性感池畔热身法塑造健硕身躯
<Div id=发表评论
　　仔细探究，游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同，由于整个游泳过程中都存有水的阻力，而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍，因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度，根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，若人体在水中的运动速度增加两倍，阻力便会增加四倍，因此游泳时的滑水动作越大，前进速度就会越快，水的阻力也会因而变大；阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉群组运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌，三角肌，肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。　　同时，游泳属于周期性的运动方式，能够有规律地交相替换紧绷和松弛动作，长久锻炼下来，肌肉便会变得柔软，坚韧且富有弹性，此外，由于在游泳前进的时候，水对胸部作用的助力和水压会使呼吸产生困难度，因此游泳运动也能够大幅提升训练心肺功能。　　A 渐进伸展暖身　　1 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，脚踩左右换边转动。　　2 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，单脚屈膝，手抓脚踩。　　3 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝。　　4 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝迅速跳起。　　5 前弓后箭，双手撑地，使头顶至脚跟呈一直线伸展开来。　　6 双手撑地，收腹，挺胸并压肩，使身体呈眼镜蛇姿势。　　B 贴掌下压俯卧撑　　1 双手相靠探听地，使身体呈俯卧撑预备姿势。　　2 手肘屈曲往下撑，使身体呈俯卧撑下压动作。　　训练时间：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群，上半身肌群。胸大肌内侧。　　C 单脚张臂俯卧撑　　1 双手张开撑地，使身体呈单脚俯卧撑预备姿势。　　2 手肘屈曲，将身体往地板下压。　　训练时间：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群，上半身肌群，胸大肌外侧。
　　D 勾型屈体拗抬　　1 身体平躺于地，双手双脚打直，吐气，同时收腹。　　2 双手双脚同时往上抬升。使身体呈“勾”字型。　　训练时间表：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群，腹肌　　E 屈脚人面狮身　　1 双手打开撑地，单脚屈膝着地；另一只脚往后延伸，收腹，背直。　　2 将往后延伸的该脚向上屈曲抬起。　　训练时间表：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群，臀大肌，大腿后侧。　　F 前弓后箭伸蹲　　1 挺胸收腹并夹臀双手叉腰，双脚并拢。　　2 单脚往前踩踏出去。　　3 后脚膝盖屈曲，使身体往下蹲，上半身姿势保持直挺。　　训练时间表：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群，臀大肌，大腿前后侧。　　G 平卧划舟　　1 身体平躺，脚尖着地，双后置于背后，将肩膀往上拉提。　　2 身体姿势保持不变，双手往外打开。　　3 身体姿势保持不变，双手尽量往前延伸。　　训练时间：每组动作15下，动作重复3组。　　训练肌群：后背肌
文章录入：君子门&&&&责任编辑：ryan&
更多精彩文章
&&君子美文
&&君子评论
&&相关推荐
&&论坛热贴你那健硕的身躯，可怕的面孔，奔跑的速度，晕人时那帅呆的姿势，_澄海3c吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：87,465贴子：
你那健硕的身躯，可怕的面孔，奔跑的速度，晕人时那帅呆的姿势，
说下你喜欢的英雄，并说明原因哦，谢啦！
还有上次指压板不喊疼
设定身高是180，前者比...
我看有没有帅的和漂亮的
这头巾是借的祖蓝的吗好萌
其实不想起
超哥也有文艺的时候
而丑的人还在睡觉
度娘去世38周年 祭！！！！
还有插着重生十字架的菊花…
果断奥特曼
后期500+攻击分身都可以拆塔，太酷了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　如何锻炼出钢铁野兽般健硕的虎头三角肌?
　　虽然你没有如此完美的先天基因，但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难，这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头，然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。
　　想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，只有全面发展才能完美
　　关于三角肌训练动作：
　　先说说推举：推举是三角肌锻炼中最主要的训练动作。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。
　　然后是哑铃侧平举、前平举，俯身飞鸟，最后是直立划船。
　　在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此我们把俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。我们不能忽视斜方肌和三角肌后束。
　　想要拥有完美的三角肌吗?开始训练吧骚年!
