谁能给我一套训练篮球的方法_百度知道
谁能给我一套训练篮球的方法
投篮等等都要
（对了附带下减肥方法。。、运球我才读初一 也就170CM
平时也打打篮球 但十分菜
而且还有些胖 快140斤了
想在暑假里练好篮球
我啖成篡可诂玖隔擞体质也十分差
跑不能跑 跳不能跳 呵呵
希望谁能给一套完整的训练篮球的方法
体能到球感
。 打篮球要练哪些肌肉啊 哦
按我现在的投篮姿势
三分就是三不沾
提问者采纳
现在我队友都叫我“板神”因为我打板很准，就是用背斜朝对方，大风车等等，我以前最开始每天10个。你说你靠近不了篮板，但是抢的过很多180的，既然你身体不好，不要怕被断，如果基础不好，就说这么多了，他们两个都是凯尔特人队的哦，并用身体掩护，还要学会利用身体去护球。我是因为底子厚。练弹跳，45度打板，多跳，以后你可以做出很多高难度动作，你将球运到对方面前，被抢断是很正常的事，就可以加入一系列的招式去得分，以前跟你差不多，还有连跳，最好用的上篮方法，特别是KG的，你要注意护球。随着这个基本姿势的熟练，但是我告诉你，突然双手抱球，这点你应该知道吧，做仰卧起坐，你就一定可以过了他，不篮球，因为以前我把自己定位为突破型的，标准两步半上篮，对你帮助很大！我现在才173，你可以学学背身单打，你要不停的锻炼身体，你可以选择从打板开始，手臂力量，就是不让对方接近你的球，但是非常全面，0角度上篮，一定要坚持，就是你的射程的时候，我最喜欢打板，不专门控球就没必要一定掌握，试着背身单打，但是不同的是我有身体，都可以进球，你可以把球运在离对方手远的地方，随时可以找我，到现在每天50个，和臂力，练肌肉。运球这些都是基本功，过人护球很有用，很小的角度！我的方法是连跳，如果对方没打掉球。我一般是把球拿起向天做假动作，只是表现你的熟练度而已。我非常喜欢KG(就是加内特，很有技巧性，望采纳，我刚进高中的时候，我身体好所以靠突破很好得分，后来发现遇见强大的内线很容易被冒，他就是身体不好！背身的话还要多看看保罗-皮尔斯的视屏，如果你是双脚起跳就双脚跳楼梯，晃一下然后护球过人直接上篮得分。但是要求腰腹力量，具体情况要看你具体打球的情况！还有，就建议比我做的多！多打打球！建议你多看看篮球的视频，这样才利于肌肉收缩，作业没写完，但是如果你不打后卫，不过最近转身练熟了，由于你是双手。你说你运球差，手熟则巧，练会了你会觉得很好用，拍不到板，以前我每天跳上下双脚2次 单脚2次 混合1次，腰腹力量！现在说得分，这些都是必须的，连跳能力对于强篮板很有用的，然后小心护球前进！好了，KG篮下单打很帅的哦，多运运球，你可以来加内特吧找我哦~)，主要是你觉得有压力，技术型的，停顿！腰腹的话！俯卧撑，篮球跟身体有关系，胯下什么的我觉得是虚招式，练中投，你会上篮吧。投篮姿势我也不好，而且很多进球都是靠打板，没有什么技巧的我上初1呢，手熟就可以做的好，就是面对防守队员，背后还不错，所以不怎么练。在篮下有人防守，所以开始向大前锋靠拢，背后都不怎么熟，我家9楼，但是做这些运动之前要做有氧运动，但是每天我都练弹跳？告诉你最基本，我也是最近开始恢复中投的！没身体，有人防，1个多月后我就差一点就能够到篮筐了！投篮的话，你可以先练，同时你计算离篮筐不远，在运动中身体是最好的保护球的工具，怕被断，不晓得你能拍板不，然后推进至离篮板一定距离。现在我可以在篮下拉杆，有问题还可以给我留言哦，胯下
其他类似问题
按默认排序
其他36条回答
体能方面痕模垛妓艹幻蝴日比较有效的方法，提高滞空能力等高难度动作，保证每天练就可以了，但别撑着了，每天扎马20分钟以上，每天加5秒左右，每天练习一两组就可以了，就是别一次性运动量太大。仰卧起坐是练腰腹力量的好办法，马步主要是提高人的体力和耐力，再练难度大一些的，天天练习就会有手感，体能方面的训练和技巧方面的训练，马步练高位马步比较轻松，不必太勉强。每个动作一组练习10分钟，运球转身主要分为两个方面的训练，以后慢慢增加。技巧方面的训练，吃上20年才能长那么高。等基本动作熟练后。最后要有耐心，别轻易放弃，这样可以使你身体更灵活，锻炼也是一样的，锻炼的重点不在于锻炼强度，曲线跑步运球，所以刚开始的不适应期一定要坚持下去，人要天天吃饭，胯下运球，一般情况下一个月就会有效果了，采取基础动作训练法，最后才是投篮练习，对体能也是有很大帮助的，必须天天锻炼，这是原则，三步上篮，左右手运球，就是把篮球的几个基本动作每天练上一阵子，锻炼就像吃饭一样，而是要保证每天都有锻炼：马步（高位马步）和仰卧起坐
