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&&&&在我们的日常生活中有很多的小方法可以达到健身健美的作用哦@下面就让小编来为大家总结一下日常生活中健身的小方法都有哪些吧！想要简单锻炼的朋友们快来看看吧！
健身图库Sports Gallery看看明星们都在如何健身！
&李小龙是小号壮汉的代表人物。他把自己瘦小身体中的潜能完全开发出来。这位最后的格斗大师的体型也成为许多&小个子&的理想身材。他的照片也常常出现在各种健身馆的墙壁上，理由很简单：不是所有人都像阿诺一样高大。李小龙的增肌训练非常强调综合性，而并非现代健身所注重的专一锻炼某一块肌肉。在他的身体锻炼过程中，健美只起了很小的作用。不过，他也非常重视力量训练的重要性，李小龙每隔一天就要做一次力量训练(因为中间的一天他要去揍人)。肩部上推、平举2组，每组8个背阔哑铃划船2组，每组8个胸卧推2组，每组6个股四头肌蹲举2组每组12个腹肌转腰4组每组90次仰卧起坐4组每组40次举腿4组每组20次
很多人都很关心甄子丹如何练就了六块性感腹肌，要知道这是无数男士梦想练出的身材。&甄子丹告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。&　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。　　针对现在都市白领男士无暇走进健身中心，甄子丹举例说：在办公室可以采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。　　在饮食上，甄子丹很自制。平时吃东西很留意，绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。每天摄入的热量不要过多，不要吃有刺激性的食物。例如：浓茶、烈酒、生、冷、硬、辛辣食物。　　甄子丹还特别夸奖了经常给他煲汤的太太。南方人煲汤很注重营养，他们将很有营养的药材作为食物。对于经常熬通宵拍夜戏的甄子丹来说，喝碗汤可补充一天流失的营养成分。甄子丹也知道北方人不习惯喝汤，他建议要经常补充维生素和钙质丰富的食物。　　在无数次惊险动作的背后，甄子丹付出的是艰辛，他也受过很多伤。作为动作明星更要注意自己的身体，甄子丹强健体魄的背后是汗水和血水。这位刚性男人对那些小伤一笑带过：没有哪一个动作演员没有伤的。男子汉就是用汗水练就的。做&个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。　　作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。&没有固定的时间，只要有空闲便会做。&谢霆锋说他很赞成&生命在于运动&这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。&
外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁，来自文莱巨富之家，其家族更与文莱苏丹是世交，所以他是名副其实的贵公子。受身为国球选手的爸爸的影响，吴尊从小就热爱运动，特别是篮球，长大之后，健身逐渐成为他形影不离的&情人&&&&在文莱每星期有4至5天上健身院，健康生活对每个人都好重要，运动是不能缺少的。&吴尊说。　　因为健身的关系，吴尊拥有一级棒的标准性感身材，而他的肌肉又不是过于发达的猛男型，而是恰到好处的比例，连飞轮海其他三个成员都自叹不如。不过，新专辑发布会上以黑色透视装见人的吴尊却羞涩不已，发布会后迅速套上了白色毛衣，&太不自在了，公司一直让我穿透视装，性感一点，但我自己不喜欢，我觉得健康形象比较好。&健身的人精力都很充沛，吴尊说自己一天平均只睡5小时就精力充沛了。　　入娱乐圈前，吴尊就是健身教练，一当就是四五年。几年前他在文莱最大型的商场The Mall内开了第1间健身室，取名&Fitness Zone&，如今第2间新店也已经开张，从狂热的健身爱好者到健身室CEO，吴尊的生意经是&要么不做，一做要做到最好!&如今他的健身室已成为文莱的No.1，面积最大，设施最齐全。吴尊的健身室营业至凌晨，收费亦不算太贵，最令他满足的是，不少会员都跟他说，健身室已成为他们第2个家，除了做运动外，还可以用健身室的设施上网或者看书。　　爆红后无暇　　用快步走代替去健身室　　吴尊当艺人走红后，忙碌的生活让他几乎和&情人&分手，但骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住，身边朋友爆料说，吴尊经常忙里偷闲晚上11时还去运动，吴尊也忍不住抱怨说：&现在连睡觉时间都不够两个小时了，更没时间健身了，现在经常会用快步走代替健身。&　　不过，他经常还是会发挥&教练&的本性，&我比较注意大家的健康，经常会叫大家(飞轮海其他三个成员)一起做俯卧撑。&对于懒得上健身房或者没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，吴尊力荐&做俯卧撑&;而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌，他说：&一般人下拉的重量为体重的70%，不过若要将肌肉练强壮一点，可以拉比自己体重更重的重量。