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练睡前瑜伽真的能安眠吗
发布时间： 14:13&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　我们都知道，睡眠不足会引发一系列健康问题，但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的&消化不全产物&进入血液，从而导致肥胖。尤其在立夏过后，为了能更好迎接夏日，我们需要调整好身体与睡眠，这样才能更有效。
　　睡不好 易发胖
　　2003年曾有一项在7万名女中所做的研究发现，那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女，与睡眠7-8小时的妇女相比，糖尿病的风险增大34%。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的&瘦素&就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，从而有利于糖尿病的发生。
　　如何判断睡眠质量
　　现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠?这些，其实都是自己可以控制的。
　　从养生上来说，我们还可以这样判断睡眠质量：看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。
　　最利瘦身的初夏睡眠保养法
　　夜卧早起
　　晚上可以睡得晚一点，但是一定不要超过十一点，这是子时觉，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻，时间不用太长，半小时以内就可以，睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。
　　养心调神
　　夏天在五行属火，对应着心脏，所以夏天是心脑血管疾病多发的季节，天气炎热，使人心神烦乱，容易失眠，因此夏天上要调节情志，规律生活做好养心调神的功课，心神安宁才能气定神闲。
　　脊椎安眠瑜伽
　　那么，有什么既能改善睡眠，又能减肥的呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽，它可以有效舒缓安神。
　　猫咪伸展腰背式
　　跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。
　　反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。
　　接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖 ，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。
　　这样反复练习几次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。
　　通过上述睡前瑜伽，调整好我们的精气神以及体质，我们才能在夏天健康瘦下来。
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请问睡前可以练瑜伽吗？什么时候练...
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请问睡前可以练瑜伽吗？什么时候练最好
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：15396
问题分析： 您好
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。意见建议：周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：94074
指导意见：瑜伽练习最好的时间是早晨，能够给你一天的工作学习带来活力，如果早上没有时间的话下午或晚上也可以，下午最好是4点左右，练完后1个小时再吃饭
问晚上练瑜伽，泡脚多休息多久才可以睡
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：一般来说40分钟以后就可以进行，但是如果你不赶时间，我建议你一小时以后。意见建议：倘若你要进行一些特训，如军队中就有饭后或饭中马上训练，但事实很伤身体。
问请问睡前可以练瑜伽吗？什么时候练...
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：15396
病情分析： 您好
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。意见建议：周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
问睡觉之前练瑜伽（练完就睡觉），对身体好吗？
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖尿病，高血压。
&&已帮助用户：14174
病情分析： 你好，关于睡前练习瑜伽，对身体有好处，但不要过累就行。意见建议：没事，放心，对身体、心理调节有好处。
问晚上睡先先练瑜伽还是先泡脚
职称：主治医师
专长：针灸,针刺,推拿,按摩
&&已帮助用户：3930
问题分析：你好。32岁，女。根据你的年龄，失眠一般情况下考虑是精神压力造成的。也许你是一个非常细心的人，想得多，这样就不利于睡眠。意见建议：你好，有句话是这么说的：睡觉前心先睡；意思就是说，心静了再睡觉。还有晚上不宜看刺激性的电视，如恐怖片等。跑热水脚是可以的，但瑜伽就算了吧。可以喝点热牛奶，不愿意喝牛奶的可以喝点小米粥。不建议喝安眠药。心累了可以失眠，但身体累了应该能睡着，所以，白天应该多运动或者多做体力劳动。上午可以喝茶，下午以后坚决不可以喝茶。希望我的建议能帮到你。
问晚上练瑜伽，泡脚多休息多久才可以睡
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：一般来说40分钟以后就可以进行，但是如果你不赶时间，我建议你一小时以后。意见建议：倘若你要进行一些特训，如军队中就有饭后或饭中马上训练，但事实很伤身体。
问睡觉之前练瑜伽（练完就睡觉），对身体好吗？
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖尿病，高血压。
&&已帮助用户：14174
病情分析： 你好，关于睡前练习瑜伽，对身体有好处，但不要过累就行。意见建议：没事，放心，对身体、心理调节有好处。
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评价成功！练瑜伽能治失眠吗,瑜伽可以治疗失眠吗,做瑜伽能治疗失眠吗 - 七丽女性网&