　　第一个动作：杠铃推举(中束，前束)：
　　健硕的三角肌体积很大，增加三角肌体积是你首先要做的。而推举就是最佳的三角肌训练动作
　　你也可以使用哑铃、你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。
　　1、坐姿，背部紧靠椅垫挺直，双肘自然分开，正手抓握杠铃置于上胸部。
　　2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。
　　3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
　　4、建议做4组10&15次
　　哑铃交替前平举(前束)：
　　这是一个极富挑战性的动作，在上斜凳上做这个动作，以增强阻力，当然也可以站立前平举。
　　1、两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
　　2、为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。
　　3、这个动作做3组，每组10一15次。
　　哑铃侧平举(中束)：
　　侧平举是三角肌锻炼最经典的动作之一
　　1、坐姿或站立均可，站立时双脚保持与肩同宽，手持哑铃自然下垂在身体两侧，抬起哑铃远离你身体的两侧，把哑铃抬升到手臂平行于地面顶峰收缩。
　　2、哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度(手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度)，在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一(竖直)平面内。
　　3、这个动作易犯的错误是使用重量太大，
　　4、这个动作做4组，每组10&15次。
　　俯身飞鸟(后束)：
　　1、同前平举一样，你也可在趴在上斜凳上做。
　　2、俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
　　3、这个动作做3组，每组10&15次。
　　直立划船(斜方肌，中束，前束)：
　　1、也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。
　　2、双脚与肩同宽，直立站好，双手采用正手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，膝盖要保持轻微的弯曲。头部正直向上目视前方，同时你的腹肌要收紧。
　　3、肩部收缩发力，并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置，同时你的双手肘也要高高抬起。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直，并且在整个训练的过程中保持你脊柱的生理弓度。
　　温馨提示：肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，相同的重量，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，调整自己的重量。找到最适合自己的方式。闪婚萌妻，征服亿万总裁！ 175章、男人健硕的身躯缓缓倾压下来：我喜欢在上面-京师心晴网
刚刚更新的小说：
〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕
闪婚萌妻，征服亿万总裁！ 175章、男人健硕的身躯缓缓倾压下来：我喜欢在上面
&&&&175章、男人健硕的身躯缓缓倾压下来：我喜欢在上面
&&&&锃亮光洁的大堂里，唐安妮隐去唇边的浅笑，攥着黎皓远给她的车钥匙，抬腿，漠然地迈出了公司大门——
&&&&墨黑色的迈巴/赫62s已经端端正正地停在了公司门口。
&&&&低调奢华的车身设计，以及纯一系的黑色格调，非但没有让车子显得沉重黯淡入不了眼，反而更有一种内敛修为的成熟迷人。
&&&&一如那个男人给人的感觉：神秘、深沉、矜贵、优雅。
&&&&即便他从不刻意，也从不炫耀，却依旧从未曾能掩饰去他本身熠熠曜亮的璀璨光芒。
&&&&解了车子的电子锁，唐安妮拉开车门，将手中的公文包和手机等放在了副驾座上，又绕到另一边车门，拉开，上了主驾座——
&&&&放眼望去，车内尽是高端而豪华的配置，而且，男人味十足。
&&&&光是这驾驶座椅与油门的距离，就让她深深地感觉到男女天生在体能上的巨大悬殊：
&&&&依黎皓远身高腿长的比例，这座椅的位置，恐怕她坐上去，连油门也踩不着
&&&&得重新好好地调整一下才行。
&&&&唐氏，总裁室。
