怎么给篮球技术一个质的提高？
打篮球十多年了，基本上算是热爱吧。在这段时间中，经常短期集训。但发现并未给我带来多大提高，我觉得打篮球不光是技术要达标，心智上也有一定要求。有篮球高手分享成功经验吗？有关篮球的都可以。本题已加入知乎圆桌 >> ，更多「NBA 总决赛」相关的话题讨论欢迎关注
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用下图中这两种特殊球训练！效果立竿见影！！第一个是大球，练投篮。第二个是重球，练运球。第一张图的大球，练投篮。训练效果非常明显。1，从小打中锋的，不会投三分，中投也很丢人（弧顶无人防守中投命中率30%以内，贵在诚实，请轻喷。。。）。2，用大球随便练了几周就开发出了三分技能，中投稳定性也大大提高。训练频率大概每周三次，每次练一小时左右。就是练投篮，每次训练一开始先从篮下投，适应适应，慢慢的开始练远距离（我一般篮下和三秒区内投100次左右，中距离100次，因为自己练习捡球麻烦，三分就是随便投十几个）。当然投篮姿势不要离谱。3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大个进去，别在线乱投）。长期一起打球的人都会说，“怎么突然这么准了？”。4，尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个窍门，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。5，另外补充一点，不建议用大球练习运球，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。6，个人经验，运动战投篮时候食指把球拨出去命中率更好，我以前是中指把球拨出去，看了个视频培训，练了一段时间逐渐改为食指了。7，还是个人经验，唯独在罚球时候，还是用中指拨出去更稳定。而且罚球时候用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。第二张图的重球，练运球（坦白讲我用重球的训练心得和效果不如大球，请有经验的朋友们多指点）。1，重球我打半场的时候体会不深，毕竟打内线运球较少。2，打全场快攻时候可以运球一条龙了，搁以前我都不敢想。3，对我这种水平（三十岁才开始练运球的内线蓝领），我觉得这个球买的过重了（买的1.5kg的，接近三倍重量，人家提示过非专业运动员不要买，我还是低估了专业和业余的差距），即使气打足了也拍着费劲，练一会就会很累，而且偶尔投出去砸到人也确实危险（单手罚球线正常姿势投出去能沾到篮筐就算高手）。应该买轻一点的（二倍重量或1.5倍重量），这样对于业余爱好者效果更好。不过也许外线选手会有不同意见。两种球使用说明：1，官方的使用说明上说要和普通球一起练，每次练习用特殊球和普通球时间各50%。2，但是我觉得训练时100%用特殊球，比赛开始时直接切换普通球手感更逆天。。。另补充，我这个大球也稍重，这个重球也稍大（八号）。还有好多其他辅助工具，比如运球手套（我没试过），其实这些在美国很普遍，估计是因为有群众基础。让我想起了二十年前见过的铸铁乒乓球拍。两三天就90个赞了啊，各位如果训练有什么心得来分享一下吧。其实我练的真不多，就是随意练。评论里有人问去哪买，万能的某宝啊！君子生非异也，善假于物也。
晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。还有把我想到的几个简短的tips放在前面吧，随想随写。1.打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步2.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。3.投篮的力量靠手指4.传球的力量靠手腕5.运球跑的时候请把重心压低。6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“勾手”----------------------------------分割线-------------------------------分割线-------------------------------------------------我今年20，在澳洲职业联赛（NBL)一家俱乐部打球（对于这段经历感兴趣的请点这个答案，看完记得点赞~），在国内的时候上学只上到高中，所以就是在高中校队打北京市联赛，还是B组，最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题，因为自己经历比较特殊，怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考（其实是想骗赞吧你！）