我能多长时间练出肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-15 10:31 标签： 多长时间练出肌肉
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可以的，肌肉和脂肪不是一回事。放心吧~没有问题。我的朋友就经常在健身房里看到很瘦的人在锻炼。对身体有好处呢~
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display: 'inlay-fix'不需要大重量同样也可以练出好肌肉
来源： 作者：post 发表时间： 阅读次
导读:健身爱好者存在这样的误区，想要大肌肉就一定要大重量。如果你这么想，说明还是算比较有经验的人，但是，这观点有点片面，并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大
爱好者存在这样的误区，想要大肌肉就一定要大重量。如果你这么想，说明还是算比较有经验的人，但是，这观点有点片面，并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的，后果相当严重，好比晚上吃太多睡不着。那么究竟是哪些黄金动作是要避免上大重量呢？1.滚动式耸肩在做耸肩的时候，杠铃受到重力作用通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是与地面垂直的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴以为滚动式耸肩可以刺激到斜方肌的中部，喜欢用来锻炼斜方肌。这没错，这个动作的确可以练到斜方肌中部，但是斜方肌中部受到的力只是空气阻力，既然如此，你拿着这么大的重量不就有点小题大作了？这么大的重量，很有可能磨损你的肩关节啊！所以，如果还在做这样的动作的朋友一定要提醒自己了。2.颈后推举我们往往会通过肌电图来测试训练效率，这也是最直观的手段之一了，但肌电图告诉我们，颈后推举并并不像很多人吹捧的那么神奇，它的确是有一定效果，但是做这个动作的时候风险是存在的。颈后推举时，用你的肩袖肌群从机械的角度来说是处于不利位置的，你的肩带处于一个非常容易受伤的情况。受伤的肩袖肌群就比较麻烦了，不仅会影响到你的大重量训练，而且还可能会带来一生的困扰。所以我们建议，尽量选择做颈前推举。如果要做颈后推举，重要事情说三遍，不要用非常大的重量，不要用非常大的重量，不要用非常大的重量。3.在不稳定的平面上深蹲有些小伙伴认为在不平稳的平面上深蹲，认为这样可以更好地刺激到核心，因为你必须控制好自身和重量的平衡。这是没问题的，但是千万不要用非常大的重量，就像小力王Bradley Martyn之前在电动滑板上深蹲超大重量，这其实是非常非常危险的，稍有不慎，不仅会让肌肉拉伤，而且严重会导致你的脊柱受伤。4.飞鸟很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。这样做并没有好处，正确的做法是，选用你能够真正感觉到肌肉孤立运动的重量。5.背后臂屈伸很多人都喜欢做这个动作，找来两张凳子，双手在背后撑住，然后脚放在另外一张凳子上，让小伙伴往自己的大腿上放一堆杠铃片，然后慢慢做递减组。觉得这样很帅吧，但是这个动作会带来最大化的肩内旋和盂肱关节超伸，这都是肩部组织受伤的元凶。同时，它也可能会让你的三角肌前束拉伤，因此，如果你非常钟情这个动作，不需要用太大的重量，每一次都控制好。大重量不是唯一的真理，安全训练才是一切进步的前提。如果你想要不断地进步，那就要避免伤病，避免伤病就要避免在这些动作中盲目加大重量。如需转载，请注明出处。
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我多长时间能练出肌肉
健康咨询描述：
俯卧撑100个哑铃5项各100仰卧起坐200深蹲100。我170cm&&110斤
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：多长时间能练出来
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帮助网友：5531称赞：49
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通常一个月的时间能有效果。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有一点需要注意的是，哑铃练习，不能只注重频率，最好是选择重一些的。要关注每一次的屈伸。不要让自己的每一次哑铃屈伸过于轻松。
擅长: 内科常见疾病，呼吸，循环等
帮助网友：9603称赞：90
&&&&&&病情分析：&&&&&&做的太多了，这不是在练肌肉，是在减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&建议活动量减半，饮食上要多吃牛肉，粗纤维的食物，避免着凉
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