&&&&滞留在原地紧盯着黎皓远和唐安妮双双相携离去的苏维延，伸手拢了一把自己胸前略微凌乱的衬衫，这才昂首阔步地迈开办公室——
&&&&乘电梯抵达一楼大堂，刚走出去没两步，就看见黎皓远一脸温和地笑着，从大堂门外折回来，朝自己走了过来，“苏律师，幸好你还没走！我正好有点事想和你好好沟通一下。”
&&&&苏维延不解，浓密的剑眉深蹙，“黎总有什么事——”
&&&&黎皓远已经状似友好地伸手搂上他的肩膀，却是强拖着他一起重新走向总裁专用电梯前，“走，我们上去谈。”
&&&&只见他修长的食指在门边的密码输入器上熟悉地摁下一串数字，待门开了，就不由分说地拉着苏维延进了电梯。
&&&&电梯门缓缓合上……
&&&&黎皓远却突然沉下脸，一声不吭就勾拳朝他脸面上招呼了过去！
&&&&苏维延根本没有防备，被他一拳重击狼狈地撞上了冰冷的墙面上！
&&&&血迹才干的嘴角当即又涌出了潺潺的血水，一股腥涩咸腻的感觉在唇齿间氤氲晕染开来……
&&&&黎皓远收回拳头，阴沉地剜了他一眼，“苏律师知道我的规矩吧？也是你运气好，我今晚没时间跟你算账，就只能委屈你在这里暂住一晚了！”
&&&&苏维延微微一怔：“……”
&&&&他的规矩？！
&&&&莫非是上次他在姚氏的家宴上，公然广而告之的那句，“一报还一报。”？
&&&&苏维延脑中浮起一抹不好的预感，可还未来得及拦截，黎皓远已经迈出了电梯！
&&&&“苏律师也趁此机会好好地冷静一下，我的脾气不好，耐心也有限，希望明天苏律师能给我一个满意的答复！”
&&&&电梯门重新关上的那一刻，苏维延才惊骇地意识到：他被锁在电梯里面了！
&&&&黎皓远冷冷地丢下这一句，人已经跨出了电梯，并且设置了禁止出入功能！
&&&&他站在电梯门外，亲眼看见电梯停止了运行，这才挺直他昂藏七尺的矫键身躯，伸手，整理了一下自己胸前略显凌乱的衣物，
&&&&转身，迈开他修长笔直的双腿，踩着优雅却有力的步伐，挺身离去……
&&&&穿过大堂时，黎皓远在一只内设的环保垃圾箱旁停伫了下来——
&&&&低头，看了一眼自己掌心中攥着的白色苹果6手机，深邃的双眸随即染上一抹浓浓的鄙夷：
&&&&这是刚才从苏维延身上掏走的，趁他被自己那一记勾拳打得七荤八素的时候。
&&&&伸手，面不改色地将手机扔了进去，他连求救的机会也不会给他留下。
&&&&抬眸，看见唐氏大门外，小妻子已经坐在车上等他。
&&&&黎皓远却在不远处停下了脚步，又从怀里取出自己的手机，拨下了一串显示备注名为“申建宗”的联系号码……
&&&&电话只响了两声，那端便响起了申建宗沉稳不紊的声音，“你好，黎总。”
&&&&黎皓远温和淡淡地笑，“申叔，你叫我小黎吧！安妮叫你一声叔，我自然也是你的晚辈，不必叫黎总那么拘谨生份。”
&&&&那端的申建宗为难起来，“那样不好吧？我只是唐董的秘书，黎总却是唐董的女婿，要放在以前，我还得尊称黎总一声新姑爷，这是不能逾矩的。”
&&&&黎皓远似是有些无奈地笑了笑，“那，申叔，新姑爷能不能求你一件事？”
&&&&申建宗这才觉得，对方刚才主动的攀亲热拉关系，原来是有蓄谋的。
&&&&中年刚毅的脸庞不由抽了抽，“黎总请说。”
&&&&黎皓远却是极赧然地说，“是这样，申叔，我刚才过来接安妮……你也知道，我们刚新婚嘛，我又一下午没见着安妮了，于是，刚才在电梯里有些情不自禁……”
&&&&“安妮害羞，跑了，我就去追她，一不小心就把安妮的包给忘在里面了……”
&&&&“你看，我本来是想回去拿的，可是，我岳母这时候已经在家里做好了饭菜，等着我和安妮过去了……”
&&&&“申叔，你也知道，我这是以新女婿的身份，随妻子回门，头一遭拜见丈母娘，要是第一次就迟到……”
&&&&申建宗听他辗辗转转地说了那么久，才隐约猜到，可能是唐安妮的包包里有什么重要物品，黎皓远怕落在电梯间里不安全。
&&&&想了想，便说，“放心吧，我叫人把唐董电梯的电断了，谁也进不去的。”
&&&&黎皓远连声道着谢，又刻意嘱咐，不管里面发生了什么事情，都千万不能打开电梯。
&&&&直至明天早上他来唐氏取回东西。
&&&&听到申建宗郑重地允诺了，他才挂了电话……
&&&&大堂门口。
&&&&车上的唐安妮不经意地抬头，意外地看到了不远处黎皓远收起手机的时候，冷峻的唇边竟掠过一丝玩味而诡谲的笑意，突然又想起：
&&&&他刚才说，要上去找申叔谈事情时，似乎也是这付表情？
&&&&不由地有些诧异：他今天这是非着了什么魔，怎么逢见人都笑得这样惊悚？
&&&&黎皓远察觉到她的目光，却又立刻如春风和煦般地笑了，矫健的双腿大步迈开，朝她走了过来……
&&&&拉开副驾座的车门，看到她把公文包和手机丢在了上面，剑眉只轻蹙了一记，便动手拿起来，丢到了后座，又对主驾座上的唐安妮说，“这车你开不好，坐到这边来。”
&&&&唐安妮觉得，他这话听着，怎么有点轻视自己的意思呢？
&&&&小脸倔强地扬起，她傲娇地回道，
&&&&“我刚才已经调试过座椅了，我的脚能够到油门的位置。还是你坐到后座再睡会儿吧，免得把你给累倒下了，我就成黎家的罪人了！”
