今天谈论的这个问题看似有些极端，但绝对不是然并卵，认真思考一下，你会有意外收获的。Q：我和一哥们儿最近一直在争论一个问题：从总体的健身效果来看，俯卧撑和引体向上哪个动作更重要？A：这个问题回答起来有点困难。对于大多数人来说，两个动作实在无法进行取舍。但是如果我们真的不得不选择，就应该去做俯卧撑。为什么？俯卧撑可以锻炼到胸大肌、肩部和肱三头肌，而它真正的优势在于能够帮助你提升躯干的稳定性。你可以看到一些人在做俯卧撑时，下背部会塌下去。这表明他们的腰椎、骨盆和髋部的控制力差，也是核心部位弱的警示信号，而多做俯卧撑可以改善这种情况。俯卧撑还可以提升你在做其他基础训练动作时的表现，如深蹲和硬拉。忽略了俯卧撑，你可能会因为缺乏稳定性而导致难以保持身体平衡，削弱你将力量从下半身转移到上半身的能力，反之亦然。当然，俯卧撑不仅是单纯的徒手力量训练动作，还可以作为减脂循环训练的一部分或结束动作。对于有经验的力量训练者，同样能够通过改变倾斜角度、四肢的位置等方式，让俯卧撑变得更具挑战；如果你是个初学者，也能够利用同样的方法来降低难度。海克力斯资讯(Hercules-News)　
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你想用几分钟使上身更完美吗？你想穿着背心或者T恤也很有型吗?你想在这个夏天与众不同吗？“我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，想要成功？想要成就一番事业？那你必须要听听施瓦辛格是怎么说的，引导他走向巅峰的这6条法则，同样将会让你受益终你不仅要学会为健美而去工作，更要明白怎么让健美去为你工作。为了保持良好的体型，女星们都纷纷选择各种健身运动让自己保持出众的体型。今天小编就来为大家揭开几位好莱坞女星的保持身材的秘密。正如《囚徒健身》中所说，想要练出真格的力量，你自己的身体就是最好的器械。如果我们不用哑铃、杠铃和各种复杂的健在阿诺看来，减脂并不需要极端的方法。很多健身者做完大重量训练，背部或腰部都会有酸痛或发紧的感觉。排除姿势不正确的情况，这很大程度上是因为较大的负重会压缩脊椎。对每个跑者甚至健身者而言，总有一样东西是必不可少的，那就是跑鞋。海克力斯赞助5月28日通州运河三人行马拉松，助力跑者取得成功！跑步是运动健身的理想选择，但跑步会消耗掉身体大量的能量，所以我们必须适时地给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足。壶铃这种古老的训练器械受到很多健身者的喜爱，但是想要达到最好的锻炼效果，你要掌握正确的训练动作才行。作为在饮食上更讲究的健身人，我们究竟应如何健康地吃火锅呢？即便你的工作十分繁忙，但只要用心关注自己的健康，就能找到基本合理的食物。下面教你几个简单的小办法。变化是锻炼过程中不可缺少的一部分，适时地给我们的训练内容增加一些趣味性，对训练效果也是一种提升。变化是锻炼过程中不可缺少的一部分，适时地给我们的训练内容增加一些趣味性，对训练效果也是一种提升。即便你的工作十分繁忙，但只要用心关注自己的健康，就能找到基本合理的食物。下面教你几个简单的小办法。据不完全统计，目前国内有86.97%的男人和98.65%的女人都不懂得正确的……肌肉酸痛是经常锻炼的人会遇到的情况，此时到底该坚持自己既定的训练计划，还是进行休息，让很多人感到困惑。如今越来越多的人会选择穿着压缩服饰健身，但穿着这一类服饰健身又有什么好处呢？难道仅仅是为了装13吗？热身远没有你想象得那样简单，恐怕你一直所做的“热身”，根本就不合格……有些人在健身房里练得异常刻苦，但效果却不尽如人意，原因很可能出在这些健身房以外的因素……酸奶是很多运动健身人士的加餐首选，它酸甜的味道和丰富的营养价值让人爱不释手。