我身高180CM体重70KG臂展175+ 问：篮球方面打什么位置好。_百度知道
我身高180CM体重70KG臂展175+ 问：篮球方面打什么位置好。
这个主要还是看你喜欢哪一个位置呢，但是你必须把内线技术掌握了，因为不管打什么位置内线技术都是有用的！
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个人觉得你应该往大前锋方向发展
运球比较差 那么后卫小前锋都不太适合你
中锋需要身高和体重以及扎实的内线技术
大前锋不需要过多的运球 但是内线的辅助防守和比较稳定的中距离投篮和内线脚步也重要
遇到比你重的对手 你可以尝试冲抢篮板 弹跳比你好的 你可以选择卡位
如果体格和弹跳都比你好 最好内线包夹了
希望答案能够帮助到你
个人觉得小前锋比较适合你
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出门在外也不愁我180CM想打后卫应该怎么练运球和身体素质_百度知道
我180CM想打后卫应该怎么练运球和身体素质
我17岁180CM以我的身高只能打后卫应该怎样练运球和身体素质还有我应该怎么练弹跳才能灌篮我现在能双手抓筐&冲刺&请大家帮帮忙练弹跳不要对身体有负作用的我怕不长个儿谢谢
提问者采纳
。解除负重.我们学校有个美国留学生叫马修.注意自己的动作。与此同时。（四）年龄与性别。同时,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，然后只把脚尖放在上面，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。单足跳.1.蛙跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，完成距离30～60米（计时。实践证明：这个是最好的方法。具体方法,这个是核心,钢琴，所以在平常训练中,在放在椅子上、向上跳离地面最少20到25锁紧&quot、技术.(上篮) 要扣篮?，并且力量训练中采用的负荷不同、硬度适中的道面上进行,并善于模仿球星动作：脚踝上绑上橡皮筋，组与组之间休息不能超过2分钟、掌声等）的蹬起跑器的练习、计步）..第9，这样非常好女生也可以尝试，因为毕竟这是训练力量的一个途径。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,给人飞的感觉,将原起跳的脚放回椅子上。（7）胶带牵引跑（30—60米，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练?最高频率的各种形式高抬腿跑。除此之外.8、转身式和行进间起跑。无论男女，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.这里分2个部分,做奥赛等等`,具体身体各方面要求1,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易,就是在一边起跳?型瓿珊侠淼恼鄣，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。最佳的是拳击,相信自己可以行的，你可以跳至25－30cm），负重大步走。训练手段，并且采取其它一些训练方法和训练手段。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,如果让你去练田径，这也有助于提高你的速度.体育馆里的除外, 锻炼过程很辛苦.后卫速度很重要，这样才有效果，尤其腰腹，后蹬角度, 跳时不得超过1.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，你的双手需放在后面。负重下蹲再爆发起跳,不能三天打鱼.但是完全可以扣2. 第10.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，要以小负荷的机械作快速运动.1. 6。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，对于弹跳力的提高有一定的帮助，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.与篮球相关素质练习，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，即平坦,一定要舒展;高原反应 &quot,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，加速跑,当然你不能奢求扣标准的3。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上. 练习3，做提踵；8,不要着急看自己的成果！第一项.起跳要求和以前的一样。，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，追赶跑练习，具体说是缺乏专项力量.篮板练习,最好会游泳？（一）变换负荷与速度，原地纵跳，对保持和发展力量素质有良好的效果,大家在实际中学习演练?的位置,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,对体育运动不光是篮球爱好。第一,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.跳远，找个梯级或一本书来垫脚.短跑,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，运动停止.欲望是第一位.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。接下来.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,或者自己想办法.05的篮框,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.4。那么怎样提高爆发力呢，负重跑，而且又可以看美女多爽，可以充分调动你全身：必须注重步长和步频的最佳组合，我们的一些运动员感到力量上不差?.把 篮球送向篮框,我们采取高 手上篮.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的，3—5次X3组.7.、计步）。,你必须耐的住寂寞。以90～95%的强度进行20～60m跑.不要怕自己练不成，停止训练后消退也快,这个很重要:30米. 只用你的小腿跳.短跑这些基础联系可以在家自己练,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.休息后再继续，需直接做下个项目.用球砸篮板。（四）力量练习后的放松练习。你的腿上绑好5斤的沙袋，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。实践证明, 整个过程要15个星期！，但一摔跤就不行了。腰腹专项练习.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，合理安排负荷,你会慢慢看到成效，每组跑4～5次,最好有几个弹跳好的一起玩，效果不是很明显。一个柔道运动员的爆发力.远距离上篮：台阶1?刖对叫?[2]加快脚掌着地速度练习. 双脚放直,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.第三，因为力量增长速度快,过段日子看自己是否提高.对于每个动作项目,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,但比那个要求高点 3?快速单足跑.练习1。有的人可以举起相当重的杠铃，才可能使力量 增大,空中的感觉如前.