要一套怎样锻炼弹跳方案..练篮球的..主要是力量的练法..还有弹跳的练法..

我15岁1.70!从小就特喜欢篮球,不知道怎么练弹跳啊!请前辈们多多指教_百度知道
我15岁1.70!从小就特喜欢篮球,不知道怎么练弹跳啊!请前辈们多多指教
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弹跳的练法 在自己经常在的地方 找一个自己跳起来差点点碰到的地方放一个东西 每天经常跳着碰
什么时候碰到了 然后加高点, 经常跑步,做蛙跳,还有仰卧起坐也得做
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弹跳高度,弹速主要靠的是小腿肌肉的发达程度,所以主要练小腿!!!我现在就在练,效果还可以,以前摸不到板,现在已经能碰到了!
我的方法是:找个台阶或者别的可以让脚后跟悬空的地方,(我用的是床边)!单腿支撑,手可以扶着别的东西保持平衡!第一:脚后跟悬空尽量向下拉,拉伸小腿肌肉。第二:用小腿发力向上抬到最高点,感觉到是小腿在用力就对了,如果是大腿用力就是腿绷得太直了,那就错了!不要做太快!这样循环,左右脚各5组,每组20次(随天数递增,我是每多两天就多2-3次)!每天早晚各做5组!每天坚持!还有每天多跑跑步,练练肌耐力,没事就多跳跳,多摸篮板等等!慢慢的弹跳就会好的,这事急不来的!呵呵!
面向墙壁,双手扶墙,单脚尖着地,腿不打弯情况下脚掌用力弹起。每组50个,完成后换脚进行,每天3~5组。
跑步之后迅速进行蛙跳训练
要加强仰卧起坐的训练
只有拥有强健的腹肌才可能有好的弹跳
上肢的力量训练也不能放松
要不就算弹跳好了
上身的多抗能力差了也一样打不好篮球
三秒区是男人的世界
里面满是肉搏
绑沙袋练摸高
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁如何增强弹跳能力_百度知道
如何增强弹跳能力
弹跳力不是一天能练出来了!!你想提高你的弹跳一是增加你腿部力量{大腿,小腿},二是增加你的腰背力量和你踝关节力量{呵呵这样可以让你跳的快和空中滞空}呵呵具体的力量练习方法很多啊,就不具体给你说了!祝你跳的更高啊!!
介绍三种练习提高弹跳力的方法:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,...
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弹跳跟天赋关系很大 主要看小腿肌腱的长短、长得话就是俗称的弹簧腿。每天练练效果 很明显。要是天赋不好 就要努力了
弹跳主要是小腿和大腿的肌肉起作用。小腿的练法主要是只让前脚掌着地的方法都行,比如负重点脚,纵跳等,大腿主要是股四头肌,小半蹲,半蹲,深蹲,及负重小半蹲、半蹲、深蹲,蛙跳等都可以
哎 说到这个 很多人都费劲
主也是位篮球爱好着吧!!!!
弹跳每个人适合 的方法都不同
但原理都差不多!主要就是锻炼小腿的肌肉
而且要注意肌肉的 保养
原地的纵跳 不有太高
但要快!!!!!........以后再回答你..现在
忙!!!!!不好意思!!
反复的锻炼
在学习的过程中
要坚持每天的锻炼时间3-4小时
在篮球场多试着去抢篮板
这样下来 自然而然就会提高自己的弹跳
蹲起的样子,不过深蹲,用力跳到最高,如果你年龄不是很大的话会有效果的,一次20个左右,一天2.3次就可以,没事做俯卧撑和仰卧起坐,会增强滞空能力的
绑沙袋!然后用脚尖往上垫,最好是在梯子上!其实弹跳有一些天生限制,比如你的跟腱长度!
每天练习蛙跳,脚尖着地爬楼梯,很快就可以练成
简单的一招,天天踮着脚走路就好
我有一个弹跳训练计划,能提高20-30cm。但是非常苦
加强身体素质锻炼, 尤其是腿部和腰部,
多做些腿部的运动,如跳绳,蛙跳什么的,练练蹲起也很有用,还有你可以跳台阶
练习蛙跳。
每天坚持做蛙跳 做脚腕力量练习
坚持天天负重深蹲,效果不错滴……
每天练习蛙跳 或着是蹲跳
蛙跳啊,跳绳啊、 跳台阶啊、
都是可以的 、
绑沙袋跑步
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