想根据我的身体条件求个家中的一周的健身计划啊_百度知道
想根据我的身体条件求个家中的一周的健身计划啊
我22岁 男生。 身高188 体重64公斤。穿上衣服整体看露出来的地方都不胖，但是脱了衣服肚子上 还胸上都有肥肉，肚子上肥肉挺多的，胸上的肥肉多乳头看着都凸起来了，但是整体不是很胖。我主要想 锻炼我胸上的肌肉 不想让乳头穿衣服的时候那么明显，还有就是 想练自己的腹肌
以及 胳膊。我想要行之有效的健身计划，我会坚持的。夏天出门好尴尬的。有没有健身达人帮帮我啊。
不要复制啊。我需要的是每天计划啊。好的话 我会追加悬赏。 也可以留下联系方式 如果能成功可以发锻炼结果给你看。真心求计划啊！
提问者采纳
　　求计划也得先给出器械条件啊，无器械虽然也行，但是有个哑铃那肯定不一样。我就先给哑铃一周3练计划，无哑铃就看后面的无器械健身和囚徒健身，照着练就行，都是从简单到复杂的动作，练完再去跑40分钟，不论是不是胖，脂肪多就要先减脂肪再练肌肉。再有啊一周能有多大效果，至少1个月。　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面再给出一套有氧间歇运动，比传统有氧效果好。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。　　下面动作基本都是3-8组，组间休息1分钟，适当增减。　　动作不知道的参考后面提供的书籍和视频　　我打字慢，再加上计划项目字数确实不少，所以我复制我自己的制定的，一般初练者都适合。　　计划写作格式：动作名：组数×次数　　DAY1：腿部、肩部、腹部　　(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)　　方案1:　　杠铃深蹲：3×12　　坐姿腿屈伸:3×12　　哑铃推举：3×12　　哑铃侧平举：3×12　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　方案2:　　硬拉：3×12　　俯卧腿弯举:3×12　　箭步蹲:3×12　　杠铃立正划船：3×12　　哑铃前平举：3×12　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　DAY2：背部、二头、小腿、腹部　　(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)　　方案1:　　引体向上：力竭　　坐姿绳索划船：3×12　　坐姿下拉：3×12　　杠铃弯举：3×12　　单臂集中弯举2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　站姿提踵2组：做到酸痛灼烧　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　方案2:　　站姿直臂下拉：3×12　　负重耸肩：3×12　　反握引体向上：力竭　　哑铃锤式弯举：3×12　　哑铃斜托弯举：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　坐姿提踵2组：做到酸痛灼烧　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　DAY3：胸部、三头、前臂，腹部　　(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)　　方案1:　　上斜杠铃卧推：3×12　　蝶机夹胸：3×12　　哑铃颈后臂屈伸2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　仰卧杠铃臂屈伸2组：做到酸痛灼烧　　正握腕弯举：3×12　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　方案2:　　双杠臂屈伸或下斜杠铃卧推：3×12　　仰卧飞鸟：3×12　　哑铃平板卧推：3×12　　拉力器屈臂下压2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　拉力器臂屈伸2组：做到酸痛灼烧　　反握腕弯举：3×12　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒)　　平时腹肌计划：　　计划1　　器械卷腹 3组力竭　　仰卧直腿两头起 3组力竭　　负重体侧屈 3组力竭　　悬垂提臀抬腿 3组力竭　　计划2　　卷腹 3组力竭　　仰卧抬腿 3组力竭　　负重体旋转 3组力竭　　空中蹬车 3组力竭　　拉伸：最好的运动.pdf　　哑铃最健身　　无器械健身用自身体重锻炼高清.pdf　　囚徒健身1,2和视频　　[四周练出一身肌肉].章晋唯.全彩版.pdf　　青花鱼教练让男人拥有王字腹肌　　肌肉健美训练图解》高清扫描珍藏版　　有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　insanity健身全套视频　　联系方式Q
