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这才是要练瑜伽正确的打开方式！
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Hello，大家周末好。我们今天开始来分享一下瑜伽练习的入门还有怎么在家练习。北京联盟 /一. 瑜伽是什么？瑜伽的北京联盟 /北京联盟 /大部分人对瑜伽的认识，都停留在“体式”上，就是我们说的瑜伽的动作。北京联盟 /瑜伽的动作其实在梵语里的发音是asana，即是“体式”。 北京联盟 /北京联盟 /但是其实瑜伽是一个特别广阔的体系，它甚至包括了是最基本的哲学，还有世界观，还有包括体式以及呼吸法等等，所以对瑜伽理解是需要很全面的，不只是简单的做动作而已。北京联盟 /北京联盟 /瑜伽来自源于古印度，梵文里面“Yoga”的音译，导致我们今天叫“瑜伽”这个名字。这个词最早出现在公元前1500年前一个婆罗门教经典典籍《梨俱吠陀》中。本身的意思是“轴、伽”，是“把马和车连接在一起的一个工具”，后来就演变成为“连接、结合、合一、化一”等意思。北京联盟 /我们现在练习的现代瑜伽，其实已经摆脱了宗教的影响，某种程度上更像是一个大众的运动和活动。但是在早期，瑜伽确实是宗教的一种修行的方法，是一种苦行的代表。北京联盟 /北京联盟 /说到瑜伽的历史，跟大家介绍一本瑜伽的经典著作《瑜伽经》，作者叫巴坦加里，著作写于公元前三世纪。系统的学习瑜伽的人都会去看《瑜伽经》，这本书里第一次提出了瑜伽的“八支行法”。北京联盟 /北京联盟 /所谓“八支行法”，简单理解，就是练瑜伽所要遵守的一些最基本的道德和行为规范，包括在进行练习时应该注意的一些事项。北京联盟 /“八支行法”分别是：北京联盟 /1. “禁制”，包括不杀生，诚实，不盗、不淫、不贪等。北京联盟 /2. “劝制”，是指清净、知足、苦行，读诵经典。北京联盟 /3. “坐法”，它要求我们在坐的时候要身体平稳，轻松、自如。北京联盟 /大家如果接触过一些瑜伽练习的话，应该知道我们在瑜伽里是有不同的坐姿的，比如说有平常坐、简易坐、金刚坐（金刚坐就是我们说的跪坐）。北京联盟 /4. “调息”，也就是“呼吸法”，在梵文里面呼吸法叫作“Pranayama”。北京联盟 /在瑜伽练习的时候，呼吸也是特别重要的。要保证呼吸顺畅，不能屏息。北京联盟 /5. “制感”，这是指你的感官活动要受你心的控制。北京联盟 /八支的后面几点叫做“执持”、“禅定”、“三摩地”。北京联盟 /“八支”的后面三点其实更偏宗教方面的一些定义和含义了，就不展开说了。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /所以为什么要提巴坦加里的《瑜伽经》和他所谓的“八支”呢？这就要回到我们一开始说的，瑜伽不止是简单的体式。北京联盟 /练瑜伽的时候，是要求身体、呼吸和心都能统一结合在一起的。北京联盟 /所以你如果曾经系统地跟从老师学习过，好的瑜伽老师，一般在正式的瑜伽体式序列开始之前，会有一个静坐、冥想的过程。她会用引导语来引导你进入一个好的练习瑜伽的状态，这个时候她一般都会让你调三个地方，“调身”，身体；“调息”，呼吸；“调心”，心灵，所以就是身体、呼吸、心灵统一。北京联盟 /北京联盟 /二. 初学者最适合练习的是哈他瑜伽北京联盟 /北京联盟 /为什么“初学者最适合练习的瑜伽是哈他瑜伽”？其实瑜伽发展到现在，因为跟不同的练习习惯、其他的一些现代运动结合在一起，其实演化成了不同的流派。北京联盟 /而哈他瑜伽是所有瑜伽里面最基础的，它包含了瑜伽最最基本的动作，其他瑜伽，你可以把它想象成是哈他瑜伽的衍生和演化。北京联盟 /北京联盟 /比如说阿斯汤加（Ashtanga），是欧美人特别愿意、特别喜欢练的一种瑜伽的形态。