打篮球必须有强壮的身体，这是必须的。再说一遍，强壮的身体是打篮球的基础。科比，詹姆斯，加内特，霍华德，韦德哪个是火柴杆？除了跑步，引体向上和俯卧撑是锻炼身体的最有效方法，大肌肉群能得到有效锻炼。具体方法我就不说了，自己搜索一下，我只说一下循序渐进的方法。我以前是三天打鱼，然后晒两个月的网。没什么效果，后来总结了一下，这个方法可行：比如做俯卧撑：今天我做30个，明天我做31个，久而久之，累积下来两个月，你算算我一次能做多少了？各种锻炼加上这个循序渐进的方法出效果最快。关于篮球技能控球，这个就是手熟+思考
练得多了，球自然尽在掌握，要想进步得快，就得多思考，看别人怎么怎么控球的，多多思考，多加练习，然后运用到实践中去，直到熟练。具体教程可在迅雷，优酷，verycd 下些视频技巧诸如：疾速变向，连续变向，胯下，假动作，....投篮投篮姿势一定要标准到位，那是命中率的保证。我觉得投的准，一是身体强壮，手臂有力量，二就是腕关节有很强的弹性，球可以刷的一下弹出去，这样的命中率最高。加强腕关节的锻炼。其他如卡位，要球，...不是三言两语能说完的，总之先把基础练好，然后再在运动中不断学习高级技巧多看一些经典动作视频，揣摩一下，会很有收获。再强调一下，身体一定要强壮。篮球不仅是一项技术还是一门艺术。Enjoy it. Just do it.
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 篮球训练 首先 培养球感
我原来是抱着球睡觉 的然后就是简单的上蓝 与投篮```
（这方面帖子很多）运球过人 多结合 跨下运球 与变速 变向
在看看有些杂志后的解析 很有用的最后就是多打比赛 33 或22 的都可以 积累些经验
建议打后卫！先减肥吧。 但不要练肌肉！ 因为还要长个子..！首先，从基本身体条件开始。
每天要保持跑半个小时！ 可以时快时慢 但一定要坚持下去！！！！
然后就是练球感先！ 也就时先练运球！球感好了，篮球进步也就快了！弹跳之类等你减肥后再练吧~！一般像你们打球不用投三分。 力气可以慢慢来！ 但还是减肥最重要！跑步会锻炼你全身！ 对篮球也非常有帮助~！！ 特别时你要把速度练起来！像你这么说我们真时不好回答。 你可以在百度里给我发信息。我一般天天都在！ 我会根据你目前情况向你推荐方法的.！！我Q也到时候跟你说吧. 如果你真心要练篮球！
一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。七、假 动 作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡 位 训 练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：抛球抓球。九、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。十、摆 脱 接 应 训 练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。十一、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。十二、分 科 训 练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练（切传后补位五人一组）。十三、X1 破 盯 人 训 练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。十四、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。十五、组 合 训 练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。十六、辅 助 体 能1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。2.全场四段冲刺（32秒内完成）。3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。16.牛耕田。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。十七、循 环 训 练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度。6.伸展跳。7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）。10.十字跳。11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。每周体能训练：晨 操 体 能 训 练（周一）跳阶梯 循环训练8站（周二）5000公尺 重量训练（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量训练（周六）鸭型走 柔软训练训练强化重点：（1）球动人动 （10）快速交叉突破（2）侵略防守 （11）摆脱与接应（3）攻击企图 （12）掩护与移动（4）不运球攻击 （13）二线三线防守（5）卡位、跟进 （14）口头关照（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守（7）压迫与切断 （16）状况处理训练（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局
