减肥前注意事项
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减肥前注意事项
跳郑多燕健身操时部分动作要领收藏
本人2011年7月初到八月中旬，跳郑多燕健身舞瘦身13斤。跟大家分享一下减肥心得1.减肥前要养成多喝水的习惯，这样再养成运动习惯后不会因为大量运动后失水过多。不喜欢喝水的朋友，往往是运动完后口渴难耐突然喝水，这样不是一个好习惯，最好是每天多喝水，运动完后，等汗完全散发完再喝水。2.减肥前要吃 肠虫清，尤其是以节食和运动相结合的朋友一定要在减肥初期吃 肠虫清，因为在节食和运动相结合的时候，消化道中的食物非常少，体内的蛔虫会为了夺取自己的生存权，像胆囊中游走，这样容易造成胆囊堵塞和胆结石。3.减肥要平稳，不能过激，我在去年四十多天呢减掉13斤体重后，面黄肌瘦，皮肤非常差，年龄越大的人越不能减肥过激，对体质有很大的冲击，本人芳龄28，去年骤然瘦下后，整个11年的冬天一直在感冒，所以大家减肥一定要温和，有一句话说：任何迅速的改变都是一种暴力。我想是这样的，咱们减肥不能太急功近利。4.减肥中饮食非常非常重要，晚餐一定要少摄入能量，这样才能保证效果。
减肥前124斤时的腹部因为我超喜欢 跳郑多燕的垫上运动所以发一张腹部的对比图
跳郑多燕 垫上运动四十天后的效果
当时体重114斤
楼楼好厉害，我也是跳郑多燕，但我只跳哑铃操，希望能减减手臂
嘿嘿，最喜欢的是腹部运动，每周跳2-3次，就是这个效果。哑铃**也跳，哑铃操最后的那个屈膝动作实际上是最有效提臀的，这个动作就是既痛苦又强大哈哈，我一直跳到那就痛苦的坚持不下去了呢。很佩服你能一直跳下来哑铃操
我从号开始跳的郑多燕2和4，因为跟老公是两地分居，一般他周末回来我就不跳，晚上也是出去吃大餐腐败，坚持到今天，不敢去秤体重，我跳操的话晚餐直接不吃，不知道有木有效果，嘿嘿……
我觉得和老公两地分居的人效果会更加明显，呵呵，因为你总有一种想给他惊喜的动力。我去年7-8月减肥就是老公出差三个月，想给他个惊喜，当时确实很让他意外，我当时瘦到111斤，后来因为工作原因到乡下做科研，每天努力的工作努力的吃饭，到了11月份体重恢复到了114斤，今年过年回父母家，胡吃海喝的，最近几天净重都是116斤。
你从14号开始坚持的，不知道你是不是天天跳，我自己的经验是，不能天天跳，应该多样元素的减肥，这样不会有腻烦感。我那时候一周跳四次，不跳郑多燕的时候，我就提前三站下公交车走着回家，晚上吃两片全麦面包和脱脂牛奶。
照片对比好明显啊。。。羡慕哦。。。我肚子上的肉肉又松又软的。。。
楼主说的真好，我也是今年2月14日开始跳的，直到今天，我一直在跳1，我是想先熟悉了1再跳别的。我是上身与大臂显胖，腿比较长且瘦，全身的肉比较紧，整体看起来比较均称的体形。虽然体重不轻，但看起来不是太显，但确实该减肥了。如果楼主有什么好的建议，可以指导一下我这个新人，在此先谢谢你！要是再想到好的经验，一定要让大家分享啊！
120斤114斤
之间的侧腹部差别
客气了亲爱的，大家都是爱美，肯为美丽努力的女人，同路人。我愿意把我知道的告诉你，因为现在我也进入了减肥的新阶段，准备从现在到五一期间做一个减肥阶段，重点是：提臀、瘦腰、还有瘦大腿。嘿嘿你说现在胳膊较显胖，我觉得有一个方法非常好，而且很灵活。现在咱们很多减肥的朋友都是又一个固定的时间在跳操或者跑步，我最近的心得就是，把这个“固定的时间”给拆散了，尤其是针对某一个部位减肥的人最合适。
啥意思呢，我详细说啊，就是充分利用一些零散的时间瘦特殊部位：早晨起床后，做三组针对胳膊的运动，不要花多长时间，就五分钟。中午吃完饭，在办公室或者家里，简单的做几个伸臂运动，五分钟。利用所有跟好朋友聊天的时间，看电视的时间，做臂部运动。下午或者晚上你可以做一整套的郑多燕操
30分钟这样做起来非常轻松，同时还很灵活，并且一整天大概有一小时的时间你都运动到了你想瘦的部分。我现在28岁了，去年发现自己屁股有些下垂，而且因为长期喜欢平躺的姿势睡眠，屁股也有点平，现在就是每天有三四个“五分钟”集中地针对提臀。
郑多燕有一本《减肥天书》你可以在百度文库中下载到电子版里面有几个简单的动作都能有效的帮助你瘦胳膊我觉得 有毛巾辅助着得一些简单动作就非常有效的帮助我们瘦手臂呢 ，去年我就是很喜欢这个运动，觉得很方便，臂围一个月瘦了1.5CM嘿嘿。拧毛巾 一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。 1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。 2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。 举毛巾 这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。 1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。 2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。 洗背动作 就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。 1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。 2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。 挺胸 胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。 1 站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。 2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。这是在网上找到的，比我当时做的那组运动还要好，更有针对性，如果你愿意坚持的话，一定会帮到你呢！