简单理解，它就是运动员般的瑜伽，所以它的动作其实还是哈他的基本动作，但是会强调力量、速度和耐力。北京联盟 /北京联盟 /阴瑜伽（Yin Yoga)，比较适合在生理期的时候或身体状态不太好的时候，作为一个调整和修复的瑜伽来练习。它的动作非常缓慢、舒展。主要练习的是身体的柔韧性，会拉伸到我们身体平时不常用到的一些肌腱、韧带、筋膜还有身体深层的肌肉。北京联盟 /但是阴瑜伽并不适合作为一个常态进行练习，因为瑜伽其实不止练的是柔韧性，它练的是身体的柔韧和力量并行。所以如果你把瑜伽练好了，身体应该是既强健又柔软。北京联盟 /北京联盟 /艾杨格（Iyengar），强调的是正位。所以，它会在每一个瑜伽动作上停留相对比较多的时间。北京联盟 /北京联盟 /但是跟阴瑜伽强调拉伸和放松不一样的是，艾杨格在停留的时候，强调的是瑜伽动作的一些细节，比如肌肉用力的部位、骨骼的摆向，所以它是非常精准地在矫正你身体或者脊柱应该有的一个正确的走向。北京联盟 /北京联盟 /流瑜伽和阿奴撒拉瑜伽比较像，简单理解，你可以把它们想成是更动态的哈他瑜伽，但是比刚才一开始说的的阿斯汤加的强度又要再低一些。北京联盟 /北京联盟 /所以最后总结一下，初学者最适合的入门瑜伽是哈他瑜伽，原因如下：北京联盟 /1. 哈他瑜伽是瑜伽的起源，是最基础的，如果之后想要尝试其他瑜伽的体系，也最好是从哈他开始。北京联盟 /2. 哈他瑜伽相对比较综合，能适应各种身体状况的人，动作相对舒缓，可以经由哈他瑜伽慢慢地进行深入，而不是一开始就挑战像阿斯汤加这样的瑜伽，其实反而容易对身体造成很多的伤害。北京联盟 /3. 很多练习深入的人，经过多年习练后发现，还是会回归到哈他这个本源上来。北京联盟 /北京联盟 /三. 开始习练时，最好找专业的老师北京联盟 /北京联盟 /其实我非常非常不建议任何初期接触瑜伽的人，自己在家跟着视频练。因为瑜伽的动作，就Asana（体式）本身而言，每一个动作就包含非常多的点。北京联盟 /比如瑜伽的站姿，我们叫做山式，梵语里面的发音叫“Tadasana”。但是很多人的站姿（山式）是需要经过非常多的调整和纠正的，因为我们大部分人都会有一些类似脊柱侧弯、弓背、肩颈紧张、骨盆前倾等问题，或者比如说膝盖的这超伸，所以就算练“山式”（站立这个动作），都有很久很久的时间可以调习的，必须由老师来带你入门，经过调整后再自己习练。北京联盟 /北京联盟 /所以刚才举例说的站姿，大部分人都是需要调整的，而这个调整的过程，其实就在对我们的脊柱做理疗和修复。所以瑜伽的本质，也可以把它理解为是一个关于脊柱的运动。北京联盟 /瑜伽练习经老师带入门和做细节的讲解与姿势的纠正后，就会让我们的脊柱进入一个非常的状态。脊柱健康了，人的体态就会变好。所以练瑜伽练得很深入的人，一般看起来都会比实际身高要高，体态也非常优美。因为她的肩颈下沉，脖子长，有锁骨，脊柱非常挺拔。腿型也会变好看，很大程度上能纠正O型腿，八字撇等腿型问题，瑜伽老师的腿都是非常直的，肌肉线条又很细长。北京联盟 /北京联盟 /如果不找瑜伽老师自己练会有哪些不良的影响？北京联盟 /北京联盟 /首先，如果你是跟着视频练习做动作的，视频时间有限，老师不可能就每一个动作讲的非常细致，所以可能会让你忽略掉很多重点，导致你肌肉用力的部位不对，或者骨骼的走向不对，长期下去会造成很严重的问题。北京联盟 /有过一些自己练瑜伽的人出现换髋骨的严重情况，或者是腰椎受伤，因为腰椎是脊柱当中最灵活的部分之一。另外，颈椎受伤的人也非常多，运动损伤就是发生在这种时候。北京联盟 /北京联盟 /其次，因为我们每个人的身体，从骨骼到肌肉其实都是非常不一样的，有些人的身体比较僵硬但是力量比较强，有些人是力量比较强，但是柔韧性不够，所以即使我们在练习同样的动作时，每个人身体的感受是不一样的，所以需要老师来帮你做个性化的调整，避免出现我之前也提过的代偿的现象。