首先有一个误区就是职业队的球员个人能力并不比野球baller强很多，其实在澳洲的街球场，白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于战术素养。澳洲俱乐部青年队的战术册就有300多页。所以假设你的目标真的是职业队，请多看录像,了解各种术语.网站推荐 还有youtube上的视频。回归正题，怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。1.我认为最重要的是球友，你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “有效动作”，
有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。一个关于保护关节很好的帖子几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像 韦德吉诺比利一个关于欧洲步的帖子但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。2.后撤步跳投这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。3.交叉步突破和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathiasPF C SF SGPG 再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。帖子和视频太累了，挡拆下午再说啦，抱歉放个我们青年队训练的视频可以先看着前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~
二更。主要根据前排高票答案发表我的观点，不是为了撕逼，只是通过探讨共同提高。投篮的力量靠手指这个很难赞同，我是从来没有听过任何国内外的投篮教练这么说过。而我认为，投篮力量靠的是下肢（包括腿和腰腹）+手臂+手腕。手指只是在产生旋转和跟随动作中发挥作用（当然也很重要）。根据投篮方式的不同，这个力量的分配也不同。我大致估测一个数据，库里的一次发力投篮下肢力量占40%+手臂40%+手腕20%，科比的二次发力投篮下肢力量占40%+手臂20%+手腕40%。所以说“投篮力量靠手指”这个提法不敢苟同。1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员这个说法还是比较赞同的。对于防守，很多人都没理解到：“篮球是一种位置的游戏。”我先占据了这个位置，你来碰我就是你犯规；你先占据了这个位置，我去碰你就是我犯规。（当然这只是简化的说法）所以防守首要做的用身体（而不是手）提前占据别人的进攻路径，这样才能在保证有效防守的情况下减少犯规。至于下手，不能一直掏掏掏，关键是看好时机，要稳准狠地切掉球。跳投的时候跳起到最高点再出手。这句话本身真没错。但我担心球友容易理解错，因为我曾经就是这么理解错的，错了好多年。“到最高点再出手”，很多人就会理解为在最高点停顿一下再出手，结果就是容易被盖或者三不沾。所以要在上升过程中就要开始做出手动作了，才能在最高点投出。另外，除非身体素质爆表，跳投真不需要跳太高，否则体力消耗太大、投篮力量不够，导致射程和命中率降低。----------一更--------------基本功是一个太笼统的概念，需要学的点太多，一个好的篮球启蒙教练胜过多少年的瞎练。除了我在原答案提到的问题，我再简单讲几个要点：1.运球&助攻：运球关键在头！把头抬起来，不要低头看球（这个坏习惯很难改），要观察防守你的人的位置、观察其他防守人的位置、观察队友的位置，这样才能选择正确的突破路径，才能在高速运球过程中发现稍纵即逝的空当传球机会。2.投篮：没练过的动作可以从零开始，但投篮就难了，毕竟很多人养成了多年的不良习惯。国人的投篮基本功很差，关键是从小没有科学练习，各种奇葩姿势不说，就说广泛运用的“颠投”，其实是一种很不科学的动作。正确的投篮动作，简单来说：垫脚——屈膝——翘臀——弯腰——球起人起但大多数人根本没有关注前四个环节，投篮的关键在脚和腰腹。无论是库里的一次发力投篮还是科比、雷阿伦的二次发力投篮，都离不开下肢和腰腹的这几个环节。这里就不展开说，如果真想下苦功学习的可以参考虎扑上这个很经典的投篮教学系列帖子：3.力量训练。对于职业球员来讲，恐怕没有那块力量是弱的，但是力量训练仍然是有侧重点的。腰腹力量是重中之重。