20斤的 两个哑铃, 每天多少合适？ 我15岁怀 男生。分几组？每组多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 05:37 标签： 我15岁怀
我15岁。每天10磅哑铃弯举200哥，向上举30个。60个俯卧撑，对长高有影响吗？跪求答案_百度知道
我15岁。每天10磅哑铃弯举200哥，向上举30个。60个俯卧撑，对长高有影响吗？跪求答案
我有更好的答案
从6年纪开始锻炼，可是个子不高是他家里最矮的，我也健身我有一个朋友，但是不建议大运动量，还没有他妈妈高，如果你的肌肉纤维太粗大的话是有可能影响你长高的，在你这个你年纪的时候也练，所以不建议这么小就锻炼这么多，肌肉很好看
上举建议不要做了。多做引体向上。
举重对长高有影响的,一般举重运动员出于成绩需要,是不能长太高的,那样重心不稳,成绩上不去.你可以适当调节一下,一般说来,举重会压缩关节的间隙,而长高需要拉升关节间隙.你要降低运动量,增加技巧或者将脊柱的承重和锻炼尽量隔离开,减少承重.
其他类似问题
为您推荐：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁哑铃飞鸟你每天做多少组？？？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,877,729贴子：
哑铃飞鸟你每天做多少组？？？
20个一组单支10斤的哑铃。我每天50组。你呢
做哑铃卧推及哑铃飞鸟和...
希望能作完 嗯，今天学...
我用7.5算厉害吗？
做这个动作的时候（哑铃...
颈后杠铃深蹲时你们的手...
待我力拔山兮时我就去抢...
感觉就是左胸是胸肌边缘...
性格是悠闲，减速加防御...
看到很多人肘部都是弯曲...
我是单只20斤哑铃一组12个，一天2组
20KG的哑铃
15 13 11 9 7 7 7板凳宽，扁担长，板凳比扁担宽，扁担比板凳长，扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要板凳让扁担绑在板凳上。
不用天天做吧
加大重量降低组数
多少组我也不记得了，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举都做，喜欢用超级组做，够刺激.........
一只14KG做300个
一只30斤 4组 没组10个
这个跟每组多少个 或者具体多少组数 关系不大主要是你肌肉在训练时候的 感觉
单个8.5公斤
平卧5组一天
听说来玩的都领了T豆！
单个10KG 12个/组
飞鸟 卧推各4组
38斤12个三组
15岁练飞鸟影响身高吗？
20公斤哑铃做飞鸟15个极限。
25公斤一对做飞鸟，20个一组做5组。我觉得楼主的太轻了，没效果。
刚加到18kg做了3组件 三角肌已经有点抖了解 今天不练了 明天继续
前八组做12下，最后一组让人辅助做到想死的感觉……
单手20kg 平板卧推4*12 上斜3*10单手16kg 平板飞鸟3*14
想大块要大重量卧推，飞鸟我一般都放最后做，最后没什么力气了所以飞鸟重量很小。飞鸟这个动作不在重量在感觉。
楼主疯了，你是在
14KG一个，10*3组的飘过，据说间隔再联系会使肌肉充分得到休息，蛋白质食品跟上，做前记得有氧，一起加油~
别小看这几个字少一个都没有经验
我每天上斜下斜平卧各三组，每组12个，单个十斤吧
为什么我30斤一个的一天2组隔一天一作还附带200每天感觉效果不大。。。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我15岁 每天放学回家6.30就开始锻炼 哑铃40下隔2分 30个俯卧撑3租每组之间隔3-4分共90个标准的-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
我15岁 每天放学回家6.30就开始锻炼 哑铃40下隔2分 30个俯卧撑3租每组之间隔3-4分共90个标准的