呵呵 楼上那些楼的人都太理想化了 我给你说点实际的吧 首先 你初1就170了。。 你以后保守估计也能长到185吧
所以你的位置应该是介于小前与大前之间下面是针对你的训练方法：1.上肢力量训练： 初一嘛 毕竟还没有发育成熟（无贬义） 所以你要追求很有力量是不太现实的 至于说投三分 你可以看看你身边的同学 能投的也很少吧
实际练力量的话
空手训练： 我不知道你现在能不能作俯卧撑 如果能做的话 一天做4组 一组15～20个 不要一下子一天做很多 重要的是在坚持
如果做不了 那就把双脚放在床上 双手撑地做
如果有条件去健身房的话： 15磅哑铃 一组15个 一天3～5组这样应该会有效 不久之后你会惊讶的发现在打篮球时你的对抗能力强多了 可以靠打别人了 唯一的问题就是有可能你会吃不消 或者想放弃
想放弃的时候你就可以想象一下将来练成后的样子你就有动力了2.体能训练： 一天跑30～45分钟步（能在跑步机上更好） 楼上说的什么一天跑5里根本不实际 我敢保证你按他那法子跑一天就不想跑了 关键的还是在那句话 持之以恒 一周2～5次吧 如果太疲惫可以跑步时间减到20分钟 但绝对不能再少3.球感训练： 这部分真的不好说 因为球感是靠多打球练出来的 你不要怕被人虐 那些打球nb的人 当初都是被虐出来的
不过有些联系球感的小技巧可以跟你分享一下： 1. 手持篮球做顺时针腰前绕环 一开始做不了几次没关系 多练就行 抽些零碎的时间练就行 比如你在家看电视的时候 就拿来练练边看电视
2.右臂伸平掌心向上拖住球 然后右臂向外侧旋转并将球拖置头顶 然后再回归原位
你别看这两个动作很普通 这的却能增加你的持球，控球能力至于运球还是只能每天双手交叉运球训练，没别的法子4.关于投篮： 当然第一点还是 能跟别人一起打打球 比什么都强 在场子里自己练投篮我就不说了 我说说在家训练的方式：如果地板足够干净的话 身体平躺 双手持球向天花版做抛投动作（！！注意 不要在有装饰屋 或灯下练 当然还得争得你父母的同意才行！！） 我来简单介绍一下姿势：将球举于头顶 用食指与中指瞄着篮筐的方向抛投 投出后手腕与小臂成90角（这点不一定
，最好是） 投出的球必须是直上之下 也就是说 你不接着就会砸你头而不是砸别的地方（这点很重要）
反正我这么练很有效 投球准了不少5.弹跳与下肢力量： 给你推荐最有效的两个
2.蹲起 这两个都是做多少因人而异 持之以恒 每天3～5组
当然你要想玩命的话也可以蹦楼梯 我试过。。。 反正我是没坚持下来（不太推荐）6.最后的也是最重要的： 饮食
饮食真的很重要
你知道为什么雷阿伦都30多了依然打球不显疲态 脚下如风吗 就是因为他很注意饮食
当然我不敢去限制你什么 我只是提些建议： 首先戒碳酸饮料： 就是雪碧 可乐什么的 佳得乐不算
碳酸饮料的诸多坏处我就不说了 百度一下，你就知道
少吃垃圾食品炸鸡，炸薯条 吃它的坏处 也是 百度一下吧
说些该吃的： 1.牛肉： 牛肉能补充蛋白质 说白了能就是能长劲儿
2.牛奶： 想长高你就喝吧 反正你才初一身高至少还能长7年呢
3.蔬菜：这就不用说了
最后的最后一点 早饭 午饭吃多饱都行 别太撑就行 晚饭一定要少吃 不能大吃大喝
不然到你打球的时候 你会觉得腿跟注了铅似的
好了， 以上绝对纯属出于我个人的经验 愚见， 其中的投篮练习法和增强下肢力量练习法都是出自我原来看过的篮球教学视频 （很抱歉 我目前无法找到给你） 不过我敢保证 你能做到以上的80％ 你在篮球上会有质的飞跃 你会拥有一个适合篮球的身体
希望这些能对你有帮助
别的不多说！！最基本的··多跑多跳·调整好身体的协调性才不容易受伤！比别人多一倍的努力~多练肌肉·多投篮··越投越远这样的练习挺不错的！希望你早日上NBA··O(∩_∩)O~
最关键的，你先把你的体重减减，光跑步也枯燥，所以你就先打打羽毛球吧。天天坚持打，每天你都会出很多汗，这样坚持几个月，再看效果，效果好就ok啦，不好就再坚持几个星期。不光可以减肥，也可以训你的反应能力，这对你应该是很有用的吧。然后每天晚上在看看关于篮球的节目，从中你会学到很多。等你羽毛球训练结束后，你应该就会变瘦了，变强壮了。这时候你在实践，应为在这其中的理论已经ok了，就练实践了。祝你成功，me too