太感谢了。我还想问一下什么时间做比较合适？早上还是晚上？
晚饭后，一般运动晚饭后半小时，剧烈运动1-3小时。睡前1-2小时不要剧烈运动。
提问者评价
十分感谢。以后不懂得还请指教。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我体重200 身高1.72 希望健身高手能帮我定个健身计划就是星期一到星期天怎么练？练哪里？_百度知道
我体重200 身高1.72 希望健身高手能帮我定个健身计划就是星期一到星期天怎么练？练哪里？
本人现在骑自行车上下班 每天30公里 一个小时左右 但是减肥效果不大。希望大侠能帮帮忙
本人身体素质还算好 以前练散打和跆拳道都有一定功底
高手能帮我定个健身计划就是星期一到星期天怎么练？练哪里？
提问者采纳
每天30公里，真是疯狂啊。骑车上下班有个问题，会否影响你的消化，就是离你早餐时间多长。这个问题很重要。我先谈谈肥胖的原因吧，一般性的，先天或者疾病引起的肥胖我无法解释。现代的肥胖症主要原因是由于现在的生活习惯导致了人们饮食习惯、运动习惯的变化造成的。饮食上人们已经习惯不吃早餐，中餐在公司吃快餐，晚餐才能回家吃顿好的，不过要很晚回来吃。晚上熬夜成为习惯，于是夜宵就代替了早餐的地位，一日三餐就这样后移了5、6个小时，但是人的生物钟是不会变的。在中医里胃经时间是早上7-9点，这时胃的消化能力是最长的，而胃在晚上9点后会停止工作，这时胃里如果还有残留的食物，就会不成体内垃圾堆积，体内垃圾堆积过多时肥胖的主要原因。而在食物方面，营养比较高的蛋白质类如肉类鱼类海鲜等，需要消化的时间都在8-12个小时，所以饮食上，不管考虑时间还是消化能力，都应该已早餐为主，而晚餐则是清淡，易消化的食物为主，米饭等淀粉类都是易消化的，不用担心，而且淀粉类食物是人体能量的来源，一定要补充的。西方科学家也研究出早餐营养占一天营养的一半，不过西方在饮食方面的科学远远落后于我们，比如他们认为热量摄入过多是肥胖的原因，提出节食的方法不是很可笑吗，哪个身体强壮的人不是食量超大，每天都要补充大量热量，而且淀粉类的食物最后都是100%转化为人体能量的，也不见得胖子比别人力气更大，体能更强，肥肉不是能量储存，而是体内垃圾，这点一定要分清。所以关键是饮食习惯的纠正。运动的作用，主要是加强人体的血液循环，打通经络，促进人的消化吸收能力，以及其他各器官的新陈代谢，使人体各处保持健康，能及时代谢掉岁月造成的磨损。不过运动是手段，其实新陈代谢都是在人熟睡时完成的，运动能提高人的睡眠质量，能增加你的食量和消化能力，人体有更多的能量，更好的睡眠，才能保证身体更好的工作。所以希望你的运动不要影响你的饮食和睡眠，刚吃过饭2个小时内不要运动，散步比较好。而且你的武术功底那么好，应该不用指导如何运动了，各种运动对人体都有好处的，目的都是活络人体经脉，所以记住多活动一下自己平时不怎么运动过的地方，最好能保持每天运动半个小时到1个小时。我的运动很简单，仰卧起坐，俯卧撑，马步（主要是没场所跑步，马步很辛苦虽然效果也很好）。不管哪种运动后都要记住放松肌肉，这样可以保证肌肉的弹性和不僵化畸形。最后就是睡眠，不要熬夜，这可能最难做到，我告诉同事自己尽量12点前睡觉，他们像看怪物一样看我，于是我只好补充以前都是2点才睡的，人老了，身体吃不消啊，总算得到了大家的谅解，晕死。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
健身什么的你也能知道些~你身上也不能都是肥肉吧~应该只是很壮~其实你饮食可以注意下 真的~尤其是晚饭~这顿~ 你可以吃些水果~不吃晚饭~吃香蕉苹果~这个很有用个~我有的认识的人3年不吃晚饭剪掉119斤~是个女生~现在在北京的第二外国语学校读书~你这身高这体重 练的话~不会很好看~出肌肉对哦了~就更减不掉了~注意饮食是很重要的~呵呵~这个说起来比健身更难~~最后~希望你能成功
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练：哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
