高度近视患者矫正视力后仍要避免剧烈运动
&&& 超过600度的高度近视，一般不能参加篮球、跳水、拳击、快速跑跳等剧烈运动，但随着隐形眼镜的普及和近视眼激光手术的迅速发展并推广，一些高度近视患者配戴隐形眼镜或接受手术后双眼视力成功地恢复到了1.0以上，这使他们认为自己可以参加剧烈运动了。对此，本市眼科医院验光配镜中心李丽华主任提醒，高度近视患者即使进行了视力矫正手术也要避免剧烈运动。
&&& 李丽华说，高度近视由于眼球前后径增长，视网膜和脉络膜却不能相应地变长，导致视网膜和脉络膜弥漫性萎缩和周边视网膜变性，玻璃体性状也发生了改变，当头部过多震动或剧烈运动时视网膜受到牵引而容易发生脱离。统计资料表明，1/3的原发性视网膜脱离病人同时患有高度近视，5%以上的高度近视患者可发生视网膜脱离，这说明高度近视发生视网膜脱离的风险很大。而至今为止，治疗近视的各种手术主要是通过改变眼角膜的屈光度来矫正视力，尚不能从根本上改变高度近视患者眼睛结构的病理变化，因此高度近视患者做过近视眼手术后也同样容易发生视网膜脱离。
&&& 另外，高度近视患者的眼角膜一般比正常人薄，近视眼激光手术后角膜变得更加薄弱，若遇到外力撞击容易发生眼球破裂。高度近视眼一旦发生视网膜脱离或眼球破裂，治疗效果往往不尽如人意，有些甚至失明。因此，高度近视患者锻炼健身时最好做一些比较舒缓的运动。（赵津）
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纠正胸肌训练动作§强化胸肌肉训练方法（有带一些练习的小技巧）
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
　　二，胸肌中缝不明显的改进
　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
　　2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
　　三。增加胸肌厚度的办法
　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
　　两个增厚胸肌的主打动作
　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
　　四。块形的塑造
　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
这帖不错.特别是第一条..哈哈
很不错的帖子。
值得学习学习
好帖非常实用
多些前辈的帖子，正在为胸小发愁呢
我BF都知道了，他也是这么练的
真的是精华呀
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扁平胸真的可以健身来矫正吗？！？！
…是不是只要长胖了就不容易看出我有扁平胸了，扁平胸…我每天坚持做俯卧撑，可是肌肉是炼起来了，但是却集中在两侧，很难看，中间反而显得凹下去了，我想知道怎么煅炼可以使胸部中间的肌肉结实起来…到专业的健身俱乐部去可以吗我很瘦，一米七六才一百一十斤
我有更好的答案
你做窄距的俯卧撑。保证你中间肌肉都练出来。还有别傻练不吃啊多吃有营养高蛋白的食物和水果，还能练出沟来，我已经成功多时了。而且窄距离的俯卧撑更加锻炼臂力，这很管用的
当然，只要你付出，肌肉当然会回报。我的也有凹进去啊，2厘米左右，我1米72、140斤，你骨骼比我大而且比我瘦看上去当然会更凹，其实没问题的。
做俯卧撑就可以练胸肌，不去健身房也行，长胖了胸会更丰满做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。
第一，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。
第二，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。
第三，窄俯：双手撑地距离小于肩宽，注意办集中在胸肌中缝。
第四，抬高双脚，注意办集中在胸肌上部。
每天次数以两次到三次为宜，每次组以上，每组做12-16个，如感觉轻松的话，可以背部加重量。每次做12-16个即感到力竭为宜。
注意：每次运做要到位，尽量用胸肌的力量，不要借力。第二天感到胸部酸痛为好，如没有酸痛感觉的话说明用力不对，要调整姿势和用力点（如双手距离、指尖朝向、身体与大臂的夹角、负载重量等）。
如胸部有酸胀或酸痛感，侧必须休息1-2天，恢复后再开始锻炼。
因为：肌肉细小纤维在大重量锻炼后会断裂，再长出新的更多、更粗的细小纤维，所以一定要给肌肉一个生长周期，以便长出更多、更结实的肌肉。
同样，每组做完后，一定要做伸展活动，如扩胸、拉伸等，让肌肉生长有更大的发展空间，不然肌肉的外沿不好，会形成小而臌的形态，不好看。
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17:29 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
房椭圆机健身常见的问题及纠正方法介绍
&　　问题：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。
　　纠正：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然 这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的!
　　问题：通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。
　　纠正：兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
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