但超市里的酸奶产品琳琅满目，我们应该怎么去选择最好的那一款？在健身行业越来越发达的今天，健身房已经很普及，器械也越来越丰富，但有那么一群健身者，却痴迷于最原始、最简单的健身方式——徒手健身！髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术，因为它是各种常见健身训练动作的基础。铃，古代铜制响器和乐器。而现代健身房中，无论是哑铃、杠铃还是壶铃，用起来都是不响的，既然不响，为何又带个“铃”字？一些减肥者坚持“少吃多餐”的策略，即每顿少吃一些、每天多吃几顿。他们认为这种方法有益于减肥，这种方法到底有没有用呢？想要练出好身材，未必一定要去健身房，只要掌握了正确的方法，你的身体就是最好的训练器械。雕琢出完美的胸部并未易事，如果你不能摆脱这些错误，不仅无法获得最佳的训练效果，还可能被伤痛盯上。雪橇训练可不是真让你到雪地里去推拉雪橇，而是利用模拟雪橇的器械去训练，来达到减脂的目的。怎么样，你准备好了吗？春天到了，好身材的美女可是已经准备好晒着身材过夏天了，而你准备好了吗？前两周的哥伦比亚女神健身视频让男同胞们大饱眼福，而这周，女性同胞们的福利来了！哥伦比亚健身女神又来啦！上周的训练视频没看过瘾？这周将女神的合辑一次性全部发放！更有海量美图！夏天就快到了，赶紧看了激励自己一下！当你在举起杠铃的关键时刻“软”了，恐怕只有最了解你的“好肌友”才能帮助你重整雄风！健身球并非姑娘们的专利，如果你在健身球上做俯卧撑，就会让一个胸部训练动作升级，让你的腹肌和其他部位的肌肉也得到很好的锻炼。想要缓解疼痛并改善体内的胆固醇水平，就把洋蓟加入到你的饮食中吧！你肯定听说过吃巧克力对心脏有好处，但这种说法真的靠谱吗？这不，国外的研究者对此进行了深入的研究，终于有了答案。坚挺的胸部，性感的腹肌和马甲线……健身者们很容易就被这些表面的美好所诱惑，而一些同样重要的肌肉部位则经常被我们忽略，导致身材看起来很“不协调”。用高重复次数的循环训练来轰击你的下肢和核心部位，一个冬天储存下来的脂肪将无所遁形！在一份调查人们消费有机食品原因的多项选择问卷中，有70%的人赞同“不使用杀虫剂”，68%的人勾选了“新鲜”，67%的人认为“健康和营养”很重要，而选择“避开转基因食品”一项的人，则有55%。你不仅要了解这类牛掰的抗氧化物质，还要学会怎样把它融入到自己的饮食中。与其看着身材火辣的女神心里羡慕，姑娘们不如抓紧时间练起来，在新的一年里打一场漂亮的翻身仗。乔o曼根尼罗在《蜘蛛侠》系列电影中出演过弗拉什一角，也在《破坏者》中成为过施瓦辛格的左膀右臂。他1米96的身高配上强悍的体格，总能给人留下深刻的印象。今天谈论的这个问题看似有些极端，但绝对不是然并卵，认真思考一下，你会有意外收获的。今天给大家再一次带来维多利亚的秘密这群超模们常用的腿部训练视频。每周做2次，就能让腿部更纤细、匀称。别犹豫了，今天就开始吧。使用这些单侧的练习动作能够彻底打破你原有的训练惯性，从而起到意想不到的训练效果，今天我们的这套方案主要针对的是你的背部和斜方肌。Hercules-News为您提供丰富的大众健康资讯与权威的健康管理咨询服务热门文章最新文章Hercules-News为您提供丰富的大众健康资讯与权威的健康管理咨询服务握吊而论，单手5个俯卧撑和15个引体向上哪个更难？
127回复/4亮 11779浏览
如题，清新福利
这些回帖亮了
当然是单手5个标准的俯卧撑更难，当然，就楼主而言，肯定是让海绵体长期静脉充血凝而不散更难！！！
单手我是做不出来，引体练就一对麒麟臂就有可能
引体20木问题，单手5个憋得脸部血管要爆炸
引体向上更难吧，俯卧撑单手10个没一点问题，引体向上没什么印象了，感觉15个也算多了
单手我是做不出来，引体练就一对麒麟臂就有可能
大泡椒要崛起了
小牛怒夺第二冠
