练健美操怎样英语怎么打基础础

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 17:56 标签： 英语怎么打基础
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如何练好健美操
作者:猴嘴中学 孙纯田 提供人:网上家长学校 阅读:1967 评论:0 时间: 9:36:42
&&如何练好健美操&&&&& 健美操是一项深受广大群众喜欢的普及性强，集体操、舞蹈、娱乐于一体的体育项目。因其不受年龄、性别的限制，动作简单易学而深受欢迎。&&& 要想获得最佳锻炼效果，就必须讲究科学锻炼，每个动作都要有明确的目的性、针对性。力度是健美操的特点之一，做动作时不能松懈无力，在集体项目中，成员的动作要整齐，动作幅度要大小一致。完成动作时的表现力，也是很重要的。运动员要通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的热情活力。设计新颖、合体统一的服装、鞋子和整洁的发式，也同样能展现运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，给观赏比赛增添了看点，也使得健美操更有魅力。&&& 健美操的锻炼价值主要体现在以下三个方面：健身作用、健美作用、健心作用。通过健美操锻炼，能够使人焕发青春活力，培养健康心理，消除疲劳和烦恼，提高工作学习效率，陶冶情操。&&& 健美操的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果的取得要依靠科学的方法。练习者要讲究以下锻炼方法：遵循循序渐进的原则，树立自信心和持之以恒的精神；灵活掌握，及时调整，了解自身的身体状况，选择适合自己练习的健美操；充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习及负荷较大者，应提前做好生理和心理准备；运动后要及时放松，避免过于疲劳。&&& 健美操的最大魅力就是“健”与“美”的完美结合。追求一个结实而健康的身体，应在健康的基础上力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的运用价值。&&&&&&&&&&&& [出处:]
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《健美操教学理论与实践》
体育学院舞蹈学专业
《健美操教学与训练》教学大纲
课程编号：
课程总学时：192
课程类型：主项选修
执笔人：李永红
&& 说明：本大纲是根据教育部《普通高等学校体育教育专业主干课程教学指导纲要》精神要求和临沂大学体育学院2009年舞蹈学专业本科教学计划与培养目标制定的。
一、教学目的与要求
1、教学目的
课程内容分理论和技术两大部分。理论部分内容主要有大众与竞技健美操的创编步骤及训练方法；健美操竞赛组织、竞赛规则等。技术部分主要选用全国推广的大众等级健美操、等级运动员规定动作和竞技健美操的基本技术与部分难度动作。既有普及内容又有提高内容，普及内容要熟练掌握，并能创编和指导教学。提高内容基本掌握，同时具备一定的创编和教学与训练的基本能力。
2、教学要求
（1）、专选课是使学生在普修课的基础上进一步提高理论水平和技术水平，以便能熟练运用所学知识进行中学健美操教学及能胜任健美操社会指导员，俱乐部带操员、组织基层健美操比赛和裁判等工作。
（2）、培养学生刻苦训练，团结互助的精神，树立自信心，激发学生的集体荣誉感。
（3）、培养学生积极钻研，勇于创新的优良学风，全面提高素质，以适应教学和社会发展的需要。
二、教学内容与学时分配
教&学&内&容
注：基本功与行进间热身操不单列课时，放在每次技术课的开始部分进行讲授学习、练习。
三、教学内容纲要
(一) 理论部分
1、健美操概述：健美的操的概念、分类、特点与健身价值。
2、大众健美操的创编原则（实践与理论结合）
3、竞技健美操的创编、训练。
4、健美操的组织与裁判：竞赛组织，竞赛规则。
（二）技术部分
基本功与难度动作：行进间热身操；大众等级健美操1-6级；大众规定操黄金级；等级运动员规定动作二级操(三人操、男、女单人操)；介绍：舞蹈、技巧啦啦操等。
1、基本功与难度动作
（1）腿：压腿（正、侧、后）、踢腿（正、侧、后）
（2）跳：直体跳、直体360度跳、纵叉跳、弓步跳、开合跳、交换腿跳、团身跳、团身360度跳、剪式变身跳、科萨克跳、双飞跳。
（3）难度动作
①俯卧撑：单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、夹肘后倒俯卧撑。
②仰卧起坐：45&起、两头起（双飞起、克萨克起等）。
③文森、直升机、直角支撑、分腿支撑、团身跳俯撑、舒舒诺娃。