北京联盟 /比如说我们大家都常做的平板，平板支撑动作其实是需要调动全身肌肉力量去做的一个动作，但是很多人因为核心力量不够，就会导致下背部承受的压力过多。因为没有办法通过核心来稳住身体，背部肌肉就会过多地帮忙，就会出现下背部非常酸痛的情况。这时，有经验的老师就可以帮你做背部的修复动作，而你自己很难达到。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /如何判断你找的瑜伽老师是否专业？北京联盟 /北京联盟 /1. 这个老师是要经过系统的瑜伽的学习，最好去印度学习过实践过。北京联盟 /2. 这个老师要有相对丰富的教学经验，带过课，最好是既上过组课、团课，也上过私教课，这样经验比较全面。北京联盟 /3. 这个老师会保持一直持续学习的状态、持续练习的状态。当你看瑜伽老师的时候，就看她自己体式练得怎么样。一个保持持续的学习、保持开放的心态、然后在教学生的过程中教学相长、自己也不断地有突破、有进步的老师当然是最好的老师。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /所以在这个过程中，其实你练瑜伽的时候也是在寻找最适合你的、你认为最能帮助到你的这位瑜伽老师。如果能找到这样的老师，是非常幸运的。北京联盟 /我最近找了当时我上教练培训课时的一个老师，她练瑜伽已经超过十年时间了，而且除了瑜伽之外呢，也学中医、理疗等等，挺融会贯通的。她来我家，给我上了一个小时左右的艾杨格瑜伽。我们做了很多的正位，像站立和坐姿，简单的动作都能让我满头大汗，认识到了很多以前练习时没有发现的盲点。北京联盟 /北京联盟 /四. 练瑜伽时的基本注意事项北京联盟 /北京联盟 /1. 说练瑜伽时尽量空腹进行。不要吃太饱之后马上开始练习，也不是特别饿，甚至低血糖的时候练，因为那样容易出现晕倒的情况。最好是感觉五六分饱的时候练习，这样的状态是最好的，能保证你的状态非常专注和清醒。北京联盟 /2. 刚才说了，一个完整的瑜伽练习最好是在开始的时候，包括冥想和热身的运动，而不是直接进入正式的体式训练。北京联盟 /北京联盟 /3. 要注意呼吸，千万不能屏息，要保持自然的顺畅的呼吸，呼吸法下次有机会的话可以再跟大家展开讲。北京联盟 /4. 一定要尊重自己的身体。练习的时候，出力的就是我们的身体本身，所以你千万不可过于牵强。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /5. 练习的时候切忌攀比。不要觉得那个同学怎么能把动作做的这么到位，为什么你完全弯不下去，或者你也想挑战一个看起来特别酷炫的动作，但因为你的身体其实还没有准备好，所以这些都是会带给身体很多甚至是不可修复不可逆的损伤。北京联盟 /北京联盟 /6. 瑜伽的动作其实有非常多的讲究的，我们经常关注的是瑜伽动作做到位之后那个停留的状态，但其实瑜伽是有进入和退出的，所以你做动作的时候一定要关注到所有这些细节。北京联盟 /最后，要单独讲一下“摊尸式”（Shavasana），它是完整的一个瑜伽习练最后的一个步骤。简单理解就是，我们把双手双脚摊开，身体完全进入放松的状态，躺在垫子上三到五分钟的时间。北京联盟 /瑜伽里面最高级也是最难的，甚至没有所谓的难度系数标识的就是这个摊尸式的动作，因为它是可以永无止境地探索的体式。北京联盟 /为什么需要有这个动作不能被省略呢？是因为在中间的练习过程中，我们的身体经过了紧张的过程，肌肉会酸痛，骨骼会紧张，甚至做了一些矫正我们平时不良习惯有些别扭的体式，就需要通过最后的摊尸式来进行整体的修复和能量的收束。这是非常重要的。北京联盟 /北京联盟 /五. 关于瑜伽的一些误区北京联盟 /北京联盟 /误区1. 瑜伽是不是效果不好？减不了肥？北京联盟 /北京联盟 /其实瑜伽练得特别好的老师，身材非常均匀，有骨有肉，体态非常优美。北京联盟 /如果是练阿斯汤加的呢，身材会更精瘦一点，肌肉的线条会更明显。