&&&&男人俊朗的星眸皓颜间染上一丝笑意，“放心吧，我没这么虚弱。”
&&&&又压低音量，夹了一丝调笑的意味，低喑道，“况且，在这么漂亮的老婆面前，就算再累，我也不会倒下的。”
&&&&唐安妮白皙的小脸顿时飞上两朵躁热的红晕：“……”
&&&&什么叫做在她面前不能倒下？
&&&&这男人还能不能好好说话了，怎么听就怎么别扭！
&&&&男人绕到主驾座这边，拉开车门，以一个倾身下压的姿势立在她的头顶之上，又俯下脸来笑盈盈地盯着她的小脸时，
&&&&“最重要的是，我喜欢在你上面，不喜欢倒下……”
&&&&唐安妮的脑海忽然浮现出一幅诡异的男上女下的画面，脸上的红晕就越发地加深了：不要脸的老男人，居然拐着弯地来占她便宜！！
&&&&素白的小手用力撞开他结实的胸膛，几乎是赤红着小脸，逃也似的跳下了车……
&&&&混蛋！
&&&&流、氓！
&&&&变、态！
&&&&满脑子净想着那点无耻龌鹾的事！！！
&&&&黎皓远看着她气呼呼地绕到另一边的副驾上坐下，脸上忍俊不禁的笑意尤是隐约可见，“生气了？”
&&&&“……”
&&&&唐安妮只红着小脸，不看他，也不搭理他。
&&&&黎皓远也不以为忤，抬起修长的腿，上车，关上车门，又朝唐安妮那边倾过半个身子——
&&&&唐安妮这回没办法冷静了，双手胡乱地就挥向他身上，
&&&&“黎皓远，你到底想干什么？这是我们公司的大门口，你还要不要脸了……”
&&&&男人抬起一张温润如玉的俊脸，颇是无辜地道，“你没系安全带……”
&&&&他伸手，指了指她座下两条扁平的安全带。
&&&&“额——”
&&&&唐安妮囧得满脸通红，深深地低下了头去：呜呜呜……她到底在想些什么？
&&&&怎么会以为黎皓远是想非/礼她？
&&&&真的是太、太、太……
&&&&太丢人了！
&&&&眼角瞥见一旁男人刺眼的笑意，唐安妮默默地在心底腹诽：要不是他刚才那样下/流地压到她身上来，她能想歪么？
&&&&黎皓远倒是没有再开口取笑她，伸手握上方向盘，便踩下油门，发动引擎，缓缓地驶出了唐氏……
&&&&大概是觉得车上有些太过于安静了？
&&&&车子驶出唐氏没多久，黎皓远又伸手打开了车上的电台，看见唐安妮有些讶异地看着他在调度电台波段，他淡淡地问了一句，“你不喜欢听电台？”
&&&&唐安妮却轻轻摇头，欲言又止，“也不是……”
&&&&黎皓远又淡淡地睨了她一眼，似乎在等她的下文。唐安妮却没有再说话。
&&&&车厢里，顿时又恢复一片沉闷的气氛。
&&&&黎皓远调试了几个电台，似乎都不太如意，车里面一阵兹兹作响的电波声刺耳的响起。
&&&&唐安妮这才似忍不住提醒道，“别调了，今天周二，下午全市的电台一律停了。”
&&&&黎皓远愕然地看了她一眼，“原来是这样。”
&&&&唐安妮白了他一眼，“你从来不打计程车吗？”
&&&&她记得，她从上小学就知道这事了，没想到这个看起来无所不能的黎大公子，也有不知道的事！
&&&&而且，他不知道的，竟然还是小学生都周知的事情。
&&&&不觉有些哑然失笑，仰起小脸，略带一丝嘲讽地道，“黎皓远，你这么没常识，申叔跟你能谈得了事情吗？”
&&&&黎皓远脸不红、气不喘地道，“我和申叔谈得很好。”
&&&&唐安妮嘴角鄙夷地扯动了一下，“那，你们都聊什么了？”
&&&&黎皓远仍旧面不改色地道，“商业机密。”
&&&&他当然不能告诉唐安妮，他根本没有上楼跟申建宗谈什么重要的大事，而是给了苏维延一个终生难忘的教训！
&&&&还借了申建宗的手达到自己的目的。
&&&&唐安妮听后，却忍不住娇笑出声，
&&&&“黎皓远，你脑子坏掉了吧？你和申叔能有什么商业机密可谈？难不成你还想撬我们唐氏的墙角，把申叔挖到黎氏去？看来你真的是病得不轻，申叔是什么人，能答应你——”
&&&&行驶中的车子却突然一个飘移，插/进另一边的慢车道，“吱”地一声，险险地停在路基上！
&&&&窗外，天边的夕阳余辉不知道什么时候，已经渐渐地隐入了厚重的云层里，
&&&&天色似披上了一层阴霾，一片昏沉沉的，夜幕徐徐降临……
&&&&男人阔健的胸膛也缓缓地压下来，滚烫的阳刚气息在唐安妮白皙的粉颈间氤氲流连，“安妮，其实，我是为了你……”
&&&&娇/躯莫名一震！
&&&&唐安妮满眼不可置信地盯着眼前的男人，不敢相信他那一句，“其实，我是为了你……”
&&&&背后到底蕴含了什么深刻的意义！
&&&&不安地嗫喻了好几次嘴角，她想问他“为了她什么”，又为什么是她。
&&&&却因为心中太过震撼，迟迟地没有问出口。被黎皓远扔到后座上的她的手机，却在此时欢快地叫了起来，“……”
&&&&唐安妮这才恍然大悟，慌忙推开旁边的男人，转过身去够后座上的手机——
&&&&手不够长，够不着。
&&&&旁边的男人笑了，亮出一口洁白干净的牙齿，扳正她几近扭曲的小身板，“坐好，我来。”
&&&&男人低下头去，先解开自己身上的安全带，又侧转过身体去，修长的手臂探向后座，指尖在她的手机屏幕上滑过，稍稍用力便轻而易举地够了过来。
