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历史上的今天
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blogTitle:'青少年扁平足不用愁 运动起来能帮你矫正好',
blogAbstract:'大部分小朋友都有不同程度的扁平足，中度轻度居多。扁平足除了受先天因素影响之外，在孩子脚部发育尚未成熟的4~14岁，“双膝向外w形”、“跪坐姿势”等不良坐姿都可导致扁平足的发生。而在成长期，一些腿部运动帮助修复扁平足。 & &可致扁平足的不良坐姿 & &脚丫脚丫，脚生长正常的人，沙滩上的脚印应该是有点类似“丫”字造型的，如果你的孩子踩落地，脚印缺少“曲线”，脚板皮肤几乎完全贴着地面，也就是脚板的内侧缺少了足弓这个凹陷位置，则有患上扁平足(平底足)的可能。 & 虽然扁平足不是病，但是它也会影响到我们的生活，中山大学附属第一医院康复医学科黄东锋教授介绍，有扁平足的人，步行时容易产生疲劳，而且还会带来一些后遗症，如拇指外翻、足底筋膜炎、X形腿等，甚至是腰痛、膝痛、足跟骨刺等。调查小学生扁平足比例高',
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久穿运动鞋易得扁平足 最好隔天换着穿
家庭医生在线
在我国,广大群众都存在着相当严重的扁平足现象,特别是12～30岁的人群。青春期是扁平足的高发期,此时青少年的身高、体重都在快速增长,但是肌肉尤其是足部小肌肉的发育常常要滞后1～2年,因此足弓负荷力的增加和身体的增长往往有一段不相适应的阶段。这时如果负荷过重或站立时间过长,体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡,会导致足弓塌陷。扁平足除了与遗传、长时间站立、跑跳有关外,还与穿的鞋子有关,尤其是运动鞋。
久穿运动鞋易得扁平足 运动鞋最好隔天换着穿
长期穿运动鞋,鞋内的湿热会刺激脚部的,使其泡白或发红、发热、脱皮,容易患上足病。由于运动鞋内湿度和温度提高,会使脚底韧带变松拉长,脚掌逐渐变宽,不足以支撑足弓,长期下来,也是导致扁平足的原因。透气性差是运动鞋普遍存在的问题。运动鞋里面的鞋垫一般都是柔软而富有弹性的塑料、海绵等制成的,这对运动能起一定的缓冲作用,防水性能也较好,但鞋的吸湿透气性能不好。
扁平足如何预防
专家表现,如能在十四五岁前,以简单的运动方法矫正错误习惯及穿合适的鞋子均能有效改善有关情况。四至十岁是控制及改善扁平足的最好时期,因这时期的小朋友骨骼尚未发育成熟,如能及早透过足弓承托,剌激足弓成长,将大有帮助。若属于遗传性的扁平足,即使改善可能性较低,仍要及早避免因扁平足带来的不良影响。
改善及预防扁平足的另一个方法就是多做足部运动。小朋友缺乏运动是造成扁平足的另一主因,针对性的足部运动,能强化肌肉以及肋膜的发育,同时锻炼足弓承托力,减低足弓下陷的机会。
点击查看更多扁平足与运动
扁平足与运动
提到扁平足大多数人对它的认识都仅局限于扁平足的人走路容易疲劳，弹跳能力差。因此大部分人也理所当然的认为扁平足的人无法运动。随着各国科研对足和鞋的深入研究，我们对扁平足有了新的认识：扁平足的人不仅可以做运动而且还可以取得优异的运动成绩。因此本文通过讨论扁平足的含义、测量、与运动的关系和改善方法，以使读者对扁平足有科学的认识。
扁平足的解剖学含义及分类&&&
扁平足是指站立姿势下足纵弓塌陷或消失。何谓足纵弓，我们要从足的解剖学开始看起。足部共有26块不同的骨骼组成，包括：7块跗骨, 5块跖骨和14块趾骨。足跗骨与跖骨借韧带牢固相连，构成一个具有少许活动的凸向上方的弓形，称足弓。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓（见图1）。足弓的存在使足底的神经、血管免受压迫；足弓各骨间的韧带和关节使足弓具有很好的弹性,可使地面作用于身体的冲击力减小，以保护内脏器官,
特别是保护大脑免受经常性的震荡,
因而足弓又叫“天然减震器”；足的弹性还有利于行走、跑和弹跳等活动。足底的许多韧带在足底部起弓弦的作用,
这些韧带虽然很坚韧,但缺乏主动收缩的能力,
一旦被动拉长或损伤,
足弓便塌陷形成扁平足。一些扁平足容易并发的症状包括：足跟、足弓、踝关节或足外侧疼痛；足或腿容易疲劳。
扁平足可根据其形成特点分为生理性(physiologic)
扁平足和称病理性(pathologic)
扁平足。生理性扁平足是指在站立时,体重的负荷使足弓塌陷或消失,
而当没有体重负荷时足弓正常。而病理性扁平足则不管是负重还是不负重时,
其足弓都存在塌陷或消失的现象。
扁平足的测量
测量扁平足最常用的方法是足印法、手指测试法和三线法。