它负责将下肢力量传递到上肢，负责在跳投中保持身体平衡，更不用说空中拉杆等各种高难度动作。所以篮球运动员，尤其是外线球员，很难看到有像健身房里那种庞大的胸肌，即便是强壮如牛的詹姆斯。所以对于那些想象练习远投、跳投而“力量不够”的球友来讲，请首先掌握正确投篮动作，再加强腰腹力量，最后考虑上肢力量。4.体能。由于场地条件限制，我们平时只能半场轮换来打，相较外国人基本都是全场来回跑，体能自然不能同日而语。行有余力的球友可以自己加练折返跑或者长跑。--------------原答案------------------------------------------------想要质的飞跃，请苦练基本功。这也是我看国内球员和欧美球员打球最大的差距，基本功差太多，而非基因差别。作者：国乐joker链接：来源：知乎这个题让我想起来前几天的一个新闻，一个日本小朋友，今年八岁，两岁开始打乒乓球（穿着尿布坐在球案上打，有视频），被誉为天才神童。今年来中国，跟中国差不多同岁的小选手比赛，比了八场，七负一胜······中国教练说这个日本孩子是个天才，各种反应能力控球感觉都太好了，就是一点，基本功不行·········从两岁开始打，打了六年，基本功不行········这不是说孩子基本功不行，是说日本的师父基本功不行！说句内行话，没有传授。有条件找个好教练，没条件就结合网上的教学视频从一个个细节自己抓起。如果时间有限，建议多自己练习，少打（并不是不打）野球：1.有多少人肯花时间练练枯燥的控球，从一个球的体前变相、胯下、背后运球，到两个球同时控球练习。美国的几岁小孩的控球能力都能让大多数人汗颜。2.高速折返跑左右手上篮训练，多跑几趟你就会发现上篮并不简单了，尤其是体力极具消耗的时候。当你左右手上正反篮都能十拿九稳的时候，再考虑什么欧洲步、抛投等“高级动作”。3.以规范的、快速的出手姿势练习定点投篮、接球投篮、运球投篮，这些训练投篮命中率上去之后再去考虑什么后撤步、后仰跳投等“高级动作”。4.还有就是针对性的力量和体能训练。这也是黄种人林书豪在NBA对抗不吃亏的要诀之一了。还有的就太多了，传球很难练，篮下脚步没人教也很难学。。。
作为一个打过CUBA的业余篮球爱好者，我尝试回答一下这个问题，一、持续提高身体对抗能力，尤其是力量。1、
业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度，而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说，制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后，在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感，各项技术动作运用也能得心应手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能变身为全能战士，就知道身体对抗能力的重要性。2、
另外，随着年龄逐步增大，速度、反应、爆发力都会下滑，只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加，这也是你能享受更长篮球生涯的保证，强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。二、逐步提高各项技术的稳定性。1、
刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。2、
提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习，通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术，使之能在比赛中熟练运用。以最简单的罚球为例。在较为轻松的状态下，10罚10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难，做完1组力量加1组冲刺后再罚球，10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛，再罚球还能10中8，恭喜你，比赛中没人敢轻易对你犯规。三、找到自己习惯的节奏。1、
比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样，以自己为例，我非常喜欢在防守端找到节奏，从对方准备接球开始，尽量让他在更远端开始接球，在对方接球、转身、附身、运球……每个技术环节都施加干扰，让对方极为不舒服，最后以放弃进攻或被盖帽结束，两次到三次之后，对方就会在进攻端失去节奏，整场对位中你就能取得较大的优势。2、