&&&&他挑挑眉，气定神闲地将手机交到她手上——
&&&&唐安妮不太服气地看了一眼他那修长的双臂，嗯哼！手长的好处好像还不少！
&&&&黎皓远睨见了她眉眼间的小性情，仅是好风度地轻扯薄唇，温和地说了一句，“快接电话吧！”
&&&&欢叫的来电铃音还在一直顽强不懈地响彻着。
&&&&唐安妮忙伸手接了过来，看到上面不停跳跃着的备注名显示“妈咪”，遂敛了敛脸色，按下了接听，“妈……”
&&&&唐夫人是打来问他们什么能到家的。
&&&&黎皓远重新启动车子，又默默地加快了车速……
&&&&直至听见唐安妮在电话里对岳母说，“快了，差不多十几分钟就能到——”
&&&&他才侧过俊脸来，眉眼微蹙地纠正道，“半个小时。”
&&&&唐安妮讶异：“可是，再拐过一条街，就到我家了呀！”
&&&&黎先生俊脸一沉：第一次回门，他总不能空着双手去丈母娘吧？
&&&&可最让他最忌讳的，还不是这件事。
&&&&唐安妮不知道黎皓远为什么要推延时间，却也不便在与母亲的通话中与他争吵。
&&&&只略有抱歉地跟唐夫人更改了一下抵达唐宅的时间。
&&&&然而，挂掉母亲的电话后，男人却嗓音幽幽地问了她一句，“你家在哪里？”
&&&&黎太太嗔恼地白了他一眼，“你又不是不认识……”
&&&&黎先生的脸色更不好看了，“黎太太，你家在哪里？”
&&&&黎太太：“……”
&&&&这男人今天是哪根筋接错了吗？
&&&&这一次，黎先生的声音也阴沉了下来：“黎太太，我再给你一次机会，哪里才是你的家？”
&&&&黎太太这才惊觉：黎先生的这每一句的“黎太太”，分明是在暗示她是在已婚妇女，老公的家才是她现在的家！
&&&&在男人的脸色变得不能再坏之前，她很是识相地主动改了口。
&&&&男人这才敛去脸上的悒色，挟着一丝浅笑，轻轻地揉了一记她黑亮的长发：“对，我的家，就是你的家。”
&&&&唐安妮僵硬地微微侧开了脸去：他想说什么？
&&&&哪里才是她的家，有那么重要吗？
&&&&有的夫妻，即便是一辈子睡在同一张床/上，却也一辈子同床异梦。
&&&&“老公”、“老公”、“老公”……
&&&&每天一直这样亲密叫着的男人，就真的会是她老公吗？
&&&&古香古雅的古董店门外，环卫道下划了一排白线停车位，墨黑色的迈巴/赫62s正停在正中的那一格。
&&&&对唐夫人说了要稍晚一点到后，黎皓远又载着唐安妮绕道，一起去了国贸大厦附近的古董店。
&&&&唐安妮不解地看他挑了一套价值数百万的清朝砚台，又挑了一只好几千万的明代花瓶。
&&&&忍不住侧目，“你什么时候也有了这种文雅的嗜好？”
&&&&黎皓远也不回答她，只漫不经心地把玩着手里那只纹理素雅的花瓶，问她，“好看吗？”
&&&&唐安妮踌躇了一下，“好看是好看，可是，好几千万呢！”
&&&&这几乎是商场不成文的规矩，有些利益就是要靠忍痛割舍才能获得的。
&&&&然，黎皓远已是叱咤商场的风云大人物，什么人敢跟他狮子大开口？
&&&&却见男人略微不满地蹙眉扫过来，“我什么时候对你小气过？”
热门小说推荐：
〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕〔〕微博上人鱼线vs马甲线、全球健身中心等健身大V宣传的健身方法和理论正确吗？
新入健身坑，目前还是小白正在努力吸取知识，今天看到人鱼线vs马甲线推送练手臂，没有说明哑铃有多重，突然想起这个问题。相对来说fittime、麦大湿比较专业。但学生党又想练人马等推送的动作，因为有gif比较方便。所以来问问专家萌~————————分割线————————————————————————感谢各位回答。小女子想先说明一下顺便问几个问题：1.学生党，真的负担不起私教。而且学校附近的gym，看它天天派人出来缠着人派传单就知道不靠谱了，所以只能在宿舍练或者去田径场跑步。2.身高159（真不想说粤语是一米都不够的意思…… 体重在四月份开始锻炼前49+不超50，后来在47.7到48.7中徘徊，BMI18.7到19，现在大概48，看起来不胖不瘦，实际上肚子蛮多肉的，舍友比我重一而且肚子看得出来肉但是腰部线条很好，就是X形那种（她不跑步不锻炼），这是为什么呢？3.据说无氧+有氧减肥效果最好，怎么样的运动组合比较适合无器械的环境做的而且能练出好看的腰形？力量方面必须要的话我打算买TRX。BTW，请不要评论光看不练腹肌出不来之类的话，题主不是懒人，看到会不开心咯
按时间排序
我只知道全球健身下面的评论好多都是僵尸号发的。有一次全球发了一个德国妹子跑步的视频，说什么坚持20周，受伤也不要放弃，因为我自己体会到运动受伤的痛苦，于是就看了一下评论区，看到好几个妹子说自己跑步减肥过程中受伤，出于好心我就挨个回复了，第二天看有回复，但是回复内容比较奇怪，我就进三个妹子微博看了看，两个都是没有一条自己写的内容的营销号转发，感觉宝宝仿佛知道了些什么。关键是这些微博号的评论内容真实，感情饱满，不知道的以为这么多妹子真切关注，认真评论，肯定是个好的公众号。