引体20木问题，单手5个憋得脸部血管要爆炸
福利不错，寡人很满意，单手的话我都做不出来。
俯卧撑最多134个，引体向上最多15个。
资深伪球迷
主要发力肌肉不一样 非要比的话 俯卧撑难吧
当然是单手5个标准的俯卧撑更难，当然，就楼主而言，肯定是让海绵体长期静脉充血凝而不散更难！！！
听寡人把当年细表端详，王朝中出了个奸贼王莽，用药酒毒死了平帝老王，王莽贼篡了位江山执掌，有寡人十二岁走过南阳。
引体向上更难吧，俯卧撑单手10个没一点问题，引体向上没什么印象了，感觉15个也算多了
都可以拿来做壁纸哟
引体向上正握能做十八个，单手俯卧两个撑死发自手机虎扑
我最多两个
这个老实男人因为嘴笨，4天被3个女JR拉黑，什么水平？
单手俯卧撑啊
三思后行。
能够做普通俯卧撑的不一定能够做1个引体向上
单手俯卧撑曾经做过几个累成狗了，记得是撑地重心的位置，还有发力要用后背和腰。但引体向上正手标准的话，难度也非常大的。
Don't want to miss a thing
可以做40个
大雁从空中飞过，痕迹却只留在心中。。。
单手引体，别说全中国，全世界能做10个的，不知道有没有1000个人
单手俯卧撑最多的一次20个，虽然不太标准，但是也是撑下去再撑起来了，不知道为什么，引体向上我没怎么做过发自手机虎扑
都很难。。
我单手俯卧撑还有个手能撸什么水平发自手机虎扑
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　　其实写这个博文前我仔细想过要不要写，因为关于这个博文或者说这种陈旧的训练观念有太多人去认可，这其中还不乏一些专门从事体育事业或者自认为比较专业的朋友，一旦写出来，大力抨击必定会引来一些口水。但这几天回国进了一个新的健身房，做体测的时候各种囧的无法再囧的测试以及看到很多健身房里年龄跟我差不多的学生的一些错误练法，真的觉得即使是口水，也要说出来，去打破这种陈旧落后的训练观念。至少在欧美这种观念已经不再是主流，已经主动退居二线，甚至三线，而这种观念就是---俯卧撑和弯举水平决定上肢力量。
　　先说说这几天我所看到的东西：在做体测能的时候，各种身高，体重，维度，脂肪比检测完后教练说测上肢力量和下肢力量，其实我挺不想测得因为之前刚做了胸跟@吓猴墩，虽然过了四天了但还是疼，懒得动弹。结果教练告诉我上肢力量测一个二头弯举，下肢力量测一个蹬自行车，我直接各种汗，成吉思汗·····首先，蹬自行车明明是心肺耐力，跟下肢力量，特别是伸膝力量，伸髋力量根本没有任何体现。其次关于二头弯举，上肢力量如果要是检测，测坐姿推举，或者卧推，或者耸肩，甚至双杠都凑合，但是二头弯举真是不知所云。
　　无论是当年我们球队里面练力量，还是后来我改变训练方式练大力士，上肢力量始终不是训练的主题，这也解释了为何NBA坊间流传的很多卧推数据不可信，因为一个不练上肢的人，虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，拿举重运动员来说，如果一个举重运动员的卧推能到180KG，那这个运动员绝对是顶级的身体，而这种水平的卧推对于举重运动员来说是极其少见的。举重运动员的腿部力量，爆发力要比篮球运动员好得多，溢出效应自然而然也就更好，虽然某些中锋球员体重有优势，但要是想接近或者超过180KG那就非常困难或者说基本不现实了。但是我们平时也会训练上肢力量，只不过无论是对于篮球训练还是大力士训练而言，上肢力量最主要的部位在肩膀，斜方肌和背部，而不是大家所认为的胸部。所以相比之下，推举，耸肩，农夫走，引体向上，划船都是提高上肢力量非常好的训练。而卧推则不是，卧推主要的目的是训练胸部，但其主要发力部位却不是胸部，而是肩膀和三头。很多朋友认为卧推最练上肢力量，练不了卧推就用俯卧撑替代的误区就在这里。因为练习卧推只会让胸部更好，而让卧推更好的方法是练肩膀和三头。卧推是反映上肢力量大小的原因是因为肩膀和三头主动发力，胸部不是主动发力，借力反弹除外。故推出上肢力量的大小其实是由肩膀而决定的，因为三头本身算为小肌肉群。所以很多朋友认为练上肢力量要练俯卧撑，是误以为反映上肢力量高低的部位是胸部，而非肩膀。这就是问题的根源所在，这也是为何NBA球员少有特别厚实或者雄壮的胸肌，因为他们的主练项目都是推举而不是卧推，篮球不同于专项的力量举运动员，本身没有那么多时间放在健身房里，所以自然而然要选择实用效果最好的方法。