谢谢啦！是个好主意！我会根据自己的时间做出调整的。
你用图中的这个方法也是用把时间拆散的方法做的吗？对我来说，你是小妹妹，我快大你十岁了！但在减肥方面，你有经验，向你学习！
我确实是每天都在跳郑多燕的2和4，老公一直不同意我减肥，因为我现在是在备孕期了，但是我担心以后怀孕了胖得太厉害，所以就想在怀孕之前先把体重降下来，我162,130斤，属于骨骼比较大的那种，整个看起来就是虎背熊腰的，我老公175,110多斤，我自卑死啊……
楼主你是练到什么时候开始掉称的啊？我炼了快十天了，一点都没轻，我一般都只跳郑多燕1,是不是强度不够啊？我晚饭也没吃的，早上中午都吃很少。
我40岁了，165cm,58kg, 跳郑多燕的操一直坚持不了，到这儿来寻找动力的。
楼主,你就做的瘦腰腹的啊?别的没做就这么明显啊?我现在一直在跳1,因为冬天也没注意自己有多少变化,我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?
看到楼主的对比图，实在是太有动力了！！！你是跳那个专门瘦腰的操吗？？
瘦腰的那套是躺在地上的那套吗
很佩服，那个腹部健身我就不敢尝试，感觉太痛苦！今晚挑战一下！
我开始减肥的时候拿整块时间跳，后来忙起来，就把时间变的灵活了，效果更好。美女你也可以试试。我现在正在
提臀，准备用5个月的时间让自己身材更有型一些，现在体重是115斤了。有一段时间有点意志消磨，现在为了10月份的婚期，开始重新我的健身健美生涯嘿嘿。美女咱们一起加油
OK，一起努力！谢谢啦！
哇， 我也想加入啊
我具体点说啊，6月13号开始努力，到7月初才开始见到效果，初期在饮食上总是控制不好，要么吃的很少，要么暴饮暴食，体重总是忽上忽下。知道7月份后才开始比较好的控制了饮食。就是晚餐吃的比平时少一半，晚上八九点左右跳郑多燕1，如果感觉体力还好的话紧接着再跳郑多燕3.这样跳到8月份体重减了8斤，我那时候天天称体重，早晨下午晚上都称，现在还有一个心得就是：
买称一定要买电子称，这样有微小的进步，我们也能看到见，会鼓舞我们更努力。再有就是最好的至少3天以上再称体重，这样更好，要么每天都在在称上跟着一会高兴一会闹心。
亲爱的，备孕期减一点也可以，不过我更建议，以瑜伽和普拉提为主，这样能帮你把身体变得柔韧的同时还减肥。在生产的时候，会少很多疼痛呢。真的！
玉珠贤减肥瑜伽第一套很好，要是时间上允许的话，早晨起来后，最好做一套瑜伽。你的身体会越来越舒展，脉络会比较通，生宝宝的时候较为顺利。
亲爱的我自己的感受是，千万别让自己想迅速达到减肥效果，你争取一个月减掉2-3斤就OK,千万不要太用力啊，要么非常伤身体。
么有么有，哈哈，我是特别喜欢 瘦腰腹的那套操， 第一套 第三套我都跳，但是最喜欢的是垫上运动。虽然很疼，但是就是感觉下腹部特别紧实。 过年回家长回来几斤，但是因为当时做了两个月的郑多燕，腹部和侧腹部都有一点肌肉，往椅子上一坐，不会出现过去那种“夹心饼干”两三层小肥肉的样子，而是……一层，就是最下面有一层小肚腩呵呵。我觉得你可以尝试一下，第二套，或者第三套哑铃操，他们运动的编排非常像，对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果。
第四套垫上运动，我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。我自己的一点经验
40岁的可爱女人如此的为美丽努力，真棒！！ 不仅是40岁，就是20岁的女孩一开始也是非常难得坚持下来。我建议您啊，比如先跳郑多燕第一套，你可以就跳到自己坚持不下去的时候，停下来，休息15分钟，等身体有一个放松后，再直接打到刚才停下里的地方，继续做。
您要注意：下蹲动作，这个动作非常容易拉伤自己的肌肉，所以动作要领就是，膝盖要对准脚面，无论是前弓步还是 打马步那种的运动姿势。
再有就是女人在25岁后，钙质流失较多，一定要买上钙片吃，我在7月份减肥期间，晚上睡觉总是腿抽筋，不仅我如此，我的一个男性的好朋友25岁，他是3个月瘦了20斤，这期间他也是总是腿抽筋，就是咱们大量运动流汗的同时会引起钙质的流失，亲，千万要买瓶 乐力钙片啊，再运动。
不是，我第一套、第二套、哑铃操、垫上操，都做，减肥期间，还会到一周四次在跑步机上快走四十分钟。但是垫上运动，效果特别明星，大约总共做了15次，腹部就会非常明显的紧实了，有一层肌肉，看起来不像过去那么松软和肥嘟嘟的。
就是，垫上运动，就想有一个漂亮腹部的女生，一周跳2-3次，两个月后就会有我那样的效果
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本帖最后由 raezyt 于
09:20 编辑
如果跳腻了郑多燕，或者感觉郑多燕的强度已经不能满足你的需求时，可以试试下面这套Insanit健身操。
insanity，英文字面上有精神失常，疯了的意思，挺名字就知道这是一套比较疯狂的运动，哈哈。
它是一套有氧健身操，减脂又塑型的，按强度递增顺序分三个阶段，每天25分钟，每周6天（下面附了课程表哦）
Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块（附视频）：
01 fit test 基础训练
02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增强式有氧循环神经质训练法
03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练
04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法
05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练