参考资料：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我的一周健身表行么 我自己定的在健身房锻炼 我1.68CM 130体重 想长点肌肉 又想减肥 这个表格行么 求大师_百度知道
提问者采纳
腹肌，胸肌 二头。就不练其他的吗？？？？胸肌和二头疲陨萝律璀亮麻冤忙钎可以放在一天，背部最好也练，可以和三头搭配，腹部可以和腿部搭配。，这样三头一循环，会好一点，不然一天到晚都是那几块肌肉群，如果对你有帮助请采纳，谢谢
我就想把身体的线条炼出来
最好长点肌肉 又不能长太多 因为我身高不算高
很宽就不好看了
按我说的排列，第一天胸肌，二头，第二天背部，三头 ，第三天腿部。休息一天，再轮换。腹部的话你自己隔一天练一次最好，肌肉需要休息的，别天天练。适当的休息是有好处的，
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
西安康博健身俱乐部地址：西安市未央区文景 路与凤城四路十字西南角海璟蓝寓南门三楼（文景观园对面）
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样健美？20男1米77.140斤想练重量级大块肌肉,向高手们求一份切实可行的锻炼计划，越详细越好！_百度知道
怎样健美？20男1米77.140斤想练重量级大块肌肉,向高手们求一份切实可行的锻炼计划，越详细越好！
家已有单人站综合健身器一台，还需什么？具体我要练多长时间，怎样安排饮食锻炼强度和休息，跪求高手指导！我直到要意志 心态 合理的锻炼和饮食、这些本人都不畏惧，就怕没有人给以合理指导，施瓦辛格我的目标、随手个子不能那么高了
但我相信我努力身材还会有的
跪求健美老鸟们结合我的身高年龄，制定一个合理的健美计划！
我有更好的答案
按默认排序
家已有单人站综合健身器一台，还需什么？=========最好有一副哑铃，可以调节中俩个的 具体我要练多长时间，怎样安排饮食锻炼强度和休息，跪求高手指导！============大概3个月可以有明显的进步。 我直到要意志 心态 合理的锻炼和饮食、这些本人都不畏惧，就怕没有人给以合理指导，施瓦辛格我的目标、随手个子不能那么高了 但我相信我努力身材还会有的==========加油一定会实现的 问题补充：跪求健美老鸟们结合我的身高年龄，制定一个合理的健美计划！==========我先给你安排下大体情况身高177CM、体重70KG，是标准的身材，20岁正是长身体的最佳时期 最佳20-25岁。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来， 根据本教练的多年网络健身辅导的成功经验，建议你调整自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼比较好： 1.要养成一个早睡早起的好习惯，早晨提前40分钟起床的习惯； 2.早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3.做做跑步、爬楼梯、跳绳、广播体操等全身活动，把一个晚上睡眠休息降低的体能提高起来； 4.每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6.每天合理饮食，早餐一定要吃，可以补充一天的体力，让过要空腹的身体继续坚持饥饿，会导致肌肉流失，免疫力下降，新陈代谢降低，百害而无一例的； 7.晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。最好做一些有健身计划的运动，在健身教练合理辅导下进行，切记！切记！ 8.到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、或者找我们这样的远程健身辅导的健身教练，让自己的锻炼在科学合理的条件下进行，有了合理的方法，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上八大要点，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够有适合自己的锻炼方法，然后严格的进行锻炼，我敢肯定的保证：三个月左右你就会见到明显的效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为气宇轩昂、精神百倍良好身材。同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出王者风范，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，这就是科学健身给你带来的好处。 最后祝您成功！细节方面有不明白的地方，可以追问，找本教练继续交流。
