请问如何能让我肥肉肌肉变肌肉、

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 06:14 标签： 肥肉肌肉
怎么才能让腿变长，肥肉和肌肉，
来自：广东省 广州
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病情分析： 你好，人体的腿长和骨骼有关系，骨骼的形状和长短是由基因决定的，所以骨骼的长度是无法改变的，个子高了，腿就长，个子低了，腿就短，这都是基因决定的，后天几乎没有办法改变！肥肉可以减少，但是肌肉最好不要减少，多锻炼身体就可以达到这样的目的，肌肉是蛋白质构成的，蛋白质如果减少的话，说明一个人的体质在变差，这可不是好现象，尤其是对于男性来说肌肉太薄弱的话，就不好看了！
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按症状查找> 男人减肥增肌的六个好方法
如何让肥肉变肌肉 男人减肥增肌的六个好方法
时间： 21:56    来源：
    作者：网易
　　别说女性天天喊减肥，其实男性也是需要的。女人需要苗条的身材，男性也需要性感的身材。MM都知道，常常花痴的看帅哥，其实也是看他的性感的身材，尤其是拥有六块腹肌的男性是最迷人的。下面小编为男性朋友们推荐几个减肥增肌的方法，让你拥有性感的身材。
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前 倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　二、&踏自行车&运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　六、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。想要拥有完美的身材和腹肌，就赶紧练起来吧！
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你可能喜欢少看电视少玩电脑每天坚持锻炼就可以啊！每天至少跑两个小时的步，再就是做引体向上如何练出漂亮的腹肌!&仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。&但是，怎么做才是最有效果的？&如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。&你必须采取有氧训练式的练习方法。&先慢跑。10分钟。&躺下做仰卧起坐。&然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。&再马上躺下做仰卧起坐。&再起来，做慢跑3分钟。&再躺下。&再起来，冲刺跑。&这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。&但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！&如果你本身很瘦。那就简单了。&我的办法是，&忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。&坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。&标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。&坚持半个月，你腹肌就特有型了。&在说仰卧起坐的新做法。&传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。&其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。&练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。&别抬成90度。抬成超过45度就可以。&反复做。小肚子就不见了。&再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。&举例说明：&1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。&2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。&3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。&4，身体完全倒下。准备下一次动作。&以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。&效果超级狠。&如何练出健美腹肌&腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。&一、侧身弯腰运动&直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。&二、屈腿运动&仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。&三、举腿收腹&主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。&四、坐式屈团身&仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。&五、“踏自行车”运动&仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。&六、扭腰&一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。&以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。&如何快速练出性感腹肌&运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：&1.&运动前一定要花几分钟做暖身。&2.&切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。&3.&体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。&4.&体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。&5.&摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。&6.&运动时用力吐气，反之吸气。&7.&做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。&8.&还有一点很重要：毅力+耐力+恒心&准备好了吗？&每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌
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