练瑜伽能治失眠吗 睡前不妨做5到10分钟瑜伽冥想 10:10:31来源：七丽女性网分享：现在很多人因为工作生活等压力而常常失眠，有的严重的还可能因为失眠而去看心理医生。那么，失眠该怎么办？听说练瑜伽能治失眠，这是真的吗？如果是真的，针对失眠的瑜伽又是怎样的？练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。2、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠瑜伽冥想的具体方法1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。瑜伽冥想的内在原理影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。分享：图说天下羊绒大衣暗扣怎么缝？暗扣不仅让大衣穿脱更方便，因为缝制在内部，也能让大衣看起来更简洁大方，下面就一起来看看羊绒大衣暗扣怎么缝吧。11月3日是肯达尔·詹娜(Kendall Jenner)的21岁生日，除了举行了盛大的生日派对，当天“肯豆”身穿的超闪银色短裙更是来自Labourjoisie特别定制，并收到了家人送给她价值200万美元的劳斯莱斯作为礼物。作为粉状定妆产品，散粉和蜜粉有什么区别？哪个更好用？通过下面的文章，让我们一起来看看散粉和蜜粉的区别吧！曼秀雷敦什果冰润唇膏，有六种清新选择：柠檬、草莓、苹果、香橙+蜜柑、青提+葡萄、蜜桃+香杏，含SPF15抗晒元素及特效护唇成份，抗衡干燥气候、猛烈阳光及寒风侵害，四季皆可使用。对于秋天来说，最好看最合适的发型之一就是齐肩发了！好看又大方，重要的是容易打理，你还不赶紧换一款？就从下面这些齐肩发里选吧！不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见吃肉是什么意思？梦见吃肉是怎么回事？梦见吃肉是啥意思？通过下面的文章，一起来了解一下梦见吃肉的梦境解释吧！儿媳妇跟女儿一样吗？我想很多当事人都给出过否定的答案，并不是因为两个词说法不一样，而是具体到生活中的大小琐事，差别就自然显现出来了。话不多说，这就来看看两者的区别体现吧！将于韩国时间今晚(7日)5时30分播出的MBC《starshow360》中,防弹少年团队长Rap Monster谈论最近成员们落泪事件期间,田柾国突然落泪令成员震惊。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////瘦脸///////////中医减肥////为你推荐看过本文的人还看过60381036326798猜你喜欢||||||||prevnext【晚上可以练瑜伽吗】_瑜伽_夜晚_作用_好处-大众养生网
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晚上可以练习瑜伽吗
是一种很好的健身方式，特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽，不知道晚上可以练瑜伽吗，因为很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能够健身的，有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽，那么晚上练瑜伽有没有好处呢，下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢?
睡前练习瑜伽方法
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。健身专家提示：借助枕头的重量加强肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项 1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.、哮喘病患者和只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
晚上可以练瑜伽吗，对于瑜伽这样的运动方式是有利于健身的，但是练习瑜伽也是需要讲究方式的，时间也是需要控制好的，目前来说利用瑜伽这样的方式减肥效果是很好的，如果能够按照上面的方法减肥的话，坚持一段时间肯定能够起到减肥目的的。
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微信扫一扫最近在尝试练瑜伽，FITTIME上打卡，基本是晚上睡觉前练30分钟，发现一躺下就睡的很熟。因为男朋友工作压力大总失眠，是不是男生练瑜伽也可以改善睡眠？
您好，瑜伽的练习最佳时间为早上日出左右和傍晚日落左右的时间。
&p&因为我是男的，我练习瑜伽并且教瑜伽姿势，放一张我的照片吧....&/p&&img src=&/ddb94afabce8ac29cbacf6_b.jpg& data-rawwidth=&3817& data-rawheight=&2685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3817& data-original=&/ddb94afabce8ac29cbacf6_r.jpg&&&p&现在因为健身房、瑜伽馆等商业的宣传以及大众女性对于美丽的追求，从而使得瑜伽在世界上广泛的传播开来。&/p&&br&&p&越来越多的女性开始为了美丽、健康而开始练习瑜伽姿势。很可惜的是，这也导致了很多的男性对瑜伽产生了误解，以为瑜伽只适合女性练习&br&，从而不愿意接触和练习瑜伽，这个误解导致很多男士错失了瑜伽的美妙效益。&/p&&br&&p&其实男士也能练瑜伽，为了澄清这个误解，&b&首先要明白瑜伽究竟是什么？&/b&&/p&&br&&p&中国当代瑜伽之母—张蕙兰老师说：&b&瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼（可以是瑜伽姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。无论男女老幼，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。&/b&&/p&&br&&p&所以建议ni可以通过瑜伽下列技法来改善睡眠&/p&&p&&b&一、瑜伽呼吸法—腹式呼吸&/b&&/p&&p&这个呼吸技法给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。&/p&&p&注意事项：请仰躺着练习，并身体调整成最舒服的状态，这样更容易放松。&/p&&p&步骤：&/p&&p&1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。&/p&&p&2. 先彻底地呼气，轻收腹肌，体会腹部往下沉，你的手也随着腹部慢慢下沉。吸气时，放松腹部，体会腹部慢慢扩张。你的手就会被腹部拱起。&/p&&p&3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。