如何能怎么练出腹肌和胸肌，胸肌？希望专业人士给点意见

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-15 16:07 标签： 怎么练出腹肌和胸肌
如何才能在短暂的时间内，练出八块腹肌和胸肌。_百度知道
如何才能在短暂的时间内，练出八块腹肌和胸肌。
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但不能太多，只能每次慢慢增加次数仰卧起坐，循序渐进地做
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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仰卧两头起。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，痛就得休息。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，至少各10组，照理来说，练的越多越好）以上练习仰卧起坐，那你就能进行进阶训练了，你可以多做几组。以上是初阶训练，腹肌是耐受肌群，腹肌不痛就练，休息自然就是隔天、仰卧举腿。（如果是撕裂般的痛就不正常了，三项组合，我现在都不屑去看的，到位就会痛，L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上）？很简单，隔天训练，必然到位，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。每种极限，各练5组，也是终极的基础训练，是拉伤，如果你有力量，不借惯性）。以下是进阶训练，只要你不偷懒，按照我说的练。（为什么我要在最后说个至少，那是因为10组是最起码的
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坚持睡前仰卧起坐
每天俯卧撑、仰卧起坐各300次
来我家帮做一个月工，包你最后八块肉
最少八块肉
画上去最快了😜
推荐健腹轮
多短？8块不可能短时间出来的
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原...
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我想一边做运动，一边吃营养餐。应该做什么运动，吃什么营养餐好。求介绍，谢谢拉！
天大地大，还是互联网大。
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吃饱饱托重重得嗲
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小学文化,农村户口,一米四九,无业游民,烟鬼,酒鬼,晚晚夜蒲,专做飞车党,三餐成问题。
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没有未来与过去的人实阴公，没有因何来果！
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你想练肌肉系么，做完运动最少等半个钟再补充营养，刚运动完补充水分，适当补充盐分或者葡萄糖都得
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我自己定个计划健身同饮食，练了两个月，有咩都可以问我
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我自己定个计划健身同饮食，练了两个月，有咩都可以问我
你做什么运动和吃什么营养餐？
天大地大，还是互联网大。
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你做什么运动和吃什么营养餐？
你想练咩肌肉？比如胸肌做俯卧撑，哑铃飞鸟，弹簧之类。二头肌就坐姿举。腹肌仰卧起坐（个人觉得无得睡着，就头同胸仰起那个动好），你安卓机噶下载个健身宝典，里面好齐全，营养方面每日保持吸收70克左右蛋白质就够了，比如早晚一杯牛奶，两个蛋白，食多点肉，忌脂肪。
一下子无办法讲得了，你可以自己查查，无明再问加
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牛奶是酸还是纯的
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吃饱饱托重重得嗲
正解！！！
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有谁愿意帮忙指导下怎么锻炼胸肌和腹肌。按照我目前的状况给点意见。
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没有啊， 也没什么时间去健身房，还能练吗？家里、也只有1.5kg的哑铃
这哑铃太轻了没用。锻炼肌肉有俯卧撑，俯卧撑宽距离一组20个，俯卧撑中距离一组15，俯卧撑窄距离一组10个，斜俯卧撑一组15个，每样2组，每组休息2-3分钟，做的时候慢慢做。仰卧起坐一组20个，仰卧屈腿一组20，仰卧骑车一组20，卷腹一组20，每样做2组，锻炼后补充蛋白质，锻炼一天停2-3天
这哑铃太轻了没用。锻炼肌肉有俯卧撑，俯卧撑宽距离一组20个，俯卧撑中距离一组15，俯卧撑窄距离一组10个，斜俯卧撑一组15个，每样2组，每组休息2-3分钟，做的时候慢慢做。仰卧起坐一组20个，仰卧屈腿一组20，仰卧骑车一组20，卷腹一组20，每样做2组，锻炼后补充蛋白质，锻炼一天停2-3天
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俯卧撑 还有从百度上搜一谢锻炼腹肌的动作 只要强度够 绝对好身材
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出门在外也不愁怎么锻炼肌肉，胸肌，腹肌。给点好的意见_百度知道
怎么锻炼肌肉，胸肌，腹肌。给点好的意见
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对了；3）腿部：平板卧推（坐姿推胸），睡（睡眠）三个方面；2）胸部，最后用5-10分钟拉伸放松、较少的脂肪，避免借力、念动一致，中间是40-50分钟的力量训练，奶、高密度：杠铃深蹲（史密斯蹲），从而对训练产生反应：引体向上（颈前下拉），而练则由心肺：1）背部，如脱脂牛奶。做动作时，放松时吸气、多组数，中午若有时间可再午睡30分钟，用力时呼气，每组8-12次、顶峰收缩、长位移、米饭等主食及山芋；4）肩部，力量、牛排等，这样就可以集中用力。训练备注、持续紧张。每日食谱为：杠铃推举（哑铃推举）：大重量，练全身：杠铃弯举（哑铃弯举）、训练后进食蛋白质，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，一个动作3组：适度的蛋白质，适量多摄入蛋、土豆等的碳水化合物的含量非常高，练（训练）。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。最后祝您早日健身成功，动作要稳要慢。有鉴于此：训练一周3次、宁轻勿假，隔天进行，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：每天晚上最好睡足8小时，本人给出的训练计划是。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、蛋清、高含量的碳水化合物、面条。睡眠方面，每个部位一个动作。 饮食方面。使用自由调节重量的器械进行训练：开始时用5-10分钟有氧热身、去皮家禽，动作与动作之间间隔2分钟，无论是举起还是放下。力量训练主要有，组与组之间间隔30-60秒。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，都要控制好动作：少吃多餐，可作为首选、低次数；5）臂部。馒头一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）！ 增大肌肉块的14大秘诀、休息48小时：仰卧起坐（仰卧举腿）；6）腹部、组间放松。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，肉、鱼、多练大肌群，每次1小时左右，柔韧三个主要部分组成。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、慢速度、燕麦，括号里的动作备用
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每天跑一定的路程。做仰卧起坐、锻炼手上的肌肉。做俯卧撑、可以锻炼腿上的肌肉，不是一朝一夕就能有效果的那要你天天的锻炼才行、锻炼腹肌
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