&　　不做块头男　　秘诀是用计算器算卡路里　　吴尊健身效果的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢?吴尊说：&吃很重要，比如&优格&那些都要吃，营养都要有。&一旁的辰亦儒忍不住调侃道：&他呀，吃饭前都拿着个计算器在算卡路里!&吴尊有点不同意：&其实我很喜欢吃，什么都吃，每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。&但注重身材保养的他，前一天若大鱼大肉，第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，避免吃过量的肉。对于女孩子的健身建议，吴尊调皮地说：&一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分，有问题可以问我啊!&　　对于没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，可以多做俯卧撑;而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌。　　吃也很重要，营养要均衡。每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去吃，但要避免吃过量的大鱼大肉。　　对于女孩子，也一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分。&
　&& 陈冠希：坚持健身最重要 　　凭着俊朗的外形，陈冠希在香港娱乐圈一升冲天。他说这主要得益于自己长期坚持健身运动的结果。　　陈冠希的健身运动主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步20&25分钟，接着就做半个钟头的举重运动和俯卧撑运动，然后再跑30分钟，最后痛快地冲个凉水澡。　　虽然陈冠希成日摆出驼背的姿态，不过做健身时都会挺直腰板的。他说，开始时必须养成良好的习惯，才能达到健身美体的效果，所以初学者最好先找一个很专业的老师教一下为好。　　&凡事开始都会有困难，慢慢习惯了就会好的。就好似学骑脚踏车，开始时会觉得好麻烦，当克服了重重困难，学会后，就会发觉好过瘾。其实开始我也不太钟意做健身，但当我克服重重困难，坚持几日后，发觉精神和胃口都好了，连整个人都变得开心了。&　　除了健身以外，陈冠希做最多的运动就是跑步，有时会在家附近，有时会在浅水湾或山顶等不同的地方；另外，他还喜欢晒太阳，夏天会尽早收工，到附近的沙滩晒，如果有哪部戏要短时间内哂黑，他还会选择灯晒；他还有个最拿手的运动就是打蓝球，不过平时没有时间打，就算有时间也会到附近学校里租场地玩，那里人少嘛！并不是他不愿意跟普通人打，而是好麻烦，虽然他已经习惯了被人看，但运动时有那么多人望着他，让他觉得很不自由！说到健身食谱，除了鸡皮，陈冠希什么都吃　　并不是害怕发胖，主要是吃鸡皮不利于身体健康。平日，他的早餐很简单，但每天都不同，有时是吃粟米片，有时吃麦片，有时吃蛋类和香肠。　　如果某一天时间充裕，他会花很长时间准备一顿早餐的，毕竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都会喝些果汁然后冲凉。　　陈冠希说：&如果你真的想健身，想令自己的身材有型的话，就不要吃夜宵！不过因为我的工作时间不固定，所以偶尔也会吃两次。例如：晚上12点开始拍片，就要拍到凌晨4点的，为了保持体力，所以2点钟时就要进餐?！&　　陈冠希虽然一个礼拜至少去六次健身房，但他不会每天只练习同一个部位，相反，他会让身体的每个部位都得到锻炼，这样才能得到健美的效果；另外，他认为，如果不坚持做健身，就算吃一粒大补丸，也得不到一个健康的身体，只有做各种运动才是最重要的。&
　　作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。&没有固定的时间，只要有空闲便会做。&谢霆锋说他很赞成&生命在于运动&这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。
　黎明的三大健身秘技分别是打乒乓球、冰上速滑及攀岩。他解释打乒乓球讲求节奏感，手脚要配合得好，与唱歌&样：&不要以为打乒乓球轻松，好像不太用劲，其实运动量好大，每逢&连开几场甚至二十几场演唱会时，就会抽空打乒乓球，因为打乒乓球可使我顺道练呼气&冰上速滑能训练快速反应能力。攀岩能考验体能，是难度最高的，他每次攀岩前都要在教练指导下做热身及扣好安全带。黎明说初次攀岩心慌慌，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉结实，辛苦都值得。
刘德华：平时不轻易露肉的刘德华，每逢演唱会就会将结实的肌肉秀一把吸引fans。只是肌肉不算很平均，有些部位还要专门练习才行。不过总体上还是很有看头，美中不足的是脂肪太少，让整体感觉有些单薄。
　郭富城：贵为舞王的郭富城，经常练舞又勤做运动，连出国工作都要带上一台小型的跑步机，这样的锻炼，练出一身肌肉，特别是好像少林十八铜人的&王&字腹肌。健硕的胸肌配上粗而硬的手臂，迷死女人。
加强锻炼！！
练成这样老结棍的说
靠，都是好身材啊！
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