只要踏上赛场就必须全力以赴。这样，低水平比赛时，你能用自己的节奏影响更多的人，高水平比赛时，你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来，你会逐步提高自己的上限。四、学会适应球队1、篮球是集体运动，队友的水平可能参差不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。2、我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题：三叔退役时的名头是：外围防守大师，顶级摇摆人的试金石，基本没有一对一的进攻能力，只有底角定点三分值得一提。除了帕克，谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分，拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守大师，三叔又怎么能到37岁还能在冠军队当主力，最后拿着3个总冠军退休呢。祝你有个更长、更美好的篮球生涯。
关于篮球技术质的提升，我觉着前几的热门都挺不错，但过于笼统，需要长期投入，比较适合半职业选手，或能够每天训练的篮球狂热分子，无法短期看到成效。先说说自身的例子吧：以前，隆多蜜，只会上篮得分，无球即废物，控球尚可，传球意识极佳。可野球队友都不爱跑位，没法传球。了解我的人防守放我一步。人们对我的印象为可靠传球pg。大学时，被朋友指点了一番豁然开朗，一周专项训练后，内线背身单打（梦幻脚步），无球跑动中距离，欧洲步造犯规，中距离抛投。当我有得分威胁时助攻也上去了。回望过去和现在，无非就是增加了几种实用的得分手段，却让自己水平提升了一档。下面说说如何短期提升（毕竟大家不是职业球员靠篮球生计，不能长时间耗在篮球上）：短期提升还得从增加得分武器库说起，内线的梦幻脚步，上篮欧洲步，小勾手，抛投，跑位空当投篮等等，这些简单高效的得分手段能够让你短时间内在野球场提升一个档次。注意一定要简单易学实用的得分手段，不要模仿球星学高难度得分手段，例如：库里超远三分，乔丹中距离急停跳投，罗斯沃尔拉杆上篮等等这些得分手段需要长时间系统的训练梦幻脚步，在内线要位等着队友传球，然后通过梦幻脚步得分。技术成熟了，配合造犯规（演技）不仅稳妥且得分高效，有人包夹就传球策应。下面是五种最常见的梦幻脚步：原文（gif+视频）链接：第一种左脚为轴，进攻球员右侧小跨一步，晃肩甩头，迅速右脚往篮筐右侧跨一大步，完成反向背转身，进行近距离跳投。注意细节：晃肩甩头眼神一定要逼真第二种左脚为轴，进攻球员右侧小跨一步，晃肩甩头，迅速右脚往篮筐右侧跨一大步，完成背左侧转身。紧跟着个投篮假动作，右脚快速向篮下跨一大步完成上篮。注意细节：投篮假动作要逼真，脚步要灵敏。第三种左脚为轴，右脚背转身到篮筐右侧投篮假动作，紧接着反向背转身，右脚一步跨到篮下完成上篮注意细节：投篮假动作幅度要大，反向背转身时一定要一步转到篮下。第四种右脚为轴，左脚往左侧一碎步，同时肩部，头往左侧晃动。接着左脚迅速一步跨至中圈附近，完成背转身，进行中距离跳投。注意细节：转身中距离跳投动作要流畅，且要求一定的速度和弹跳。第五种右脚为轴，左脚往左侧一碎步，同时肩部，头往左侧晃动。接着左脚迅速一步跨至中圈附近假动作投篮，随后左脚往篮下跨一大步完成上篮。注意细节：假动作投篮要逼真，往篮下跨步时步子要大，对于身体的掌控性要好。第六种右脚为轴，左脚往中圈跨一步进行背转身，且假动作投篮，接着迅速反向背转身，左脚一步跨到篮筐右下方完成上篮。注意细节：进行反向背转身的时候左脚跨度要大，一定要一步转到篮筐右下方，其二脚步速度要快，脚步别太过于僵硬，要灵活。关于脚步灵活性训练方法：1、正面爬梯能够有效的训练篮下碎步移动2、螃蟹步爬梯有效的训练篮下背身移动以及防守移动3、双脚反向跳有效的提高转身时对于身体的控制欧洲步原文链接（GIF）：建议大家只看前三种，后两种需要配合运球，不适用运球不太好的朋友欧洲步是带球上篮过程中过人的技巧，通过改变上篮的步伐，左右晃动幅度大，使得防守球员无法正确的判断防守方向，导致防守球员防守失位。当球队得分荒时，欧洲步能够很好的打破僵局。欧洲步是一种比较稳妥的得分方式，配合球场经验（演技），则是要么打进，要么犯规，要么打进加罚。第一种这是最基本的欧洲步之一，第一步左脚往左侧跨，同时手臂要做往左边传球的假动作，右脚往右侧跨，完成欧洲步上篮。（第一步右脚起步反之）第二种这是基本欧洲步之一，第一步右脚往右侧跨，左脚往左侧跨，完成欧洲步上篮。双手要抱紧篮球，防止防守球员切球。