参考资料：
春磊健身工作室
我给你推荐我练习胸部的方法吧，我觉得很有效，就是递增卧推， 从杆开始，30次 算热身， 之后以自己的情况，进行重量递增次数递减，直到加到的重量 你只能推起1-2个，这时候减重量，按原来的重量次数往回坐，还要配合平板哑铃夹胸练习（当然蝴蝶机更好啦），还有上斜杠铃（哑铃）推举，也可以选择递增， 其实 你可以灵活多变的刺激胸部，这样 更有助于胸部的全面发展，加油，咬紧牙关，举起最后一个，
详细说一下，必须持之以恒，金字塔锻炼，就是组数多，由轻到重由重到轻，不管是哪个器械都一样，以胸肌为例，卧推杠铃，从5公斤开始，到50公斤，夹臂窄握，20组，每组增加五公斤，依次是由轻到重5，10,15,20,25,30,35,40,45,50，每组间隔25到30秒，然后由重到轻，45,40,35,30,25,20,15,10,5每组间隔15到20秒，依次类推，重量也可以提高到10到60公斤，依次类推，原理就不详细阐述了，细节如果有问题的话，再追问吧
查查书，最好。
身高177CM、体重70KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
我要的是健美，我想要重量级大块肌肉身材，比如我要卧推多少个
要推多少组，怎样饮食提供营养，一天分几餐，是不是要隔天锻炼，
只有你每天能够按照第四条、第五条、第六条进行认真锻炼，用不了多长时间你就会见到效果的。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁准备健身计划,健身初学者，求一份一周三次的详细男士健身计划图表。_百度知道
准备健身计划,健身初学者，求一份一周三次的详细男士健身计划图表。
本人173体重70KG,谢谢了~,求一份一周三次的详细男士健身计划图表。要有图的最好,准备健身,健身初学者,健身房办了卡,
腹部训练两次间也要间隔24小时,html,以免产生肌肉疲劳。训练图解请去http,肥肉都尽量不吃,上斜飞鸟,低脂肪,//zhidao,oldq=1的附件中下载。以增肌为目的的话,训练重量,前臂（哑铃侧平举,除腹部以外,
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
锻炼腿和三角肌,练一段时间可以更换一些训练项目,每组8~12个,平板卧推,哑铃单臂划船也可以,4组,仰卧起坐的量没有什么限制,4组,每组8~12个,这斜板卧推也可以换成蝴蝶机,4组,如果你休息一个星期再做,每组8~12个,4组,划船,4组,每组8~12个,4组,你现在卧推极限60公斤,哑铃颈后曲臂,每组8~12个,另外仰卧起坐可以天天都做,比如,要保证蛋白质的供应,可能60公斤就做不动了,杠铃颈后推举,每组8~12个,每组20个,4组,所以练习惯了保证不会肚子酸痛。网上有个“8分钟锻炼腹肌”的视频你可以尝试一下,每组8~12个,一面之练上背会不协调。杠铃弯举,偶尔休息一天。因为没有负重,每组8~12个,4组,4组,斜板卧推（上斜板）,4组,当然最好还是划船机。直腿硬拉,否则会胖。少吃油炸的,或者双杠臂屈伸,周而复始。饮食上也稍微注意点,锻炼背和二头肌,每组8~12个,重锤下压,有些难度,4组,每组8~12个,这样会达到更好的效果。有健身疑问可以找本教练解答,每组8~12个,坐姿挑腿,4组,4组,每组8~12个,杠铃深蹲,4组,哑铃坐姿推举,颈前下拉,不过很有效果。第三天,晚饭也必要吃过饱,锻炼胸肌和三头肌,但也不可吃多,第二天,4组,每组8~12个,这个动作也可以换成斜板弯举,这个动作练背部下部的肌肉,每组8~12个,啤酒什么的最好别喝。健身计划不是固定的,每组8~12个,如果没有划船机,4组,哑铃弯举,这样可以锻炼不同的部位。仰卧撑,仰卧飞鸟,每组8~12个,俯卧举腿,我是健身教练,8~12个,或者会变得很吃力。）最好是隔一天练一次,你要是能多做就要多做, 或者按照你的时间一周的3天训练,4组,4组,很高兴回答你的问题,哑铃侧平举,第一天,斜板弯举对二头肌刺激比较强烈。仰卧起坐,
你好，请问用智能机吗？下载一个健身助手什么都有里面。很全的 ，计划啊注意事项啊 。动态动作图啊等等。。求采纳好吗？做任务。。。
健身计划的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