三伏后能不能做剧烈运动后注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 11:02 标签： 剧烈运动后注意事项
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三伏天锻炼六个注意 运动后不宜降温过快
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三伏天做运动 让专家来告诉你正确方法
　　三伏天，大太阳，稍微一动就出汗，运动就更别提了，不少女生便以此为由，拒绝夏日运动，而爱运动的男生也为此犯愁：怎样找回自己的运动呢？
　　其实，三伏天也适合运动，中医学提倡“冬练三九夏练三伏”，说的就是三伏天运动能给人体健康带来益处。“怕热的人觉得自己比别人更热，所以不运动，其实这是因为不活动，机体适应外界环境的能力越来越差的结果。”省中医院保健科专家汤军认为，在炎热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，从而使机体有更强地调节体温的能力，同时夏季也是人体新陈代谢最活跃的时期，对女孩子来说，也是减肥的最佳时机。
　　不过，虽然三伏天也能够健身运动，但是怎么健身，如何运动，还是大有讲究。为此，记者也请汤军推荐了几项适合三伏天的运动，希望能给您带来一个不一样的三伏天。
　　全方位最佳健体运动———游泳
　　三伏天里人人都喜欢的运动，就数游泳了，光是看着水，全身都已经舒适到了极点。
　　三伏天参加游泳运动，也是汤军最为推荐的。“游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。”汤军说，游泳在夏季算得上是全方位运动，因为无论在室内还是室外，它都适宜，并不受气候的影响。
　　“室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，而阳光的照射，也有利于促进身体吸收维生素D，有利于水润皮肤；而室内进行游泳运动，冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢都能促进血液循环，改善心血管疾病，同时能提高肺活量，增强抵抗力。”
　　不过，虽然三伏天游泳好处多多，但不是所有人都适合，像患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人还是在三伏天游泳时听医嘱，不要因小失大。另外，三伏天游泳，选择场所也很重要，尤其是野外游泳，要特别注意安全。
　　室外最佳健身运动———健步走
　　不少人习惯了在室外运动，三伏天里躲在室内便觉得很焦躁和郁闷。没关系，汤军为你择优出了一项健身运动——健步走。
　　“其实健步走一年四季都适用，并不是只在三伏天适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合三伏天进行的。”汤军解释道，因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合三伏天低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。所以非常适合中中老年人。
　　不过，汤军也提醒，三伏天健步走，还是要看时间段。“早晨和傍晚是最好的，避免在烈日暴晒下进行健步走，这样反而会对健康有损害。”当然对很多人提出的晚上9点后进行健步走，汤军也提出了质疑，“夏季昆虫出没较多，而且夜里光线不是很好，所以还是建议中老年人不要在这个时段进行健步走。
　　室内最佳剧烈运动———羽毛球、乒乓球
　　“虽然说三伏天要做运动，但是并不提倡做太剧烈的运动，也不提倡在烈日下做运动，所以在众多剧烈运动中，羽毛球和乒乓球是爱运动者的最佳选择。”汤军推荐道，羽毛球和乒乓球一直深受大众喜欢，可以信手拈来，简单易学，而且也能增强运动者的兴趣和爱好。其次，羽毛球和乒乓球能给人带来健康，不仅可以让人“眼明手快”，同时也能让人促进血液循环，减掉多余脂肪。
　　“三伏天选择这两项运动是有原因的。”汤军说，因为相较于跑步、打篮球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。比如打羽毛球，需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，虽然是一种全身性的运动，但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调，以及肌肉力量要求较高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。
　　“不过凡事都不能过量，练到低强度，心率大概每分钟100-130次就可以了。”汤军提醒说。
　　办公室最适宜有氧运动———瑜伽
　　与健步走一样，瑜伽也是一年四季都适合的运动，但是在三伏天练瑜伽，不仅练的是身体，同时是练心境的一种最佳运动。“夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。”
　　汤军认为，在三伏天练瑜伽，所达到的效果要比冬季好很多。“由于人的身体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤，学习的进度也会快很多。”汤军说，另外瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择在办公室做。当工作烦闷时，不妨席地而坐，配合轻松缓慢的音乐，深呼吸下，把自己的心火和烦躁一一除去，在三伏天中也能保持一份清爽和健康。
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评论成功，谢谢参与！做完三伏贴隔天能做激烈运动吗_百度知道夏至养生：为什么阳气最盛时 不适宜做剧烈运动吗？ - 网易江门
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夏至养生：为什么阳气最盛时 不适宜做剧烈运动吗？
夏至养生还要注意哪些细节呢？【养生细则】忌夜卧吹冷风晚上睡觉时整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤严重。小儿睡后最好不要扇风取凉，否则易患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。夜卧吹冷，极易折损人的阳气。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。宜多吃“苦”菜养心夏至不仅宜吃生姜等“养阳气”的食物，健康人还可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿、消炎退热、清心明目等作用。忌过于剧烈的运动夏至是一年当中阳气最旺盛的时节，此时人体阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，消耗过多体力则会使人体阳气处于内虚状态。运动以散步、慢跑、太极拳为好，运动过程中和结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。宜温水洗澡冷水洗浴是很多男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，容易中暑；或出现手足发冷，小腿转筋，甚至原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，对小儿尤其如此。【饮食习俗】吃面条俗话说“冬至饺子夏至面”，夏至吃面的习俗几乎遍及全国各地，诸如阳春面、肉丝面、三鲜面、过桥面、凉拌面等；北方的打卤面、炸酱面更是夏至的主打饮食。古代夏至祭神仪式中后，人们食用祭祀过的新麦做成的面条，尝新同时也有获得神灵庇佑的寓意。吃馄饨江南的很多地方，盛行夏至日吃馄饨。馄饨的形状有官帽式、元宝式等，而“馄饨”之音又与“浑沌”谐音。盘古开天，浑沌初分，所以民间说吃馄饨让人聪明、富贵。全家人一起食用，还有合家团圆、家庭和谐的吉祥寓意。【民俗文化】祭神祭天在古代，夏至节的隆重程度不亚于端午节。每逢夏至日，朝廷都要举行隆重的祭神仪式，祈求消灾年丰，国泰民安。民间祭天则南北有别，北方人多求雨，以防干旱；南方人多求晴，防止涝灾。时至今日，许多地区仍然保留了夏至日祭天的习俗。（2013年大明山夏至祭祀 图片来源：广西新闻网）民间最忌雷雨民谚称：“夏至有雷，六月旱；夏至逢雨，三伏热。”这对于靠天吃饭的农家人来说，无论是干旱还是伏热，都是会影响农作物的收成的。所以，人们希望夏至不要打雷、别下雨。忌讳剃头理发这是在清朝时期的一项习俗禁忌。在夏至日，人要按时起居，不准口出诳语骂人，当然也不要剃头理发。据说，夏至日剃头理发会破运。
本文来源：网易健康
责任编辑：jmz_lhj
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