173CM 75KG 卧推训练需要推多少？现在推20KG能将近20个。平板哑铃卧推弯举25LB的能7个左右。求教到底应该多少合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-15 16:07 标签： 下斜卧推
以前在家里健身，用15KG的哑铃做交替弯举，卧推，平卧飞鸟（各5组，前两项每组10个，后一项每组8个）。因为学习紧张，基本是每周6练一次。现在考完试，去了健身房，请各位高手给我安排一下有效的健身计划（准确到每天应该练些什么，多少公斤的，一周几次）
以前在家里健身，用15KG的哑铃做交替弯举，卧推，平卧飞鸟（各5组，前两项每组10个，后一项每组8个）。因为学习紧张，基本是每周6练一次。现在考完试，去了健身房，请各位高手给我安排一下有效的健身计划（准确到每天应该练些什么，多少公斤的，一周几次） 50
补充：前面在网上和书上看到，训练至肌肉酸痛时，应该休息到完全恢复再练，而健身房的健身教练让我每天去，说坚持一个星期就好了。这是怎么回事？
健身房教练讲的是，肌肉酸痛是由于锻炼造成的乳酸堆积引起的不适反应。这种反应大都是靠坚持锻炼才能消除的。你刚去健身房，目前主要的任务是熟悉环境、与教练和学员接触相识、熟知各种器械的使用方法和锻炼效果。每周最少去三次健身房。在此基础上，确定健身的主攻方向，制定与自身条件相适应的锻炼方案，遇到不懂的地方，可以去请教教练或者老学员，这样进步会快一些。
我想练手臂的力量，尤其是三角肌。高人，我应该怎么练。还有我打篮球，弹跳应该怎么练
要想增强手臂力量，就得练二头肌和三头肌；三角肌属于肩部肌肉的范畴。这些部位的练习，最实用的就是用哑铃练习了，基本动作网上很多，这里不用一一列举。增强弹跳力的首选方法就是“蛙跳”。
其他回答 (1)
坚持每周运动能保证3到4次就会有效果了&& 我在健身房工作这么久了& 我还就是没有看到那个人每天都来的&& 你在哪个健身房？？？
哦&& 不好意思 我是重庆的 不知道你们那里& 刚才我忘说了& 不好意思啊
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健身领域专家【20kg哑铃】_20kg哑铃/广东20kg哑铃/单手举20kg哑铃8KG哑铃对一个刚满7岁的小男孩来说，训练强度是不是有点大呢？
意大利的Giuliano Stroe因该是世界上最有肌肉的6岁小孩了。他和小他2岁的弟弟每天都要举重2小时。
Giuliano的父亲为了让她儿子出名，从他2岁起就开始培养他健身，让Giuliano跟他一起去健身房。现在弟弟Claudiu也以爸爸和哥哥为榜样，父子三人每天训练。除了一些有针对性的力量训练外，他们更多的是利用登山，跑步等自然运动的方式训练肌肉。
而以意大利面为主食的他们还得严格控制饮食，不能摄取淀粉。现在Giuliano已经打破2项世界记录，才6岁的他已经可以举起105公斤了。为了不影响他的训练，他的父母甚至不允许他和其它小朋友玩。业余健身半年62KG到85KG，肌肉男的转变。1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.稍后补充视频简介第一次推45kg为自己加油哈帮我嗨下哈很犀利骐骏KYLIN SPORT双色哑铃成套件，官方正品：/item.htm?id=
批发热线：费力 力量训练最大重量单手80kg·····················哑铃弯举30KG电脑录痕迹的话比较卡，只能录回放了，大家表介意，凑合着看吧，跑的较粗糙，高手勿喷在家进行哑铃杠铃锻炼哑铃弯举25KG小露稍后补充视频简介健身三月整，留个纪念卧推哑铃dumb bell bench 30kg 卧推拍的一个哑铃推举视频，总重61.5kg稍后补充视频简介 地点：萨伦之渊
难度：英雄等级
跟着屏幕上显示的路线，每一轮大约3-5分钟，个人做也都很容易完成，使用90级装备或永恒岛装备（496+）；当然装备越好帮助越大。
我们要的得到的主要物品是破碎剑柄 它可以高价出售，价格一般在700-1200g之间。掉落率很低，但干掉的怪兽越多几率也随之增加。
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卧推意外全集无删减版_卧推_杠铃卧推140公斤,相当于哑铃卧推多重?
