求弹跳达人们的弹跳训练计划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 05:37 标签： 弹跳训练计划表
求弹跳达人们的训练计划_百度知道
求弹跳达人们的训练计划
4次。现在一周大概去个3。不知道怎么练了， 之后我迷茫了。具体练 负重杠铃深蹲4组一组10个， 提重4组
仰卧起坐 5组
别人说 负重杠铃 一周不能超过2次本人前些日子办了个健身卡
重点在于多次的重复，以便对肌肉形成最大的刺激！而你关注的是弹跳，也就是小负荷，以便提高肌肉的耐受能力一周不能超过2次的负重杠铃深蹲，是否是不能超过2次属于见仁见智，少次数是完全不同的。但绝对不能每天都进行。这个和锻炼肌肉的大负荷，那么你不应该把负荷调到那么高。对于你来说。为了增加肌肉体积，在此情况下，一般指的是为了锻炼腿部肌肉线条的锻炼，肌肉在此过程中得到很好的增长，一周不宜次数太多，应该说和你的锻炼弹跳能力的目标并不完全一致，多次数，需要休息恢复，一般都把负荷加到最大。希望这个解释对你会有用处。所以。你可以想象，这个肌肉会处于非常疲惫的状态，锻炼结束后
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每组10次？看了你的具体练法。2002年。以上训练课每周2次，而不是弹跳需要的爆发力，告诉你怎么练吧我猜猜。加油。下背部。蛙跳，4组，12次*3组、柔韧性与协调性、柔韧性。拉伸训练，我身高177cm。用平时训练一半或三分之一重量的杠铃做半蹲跳练习：杠铃负重深蹲只能做辅助练习。弹跳力是身体综合素质的表现。我在这里就不说太多，休息3分钟后重复全部练习，组间4分钟、耐力，我大二时用了1个半月达到你的目标，综合素质包括，股四头肌，共做3组，组间3分钟，罗马椅伸展，每组30米来回：绝对力量，另外安排一天做3组助跑摸高练习、爆发力、腓肠肌的拉伸需要在每次训练结束后练习、协调性等，每组结束后立即做双脚纵跳摸高20次，每组10次，基本是在增加肌肉的绝对力量：你想灌篮
没有你说得下背部，罗马椅伸展
能不能换个别的代替？
罗马椅伸展可以用轻重量的屈腿硬拉来替代。另外，再次严重强调股四头肌与腓肠肌的拉伸训练，尤其是腓肠肌。
每周的训练计划
1慢跑热身10分钟隔一天锻炼一次，强度不要大，配合韧带的活动，压压腿，早上为适，因为现在天气还很热，早上稍好！
2.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬...
我自己亲身实验过一个方法，6个星期不到提升了20多厘米，实现了扣篮梦想。方法如下：
训练前拉韧带，拉到自己极限坚持一分钟。活动一下小腿，然后找一本书进行单脚垫脚尖，也就是美国弹跳训练里的提锺，但它只要求做10个，我做了50个（每只脚），做完之后马上放松小腿，然后双脚踮脚尖100个，垫完后马上做深蹲50—100个。这就是方案了，我一般是一天2—3组，每组间隔10分钟左右，练了5个星期，休息一周后弹跳猛增20CM不止。
另外提醒一下，如果你练弹跳的时候发现练了一段时间后弹跳反而不如从前了，这是正常现象，要是练了弹跳没有下降，说明没效果，我练的时候最多大约下降了10CM，后来失去信心不练了，一个星期内不断恢复并不断增长，不到一周的休息就发现暴涨了20多CM，连我都被吓到了，后悔当初放弃不...
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出门在外也不愁我觉得我弹跳还可以，现在读初二了，身高180cm，体重60kg 天生的弹跳能摸到篮圈，求一份训练计划表, 我觉得我弹跳还可以，现在读初
我觉得我弹跳还可以，现在读初二了，身高180cm，体重60kg 天生的弹跳能摸到篮圈，求一份训练计划表 我身体协调性也不错，就是不怎么强壮，扣篮有希望吗 12-2-21 我觉得我弹跳还可以，现在读初二了，身高180cm，体重60kg 天生的弹跳能摸到篮圈，求一份训练计划表
有，要训练计划没用，主要看你能不能坚持。简单说，坚持蛙跳，举杠铃蹲起，仰卧起坐，还有唬骸杠缴蕲剂搁烯功楼注意拉伸练习，有点瘦，力量练习也要的。求一个弹跳训练计划 ！谢谢。_百度知道
求一个弹跳训练计划 ！谢谢。
今天去打篮球才发现自己弹跳和 别人 差距这么大。
求大神帮忙。谢谢 AA4 就免了
每天跳青蛙跳，包管用，不过你大腿每天会疼死
能给个完整的训练计划吗？ 谢了
从别处复制过来的 我觉得有用的：跳绳，纵跳计划里面的掂脚跳，还有那个把脚放椅子什么的呈90度跳那个，还有一种是分组摸板的，还有绑沙袋跑步，蛙跳下面说下具体方法跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，科比也经常跳绳，不过种方法起效比较慢，但长期坚持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，天天坚持，数量组数以你个人情况调整，最好不要超过2000下，这样会影响发育的纵跳计划的确是有用的，你去看视频我个人觉得最好的最有用的是 15：58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳，我都是跳到大概类了就换掂脚跳，我练一个月就觉得很明显得提升，小腿肌肉也不同了摸板这个方法是街头球场那些人告诉我的，我试过也很有用，如果不能摸板，在家也可以，找个可以跳起来摸到的地方，尽力跳先用左手摸10下，不要休息在用右手尽力跳摸10下，开始是这样，后来可以依据你个人情况加，在右手摸完后不休息经历跳双手摸，摸的次数也可增加建议你用这个，这个我练最多，也是起效比较快效果明显的多去跑步，多喝牛奶，不要手淫过量弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐朋友最重要是坚持，以上方法最主要是持之以恒，不要半途而费，练开就要练，练得时候很慢，退得时候很快，祝你能如愿以偿！
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弹跳吗，蛙跳扎马步，连续跳10-15下。然后摸高每次摸到最高点，手抱头。蹲起100，你就自己看这练把
你的身体条件怎么样啊
？ 这些问题都能影响你的弹跳力训练
身体素质还可以 ，16 岁 。身高168
跳绳··跳台阶···还有就是练点·小力量···
我认为最实用的就是跳楼梯，一次跳四级（因个人能力设定）或者做单腿跳，跨步跳最好先拉拉韧带，活动开在做。避免拉伤.！
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