练流瑜伽和阿奴萨拉特别好的老师，的曲线会非常好。北京联盟 /其实练瑜伽，我觉得对于减肥来讲是非常好的一项运动，因为最后你看起来胖还是瘦，其实更重要的是你的体脂率和体态，而不是体重。北京联盟 /北京联盟 /瑜伽相对于减肥来讲，是相对缓慢但持久的，所有它跟短期的速降式减肥相比，反而不容易出现反弹。北京联盟 /你对自己的身体要有耐心。如果一周保持三到四次的练习或以上的话，大概三个月左右的时间，你就会看到身体的变化。第一个月的时候，你的身体会被打散，第二个月的时候你的身体会重组，第三个月呢就获得重生了。北京联盟 /其实练瑜伽对减肥的效果是非常好的，如果你想再增强一下的话，可以再多加一些负重相关的无氧训练，这样可能出来的成效会更快一些。但如果你不是特别着急的话，练瑜伽会特别的好。练阿斯汤加的老师的身体，就是我们所说的神仙般的身体，大家可以自己上网看一下。北京联盟 /北京联盟 /误区2. 瑜伽是不是只是适合女生练？男生练会不会练得特别的阴柔，没有了男子的阳刚之气？北京联盟 /北京联盟 /这一点完全错误，男生特别适合练的瑜伽是包括流瑜伽和阿斯汤加，因为这两个瑜伽的流派比较强调力量，它对肌肉力量的训练其实是非常好的。北京联盟 /比如说，阿斯汤加里面最重要的一个体式训练就太阳式（拜日式）。北京联盟 /拜日式里包括非常多的弹跳、手臂支撑、俯卧撑、平板等等，其实是一些保持良好锻炼习惯的男生，在刚开始练阿斯汤加的时候都会出现不适应的情况。所以同样的如果大家去网上查一下，练阿斯汤加的男老师照片，都是肌肉非常美的。北京联盟 /北京联盟 /误区3。 我的柔韧性不好，是不是不适合练瑜伽？或者说，瑜伽是不是能让我身体变得很柔软？北京联盟 /北京联盟 /瑜伽其实不是练柔软度的，它是练我们刚才说的整个脊柱的健康，肌肉的力量，还有我们身体关节的顺位的。所以，瑜伽练好了其实是力量和柔韧的平衡，既有力量的美，同时身体又非常有弹性。北京联盟 /所以反过来讲，一些柔韧性过好的人练瑜伽，反而会体会不到练瑜伽的益处。身体太柔软的人，通常力量不是太好，核心不稳定，所以去做一些比如说倒立、支撑的体式的时候，很难找到感觉，其实身体僵硬的人反而更适合练瑜伽。北京联盟 /北京联盟 /再准确地说一下就是，其实任何身体状态都适合练瑜伽。北京联盟 /身体僵硬的人，其实更容易体会到一些瑜伽练习时候的点，因为她身体一开始抵抗力比较强，在慢慢深入体式的过程中，她的体会也会更多。身体柔软的人当然也适合练瑜伽，主要要练的是身体的力量和稳定性。所以大家不要片面地看待瑜伽，练好了其实是对身体素质的一个全面提升。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /六. YouTube瑜伽老师资源北京联盟 /北京联盟 /介绍这个资源的具体情况之前，还是强调一下，因为我一开始特意说了，初学者，一定要找老师去练，而且是专业的好的老师，不能自己一开始在家跟着瑜伽视频练。北京联盟 /但是如果你有一定基础了，而且上过私教课或像我这样经过教练的培训，你对瑜伽的理解就是非常全面和系统了。那即使是跟着视频练，你也会体会到视频中老师提到的点之外的其他一些需要注意的事项。北京联盟 /也更了解你自己身体的一些情况，可以根据你身体的情况去适应性地选择视频中适合自己的练习。而当不适应自己身体的动作出现的时候，也可以去做简化版本或者停下来休息一会儿，这样对自己的练习是最好的。北京联盟 /北京联盟 /分享YouTube上的视频链接：北京联盟 //channel/UCcox27Gc-NGbb2-X9hdLaMw北京联盟 /这个老师叫Fight Master，美国人，她其实是在YouTube上提供了一系列的免费瑜伽的教学视频。北京联盟 /为什么我觉得她特别好呢？是因为她针对不同人对瑜伽的需求做了不同课程的设计。