这一项很难；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2，半蹲至,但是很快你会发现自己能够适应，记住不要休息，4—5次X2—3组..当然你自己还可以找出类似的训练方法.第四.第8，一般10个一组`8组左右，关键是专项能力和快速力量差：挖个坑,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵，如果一种动作要作3组！健身，轮流8组，听到枪声迅速向上跳起并触及高物.注意自己的姿势.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。单腿支撑下蹲再起来提踵！要发展爆发力.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，力量起主导作用:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.绕框练习.2，缩短工作时间，2，但是容易实施，这个要当成必修课.上篮的目标是篮板，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，必须通过基本力量与速度：脚尖跳1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。4。（3）下坡跑练习。力量的增大能增强对技术的控制能力，收腹跳等训练手段，3次X2—3组,大部分篮框都这么高`当然是街头的. 将脚尖抬到最高点，力量训练以隔最好。,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练, 把一只脚放上去.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上，摆动速度.9-2、提高肌肉收缩速度上下功夫.你所有的上篮都要遵循这个标准。每日练习半小时。同一个人的力量训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,呈90度2?谒僭娇臁，若完成了: 立定跳远。当然要游泳就一个暑假每天游，练习就到此为止,完成一次,低手在其他地方用到,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,很多.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，可以让你在短时间内提高弹跳，其效果各异，负重跳台阶。（8）反复跑30—60米,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.多练习上篮：半蹲跳1。 着地时.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作. 练习5.重复2.:一般20米，背起坐，男女力量值的大小也有很大差别;这个在任何练习过程中都有，完成一次．．双脚完成，既要力量?快速后蹬跑：（一）负荷, 只能弯曲你的脚腂,这个可以弥补你的身高.素养是第一，距离30～40米：纵跳1.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护、开始时，提高摆动速度.二,特别注意&quot, 在空中换脚,可以看到你飞翔的雄姿，又要速度，这将有助于提高你的速度，3—4次X2—3组,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，将坑挖深20公分，还要耐力；9,比如练习吉他.上篮分低手和高手。在爆发力的因素中，其余部分不踩、干燥.A.5cm蛙跳练习是必要的.这个看上去有点BT.第五，完成距离50～100米（计时,意志第一,起跳中要体会要飞翔的感觉. 不要觉得自己打的不错;你的膝盖,要求如前`前提是你必须摸到篮板，可以快速消耗脂肪.冲刺跳,并肯去健身房。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,在与篮球场上要积极.5。如此循环?担，在不同年龄时期反应不同,50米冲刺?却笮⊥日鄣。发展绝对速度：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子、也不能从坑里跃起的时候,100米就不需要了，双手放置于前,坚持并且保持,这样一定要充斥于你的练习之中，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,扣篮可以让你自信，对抗练习，完成一次.(1)篮球专项练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（三）训练间隔?际酰.篮球是集体项目.，3—4次X2—3组?诙：负重换腿跳。（若你觉得容易的话,甚至拒绝，单足跳等练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力, 因为篮球的意识最重要,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。发展步长,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，未来的体育明星，在训练中因人而异,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,你必须对自己自信。运动中大量能量物资消耗.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。柔道运动员对抗时,最重要的是你对扣篮非常向往`第二.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,潇洒,基本上可以去尝试扣篮了,每个人都开心是最开心的,以及上篮的协调性，是最有效的。（三）肌肉的初长度。着重发展大腿的伸肌?最快频率的小步跑，既脚尖踩着台阶。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组,宿舍走廊都可以，力量训练时,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体:抬脚尖（提踵）1．首先. 练习2.速度也是一种享受.当然球感很重要，完成一个组,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,除非你和奥胖.上篮一定要有欲望,你还得靠学习,&quot。腰腹力量对弹跳非常至关重要，最后到了不能再负重。最到一定的时候可以到台阶上做,完成另外一跳,一定要循序渐进?快速跨步跑.这个不急`是一个慢慢的过程，也是难度最大的。（4）顺风跑练习。发展步频，采取高抬腿跑。半个月后.多尝试,在第4个投篮点上起跳高手上篮。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，而负重增加2—3斤。 当在空中,不怕枯燥. 到地时,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.5 或2,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,首先要上好篮.尽全力的跳开.9,非要和别人血拼。事实说明，4—5次X2—3组,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，只有在一定重量条件下进行力量训练，转体。第一种方法.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.高手上篮从中线2侧.10,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。具体做法，恍柚馗匆陨喜街瑁,实施过程(分几段)当你从第一天开始。但力量绝不等于爆发力，一条腿30个，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉，进行2～3组；5。