（第一步左脚起步反之）第三种这是欧洲步后撤骑马射箭，这招可以有效的防止内线球员补防，所以用欧洲步过掉防守球员后，后撤到有利出手的位置完成骑马射箭。第一步左脚往左胯，右脚往中圈或者弱侧跨（有利出手的位置），出手时空中膝盖可以微曲，有效的防止干扰投篮（第一步右脚反之）小勾手原文链接（GIF）：勾手主要是以内线球员居多的得分技巧，主要特点不容易被冒，动作轻松无需大费周折，比起其他内线动作消耗的体力相对较少。在肉搏的内线区域，勾手算是性价比较高且稳妥的一种得分方式。1、左右钩手右手横向挡住右侧身的前方，左手随着起跳往上伸，靠左手手腕的力量将球勾进篮筐每组10次，共5组，主要为了训练勾手手感（肌肉记忆）练习完左钩手，立马开始右勾手的训练，同样左手横向挡在身体左侧前方，右手随着身体起跳往上伸，靠手腕的力量将球勾进篮筐每组10次，共5组2、运球勾手首先从三秒区内，横向运球到三秒区外，拿球敲一下椅子（假装接球）。之后运一下直接转身勾手，注意这里勾手不一定原地勾，可以向前或向后勾手，根据场上情况做出调整。每组6次，共5组3、上篮勾手双手拿球，你打算哪只手勾，第一步就起哪只脚。最后勾手时，最好把起步脚弯曲，可以让勾球手伸的更高，这招个高速慢的球员跟不上你的上篮脚步，而个矮速快的防守球员无法触及到你的出手点。同样每组6次，共5组。专项训练：甩大绳协调性训练甩大绳可以达到三全齐美的效果，其一身体的协调性训练，能够让你勾手更流畅；其二力量训练，能够抵御内线身体接触导致勾手失准；其三减值效果，能够让你更加灵活。训练方法：间歇性，交替波浪和双手波浪各一分钟，共两分钟为一组，共五组如果无法适应甩大绳，可以换成花式跳短绳跑空当投篮，跑空当需要和队友配合溜底线，应该都懂就不加以说明了就说说空当投篮训练技巧吧：公众号：篮球良品送教学视频
真正得到质的提高是在懂得防守后，特别是外线针对性防守上：外线防守篇1. 学会观察对手弱侧手，每个对手都有强弱侧手，尽量封住强侧线路，留出弱侧突破线路，给队友弱侧协防空间，若对手从弱侧突破果断贴上找身体接触，十分容易直接断球2. 单防时双手不断在对手膝盖左右部位干扰对手运球，但是不要尝试抢断，这么做的原因是让对手运球不连贯，失去投篮节奏感3. 对手如果运球容易脱手或者速度慢，尽量采用紧逼防守，让他出球，队友配合默契直接切断传球线路4. 横向移动速度极为重要，可以通过侧步器练习，腰腹力量极为重要，贴身找身体接触腰好管事。体力很重要，充沛的体力可以让进攻者绝望。5. 大部分对手有固定的攻击习惯，比如有的特别喜欢急停跳投，但是内线终结能力不行，那就尽量贴身，封眼；有的喜欢突破内线，但是不喜欢传球，那就封一侧，队友尽情协防；有的酷爱传球不喜欢出手，那就始终站在身前紧跟，让他不能找到最合适的位置出球，让他全场打酱油。6. 大部分对手都有固定的投篮热区，尽量不要让对手在投篮热区轻松接球，给他机会在非热区接球和出手。7. 当然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好8. 对心理素质不行的可以喷垃圾话（打着玩慎用）从无意识防守过度到针对性防守，在野球场就会在防守端拥有无比的自信，好比博弈时早已料到对方棋路。前武汉理工信院后卫，武汉和深圳的球友可以约球赞数过50了，补上运球、球感部分控球篇控球和节奏感跟着德文练就好，不用花时间再到网上找其他视频了；德文就不用多介绍了，懂行的朋友自然懂，这个视频有一定学习门槛，不过值下功夫学。
业务爱好者结合自身经历回答：
本人身高182，体重80Kg不到，08年之前在大学，完全不打球，不会打，也不敢打，怕丢人。2013年之前，在单位（保密性质）是菜鸟中锋，可以说完全不会打球，基本上是拿了球就闷着头往里拱，不管有没有人就往篮筐里扔，而且在单位也不爱好这个，平时喜欢看看电影、读读书、写写材料（工作性质决定），就是偶尔与同事打打半场，频率在一个月一次。我们单位大家都喜欢打打球，领导也爱打球、看球，每年部门间都要举行篮球赛，很是隆重，自己技术不行，从来没打过比赛，又性格内向，不敢参加篮球队，每到比赛的时候，自己就坐在一边当观众，一米八的个子当观众，那种尴尬可想而知，经常有人调戏我，说“长这么大个，怎么不上啊，浪费啊”，听到这我心里难受死了，但表面上却笑着说：“太水了，技术不行，呵呵”。