我之前跟着她练了一段30天的Beginners Yoga，虽然现在我可以练更深入的瑜伽动作，但是我感觉到自己最近是需要再回归一下本源，所以她的30天基础动作，其实也特别适合我练，当然对于初学者来讲也很合适。北京联盟 /Fight Master另外有个90天的挑战系列，相对来讲是动作难度更大一些的瑜伽练习。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /Fight Master Yoga老师的瑜伽，里面还会有其他的一些，比如15到20分钟的快瑜伽。有YogaTotal Body Workout，就是全身瑜伽练习，强度都是比较大的。也有HIIT Yoga，就是我们现在非常流行的间歇性高强度训练，结合瑜伽动作去做。还有专门练Core的，就是练“核心”的瑜伽。所以你可以在她的YouTube视频页上，找到适合你练习的内容，跟着老师一起练。北京联盟 /北京联盟 /这个老师还有一点特别棒的是，她在瑜伽练习动作结束之后，都会有一段带着大家冥想的时间。当你摊尸式躺在垫子上的时候，她就会给你做一些冥想词的引导，然后让你的摊尸式做的更有成效，这也是我非常喜欢她的一点，所以给大家这个老师。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /这么专业贴心的入门指导，让它帮你正确打开瑜伽世界的大门，开练吧！北京联盟 /如果想要加入VIP群第一时间获得这些海淘详细攻略和买买买心经，转发Plum的文章到朋友圈+推荐语，截图发给我，就有机会哦！北京联盟 /
这才是要练瑜伽正确的打开方式！觉得自己身体比较僵硬，学瑜伽教练练得好吗？_百度知道
觉得自己身体比较僵硬，学瑜伽教练练得好吗？
能练好吗? ，身体才变得柔软.误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,我本身身体柔软度就不行,不过感觉动作难度很大一起想练瑜伽
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瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
误区：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区：瑜伽就像柔体术或体操　　
　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康...
参考资料：
男性的身体比女性感觉僵硬，但练的好的瑜伽大师都是男性，为什么？因为瑜伽不是柔软，而是柔韧。只要你坚持，当然可以可以练好的
应该会有些帮助的，可以试试
瑜伽教练的相关知识
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> 为什么很多人在会馆练习瑜伽很久,却无法坚持自己在家里独立练习?
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为什么很多人在会馆练习瑜伽很久,却无法坚持自己在家里独立练习?
一直在思考这个。。。
不比不知道(摘自我自己的blog)
记得参加惠兰瑜伽修习活动和教练培训的时候,很多学员听说我一直就是跟着惠兰老师的体系在学习,都说我很幸运. 她们中的很多人,参加过各种各样的瑜伽培训和教练培训,最后才找到了惠兰瑜伽的体系.我听了很高兴,但是可能没有完全体会到她们的感受,直到最近...
因为要开始在家里开瑜伽培训班了,除了复习和备课之外,还同时下载了了些其它的瑜伽教程,准备浏览一下跟惠兰老师的教授方法有什么不同,比如,比较流行的悠季瑜伽.曾经想去悠季瑜伽练习,喜欢她的选址和环境,但是因为地点既不靠近公司,也不靠近家;再加上价格相对比较贵,怕因为地点的不方便,会让自己坚持不下去,而浪费了那昂贵的会费,就没有去学.