④垂直劈腿、无支撑垂直劈腿、尹柳辛、单足转体360度至720度.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2、行进间热身操（所有动作加手臂配合做）
（1）足尖步（2）开合跳接弹踢腿跳（3）弓步跳（4）后踢腿跑（5）吸腿跳（6）踢腿跳（7）吸腿踢腿跳（8）&V&字转体（9）侧转吸腿跳（10）开合＋后踢跑（11）弹踢腿跳（12）斜前弓步＋开合跳等
3、大众等级健美操（1-4级）
第一级：动作简单，学会听音乐节奏。以原地步伐加原地动作为主。
第二级：在第一级的基础上增加了操化动作，增加了路线及方向的变化，更具趣味性。
第三级：在第二级的基础上，操化变化难度加大，为四级操作准备。
第四级：为普及型的较高级，操化动作、跑跳动作、难度动作更为有机的结合，上下肢的配合更复杂，操化更有特性。
第五级：复合动作增加、音乐速度更快、手臂变化及高冲击力动作增加
第六级：增加了更多角度和方向的变化。对身体控制力和协调能力要求更高。
4、竞技等级健美操（二级）
三人操：在操的基础上练习配合、托举。整套操的音乐节奏稍慢，为进一步提高技术水平打基础。
单人操：在三人操的基础上，成套动作强度更大，所选操化变化更多、动作的难度方面均有大幅度提高。
（三）能力培养部分
1、创编大众健美操；创编俱乐部领操员用操一套并实践
四、考试考核
（一）技术内容
第一学期：考核大众六级操一套
第二学期：考核大众六级操一套
第三学期：考核大众健身健美操一套
第四学期：考核健身性健美操领操动作一套（自编）
第五学期：考核排舞一套
第六学期：考核等级二级运动员规定套路一套
第七学期：考核竞技单人健美操一套
（二）理论内容
1、&作业：必须完成每次理论课所布置的相关练习题。
2、&论文： 运用所学的理论知识与实践相结合，写一篇小论文或体会。&&&&&&&&&&&&&
（三）评分方法：采用百分制记分法。
技术占70％
&理论占20％
考勤占10％
五、选用教材
《健美操 体育舞蹈》高等学校教材. 黄宽柔姜桂萍主编. 高等教育出版社,2006年7月，
六、自学与实践
（一）掌握自学健美操的方法，包括运用VCD影视、图解和教材，学习掌握目前流行的健美操内容。
（二）通过创编健美操的实践，提高健美操创编能力，并能组织和编排各类表演或比赛动作内容。
（三）运用健美操进行健身锻炼，实践掌握有关的方法和内容。
七、教学参考书
1、《中国学生健康活力健身操套路》中国学生健美操艺术体操协会
2、《健美操运动员二三级等级规定动作图解》编写组， 国家体育总局审定, 2001
3、《全国健美操大众锻炼标准图解》编写组，国家体育总局审批. 2000
4、《健美操教程》 王洪&人民体育出版社&2001、1
5、《新健美操教程》 杨晓婕、周子华主编．南京：河海大学出版社，2003、
6、《健美操 健美运动》 黄宽柔等主编．桂林：广西师范大学出版社，2003.8我练健美操，这几天出现脚背疼，怎么办啊？_百度知道
我练健美操，这几天出现脚背疼，怎么办啊？
我是一名高二的学生，练健美已经快一年了，现在暑假继续天天练，但这几天突然出现脚背有些疼，我没管，可现在越来越疼了，怎么办啊？（我平常穿43的鞋，训练鞋是41的，但训练鞋现在已经都被我撑大了，我们每天都绑沙袋，手腕两个，脚腕两个）。我不知道是天天跳步伐跳的
还是练难度练的
还是做素质练习做的？脚背现在很疼，但还是得坚持。请哪位练过健美操的或者哪位医生来看一下是怎么回事？并指教一下怎么让脚背康复？
提问者采纳
比较正常的现象一般新学的学生都会出现这种情况长练几天就会好了加油练健美操课不能怕疼呢！另外跳之前做一些不是那么剧烈的动作！也有可能是一些其他情况例如：鞋不合适 被谁踩了之类的如果都不是 之前热一下身 时间长一点就会好的！加油 加油！
提问者评价
谢谢哈，现在我的脚心有根筋拉的疼，不知道为什么，过一阵自己好，好几次了
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其他6条回答
因为你穿的鞋子不合脚
容易扭到筋第二
跳操之前没有热生
剧烈运动容易导致肌肉拉伤等脚背拉伤问题不是太大
不是经常容易受伤的部位
建议休息几天
器械可以照练
最近少走路 不能跑
然后可以用些扶他林 云南白药等
帮助恢复！等完全好了以后再休息1周在运动
要是再次扭伤
那恢复就不容易了！另外
要是没有合脚的鞋子
也可以光脚跳
我想可能是你运动过度了吧，然后和你穿的鞋子很有关系，虽然你现在把训练鞋子撑大了，但是你开始穿的时候必然脚很不舒服啊，建议你要注意劳逸结合，如果有条件，最好去医院看一下，不要以为是不重要的病，可能你稍不留神就会恶化哦
需要去医院的运动损伤专科检查一下。
每次做完给肌肉按摩
喝咖啡，很不错的
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