2013年，我工作调动，去了机关，自由时间多了，机关打球的人也很多，基本每天下午晚饭前后就开干，自己也还是跟着混半场，技术并没有提升。我知道自己水平不行，就想，为什么不抽时间练一练呢，自己有身体条件，也有时间，单位有球场，但是在单位练球我不好意思，怕别人看见，因为天天练球会被领导认为不务正业。在广州这边，村村都有篮球场，比北方好多了。我就决定每天晚饭后去外面村子里练球。开始行动，买了辆自行车，每天下午6点左右骑单车20分钟到公路边一处“僻静”的水泥篮球场开始练球，一开始我就开原地运球、全场上篮、近距离投篮、罚篮，就这四个内容，运球多少次、上多少个篮、投多少次、罚球几个都规定好，一般看时间，一个小时时间也不能量太大，每个都几十次左右吧，练完出一身汗，又踩着单车会单位宿舍，洗澡，有时晚上还要去加班，不能因为练球影响了党国事业，呵呵。计划是很简单的，就是运球、投篮，至于上面那些专业人士说的力量训练、速度、战术、脚步，这些一个人没法练，我也不知道怎么练，更重要的是，全都练的话，没那么多时间，也太累，坚持不下去。就我这几个内容，认真练下来，都出一身汗，还要骑车，累的够呛，我想，这时候就是“理想信念”在支撑了，我放弃了，自己的水平永远不会提高，所以一定要坚持。那时候，我每天下午去练一个小时，就练最基本的这几个内容，不要贪多，不要面面俱到，告诉自己，饭要一口一口吃。
那时，我还同时做了以下几点事：1.到网上看技术帖子、视频，推荐一个叫“池边的树”的博客，博主里面分析投篮讲得透彻，我虽然没有完全照搬，却受了很大启发，自己的“右手肩上软手颠投”式投篮，就是在看了他的文章后自己结合实际琢磨、训练出来的；再一个，看训练视频，网上很多篮球训练视频，有乔丹的、科比的、还有一个号称NBA很多球星的老师的，记不得名字了，还有很多球星的一招两招，个人感觉，学NBA的话，不要谁都学，什么都学，根据自己的风格和实际条件来，我最终选定了小牛队“诺维茨基”，决心把“精准”作为自己的第一追求，一定程度上舍弃了“速度”“力量”“灵活”等方面，也不是舍弃，而是不能与“精准”相冲突，后来，我把训练的重点和突破口定在了“投篮上”，专心练投篮，顺带练习其他技术，下载了诺维茨基的集锦、纪录片，当时很迷他，打算买张海报挂房间，但最后没实现，不过，视频我是看了很多遍，几乎是百看不厌，喜欢他的优雅的投篮、拉左肩球衣角的小动作、僵硬的臀部以及不管本方还是对方罚球，都会去捡球给裁判的那种修养（不说了，再说就是个人崇拜了），所以，要根据实际选定一个这样的学习目标，当然，其他好的也要适当学习，比如邓肯的脚步和打板，加内特的防守，纳什的传球等等，一个为主要学习对象，其他人学习一两个突出的方面，保证自己够专一、够有风格。另外，还推荐《张卫平篮球教学》视频，张指导讲得、教的都很实用、有针对性，反正就是一定要找专业教练的教学视频，千万不要下载什么体育老师拍的那种科普性质的视频，基本上学不到东西，我就看到过一部，老师连上篮都很僵硬，还在那教学生，想吐。2.你绝对想不到，就是写训练日记。是的，就是写日记，进行分析和总结，我坚持了3年了，现在写的没以前多，但还在写，以前基本每训练一次都写，分析自己那些地方没有做好，下一步怎么修正训练方向，怎样提高训练效果等等，就是不光要用身体、用时间、还要花心思、动脑子，真正去用心练习、去琢磨。我曾经因为投篮持球动作，手心是空还是贴近的问题，惆怅了很久，因为我空手心也能投、贴近也能投，命中率似乎都差不多，但总要选一种，不能一会空、一会贴紧，因为一个人的动作一定要定型，要始终保持一种手型，最后，我选择了贴紧来练习，一点一点地把以前的动作改回来，从近距离开始练投篮，再到中距离，再到远距离，再到三分，一点一点练，一点一点提高。每个点，差不多都要练半年左右，感觉有效果了，命中率可以了，才换下一个点，中间多么累，多么烦躁，曾经因为连续打铁，我恨的抽自己嘴巴，没开玩笑，我当时气急败坏，越练越烦，天又热，球投不中就弹到很远的地方，自己又要屁颠屁颠去捡球，一而再，再而三投不中，一个劲捡球，谁不烦，气的只能抽自己嘴巴“怎么这么没用！”对，就是这种对自己的绝望，是练球中最痛苦的，是一般人难以坚持下来的最主要原因。庆幸的是，我坚持下来了，我抽自己嘴巴的事，越来越少，因为我的心态也越来越稳了，不在急于求成和急躁了，我相信实力是慢慢提高的。13年，我每天下午去练球，但毕竟有事有工作、下大雨等影响，13年5月份开始到年底，我练了80多次，14年，我加量，中午完全不午休，也用来练球，6、7月份顶着烈日练球，那就一个爽，那段时间，我晒得就像非洲土鸡一样，领导和同事们都问我“怎么这么黑”，我就说晒得，至今，我们单位没有一个人知道我每天中午出去练球，在这个问题上，“我欺骗了组织”。下午一般在单位和同事打打半场，说实话，从13年下半年，大概我练球开始不到半年时间，我感觉自己就有进步了，实力一点一点提高，从实力榜排在机关20名左右，一点一点超越，现在我已经是机关篮球队主力，主打大前锋，整体实力排在前三，有几个从小就打球、在校队打比赛的后卫，在速度和灵活性上比我强一些，其余打了20年、30年球的，都不是我的对手，我练球3年，从菜鸟到主力，我知道自己做了什么，我在思考、在改进，而不是天天聚在一起，打球娱乐而已，现在打球，我不会为了一个可叫可不叫的犯规而斤斤计较，因为，真正打比赛还是看实力，而不是“耍滑头”，我也不会再“分拨”的时候挑弱的对位，因为我知道，只要和比自己强对位，才能磨合技术。有效的训练、找个学习对象（一般是球星）、看教学帖子和视频、写训练日记、适当打打比赛（不要光打、自己练更有效果）、不贪多、不盲从（有自己的风格），这就是我的打篮球心得，一个篮球菜鸟在2、3年时间内，成为主力，如果你条件好、悟性高、时间充足，进步会更大。