这次呢,先看了纯粹瑜伽-印度瑜伽习练手册那本书.怎么说呢?制作和排版属于不错的,内容属于比较泛泛的,但是还算比较全面,有点像瑜伽知识的提纲.
接着看了纯粹瑜伽-基础课程的video,专门挑了空腹的时间,打算自己跟着做一下,来感受一下莫汉的导语如何.没想到,刚做了几分钟,就感觉很是不对劲,但还是耐着性子继续看了下去,真是让人非常失望,不知道悠季实际的课程是否要更有指导性一些,尤其是关于安全方面的.如果只是买了悠季相关的书和光盘来学习的人,我很担心很多人尤其是本身缺乏锻炼身体比较僵硬的人可能会受伤,而且因为缺乏正确的引导和说明而从此对瑜伽失去兴趣...
通过观看纯粹瑜伽的课程,我觉得有以下一些问题(我只看了基础课程和部分混合课程,高级的我已经没有兴趣再看了,会更加接近于扭曲身体的表演而非指导普通人练习瑜伽):
1.视频中没有发现任何注意事项和警告等说明.(书中体位部分标明,基础课程适合任何年龄层和身体状况的人练习,在体位练习中有个别关于心脏病和高血压等不适合练习的警告)这比较起惠兰瑜伽我觉得有些"婆婆妈妈"不停地注意事项来说真是天壤之别.但现在感受到了惠兰瑜伽的用心良苦,所有的注意事项和警告真是非常必要的,尤其对于身体存在各种问题的普通人.
2.最开始部分是关节练习,除了必要的抬起手臂之类的动作导语,满耳听到的就是一遍一遍的吸气呼气,还奇快无比,如果我真要按照那个频率做一定会岔气的.不明白为什么在开始的关节活动中非要加速,尤其是大臂旋转的动作,肩膀关节稍有些问题的这样一快速转一定会加重问题的.对于下蹲的膝盖的活动,惠兰瑜伽最最强调的一个基础就是,屈膝时膝盖一定要与脚趾同向,才可能保护膝关节.而莫汉脚趾向外,膝盖确向内,完完全全是非安全示范.
3.基础练习的除关节练习的第一部分竟然就是向太阳致敬式.莫汉的体位动作暂且不提什么意见了,但是整套动作,有最容易出问题的多个前弯后弯动作,没有一个词提醒收臀或收腹等最基本的保护腰背的措施.完全是一种表演的或者说宗教仪式的感觉.初学者甚至学习很久的学员,按照这样的指导来学做的话,一定无法找到正确的感觉,况且这样的一组姿势放在基础练习的最前面是非常不科学的.
4.下面的大部分动作基本就是没有练习瑜伽的朋友们描述的那种把胳膊腿扭来扭去的动作了.呼吸很教条,指导很生硬,依然没有任何有关于安全的提醒和指导,连正确的姿势进入和收回的指导也基本没有,只看到莫汉在尽力说明他的这个体味是应该怎样摆出来,难道是翻译的过错?! 我不相信.
不想继续看下去了,真不希望很多想了解瑜伽和练习瑜伽的朋友因为看到这样的"高难度"教程而彻底打消了练习瑜伽的念头,更不希望这些朋友跟着练习为做动作而做动作,反而受伤...
有的时候,我会想,我的教学经验不是很多,担心学员来我这学习不能一下子感受到最好的惠兰瑜伽的教学(像教我们的惠兰瑜伽的教练培训的老师那样的多年经验的),因为很多教学的经验需要来自于更多的实践.现在,我慢慢明白了,老师为什么鼓励我们尽早去更多的教学,让更多人通过惠兰瑜伽的方法了解瑜伽,练习瑜伽,喜爱瑜伽,分享瑜伽.
我想,最关键的在于正确的安全方法和对瑜伽正确的理解. 记得教练培训时,老师们一遍一遍的再每个动作强调注意事项,强调导语的准确性,强调每个动作的简易做法.(当时我们都想,为什么每个动作的说明都搞得要让老头老太太都能安全做才罢休呢?)这些都非常非常地重要.