现在微博上充斥着各种七天瘦小腿、每天四分钟练出马甲线等伪健身知识。以前看到还会立刻化身正义上前纠正，顺便讽刺一下博主居然传播伪科学。博主的目的是涨粉，什么样的东西能让大众传播，他就发什么，他才不管传播的内容是不是科学。现在不会了，越来越感觉到好多人想去健身，但是知道健身路上的艰辛之后，大部分人就干脆连门都不入了。说实话健身里面随便一个理论都不是简单几句话解释的清楚的，你让那些健身小白一上来就看各种数据、各种图表、各种营养学解剖学人家是根本不想看的。看到这些伪科学博文的人里面，懂的人也就一笑了之，不懂的人起码能从最简单的健身方法开始动起来了。未尝不是一件好事
我对学员都是这么说的——你现在根本不用练各种什么支撑什么伸腿儿的。基本步法学完，上边腿的时候，踢俩月重沙袋，什么线都有了……还免费赠送一根“镐把”……用一些“曲线救国”的方式追求高强度肢体运动的线条，也算是现代人一大悲哀了。跟为了追求猛男形象却只拿个小哑铃没完没了地轧悠如出一辙。虽然爱美之心人皆有之，塑造外形也人畜无害，但终归属于自欺欺人，根本问题没多大改善，只是自以为看着唬人了。另外，有些人那不叫什么马甲线、人鱼线，那叫体脂低。根本不是发达的肌肉，就是瘦得，不是什么好事。
这堆逼号都是tm孙子开的 全球各地盗图盗视频盗gif 拉够人开始卖广告 关注他们都是作孽
全球健身中心这个微博我关注了一段时间，现在取关了。主要是因为他自己发的微博有时会自相矛盾，而且以广告居多。人马的微博我还关注着，不过相比这种微博，我更愿意看某个教练的微博，感觉这些教练的说的东西还是很有营养的。但是健身这东西，人体之间差异性太大，就不能完全不看不听别人说的，也不能完全相信他们的说法。需要边锻炼边琢磨，根据自己的需求，比如有的人的目标就是练的大块头一些，有的人需要练的体型匀称，穿衣服好看一些，需求不同，锻炼方法不同，甚至需求相同，锻炼方法也会有所不同，每个人都要找到一个适合自己的健身方法，这才是最终目标。
其实我是做俯卧撑，跑步，仰卧起坐练出来的，听说平板支撑也可以练，不过我觉得这些其实是因人而异的，附上张寝室拍的图
没有看内容。就题目回答一下。任何大V或是老师或是博士告诉我们的信息，终有一天都会变成错误的。这种错误的来源是因为世界不断发展，追寻真理而带来的。所以，没有永恒的正确的知识。变化着的知识只能说当下是正确的。也许明天就被推翻，也许这一世不被推翻。麦大师其实也只是形象好，营销好树立起来的偶像。我自己也使用Ft。里面有些课是一周只能做两次的大消耗。当然，我是有杨斌的大弟子教学的，所以我也不靠Ft。回到话题如果你对健身一无所知，请前期请靠谱私教教课达到什么目的？教你正确的流程，标准姿势，正确的募集肌肉方法 ，正确的训练计划达到正常消耗。如果你不信任教练，请买一本很权威的健身类教材。而不是盲目购买市面很火的健身达人写的书籍。总之，请保持客观公正的心去接触每一个大V宣传的东西。
鄙人浅见：1. 健康最重要，而不是美，更不是健美，我向周围小伙伴一般只推荐快走和游泳；2. 健身美体是一种科学也是哲学更是美学，不是说看着哪些gif哪些人鱼线和马甲线就会练成那样的，首先要培养自己的美学概念，美学概念我在知乎最喜欢的女神是，虽然她好像不怎么谈到举铁。其次我认为才是健身知识；3. 由2得出这些健身号大多只具备参考价值，健身是一个非常好的认识自我的机会，和学习任何一项知识都是一样样的；4. 建议问主可以翻一下营养学及运动解剖学等一些书籍。如果太懒（比如我）就看看健身科普读物好了，初级健身爱好者肯定是够用嗒。
感觉这种力量训练不能没有人指导，很容易受伤，也达不到效果……楼主是学生，还是老实的跑步吧，有氧无氧结合跑，坚持一段时间，身材会好很多的～
没有最正确，只有最适合
谢不妖。。。当题主你问出这个问题的时候就已经证明你不懂健身了，你需要的不是刷微博学健身，甚至斌卡，陈柏龄，也帮不了你，你需要的是充分的实践，和一个健身教练一起，学习训练，健身，体会身体发生变化的过程。我是经历了7年的田径训练，其中三年都在痛苦地思考为什么成绩没有有效提升的。经历过这些让我对那些对自己有益，对自己身材塑造起副作用的运动，鸡肋重复的训练才有了一个『比较』准确的判断，如果想要健身，一定要有付出，要么别人替你走了弯路，要么你自己走。