　　可能有朋友会说，俯卧撑可以通过各种变化来改变训练部位，如果是通过改变双手位置或者身体高度，那么我可以负责任的说作为徒手训练的一种，俯卧撑提高上肢力量的效果明显不如宽握引体向上或者各种引体向上的变形，比如单手引体向上，对握引体向上等等。如果是通过加入别的动作来增加俯卧撑的难度，那么该好好想想为什么难度提高了，是难度真正的提高了，还是仅仅是把训练改成了有氧训练，心肺耐力的问题。俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。
　　至于哑铃弯举，这个更不用多说，哑铃弯举集中锻炼的是二头，而二头作为比三头还小的小肌肉群，更不能算作是体现上肢力量标准的部位了，更何况二头力量基本在实战中没有任何发挥，大家可以想想，不要说篮球中运用二头的很少，就是生活中运用二头的机会都很少。大部分动作虽然二头参与了，但是主要活动或者发力的都是来自于腿部和肩膀。
　　有朋友就会问，那到底什么才是真正的上肢力量的表现呢？其实篮球训练的本质与大力士训练很相似，他们都强调爆发力，速度，平衡，柔韧，和心肺耐力。只不过大力士比篮球更强调力量，或者说大力士训练是加强版的橄榄球训练，对力量和力量耐力以及速度和平衡要求更多。在篮球中，上肢力量的主要表现部位有三点：
　　1，肩部力量，这里指的其实是广义上的肩部力量，或者说肩部区域，即涵盖三头和斜方肌，相当于一个门字型的区域，为什么不用多说，因为实战中肩部力量是用的最多的上肢力量，全身而言仅仅次于股四头肌的力量。一旦肩部有伤病，对于篮球也是毁灭的
　　2，握力。很多人进健身房都会去各种夹胸，卧推，飞鸟，弯举，认为这样就会提高自己的力量了，其实这是最大的错误，因为他们忽略了最关键的在实战中的握力。弯举，卧推力量再强，与握力也是八竿子挨不着的，因为握力是主动发力，而卧推，弯举的时候小臂和手腕都是受力方。如果你说你做弯举的时候手腕和小臂能发力，那我只能说姿势出现了最大的误区，做弯举要夹紧大臂，保持肘关节不懂，这时候小臂是完全无法发力的。很多朋友问我怎么练握力，我的回答都是用握力器，因为硬拉，农夫走不是每个人都有条件练得，但是握力器可以随时随地的去训练，也方便。握力在实战中相当重要，很多年轻球员有个毛病就是拿不住球，一盗就掉，就是因为握力太差的缘故。
　　3，引体向上，这里不想把引体向上归结为背部力量，因为虽然背部力量很重要，但是引体主要发力是来源于肩膀和握力以及背部，很多人拉引体拉不上去跟自己的体重，握力和肩膀都有着不小的关系。这也是为什么很多朋友在博文里面问我说徒手怎么练，我推荐的上肢动作都是引体向上和双杠而从来不推荐俯卧撑的缘故，因为确实没必要，记住，我们是打篮球，我们要的是运动能力，一些用不到的部位的肌肉没有必要去仔细雕琢，我们不是健美运动员。
　　实在是不想很多朋友，特别是年轻人，那些有希望进入职业或者半职业的朋友陷入误区，继续沉浸在落后的训练理念下训练，事倍而功半，今天放弃本来要写的腿部力量训练第二贴，就是为了希望给大家一个明确的方向，这也是我作为健身区版主的职责之一。(文章转载整理自虎扑JR：mathiasych)
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