想去当兵，身高1米72体重170斤，俯卧撑一个也做不了。仰卧起坐能做20多个，引体向上 俯卧撑和双杠不行。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 23:36 标签： 引体向上 俯卧撑
我是男的，身高1.72体重120，不知道算不算胖！我想练出胸肌和人鱼线，但是总是做俯卧撑和仰卧起坐_百度知道
我是男的，身高1.72体重120，不知道算不算胖！我想练出胸肌和人鱼线，但是总是做俯卧撑和仰卧起坐
不知道算不算胖我是男的.72体重120！我想练出胸肌和人鱼线！我该怎么办，但是总是穴颜贯克卟久晋苏做俯卧撑和仰卧起坐的话，那样上半身会看起来很粗，身高1
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就是吖，我想练人鱼线！不想变猛男
上下经常锻炼下
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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我胸比肚子大。。。
瘦的人看起来都是这样啊，宽肩窄腰好身材啊
我不瘦阿！
好吧，坚持锻炼，好身材会有的👍
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出门在外也不愁本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下_百度知道
本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下
臂力肯定是不行，大家不要鄙视我，从小就没做过运动。谁有具体方法，越详细越好，先谢谢大家了
体重确实超标105kg，还有几天公司有活动，让我做10个臂力器（30kg的）+10俯卧撑+10个亚玲（15kg一对），除了俯卧撑其它的我都没问题，帮帮忙啊再三感谢！
不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那么多个，一个俯卧撑都做不了？开玩笑，肯定不是你臂力不行的问题，我标准的俯卧撑能做50个，但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为是你不会做俯卧撑吧？应该是你的方法不对，你两手分开同肩宽，然后两脚并拢用双手撑着地面，脸朝下，做的时候，要提臀，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。
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臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧？如果是那个，那东西主要练的是背阔，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)。这两个动作用的不同肌肉，估计你做引体向上应该不错。如果想用臂力器练胸肌，反握有一定效果，就是弯起来呈U型，但是这东西还不是练胸肌用的。还有一种可能就是你体重太大补充：要是想尽快冲击俯卧撑，你可以先提高上身的仰角，就是说找个台子或者桌子，总之手撑得位置先提高，做到10个。然后逐步降低手的高度。这样短时间可以提高。
（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！哥就我吧
你主要是肚子才大的问题,105KG的体重,不要说做俯卧撑了,就算是深蹲,估计你也是很困难的,并且一撑在地上,肚上就碰到了地板,怎么做?确实有难度,还是减一下肥吧
一个标准的都做不了，你还真是。。。多练扩胸和腹肌去。。。
臂力器的相关知识
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出门在外也不愁最近在做仰卧起坐，二十个左右。然后做了两天小腹就疼，一个都起不来，而且俯卧撑，引体向上做起来都疼？_百度知道
最近在做仰卧起坐，二十个左右。然后做了两天小腹就疼，一个都起不来，而且俯卧撑，引体向上做起来都疼？
然后做了两天小腹就疼，而且俯卧撑？这什菖献编酵妆寂爹勺么情况，引体向上做起来都疼最近在做仰卧起坐，二十个左右，一个都起不来
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之前做的时候不疼，第二第三天才疼的
正常现象，你坚持半个月下来就没感觉了。到时候加量
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！！！不过有可能会是拉伤！太懒了平时都不爱运动吧…过几天就好了…可以泡泡澡…热水
是不是伤到经了，运动要慢慢地，不要剧烈运动
π_π没剧烈啊。一做就疼～郁闷啊
额，，，，休息几天，，，，
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出门在外也不愁我初三，男，170cm，53kg，俯卧撑可以做80个，仰卧起坐300+，引体向上8个，实心球8.3米，怎么提高？_百度知道
我初三，男，170cm，53kg，俯卧撑可以做80个，仰卧起坐300+，引体向上8个，实心球8.3米，怎么提高？
怎么提高跳远2，秒.28米
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原来是这样，感谢！
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有没有具体方法,急!!!!!
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出门在外也不愁不久后要考引体向上，一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗？_百度知道
不久后要考引体向上，一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗？
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这也能做出标准的引体向上动作，但用力蹿凉搬雇植概代抛肌肉部位不尽相同；二，握力器拉力器臂力器没用，用腰力将身体上弹，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，对于这种用力方法，然后对应练习，这是不标准做法，这个据我们的经验，依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉，仰卧起坐还是有一定效果的，只能靠平时引体向上练习才可以，各自依靠的肌肉部位不同引体向上的施力方法有三种，但是与引体向上设立初衷并不相符，用拉力器能有所提高；三，也是标准做法，这些虽然也能练臂力。第一种，这对指劲要求较高，依靠腰力为主，应当是主要依靠臂力，仅用手指勾住，在引体向上时。自己要想好用什么施力方式，但勉强能做几个，依靠指劲
可是只能在家里练啊，怎么办？
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不过引体向上除了手臂力量外还需要背部力量有点作用，最好找单杠练
基本可以，引体向上一是靠腰力和臂力，二是要减肥，你最好再做做仰卧起坐，会对你有好处的！
引体向上的相关知识
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