瘦腰瑜伽视频教程 教你轻松赶走腰部赘肉
各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了瘦腰瑜伽视频教程 教你轻松赶走腰部赘肉，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像(图老师整理)她们一样的细腰。是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女。下面介绍4招瑜伽动作给各位MM，立刻拯救圆滚滚的粗壮腰身。 方法/步骤一：跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的()最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女瘦腰瑜伽二：仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。瘦腰瑜伽三：你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女</站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。瘦腰瑜伽四：站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
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来源:/n/182.html
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　　很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的美腿，但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉！
　　有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹，真是世界上最令人烦恼的事儿，可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢？
　　看看我们专门为你挑选的雕塑体形小动作吧，在瑜伽垫上伸伸胳膊转转腰，肉肉不知不觉就消失咯！
　　锻炼到的肌肉：1.腹直肌；2.外斜肌；3.内斜肌；4.腹横肌（背部）；5.竖脊肌
　　侧身俯卧撑
　　微体雕部位：腰腹部
　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
　　注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟！
　　体式分解
　　●侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
　　●臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
　　●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
　　●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
　　每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
　　希望效果明显的，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
　　更进一步
　　挑战一下自己吧！如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
　　贴心提示
　　这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
　　这样做，错！
　　支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
　　整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
　　扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
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