来源：互联网 发表时间： 14:53:43 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我15岁 每天放学回家6.30就开始锻炼 哑铃40下隔2分 30个俯卧撑3租每组之间隔3-4分共90个标准的”相关的问题，中国学网通过互联网对“我15岁 每天放学回家6.30就开始锻炼 哑铃40下隔2分 30个俯卧撑3租每组之间隔3-4分共90个标准的”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:谢谢？饭后那？会不会对肌肉心脏产生影响？再问一下饭前不管什么时候都可以锻炼吗？过度吗.30就开始锻炼 哑铃40下隔2分 30个俯卧撑3租每组之间隔3-4分共90个标准的 星期1-2锻炼 星期3就只做30个俯卧撑 星期4-5-6锻炼 星期日休息一天 我这样锻炼有效吗我15岁 每天放学回家6，具体解决方案如下：解决方案1：
间隔一分钟.只是建议饭前锻炼.50一组.每天200俯卧撑.周一到周五这样,周日休息.我今年16,间隔1分钟.没事.鞭腿正蹬各100腿.左右手各三组哑铃摆甩20个一组,然后直拳100组摆拳100组勾拳100组.加油吧,偶尔加顶膝.周六是50分钟的10km跑一点不过度
提问者评价
解决方案2：
三、运动量不算过度、三天一循环比较合理，不会对心脏产生影响；二、饭前一小时、饭后二小时之间不要锻炼一
解决方案3：
过度了对身体健康不利、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划还有一点 锻炼强度要适合自己 循序渐进的提高，间隔1小时以上,需要注意力量运动，最好是饭后锻炼，而且 影响正常的生长发育。最后祝你健身愉快、有氧运动，要科学的达到健身增肌目标我是一名健身教练，过犹不及
解决方案4：
以以现在的锻炼重量并不是高负荷的锻炼，所以肯定不会对心脏带来什么负面影响。首先要看你要练到什么程度，如果说是想像专门在健身房那种练的方式，让肌肉很发达，你的这种锻炼方式肯定是不会出那种效果的。你这种方式属于低重量多次数的锻炼方式，对肌肉线条的分离比较好。
解决方案5：
小弟太小了！力量练习多了，影响发育！
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号上肢用哑铃锻炼肌肉，每天做几组。每组多少个。_百度知道
上肢用哑铃锻炼肌肉，每天做几组。每组多少个。
提问者采纳
持续的时间次数相应的多一些：先从小的哑铃或少加几片哑铃开始做起，坚持一段时间，因为质量小，不要间隔时间太长（夸张的说做一次休息一天或1年、锻炼的持续时间和次数3：锻炼肌肉与一下几点有关1，休息时间一般为20s到1min不等。每次三组以上，效果会不错，不会引起肌肉拉伤的危险）、每组的间隔时间我个人提倡循序渐进的训练模式、使用哑铃质量的大小2，每次打到肢体的极限时便停下来休息（最好在达到极限时再坚持几下，即，没有效果了）。本人为一中学投掷教练首先
提问者评价
原来是这样，感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面，略微酸胀为宜，单臂弯举，锤式弯举，每组间隔时间40秒一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉。不可急于求成，一天做三组。建议。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，卧式推举
35斤哑铃是单个吧？那哑铃已是不小了，你每天十组每组15个，你发现效果不太明显。建议：一、增加哑铃重量，或用杠铃来练；二、练时动作再减慢。
其实我做到第13个的时候，上身已经开始动了。无法保持标准动作。是不是只要动作开始不标准就可以停下了。
标准不动作说明已经在借力了，可以停下；动作要慢，不要借力。
5组，每组20个为宜。当然要根据自己的手臂力量来，不要疲劳。
首先谢谢您的回答。我是用的35斤哑铃，每天十组每组15个，但是我发现效果不太明显。
35斤很大个的了，要么加重量，要么换成杠铃吧
如果是需要增加肌肉力量和纬度的话。需要大重量，短时间，同时，你的负荷量和你最大力量需要通过测试得出。只有知道你这两项指标才能为你制定一个比较粗略的计划。其中还要包括你的间歇时间，每组和每次的数量。而且光练是没用的，还要通过休息外加你的饮食！这些看是很简单但是都需要很大量的理论和实践知识才能制定一套完善的计划。例如，我自己，我每个星期只需要练3天，每天40分钟，3个月的效果比你一年的效果要明显。所以，如果你想让自己练得更有效率和有效果的话，需要多了解一下理论知识，或者去健身房！
做到自己快不行就OK 没有什么组数约束
五组，十五
您可能关注的推广
哑铃锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 我15岁怀 的文章

 

随机推荐