&/p&&br&&p&&b&二、瑜伽姿势&/b&&/p&&p&蜂雀式&/p&&p&视频教学：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///hly/yujiashipin/minilianxi//huanjietouteng-fengqueshi.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/hly/yuj&/span&&span class=&invisible&&iashipin/minilianxi//huanjietouteng-fengqueshi.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&极大的缓解了肩颈区域、前胸、后背的紧张压力&/p&&p&能帮助身体放松，加深呼吸，从而改善睡眠&/p&&p&猫伸展式&/p&&p&视频教学：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///hly/yujiashipin/minilianxi//maoshenzhan.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/hly/yuj&/span&&span class=&invisible&&iashipin/minilianxi//maoshenzhan.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&对于整个肩颈、腰背区域有极大的缓解放松的功效&/p&&p&还能调整整个脊柱神经，有镇静神经的功效&/p&&p&束角式&/p&&p&视频教学：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///hly/yujiashipin/yiciyige//shujiaoshi.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/hly/yuj&/span&&span class=&invisible&&iashipin/yiciyige//shujiaoshi.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&b&注意事项&/b&：有背部问题，请先咨询医生。在保持背部挺直的情况下，只前弯到自己舒服的位置并选择图中自己舒服的方式。不可勉强前弯和用蛮力。&/p&&p&温和的伸展了髋部、背部区域，并放松整个身体&/p&&p&夕阳式&/p&&p&视频教学：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///hly/yujiashipin/yiciyige//meiciyizishi-easysunset.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/hly/yuj&/span&&span class=&invisible&&iashipin/yiciyige//meiciyizishi-easysunset.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&b&注意事项&/b&：有背部问题，请先咨询医生。在保持背部挺直的情况下，只前弯到自己舒服的位置并选择图中自己舒服的方式。不可勉强前弯和用蛮力。&/p&&p&全面的按摩了整个脏腑系统&/p&&p&极大地缓解压力和紧张&/p&&br&&p&&b&三、瑜伽放松术&/b&&/p&&p&瑜伽放松术不是简单地闭眼休息或者是睡觉。而是主动地、特意的放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态，它的成效卓越，效果显著，也无须任何的花费。&/p&&p&益处：&/p&&p&提升身心的感知能力&/p&&p&缓解压力和神经紧张&/p&&p&恢复体力和全面的健康&/p&&p&改善睡眠质量和治疗失眠&/p&&p&&b&音频：&a href=&///?target=http%3A///song/Fpst%3Dsug%23& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/song/24&/span&&span class=&invisible&&3055451?pst=sug#&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&失眠根本的原因分为两种，其中有很多人都是因为第二种原因。&/b&&/p&&p&第一种
身体上的紧张和不适&/p&&p&如：身体健康问题带来的疼痛和不适。不良的生活习惯造成的身体紧张。外部坏境给身体带来的刺激等等。&/p&&p&第二种
内心的紧张和不适&/p&&p&如：学习、工作、家庭的带来压力。较大的情绪波动以及负面情绪。各方面原因造成的心理问题等等。&/p&&br&&p&&b&四、瑜伽语音冥想&/b&&/p&&p&而在瑜伽中所有的技法当中，唯有瑜伽语音冥想是直接能够直接帮助稳定情绪、内心安定并缓解内心的问题。所以说瑜伽语音冥想是瑜伽中的灵魂与核心。&/p&&p&每个人开始听瑜伽语音的感受不一样，你只要放松和有点耐心就好了，你可以试试听瑜伽语音三个月，那样你肯定会有巨大的收获。&/p&&p&如果你开始没有什么好的缓解内心问题的方法，那就试试看吧，反正不要钱，你也不会吃亏。&/p&&p&视频教学：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///hly/yujiashipin/mingxiang//shuhuanjianya-yogasound.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/hly/yuj&/span&&span class=&invisible&&iashipin/mingxiang//shuhuanjianya-yogasound.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&其他助眠方法：&/p&&p&晚上应该避免吃下列食物&/p&&p&1.脂肪含量过高的食物&/p&&p&2.含有咖啡因的食物、饮品&/p&&p&3.难以消化以及辛辣的食物&/p&&p&4.蛋白质过高的食物&/p&&p&5.饮酒以及过量摄入液体&/p&&br&&p&生活方面：&/p&&p&在睡前不要剧烈地运动和练习强烈地后弯姿势，如弓式，眼镜蛇式、骆驼式等。&/p&&p&午睡控制在20分钟左右，超过时间会影响当晚的睡眠。&/p&&p&在睡觉前30-60分钟只做放松身心的活动。如洗澡、刷牙等。不要玩手机、看电脑、看电视聊天等。&/p&&p&被子不要盖得太重。穿着干净舒服的睡衣。如棉质的睡衣，不要穿着化纤材质的衣服。&/p&&p&控制睡眠的时间（8个小时左右），并定时起床。&/p&
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