06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练
07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练
08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练
09 - Max Interval Plyo INSANITY 极限增强式有氧神经质训练法
10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法
11 - Max Recovery INSANITY 极限恢复训练法
12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法
13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法
14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法
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17:32 上传
Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。
month2.jpg (150.13 KB, 下载次数: 1185)
17:37 上传
Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
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以下网友们分享跳过insanity之后的效果，大家随意感受一下：
QQ截图44.jpg (45.02 KB, 下载次数: 6)
18:08 上传
u=&fm=23&gp=0.jpg (43.18 KB, 下载次数: 5)
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有需要的就拿去吧。
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跳一段时间郑多燕在换这个
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这套操确实不错。
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哇，太感谢了，太及时了，太惠民了，哈哈，早想这个了，终于不用自己去费神费心找了。亲，谢谢了，辛苦了。
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楼主好人，顶 ，
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跳了一节，出了好多的汗，累啊~~~
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樓主..我已減肥成功.哪个操塑型好些噢？！
55kg53kg54kg
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樓主..我已減肥成功.哪个操塑型好些噢？！&
是塑形噢。。
55kg53kg54kg
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樓主..我已減肥成功.哪个操塑型好些噢？！{:1_122:}&
啊！先恭喜你成功啦！
其实塑型有很多类型的，看你想局部塑哪儿，腰腹的话平板支撑和腹肌撕裂者就很好；美腿翘臀就深蹲，手臂其他的话论坛也有很多，可以去塑型板块找一下，或者直接搜索帖子。很多是有动图可以照着做的~~
49kg45kg45.9kg
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跳这个有氧操需要注意那些啊？楼主，比如饮食和喝水呀？谢谢了
63kg59kg60.2kg
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第一个怎么打不开啊
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跳这个有氧操需要注意那些啊？楼主，比如饮食和喝水呀？谢谢了&
如果你不是专门想练肌肉，其实饮食方面不用特别注意，但是不代表可以随便吃，减肥应该怎么吃就怎么吃，基本的饮食原则就是让摄入小于消耗。喝水方面没有太多禁忌，正常喝。
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第一个怎么打不开啊&
现在换了一个了，谢谢提醒啊！
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第一个怎么打不开啊&
现在换了一个了，谢谢提醒啊！
49kg45kg45.9kg
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请问楼主，我跳insanity有3个礼拜了，，脂肪率下了0.8，体重基本没下，不 知道是否有误区？？谢谢。。
63kg59kg60.2kg
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真的太好了，我准备先开始郑多燕，这个MARK下，等适应郑多燕的强度后开始
56kg54kg56kg
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
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