足印法----足印法方便省时，因此是各种体检时最广泛使用的方法。具体方法为：测试对象赤脚蘸水,
在干燥的地面或纸上留下足的印记。正常的足印前脚掌与后脚掌由一条水印相连,但足的内侧由明显缺口。缺口很大，连接的水印很窄可以判断为高足弓；足弓印记连在一起,
但没有超过脚宽的一半,
属于正常足弓；几乎完整的足印,内侧缺口很小即可视为扁平足。
手指测试法----也是较方便的方法，适合作为一般体位分析的参考数据。可将手指伸入足的内侧纵弓最高点，如果可以伸入一个手指节的长度，视为正常足弓。如无法伸入则视为扁平足。
三线法----是最科学和准确判定扁平足及严重程度的方法，具体方法为：足印内缘最突出部位连一直线作为第1线，足跟后缘中点至第3趾中心点连成第2线，第1线和第2线之间交角的分角线为第3线。足内缘在第2线外侧者为正常足弓；足内缘在第2、3线之间者为轻度扁平足；在第3、1线之间者为中度扁平足；越过第1线者为重度扁平足。
扁平足与运动能力&&&
扁平足曾被认为会影响弹跳、速度和耐力。近年来已有研究证实了扁平足并不影响运动能力。一项针对某体校208名13～18岁学生的扁平足和体能测量结果显示,扁平足和非扁平足组在立定跳远、100米跑、3000米跑的成绩,无论是男生还是女生差异都无统计学意义,从而支持了扁平足不影响运动能力的观点。而一些专业进行运动鞋底和鞋垫研究的机构在对竞技运动员的足部进行测量后也发现，扁平足在优秀运动员中的比例非常高。因此生理性扁平足不会影响生活质量及运动表现,更无须进行矫正治疗。而病理性的扁平足又称扁平足症,将影响运动能力。因其不仅有扁平足,同时还有下肢重力线内移和足外翻等表现，而且运动时足部会有疼痛。扁平足的预防与改善正确的姿势与适宜的体育锻炼&&&
虽然没有肌肉支撑足的纵弓，我们不能针对性的训练某几块肌肉以改善扁平足的问题。但体育运动可以增强腿部和足部肌肉的整体力量,及在运动中可以掌握足的正确姿势和平衡，这些是运动能够改善扁平足的主要原因。因此扁平足人士首先需要注意的是学习正确的平衡站姿。姿势训练是开始运动的首要任务：两脚平行站立，髌骨朝向脚尖方向。走路时重心稍偏向脚的外侧。&&
而体育运动要适宜恰当,
尤其是青少年,
如果锻炼不当会适得其反。因此运动应循序渐进,
逐渐增加强度,
且练习时间不宜过长。15岁以前不宜进行较大重量的负重练习,
以克服自身体重的跑跳练习为主,
注意落地的正确性,
用前脚掌富有弹性地落地缓冲,
避免进行对脚的冲击力过大的运动。减少长时间的走路或站立以给足充分的休息。此外，体重超重人士通过规律运动还可以有效减肥。因肥胖人士更容易发生扁平足，因此减肥可以在一定范围缓解足弓承受的压力。
选择合适的鞋及各种足部矫形器和鞋垫
扁平足人士应该选择对足弓具有支持的鞋。使用优质的矫形器或鞋垫可改变运动过程中足各部的受力特点, 从而减缓扁平足带来的不适,
改善足部结构。但矫正器和鞋垫都需经过专业仪器的测量，“量身定做”。
如果扁平足并伴有任何腿部或足部的不适症状，应该咨询物理治疗师进行确认。严重的扁平足症可能需要手术的方可得到纠正。
扁平足是指足纵弓塌陷或消失。随着科学研究的深入，研究人员发现扁平足不仅不会影响运动表现，如果是没有任何症状的生理性扁平足，更不需要纠正和治疗。当然适宜的运动和一些辅助设施可以避免生理性扁平足发展成为病理性扁平足。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。扁平足该如何进行运动矫正呢？
希望知乎上的大神 可以帮一下我。。。印象中是17岁时运动过量造成的(那一阵子可能走姿也有问题)，医生说韧带松弛了。。。请问如何通过健身矫正啊？愿意长期坚持！！
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1、适当进行足部肌肉的锻炼，平时在家可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习；双足尖向内且足跟分开。每天晚上坚持用温水泡脚，可以在盆子里放一些小的鹅软石，在泡脚的时候用脚趾抓取。　　2、如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需将肥大的舟骨结节、副舟骨或骨骺切除，把胫骨后肌腱游离短缩，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖侧面上。如果是由于跟骨骨桥引起的扁平足，则需切断骨桥。　　3、走路是最好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。　　姿势性扁平足患者在治疗的同时，应注意对足部的保健，不要长时间的站立或行走，注意及时调整工作姿势，防止过度疲劳。
p.s.我是骨科医生.