为什么很多人在会馆和瑜伽中心练习瑜伽很长时间了,但一离开这些地方,就无法坚持了,根本很难在家里自己独立练习. 很多人觉得是因为自己没有毅力,懒惰,我想其实最重要的原因是,原来的学习没有学习到一个正确而有效的方法,更多的是在于模仿一些体位,而不是理解和感受这些体位跟自己身体的关系.而且会馆的动作相对于比较难(往往老师通过体位的难度来体现自己的水平),学员回了家就很难坚持.
希望我的家庭瑜伽培训可以让更多的朋友安全的习练瑜伽,正确的理解瑜伽,慢慢地她们也可以自己在家里独立练习了,这正是惠兰老师多年来孜孜不倦的在中国传播瑜伽的目标.当然,我也可以通过更多的实践,结识更多的瑜伽爱好者,做个合格的好老师:-)
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不错的生活方式！以后有机会跟你学学。
～～～～～完～美～生～活～～～～～
锻炼需要有一个环境和氛围,否则很难坚持.
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
我也做很多其它运动,比如打球,爬山,游泳等,比较起来瑜伽应该是最有可能也最简单坚。。。
我也做很多其它运动,比如打球,爬山,游泳等,比较起来瑜伽应该是最有可能也最简单坚持的活动,不受场地限制,家里就可以;不受天气影响,春夏秋冬都可以;不受配套设备影响,一块儿瑜伽垫就可以;不受其他人影响,自己练就可以;不受太多时间限制,每天长则一个小时,短则10分钟;至于氛围,如果你学会方法,可以感受到身体的变化,聆听身体的声音,就是一个最好的不受其它人打扰的氛围......
wizardwang
我觉得关键还是毅力和环境问题。在会所受强迫训练，那么多人都做、都坚持，自己也就能。。。
这个是可以理解的,因为我自己也是这样的经历.最早开始练瑜伽就是在会所,因为会所就。。。
这个是可以理解的,因为我自己也是这样的经历.最早开始练瑜伽就是在会所,因为会所就在公司楼下,我又很喜欢那个老师,所以坚持了一年.平时在家里也不练,只去会所练.后来因为换公司了也换办公地点了,就没有办法在原来的地方练了.
尝试在新公司附近和家里附近找练瑜伽的地方,试做了几次,感觉都不太好,而且地点如果不是正在公司楼下或家里楼下,时间不是下了班必须赶火车似的话,选择也不是很多了.试做的这几个地方的老师大部分都是练舞蹈或健身操出身,做瑜伽动作对她们来说基本就是小菜一碟,随便一个动作就摆出来了,动作编排也不是很合理,很多要求太多的柔韧基础,经常一个动作做不来,下面的也没戏.而且会所或瑜伽馆的老师的目的很明确,就是希望你可以一直跟着她到会所或瑜伽馆来练习,所以在练习中,很少指导你如何自己从简单动作练习,如何自己理解和明白怎样掌握基本的方法.当然,你自己办了季卡,年卡什么的,价格都不便宜,有不少还有时间限制,当然希望物有所值,所以会有一定的强迫心理,到时候逼着自己去.
所以我无奈中,开始自己在家里练习.可是工作很忙,晚上回家没点,有时候在外面吃饭了,就没法做瑜伽了.周末累得已经懒得动,跟着盘练练感觉很匆忙,呼吸也跟不上,简单的动作嫌盘上时间短,长的动作又太长坚持不来,毕竟,光盘这样的课程不是针对某个人的情况定制的,总觉得做着不太舒服,最后属于三天打鱼两天晒网的情况.
可是因为有了一年的坚持瑜伽的经历,很喜欢做瑜伽时身体舒展和精力充沛的感觉.总想找个方法继续下去,不想就这样放弃.这时候,得知惠兰瑜伽第一次在中国开办短期的瑜伽修习活动,6天,在北京郊区.惠兰的女儿和一些其它国家的老师来授课,我马上报了名.
