颈椎不适、肩背发紧、腰部酸痛？脊柱8式瑜伽帮你解决_练瑜伽-爱微帮
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这里属有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是灵魂升华的经历。瑜伽不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身，延缓衰老、永葆青春，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。因此，瑜伽教练培训导师列出脊柱调理瑜珈八式，脊柱调理瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，同时可以有效地条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。　　半莲花脊柱扭转式　　　　练习做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　三角转动式　　　　练习做法：　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。lululemon瑜伽服　　猫弓背式　　　　练习做法：　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟 上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。　　注：重复做5-10次，放松休息。　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。　　鱼式　　　　练习做法：　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。　　侧角伸展式　　　　练习做法：　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎 疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿
，双膝，大腿;减少腰部脂肪。　　眼镜蛇扭动式　　　　练习做法：　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。　　3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。　　注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子 和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。　　简化脊柱扭动式　　　　练习做法：　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　　注：背不要弯曲。　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养 加强，促进消化。　　肩倒立式　　　　练习做法：　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。　　注：一般坚持3-5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。　　功效：滋养 双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。亲，练瑜伽重磅推出“瑜伽搜”工具：想咨询瑜伽问题，向小编发送任何关键词，即刻回复你～～够神吧！也许还拿现金红包呢！最火爆的瑜伽微社区最专求职招聘微平台最全的瑜伽资讯平台唯一的瑜伽搜索工具瑜伽行业粉丝数第一最关注练瑜伽微信号：ilianyujia商务合作QQ：合作邮箱：↓点阅读原文发表瑜伽感悟、美图及交流
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改善脊椎情况的瑜伽动作有哪些
这项运动大家都不会太陌生，这项运动不仅能锻炼身体，还可以减肥，练气质，可以缓解很多疾病，是最柔软的一项运动，受到广大美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下，脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员，既然瑜伽是一项这么多功能的运动，他就一定也能改善脊椎问题，解救那些可怜的办公室职员们。
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动，其有千千万万的动作组成，每一个动作都有不同的调节作用，有的是调节腿的，有的是调节肚子的，还有的可以调节内脏，总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善，那么，可以改善脊椎的动作有哪些呢?
瑜伽对缓解颈椎痛很有效，同时可以锻炼脊椎，推荐亲朋挚友们去练。对于女性，练瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，调整内分泌，是心情舒畅，达到健康美丽的至高境界。推荐一些瑜伽动作，有兴趣的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。个人感受：练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。个人感受：培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
3.式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。个人感受：这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，有些MM做不了，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。个人感受：做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，我做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形，MM们要坚持。个人感受：这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的，呵呵～
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。个人感受：比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。个人感受：挺累的，主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作，有兴趣的朋友可以去学习更多的动作，有人说我脊椎很健康，我哪里都健康，没必要去练习瑜伽，可是，你想想，练习瑜伽可以提升你的气质，可以预防脊椎病与其他疾病，何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!
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教你练习脊椎瑜伽，超有效预防脊椎病
　　出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典瑜伽与西方运动的有机结合，给予锻炼者的是身心的双重收盖。今天就给大家来介绍一下脊椎瑜伽，有效缓解脊椎，一起来学学吧。　　脊椎瑜伽　　脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉，尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。　　脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及，对上述疾病的治疗效果也很明显。　　脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。　　呼吸训练　　仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿，重复10次。　　平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。　　平衡要点：身体的中心——腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。　　注意：在整个练习过程中，意念须高度集中。重复5次，然后两人交换位置。　　双人训练　　两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。
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发表于： 10:48
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怎样练瑜伽可以缓解脊椎疼痛
核心提示：很多长期坐在办公室的白领们会出现脊椎疼痛，怎样练瑜伽可以缓解脊椎疼痛？下面跟小编一起来看看吧
　　怎样练瑜伽可以缓解脊椎疼痛
　　姿势1：祈祷式
　　动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
　　功效：集中和宁静思绪。
　　姿势2：展臂式
　　动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势3：前屈式
　　动作：进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
　　功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
　　姿势4：战斗式
　　动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈&战斗式&。
　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
　　姿势5：蛇式
　　动作：双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈&蛇式&。
　　功效：这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。
　　姿势6：顶峰式
　　动作：吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈&顶峰式&。
　　功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
　　防止脊椎蜕化的小细节
　　1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
　　3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
　　4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
　　5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
　　6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。
　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于怎样练瑜伽可以缓解脊椎疼痛的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的瑜伽知识，请继续关注本站。
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