一、简单了解一下足弓足弓是由足部骨骼（跟骨、距骨、舟骨、楔骨、跖骨等）构成的拱形结构，此外胫骨后肌、腓骨长肌、足底筋膜韧带等对于足弓也起到了重要的支撑作用。足弓分为内侧纵弓、外侧纵弓和横弓三个部分。足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震、使足能够适应凹凸不平的地面从而具有很好地灵活性，同时保持稳定性，并产生一定的推进力。所以，足弓又被称为“ 天然减震器”。扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失，使得足弓无法发挥正常作用。二、扁平足在人群中发生率并不低随着社会的发展，扁平足的现象不仅没有减少，反而还有所增多。与上个世纪60 年代脚型测量结果相比，目前我国人口出现了相当严重的扁平足现象。特别是12-30 岁的扁平足，在这期间增加了20%以上。美国在对鞋的一次调查中发现，有27%的人为扁平足。所以扁平足是一个常见现象，大可不必大惊小怪。研究发现，经常参加体育锻炼恰恰是扁平足的保护因素，也就是说经常运动人扁平足发生率低，所以并不存在运动导致扁平足这一说法。多运动，增加了足部以及小腿肌肉力量，可以有效预防扁平足发生。三、部分类型扁平足通过训练是可以改善和纠正的扁平足可分为可塑性（flexibility）扁平足和僵硬性（rigidity）扁平足。可塑性扁平足是指在站立时，体重的负荷使足弓塌陷或消失，而当没有体重负荷时足弓是正常的。这种类型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的。比如胫后肌腱功能废用（PTTD，posterior tibial tendon dysfunction）就是导致这种类型扁平足的常见原因，而对于这种类型扁平足，加强足踝和小腿肌肉训练，可以代偿足弓塌陷，矫正效果较好。而僵硬性扁平足则不管是负重还是不负重时，其足弓都存在塌陷或消失的现象，这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正，手术治疗效果较好。四、如何测试是可塑性还是僵硬性扁平足我们可以通过如下测试，观察是可塑性扁平足还是僵硬性扁平足。第一幅显示了模特是扁平足；第二幅则说明将其大拇指抬高后，足弓得以恢复。说明该模特扁平足属于可塑性扁平，还有较大矫正空间。如果大拇指被抬起后足弓仍无法恢复，则说明是僵硬性扁平足。扁平足的人由于缺乏缓冲，足踝和小腿肌肉更加容易疲劳而导致肌肉紧张僵硬，因此，在矫正训练之前，首先需要做的就是足踝、小腿肌肉放松。然后再做针对性的矫正康复训练。
扁平足的处理方法1、不正确的牵拉只会加重扁平足如果采用脚呈外八字的牵拉方式，有可能导致足弓进一步被拉低从而加重扁平足，所以做小腿牵拉时，应当保持脚尖朝前。否则，足弓越拉越低，越牵拉越扁平足。小腿牵拉是仅仅脚尖朝前可能还不够，而要脚尖成内八字，这样除了充分牵拉小腿，还能产生提升足弓的作用。看来牵拉还需注意细节！小腿牵拉是仅仅脚尖朝前可能还不够，而要脚尖成内八字，这样除了充分牵拉小腿，还能产生提升足弓的作用。看来牵拉还需注意细节！2、放松神器——网球放松足踝和小腿的五步骤牵拉再好，往往只能作用于小腿后群，而对于小腿外侧、内侧、前侧和足底几乎难以发挥作用。这时，扁平足跑友需要用到的就是网球。小小网球轻巧便携，是十分有效的放松神器，网球由于体积小，受力更加集中，对于肌肉打结处有更强烈的刺激效果。用体重压住网球，来回滚压就能很好地放松肌肉，注意滚揉速度不要太快。当然跑友在用网球进行放松时，应避免网球对于肌肉产生过度压力引起疼痛不适。并非越痛放松效果越好，过度疼痛反而会引起肌肉反射性紧张，导致应该放松的肌肉更加紧张。可采用手将身体撑起的力度来调整网球与肌肉间的压力大小。