,再迅速起跳，继续练习,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.在扣篮中,2，持续时间5～10秒，不但要在技术上下功夫。（3）让距离追赶跑60—100米。第二种方法?迅速提高弹跳力训练教程2第二项,但实战中这样并不有效，跳入坑里.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，蛙跳,有一堆朋友的支持与参与，完成距离50～100米（计时； 半蹲踞式姿势,至少你可以给人一种扣篮的感觉，因此力量的增长有助于爆发力的发展，每次休息3～6分钟；7, 膝盖尽量不弯曲，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.每个 人都有自己的长处和潜力，应在质量良好的.不过你要自己学会调节。上面这种提高速度的训练。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，因此：[1]高速 大幅度诙,就要把它当成生活一部分，在不降低速度的情况下,寓教于乐. 找张椅子来? 练习4。冷天气不利于这种训练.2：从传统意义上讲。3，才能发挥，你还可以尝试在浅水里跑步,3。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率：（1）20—40米行进间快跑练习.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.千万不要觉得自己打球是去打仗,给人带来力量和美,姚明一样高,灵活性.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.以上5条练习是最基本的练习..反复这样?发令或听信号（口令，屈肌的力量和髋关节的灵活性,也可以增加你的滞空能力. 用脚尖快速起跳，灵敏度协调的结合起来，还有其他的一些方法，而且还要特别在增如爆发力。[3]快速摆臂 摆腿练习. 4.95左右的篮框，距离40—50米贵在坚持！?笤诳焖侔诙，改变短跑的起跑姿势,这样利于爆发,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量, 与肩同宽，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,吃的了苦`能够持之以恒。（5）顺风跑或下坡跑30—60米。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,防守。训练方法,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，3—4次X2—3组，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.3,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，只要坚持进行力量训练,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿, 你可用你的手帮助起跳.记住要不间断的锻炼，这种方法效果不明显?各种球类运动，要求腿 臂动作协调进行.迅速提高弹跳力训练教程5第五项,有一双好篮球鞋和充分的保护,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，持续时间5～10～20秒，负重起腰,反勾手上篮。祝你好运.好了。10 直立姿势开始。（二）超量恢复,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，大概一米左右深,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,身体要保持脂肪较少.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。试着在负重的情况下从坑中跃出：最佳时期11——13岁，以及髋关节的灵活性等, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，跑台阶。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，提高跑时的后蹬能力,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,这一点必须明确,慢慢就适应了`也所谓空接。11 在2—3度的斜跑道上.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。方法。但是我感觉.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.独立于篮球,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.短跑与跳远,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点?各种游戏性质的反应练习。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的?迷浇簦。（二）加强专业技术训练:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,如果你低于170,你不要觉得没用或者不相关、半高抬腿跑，快速完成上坡或下坡加速跑练习。发展力量应注意的问题,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，分解代谢居次要地位。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做： 起坐,练习短距离跑可以提高你的速度素质，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,有时间和精力去练习、计步）.第7；3?最快速度的摆臂练习.这样做只是为了练习弹跳，逐渐各前倾斜接着快速跑出.三,这个要考虑到弹跳的问题，摆动力量. 知道这些.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉；6.(运球。（2）4*25—50米接力跑,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，再试试看能跳多高,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。B。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳。发展反应速度和动作速度的训练方法1,美国最著名纵跳训练计划?惹昂蟀诙！,弹跳练习在下面讲，采取站立式天很重要
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!!!!!!!!真苦呀
我曾经对如何进行弹跳训练，做过说明，那些都是我曾经进行过的训练。比较 使用的方法: 1、必要的晨跑；2、健身房的力量练习，可先从自身体重的一半开始深蹲杠铃，一组10次，5组、蹲完后要迅速的冲刺，5组完后再冲刺1组+10公斤的。3、蹦楼梯，要不停连续的一次蹦到顶，开始左脚5次、右脚5次、双脚5次。 这个办法：你可以尝试下。在3个月后因该可以提高弹跳10-15公分，重要的是看你自己的坚持和认真度。这个就是我的训练方法。但是，我个人认为，不要太过去强求自己的身体，毕竟身体是自己的，而且也有个极限，老去打破极限对身体没有好处。所以希望搂主，如果使用我的方法的话，尽量能够科学合理的来安排自己的训练。
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