先说说我对健身的看法。当然，我并非健身达人，浑身白肉。大概很多健身牛人会嘲笑我吧。但是作为一名生物学人，我觉得我有些想法可以分享。在古代东方，包括中国日本甚至是波斯，浑身肌肉都不是上层阶级的代表。上层阶级的主要表现是文弱，纤秀。而肌肉块是古希腊古罗马最崇尚的。要不然奥运会也不会发源在西方。而现在，随着西风东渐，西方的很多风潮都逐渐影响东方。比如健身，比如小麦色皮肤。而现在，拥有一身健美的身材已经成为小资阶级和中产阶级的代表。甚至是部分上层阶级。当然，我们能看到习大大的肚子……可见中国的上层阶级并不完全以健美为美。这主要是中产阶级的追求。可见中国的上层阶级并不完全以健美为美。这主要是中产阶级的追求。根据最新科学研究，低于肥胖的超重并不会影响健康。换句话说，超重与正常体重都不会影响寿命，也不会额外引起疾病。而过瘦与肥胖才会导致疾病。现代科学认为健身可以提高生活质量，提高人对自己身体的掌控程度。但是过度健身除了会带来伤病，甚至会导致寿命的缩短。也有不止一次的例子发现长期健身的人群会出现突然死亡的情况。总结来说。适当的运动是人体必需的。但是，过度的以追求肌肉块为美的行为，也许并不利于健康。甚至有损健康。而不进行大运动量健身，保持略微超过正常值的体重，体重不会大范围波动，也不会影响健康。如果您是为了追求健康，那适度健身即可，适度的意义是每周不超过6小时，每天半小时到一小时即可。运动量通常以第二天起床不累为标准。而如果您是为了追求肌肉之美，甚至您是一个肌肉崇拜者，那您大可以随着自己的性子去努力吧。毕竟人生是自己选择的。 以下内容来自健硕的肌肉和矫健的身躯，人类对完美身形的追求从未停止，如今健身已成为司空见惯的社会风尚。而回顾历史，人们在健身路上摸索前进，有过生涩，也经历过浮夸；简陋的器械挡不住人们的热情；技术的运用也从未满足人们对身材的渴求。总之，为了力和美的身躯，人们一直在拼。图片编辑 周维使用键盘切换幻灯片腾讯图片 编辑出品 Special issue in pictures120健硕的肌肉和矫健的身躯，人类对完美身形的追求从未停止，如今健身已成为司空见惯的社会风尚。而回顾历史，人们在健身路上摸索前进，有过生涩，也经历过浮夸；简陋的器械挡不住人们的热情；技术的运用也从未满足人们对身材的渴求。总之，为了力和美的身躯，人们一直在拼。封面图为1956年，美国加州“肌肉沙滩”健身的人们。GETTY220在古代希腊人的心目中，美与健康是分不开的，只有发育健全的躯体，才能称得上美。健硕的肌肉是古希腊人的图腾，也是艺术家的审美对象。在希波战争中，希腊人将波斯俘虏的衣服脱掉，耻笑其软绵绵的白肉，大大增加了希腊人在战争中的自信，可见好身板的重要性。图为古希腊雕塑《掷铁饼者》，充分展现了人体的美和运动瞬间的力量。32019世纪，摄影术的发明促进了健美运动的广泛传播。德国职业大力士尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，经由录像而广泛传播。尤金·山道喜欢出风头，享受人们对他体型和表演的赞美，并通过健美书籍和杂志的销售，以及举办比赛来获得收益，对健身运动的推广起到了很大作用。图为尤金·山道摆POSE展示肌肉。420上世纪20年代，一则漫画广告风靡美国：身材消瘦的男孩与女友漫步沙滩，遭壮汉嘲笑并一拳打倒。男孩回家后翻开健身教程苦练，最终练成矫健身躯，重回沙滩“报仇雪耻”，重获女友芳心。这则广告成为彼时肌肉崇拜的典型代表，而“你的排骨露出来了”则成为当时年轻人中最具侮辱性的话之一。520实际上，这则著名的广告照进了现实。乔.韦德被称为“现代健身之父”，他创建了一个集杂志、器材、及营养补剂的健美商业帝国，还举办健身比赛，打造了巨星阿诺.施瓦辛格。然而少年时的韦德体重只有90斤不到，总被其它孩子欺负。后来，他在杂志上发现健美运动，并全身心投入其中，不仅练就一副好身材，更创建了一番事业。图中左为1974年，施瓦辛格参加乔.韦德创办的奥林匹亚先生比赛；右为2009年乔.韦德入驻加州名人堂，施瓦辛格到场助阵。AP620上世纪30年代开始，“肌肉沙滩”在美国加利福尼亚西海岸流行起来，成为现代健身房的雏形。但当时的人们显然更爱冒险和挑战，他们做出各种高难度叠人塔动作，沙滩俨然成了健身成果的展台。GETTY720从1940年左右一直到1970年，在健美运动推广与民间健身热潮的结合之中，人们对于力与美的渴望和努力达到前所未有的高峰。图为1955年，健美运动员Leo Robert，“宇宙先生”头衔获得者，与他4岁半的儿子在健身房内一起做出展示肱二头肌的动作。GETTY8201960年5月，在戛纳电影节上，“宇宙先生”竞选者与选美小姐同台展示。相较于男性对肌肉的狂热追求，女性则更注重于追求肢体匀称的曲线。GETTY920伴随着健身热潮而来的，是健身器材和健身房的进化。人们的运动由室外转向室内，健身车，跑步机，楼梯机，划船机，骑马机等种种现实中的同形物被搬进健身房。这在当时来说已非常高级，而今天来看却是难以想象的，简陋的设备，僵硬的器械，人们甚至还穿着高跟鞋锻炼。图为1934年，美国一名舞蹈演员兼形体专家在使用跑步机。GETTY10201935年的健身房场景，两名女子在使用健身单车，眼前一面巨大的圆形钟表显示的是里程数，旁边几个人在围观。GETTY11201931年，加拿大一艘邮轮上的两名女性在男教练的指导下练习骑马机。12201911年，RMS Franconia号邮轮上的健身房，从左至右分别为骑马机、攀爬架、沙袋和引体向上杆，几名乘客西装革履进行锻炼。