今天，我在单位是公认“最热爱篮球”的人之一，没人再调侃我“浪费身高”了。但是我仍然认为自己在篮球运动上还有很多地方有待开发，譬如三分球（开发中）、譬如灵活的突破（适当提高）、譬如“金鸡独立”（诺维茨基招牌动作）的命中率、譬如传球的艺术等等，还很差，要用更多的时间去勤奋练习，然而，今天我，显然更加从容。最后，送一句话给你，这句话是我每一篇篮球训练日记的结束语：“把这个蹩脚的计划顽强地执行下去”！
我告诉你。。。慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！要记住 永不放弃既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强最后几句话永不放弃 证明自己付出了一定有回报我一步一步给你解释清楚详细的篮球视频指导 是一个视频专辑很不错的（是CCTV5的张指导）楼主加油啊 熟能生巧啊~！！还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！实际比赛和个人练习 都可以好好的学学熟能生巧!加油啊!先给你来个视频 过人 突破 变相 都有上面视频没毒 是优酷的这个也可以 确实不错~~虽然是中国的额再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！详细解说~交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方 移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的 虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1 交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2 顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4 前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬
不能扣篮，经历过瓶颈期的我自认能回答这个问题。提问兄的问题我认为是如何度过瓶颈期，找到突破口。很幸运我是通过进一年持续练习基础的运球找到的进步的空间，打开新局面，然后通过业余比赛，友谊赛，野球场打球完善技术，累积经验。关键是放下自己多年以来的所谓自尊去拼命练习，学习别人的优点，而不是认为自己打了多年已经是球霸了。说说自己的经历吧，本人打球十年，自认专长有且只有篮球，院队级（汗），到了13年初球技还上不下，后来让我进步的原因在于公司球赛当不了正选的挫败感让我重新审视自己，正视自己打了那么多年球了仍是不咋地的现实，感谢挫折。话说一年前因为公司举办了篮球赛，有点基础的我被选入篮球队，我一米八左右，75kg，打中锋或大前，确实优势不明显，没有特别的技巧，相比另外一个相同位置的同事兼竞争对手没有突出优势，人家毕竟是胖子，身位占得多了，场上表现相对好，也是得分点之一，所以，我坐板凳了。那时看来，这无异于否定这么多年来的努力，尤其是看着对方那支看来只要是在我率领下必定能干下来的球队，我方居然先是10领先后来被人反超，完场我们还输5分，当时认为我也上场了一定不至于如此难堪。而且从读书开始一向是球队主力呢靠，好了，我说的是班的球队，还有野球场上大部分时候的球队。说被否定了自己半个人生的价值也不为过。为此我特意请教为那比赛公司从大学请来的所谓专业教练（就是那个让我上场的教练），问他还我的不足之处，他说，我的运球不行（现在看来此乃野路子的通常短板）。之后的几天我对此一直仅仅于怀，凭啥说我运球不好，我还打了10年球。我就不服输，好，老子我就练运球，于是我天天在家院子里练，篮球好就好在有水泥地和球就可以练习了，起初是胡乱地拍，后来真心发现自己运球有种不协调，于是反复练习插花，背后，一不小心，凭自己用心，我总结了自己的运球训练方法：练自己不熟悉甚至是不适应的运球，并且一定要量化，比入最简单的胸前两手交叉运球，你会不代表你熟练，熟练不代表能到最高境界，可以规定自己天这个胸前运球运两百个，五百也行，随你。