步骤1：足底放松步骤2：小腿后侧放松步骤3：小腿外侧放松步骤4：小腿前侧放松步骤5：小腿内侧放松3、你一直都做错了——脚趾抓毛巾并非真正提升足弓的方法传统观点认为训练足底肌肉可以提升足弓，所以一直推荐扁平足的人用足底抓毛巾的方式进行矫正训练，因为足底屈肌一用力，看上去足底呈现拱形，因此足弓得到提升。但是，传统就是用来被打破的！近年来运动康复专家研究发现，足底用力抓毛巾只是因为足趾屈曲，将前脚掌抬高，足弓其实并没有多少改变。看看下面两幅图你就彻底明白了！上图表示当我们足趾用力同时足趾不离开时，丝毫没有改变足弓的高度，而即使足底极度用力，将前脚掌抬离地面，只是足底呈现斜面，足弓仍然没有改变。是不是“毁三观”！！！原来你一直做的足底抓毛巾真的没有办法提升足弓！但是，也不能因此就认定抓毛巾是错误的，抓毛巾仍然可以有效锻炼足底肌肉，但是抓毛巾真的没有办法改善足弓。4、翘大脚趾才是提升足弓的有效方法马拉松运动员即使有扁平足，也并不影响他们跑步，这跟他们拥有强大的足踝小腿力量密切相关，所以足踝力量训练非常重要。那么有不有又能提升足弓，同时又训练足踝肌肉的方法呢？看下图所示，用力将大脚趾翘起，是不是明显看到足弓得到明显提升。这就是让你脑洞大开的提升足弓新方法，接下来所以矫正扁平足的练习都是基于翘大脚趾基础之上的练习。因为，只有充分翘大脚趾才能在提升足弓的同时，强化足踝和小腿肌肉训练。所以，细节决定成败！方法1：翘大脚趾既然翘大脚趾才是提升足弓的训练方法，那么第一个动作就是翘大脚趾，尽可能将大脚趾翘起，缓慢放下。看到足弓恢复了吧！24次1组，完成2-3组。方法2：坐姿提踵用手按住膝盖给于一个膝盖向下的阻力，克服阻力绷脚抬脚跟，这个动作可以充分锻炼胫骨后肌。胫骨后肌是维持足弓的重要肌肉，胫骨后肌力量不足或者激活程度不够，是诱发扁平足发生的重要原因。16次1组，完成2-3组。方法3：翘大脚趾坐姿提踵首先将大脚趾翘起，再完成同样坐姿提踵动作，就是将提升足弓的方法与训练胫骨后肌的训练方法完美结合，锻炼起来相比只做坐姿提踵会感觉累很多，当然也会更有效。16次1组，完成2-3组。方法4：抗阻足内翻胫骨后肌同样是产生足内翻的原动肌，足内翻动作可以促进足弓形成，所以足内翻也是扁平足跑友应该训练的重要动作。16次1组，完成2-3组。方法5：翘大脚趾足内翻在翘大脚趾情况下，做足抗阻内翻，进一步强化了肌肉用力和足弓提升。16次1组，完成2-3组。方法6：抗阻足外翻小腿外侧的腓骨长肌起自小腿外侧，止于足底，也是参与足弓形成的重要肌肉。该肌肉主要通过足外翻动作进行训练，所以足内翻与足外翻动作都需要均衡训练。16次1组，完成2-3组。方法7：翘大脚趾抗阻足外翻要学会在翘大脚趾的情况下进行足踝训练，其实难度不小，很多跑友一旦翘起大脚趾，似乎就不会做动作了，这说明足踝和脚趾灵活性不够。足够的灵活性是足踝脚趾可塑性和弹性、让我们胜任不同路况跑步的重要基础。扁平足的跑友往往表现为足踝和脚趾灵活性丧失，所以只有正确训练才能提升它们的灵活性。16次1组，完成2-3组。方法8：勾脚尖前面提到了足内外翻需要均衡训练，同样勾脚、绷脚也需要均衡训练，只有拮抗肌均衡发展，才能有助于足踝稳定和足弓保持。16次1组，完成2-3组。方法9：翘大脚趾勾脚尖不多说，继续在翘大脚趾情况下勾脚尖，在提升足弓情况下训练足踝肌肉。16次1组，完成2-3组。5、矫形鞋垫和正确选鞋是应对扁平足的重要方法经过足踝矫正训练，可以改善可塑性扁平足，加强足踝力量，但可能作用仍然较为有限对于僵硬性扁平足和足踝力线异常的跑友，在康复训练基础之上，可能还需要使用矫形鞋垫，并购买足内侧支撑较好的控制型跑鞋，这样可以在很大程度上减少跑步时由于受力不正确导致的下肢损伤风险增加的问题。希望对你有所帮助！希望对你有所帮助！
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