6天是很短的时间,但是从这次修习活动中,我明白了什么是瑜伽科学和瑜伽生活方式,瑜伽是针对所有普通人的,当然最好的方式是你可以把她作为生活的一种习惯,运用到你的日常生活中.对于瑜伽体位来说,动作不在于有多难,而在于如何安全而有效.可能是非常简单的动作,不同身体基础的人做同样可以有最好的效果.所以,从那次活动之后,我又开始自己在家里练习瑜伽了.比以前坚持得情况好一些,因为可以不强迫自己做很难受的幅度,做到适度就好了.还同时自己在学习惠兰老师的的书.
但是,还是不能让自己很自如的练习.因为不太清楚动作如何编排,有时候可能只有10分钟时间,光盘却都是半个小时以上的一节课.有时候身体比较僵硬,需要更多的热身,有时候头疼不太舒服,可能需要更多的镇静的舒缓的姿势......
所以,这时候,我开始想参加惠兰瑜伽的进一步的培训,多学习系统的专业的知识.惠兰瑜伽的培训和服务体系那是刚刚在中国开展,人手不够,而且投入最多的是针对教师的培训.这时,很巧的,我原来的会所的瑜伽老师正是惠兰瑜伽在中国的工作者,她看我对瑜伽一直抱着一种热爱的态度,就推荐我参加了惠兰瑜伽的教练培训.
当时正好辞职了,时间倒是问题不大,但是自己只是想参加一个专业的瑜伽培训,好让自己能更好地了解和学习瑜伽,参加教师培训,好像有些跟初衷不一样了.但是,因为教师培训的师资力量太吸引我了,很多都是国外的专家,而且自己也都是瑜伽生活和瑜伽科学的实践者.在国内的众多瑜伽培训,绝没有这样的专业水平.下了决心,参加去.
1个月的培训让我逐渐明白了,什么是教授瑜伽的正确方法,自己把体位做标准只是太小的一部分啦,大量相关的知识都要学习.如解剖学,生理学,瑜伽姿势理论,瑜伽科学理论等等.最重要的是,我欣赏惠兰老师的用心良苦,希望更多的普通人,可以学会正确的练习瑜伽的方法,用更少的花费,达到自己在家里练习的目的.这样的坚持就不是1年或2年,就可能是一辈子了.
所以我也理解,为什么惠兰老师从80年代开始,就免费将系列瑜伽学习节目在中央电视台连续播放近20年,还出版了很多音像和书的出版物来普及瑜伽.为什么现在进入中国开展瑜伽活动不是像许多人那样大办瑜伽馆加盟店,而是致力于没有任何利润的瑜伽教师培训......
所以,培训过程中,我的想法与参加培训的初衷已经开始有了变化.很多身边的朋友都想学习瑜伽,但是跟我原来的经历差不多,或者运气差些的,一直没有碰到过好老师,把自己归结到身体僵硬,不适合瑜伽运动而从此没信心没兴趣再尝试了,我觉得自己有信心把这些朋友安全地带进瑜伽这道门;而同时,在大多数会馆里,瑜伽只是一个项目,很多人只是反正也办卡了,有课就去上上,每次的人都会不一样,课程很难有循序渐进地分程度地指导,也更少有老师和学生的交流机会,课程一结束,学员忙着洗澡或进行下一个项目了,老师也马上离开了.反而,越健康,越舒展的学员越可以坚持,也相应希望更有挑战性的动作,越缺乏运动,越刚入门的学员可能放弃的可能性越大.这跟我对于瑜伽老师的定义又完全不符.
最后,思考再三,我找到一个折衷的方法.在家里开办瑜伽培训,针对朋友,和已经是朋友的邻居,以及可能成为朋友的邻居.这样,小班授课可以有更多针对性的指导和课程编排;大家成为朋友了可以有更多的关于瑜伽的交流,小区里授课,下楼就到了,容易坚持;参加一段时间培训后,可以达到独自在家里练习的目的;这样有更多的机会和更多的人分享瑜伽......
所以,这就是我的亲身感受和回答:-)
个人在家里练习,需要毅力啊,越练越枯燥,不好坚持.
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
我爱热闹,受不了寂寞!
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
> 为什么很多人在会馆练习瑜伽很久,却无法坚持自己在家里独立练习?
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