反正有那些动作要练的，每天量化每天练，参考superhandle，或devin williams的运球，他们对球的控制象有一种魔力，而魔力的源泉我认为基础的基础是对每个动作反复的练习，只有规定自己每周练多少天，每天多少次，强迫自己练，从很费力到看起来毫不费力，从一两个动作精通到几乎所有基础运球动作精通，才能提高对球的掌控力，而越练下去就发现自己对比他们大师不熟的动作确实太多，只要努力就有希望。我的质的提高在于找到提高运球技术为突破口，当感觉自己基础夯实以后重新练习诸如转身，投篮，上篮等专项技术，并且经常总结在实战打球时的不足，感觉还有很多要学。所以现在回想也是感激那时的挫折。另外要甘于做一个异类，我每天在家的院子里拍球，家人怎么想，邻居怎么想，都不管，评价无非是“老大不小了还顾着玩球”，“隔壁那家伙每天拍球很吵咧”，我可是认真在训练，很享受那种每天进步一点点的感觉，不管冬天多冷，夏天多热，，只要是在正确的路上，我就进步，如果不练，那积累的手感过一阵子是会生疏的，要知道我们能打球的岁月可不多，不就是那十年八年，能不好好珍惜么，甚至我在公司练中午都是去球场练习，要练的太多，不练还是不知道原来左右手的上篮，勾手，转身，突破，还有投篮，还有组合动作等等等等还有待提高。现在我所处的广州还太热，待天凉一点，我会重启中午的训练。总结来说是强迫自己练不熟悉的动作，简单的定时定量，当练熟了，打球时身体会自动做出来的。题主注重短期训练不长期练习，哪怕是一星期不碰球，也是会减弱手感的。--------------，体会：1，因为工作和家庭，篮球可用的时间不多，一周约2个中午，2个晚上可练球的开场，但没有系统训练，没有正式比赛积累经验，难以继续提升，所以想加入离家不远的业余球队深造。在物色中，可惜遇上志同道合的人容易，球队则难。2，某人说他的巅峰在32岁，深以为然，还有几年可以珍惜。3，某早上打球偶尔一些篮球训练班，做个兼职训练老师也挺好玩，自己喜欢又可帮补一下。
同是打球十多年，谈不上高手，也只是热爱篮球。现在已经成为苦逼上班族，每周能够打球的时间不多，体能当然不能与前几年比。偶尔打场球，体能跟不上年轻小伙子了，但正因为没有了体能优势，反倒打得更加有技巧，更加注重团队协助而不是单打独斗，我想这或许就是篮球智慧吧。
楼主想必正处于状态最好的阶段，体能各方面应该都很不错，遇到的瓶颈应该是篮球意识层面的东西，以下是一些不才的建议，希望对你有一点点帮助。
1.体能训练。既然是竞技体育，那体能必须过硬，对抗中吃亏或者打不完全场48分钟，谈战术都是空谈的。每天为自己设定任务，例如100个罚球，100个三分等，训练肌肉记忆，量变才能产生质变。关于体能训练，前面几个朋友分享得都已经很全面了，所以我就不展开说了。
2.多与战友一起看高水平的比赛。特别是CBA等国内赛事，NBA我也爱看，虽然精彩，战术运用也很微妙，但是毕竟我们达不到那样的水平，可借鉴的地方也就少。反而亚洲赛、CBA中的一些战术运用是可以直接用到实际训练和比赛中的。看完球不要哗啦啦直接开打，尝试开个会，有针对性的分组对抗，训练战术运用。
3.拍录像。.有条件的话，可以录下自己的比赛过程，然后全队一起看回放，找到相对专业的教练点评走位、战术，做好笔记，下次训练的时候有意识得进行调整。多看看自己的传带射动作，有问题的及时调整，不看看自己的录像是不知道自己打球动作是不规范的。
4.与不同的队伍打比赛。不要老跟同一群人打比赛，这样难以得到进步。让更强的对手教会你存在哪些不足。
5.经常反省自己的打法。打球的习惯是很难改变的，很多小动作对手一旦读穿，就能预测你的下一步动作，令你施展不开。例如你的步伐、起手动作、习惯左边还是右边突破或者上篮、视野盲点等，这都是局限。自己要比对手更早意识到自己的习惯。
6.培养全局意识。要深深明白，篮球是五个人的运动，不是一个人的战场。一个球员的光辉数据是换不来球队的胜利的。如果你只是想当一个球星，你可以在夹击的时候不分球、可以在队友走空挡的时候不传球、可以在起手时机不好的时候勉强投篮、也可以在多人快攻战术中单打独斗，正如甜瓜安东尼。如果你想当一个领袖，那你应该更加在乎球队的得失，在自己状态不好的时候主动分配球权、在球队错位的时候主动补防、队友起手位置比你好应该主动分球，正面单打状态不好的时候立刻调整背身单打，争取更高的得分率而不是得分数字，正如科比。成为球队的精神领袖，在球队顺境的时候提醒队友冷静不要掉以轻心；在秋季逆境的时候鼓励队友不要灰心丧气；赢球之后多表扬队友，输球了不责骂队友。这才是篮球的魅力所在。
不才之言，希望帮知乎添块好砖。偶尔下班经过球场，看见小伙子们在球场挥洒青春，内心有不少感动。
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