怎样防止运动时意外受伤造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了,做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑,手就应抹上镁粉再去抓握,否则做卧推哪个女生给别人认拍照时采用过半蹲姿势给别人拍??并告诉我女生回答卧推才对)上斜主要训练胸大肌上部 三角肌前束 肱三头肌 下斜主要训练胸大肌下部 三角肌前束 肱三头肌
4 卷腹训练器 这个可能出很多人意外这个主要发力肌肉其实是腹外斜健身 杠铃卧推时肘关节酸软怎么回事啊?刚开始接触杠铃,自己买的设备在家里。第一次卧推是20KG,只能做3组,每组7个。练习中手臂肌肉先疲劳,也没感觉到胸肌。看来下网上资料和视频,第3天练习第二次,弓背,肩关15kg的重量 不出意外刚练没几天吧 要想稳定的抓住肌肉节奏 按你1周一轮算 10轮 2个 但弓背是哪个白痴教你的?如果是平板卧推 你的整个上背部 要稳稳的靠在卧推板上 颈椎我今年18岁,173cm,60Kg左右.谁能给我一套完整的在家锻炼计;2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂 放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌--鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路去健身房怎么样把手臂肌肉练明显宽握为使胸大肌拉宽。 要领:身体要躺平稳,杠铃下降时要慢,避免发生意外,胸大肌力量发 胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法:上斜卧推,上斜飞鸟,平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞在健身房,肌肉的锻炼每天都进行是否正确。且每天上午大概在1个半小时左右,上肢肌肉训练。晚上大概50分钟,下肢肌肉训练。这样安排是否合理?组数 次数
胸部 平板卧推/哑铃卧推 5 15、12、10、8、6
肩部 杠铃颈前推举/哑铃推举
奶粉请务必选择婴幼儿奶粉,它们搭配了数量充足的维生素和矿物质,很好的意外收获wwe雷贝克是谁目前WWE培养的新星,他是NXT第一季的选手,也曾是The Nexus的一员,不过当时他的擂台名是Skip Sheffield(斯科普·谢菲尔德),后来因一次意外受伤,离开了擂台很长一段时间昨天晚上做哑铃深蹲第二组的时候头部剧烈疼痛到今天还在轻昨天晚上做哑铃深蹲第二组的时候头部剧烈疼痛到今天还在轻微的痛 而且越累就越痛 怎么回事 会不会有事啊很典型的问题 首先 换条杠铃 哑铃更适合做推型动作 比如卧推肩推 硬拉也行 用这蹲姿 8km就完全够用 至多10km打住即可 再多同样没价值)
其三 你吃得不出意外肯定不行练翻跟头好难,谁能帮帮我,还有倒立头都摔破了,没回落地时都是倒下,我倒立也不会,请告诉我应先打下什么基础?卷身低头,此时过圆门的速度一定要快,才能有时间为着地做准备,特别注意练习者的下巴脸和头部撞到膝盖而发生意外。练习倒立可多加强自身的上肢力量,如俯卧撑或卧推。而急急急。需要一份健美操计划书!本学期4到7月份。全点的增强心肺耐力与肌肉力度感。
二、明年高考:
1、明年高考照样参加,不出意外280分的 ;2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂我哑铃卧推35kg杠铃能推多少
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我哑铃卧推35kg杠铃能推多少
上斜卧推（杠铃） 4组每组重量80KG 100KG 100KG 80KG 每组次数8-12. 上斜卧推（ 高位拉力器弯举单臂弯举超级组4组重量拉力器35KG 哑铃15KG 每组次数20.
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35KG一只两只就是70KG了哑铃卧推这么牛逼杠铃得多少. 回复 收起 杠铃也才80多，主要哑铃能往上冲，冲不上也砸不死，杠铃冲不上就挂那了，从来不冲重量，我都是自己练得，没保护的. 回复 收起 我杠铃五十公斤. 回复 收起
我现在体重大概130斤左右，平卧推举哑铃能推一只手40磅，也就是两只手37公斤 只能做20个俯卧撑的人肯定推不动自身重量的杠铃或哑铃。。20个。 我能推19KG杠铃加一边和25KG吧。 我和几个朋友一起去的，他们的初次卧推重量不到35Kg，我因为经常锻炼(68Kg，175)初次推的时候也只能勉强推50Kg。
就算动作不标准吧那我推35KG的基本上可以做到标准。 samljane: 你哑铃卧推能一手40kg的话60kg的杠铃哪怕你没有小脑都能20个随便推着玩.
1号店网上超市在线销售品健多功能家用健身举重床杠铃卧推架40 60 80 100kg公斤电镀杠铃套装产品，本频道提供品健多功能家用健身举重床杠铃卧推架40 60 80
卧推我今天试了下，只能推起35KG。 .. 你能哑铃卧推160KG，证明你杠铃卧推得200KG以上了。 . 也大，我有个朋友，165，60kg，属于那种体脂很低的精壮类型，有次问我卧推多少，我当时说是30kg，他说不可能吧，他卧推120kg。
扛玲在有保护的情况下50kg不成问题，练哑铃去哑铃8网站。
肌肉两端连接的位置肯定是改变不了的，锻炼只能使肌肉变粗。 原来我胸肌没肉现在我是块状的我胸肌动作放一天练的杠铃卧推6 X 10 哑铃卧推6 X 10 您最重推多少？这些组 哑铃平推是30KG（一对）35KG 40KG 45KG 50KG
我卧推最大能起85kg，一般用70~75kg练习。推肩没测过极限重量，一般颈前用30~35kg练，颈后用25~30kg练。 不知这个比例是不是有点不协调，
见不到你本人，但从你提供的数据和照片分析，我个人观点：你卧推的重量太大了！ 年）现在体重80公斤，卧推用70KG做组，深蹲用80公斤做组，硬拉我用哑铃做。 . 但，我能很明显的感受到，他的任何一个动作都做到了全程控制，都做到了顶峰收缩。 所谓“空杆同样能练出极限泵感”，呵呵，煽情了吧？10kg 的杠铃杆，你凭什么让
哑铃卧推35公斤是不错的成绩，估计您卧推要是把握好的话能推90公斤以上，加油！
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该问题来自：能买能卖论坛-分享什么东西能买能卖交流平台减肥瘦身领域专家

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