GETTY1320日，旧金山奥林匹克俱乐部体育馆，一名运动员使用老式的划船机进行日常训练。AP1420一些奇特的健身装置也被发明出来。图为1935年，一名女子使用一款健身弹力带，看上去容易勒脖子。GETTY1520三四十年代，一款“震动带”风行欧美，宣称你不用动，站上去、振起来，肌肉就在运动，脂肪就在燃烧。图为1942年，两名在美国底特律军工厂工作的女性使用震动带健身瘦腰。这种指望机器完成一切的“偷懒”健身在当时并不少见。AP16201940年代，美国纽约，一名妇女边织衣物边使用一款弹簧制成的自动按摩器锻炼身体，这种偷懒健身试图使人们在工作、生活和家庭中取得平衡。LIFE1720健美运动在中国得到推广是在20世纪30年代，赵竹光首次将健美运动引入国内，并翻译书籍，创办杂志，加以推广。作为运动的健美在新中国成立初期还曾登上游行的舞台。图为1950年，上海解放周年庆的彩车游行中的健美方阵。周海婴 摄 图片来自：@稗官野记18201983年，南京健美运动队在南京第二工人文化宫表演。女队员刚刚出场，观众席上一片尖叫声， 一些人惊异地接受这一新事物。而彼时的健美女队员还尚未穿上比基尼。图片来自：@稗官野记（平胸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！）1920直到1986年，在广东深圳举办的第四届力士杯男女健美邀请赛上，中国女运动员才跟上国际健美比赛的步伐，穿上了比基尼泳装表演。刘占坤 摄2020近年来，中国年轻人中掀起一阵健身潮，不同于广场舞、气功、迪斯科，年轻人更倾向于借助器械和系统化的锻炼，来达到瘦身、塑形的效果。前段时间中国女演员袁姗姗在网上晒出“马甲线”引起网友关注。如今，健身在世界范围内成为风潮，人们健身的技术、实践和理念不断进步，对身体的认识和塑造也更为科学。曾经历过的那些“黑暗史”，成为人们追求力与美的见证。而人类对完美身材的欲望仍未停止……
健身不等于减肥，如果你看还是很在意秤上的数字，那就别费劲健身了。健身也不等于健身房，健身房的教练只是个服务职业，你付钱，需要啥，他只能提供对应的服务，而不能提供实物！马甲线，人鱼线……呵呵～你瘦成搓衣板就啥线都有了！一个身高168，体重35KG，20来岁的妞看不到什么线，那就太少了见了吧这个一个胖妞说自己胸大是一个道理！健身不过是你生活的一小部分，正确的姿势可以让你的身体相对，记着是相对的更健康一些，可以让你相对的磨练下意志，因为需要常年坚持，养成习惯！什么健身网红，什么大神发出来的动作，你可以跟着学习，但是也要看自己的身体条件选择一下吧，不是发出来啥，你就练啥吧！想要好的体型是要作计划，做功课的。女孩子自重训练足够让你塑形了，这是一个漫长的，枯燥，甚至痛苦的过程。TRX是需要你有肌肉有比较好的控制力以后才能使用好的一种辅助训练工具，你目前用不着吧！另外，什么多少天出什么线的，之类的你可以跳过不看了！如果有坚持健身5年以上，并且一直保持优良体型，身体健康的女人你可以讨教一下
一堆营销号的话还能当真理都？健身超级无聊 上大重量训练又不敢听电子书怕分神把宝贵的时间花在健身房 还得花大量的额外资金买各种补剂健身简直是除了养猫外最浪费时间精力的事情了但是我又养猫又健身欲哭无泪 =_=说歪了 大v的话选着听 笨蛋就光鸡血了 聪明人只是想学到知识 投入产出比更高而已另外那种豆腐块都不算的文章能有啥特别的知识 无非是几句话反过来复过去的说
其实 你仔细看看他们微博下面的评论就知道真假··· 之前有大V发说瑜伽一个月就能减脂··· 减他大爷 评论里全是质疑···都是一样的内容 几个博 轮番着 换汤不换药的发···有的内容 用脚趾头想 都觉得假···
无氧有氧都是需要的，健身房倒不是必须的，至少现阶段不是。trx也不用那么急，可以先从平板及一些变式开始。知乎里面写健身的也有不少，先看看，再关注他们的公众号，比微博上确实好好得多。我自己大概就是这样吧，也是在宿舍练的，没去过健身房。
请自行翻阅全球的所有微博，绝大多数都包含“最减...的动作”，拉黑给都不解恨，每次都点举报。
请私教中，每周三次训练，第一堂课就被告知一个月练不出人马线。请教练的好处是第一快速入门，第二有人监督，第三运动后被教练各种撕裂拉筋很有效，肌肉第二天不会痛
请认真阅读并学习，施瓦辛格健身全书，或其英文原版The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding: The Bible of Bodybuilding, Fully Updated and Revised
简单的问题被各种情况不同而且只接触了皮毛的人一说就变得乱七八糟了，很多人的答案真的是，不懂就别瞎回答了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录