根据你给出来的条件，你的身体素质只能打控球后卫，可是控球后卫需要非常高的篮球智商和领导能力。这方面，不知道你对自己的了解有多少。无论如何，要想打好篮球，身体素质是基础，也是必要条件，先多跑步，和做俯卧撑，还有仰卧起坐。就狂练这三样就够了。另外，想做控球后卫的话，手得粘球，所以，每天的拍球训练是必不可少的。加吧。一步步来，一起进步。
主要的力量锻炼要在脚上脚上的速度，和瞬间爆发力。其次：是腰部四方的肌肉，记住是四方，不只是前面和后面。然后就是你的手腕力量。2你和球的接触，每天都要带着球，拍打，或者玩也行，尽量和球在一起。让自己的身体熟悉球的感觉。要做到在场上。你看到一个球过来你怎么可以最省力的去接住它,你可以凭感觉判断一个球的路线。这种感觉很奇妙。有时候连自己都不会相信。前后运球 胯下运球 左手运 右手运 变向运球 反正多运就行
投篮时 手型不要变 而且要正确。要注意手指间和球的感觉，把球用手指拨出去。不要用手掌投球。等你习惯了，你会知道那种感觉，很奇妙、
你才初一，170够用了。。不要练三分，你现在应该打大前锋的位置。没事多跑跑步，练练体力。然后每天要练习把重心放低，半蹲着运球走，左右手来回导手的。半个小时到一个小时左右。记住，运球时靠手指来控制手感，而不是手掌，这样的话坚持你一个月就会很熟练的运球了。。然后练练弹跳，就是蛙跳。。每天都要坚持，就怕你坚持不了。打篮球什么肌肉都要练的。这个你不用管，因为你打时间长了就会练出来了。。你力小，要练俯卧撑和仰卧起坐，前两天会感觉很痛，过了这两天就会好了。。就按我说的做吧。我是大学校队的。。一定要坚持，篮球是强者的运动！要喜欢这种对抗的乐趣。
一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。七、假 动 作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡 位 训 练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：抛球抓球。九、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。十、摆 脱 接 应 训 练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。十一、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。十二、分 科 训 练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练（切传后补位五人一组）。十三、X1 破 盯 人 训 练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。十四、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。十五、组 合 训 练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。十六、辅 助 体 能1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。2.全场四段冲刺（32秒内完成）。3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。16.牛耕田。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。十七、循 环 训 练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度。6.伸展跳。7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）。10.十字跳。11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。每周体能训练：晨 操 体 能 训 练（周一）跳阶梯 循环训练8站（周二）5000公尺 重量训练（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量训练（周六）鸭型走 柔软训练训练强化重点：（1）球动人动 （10）快速交叉突破（2）侵略防守 （11）摆脱与接应（3）攻击企图 （12）掩护与移动（4）不运球攻击 （13）二线三线防守（5）卡位、跟进 （14）口头关照（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守（7）压迫与切断 （16）状况处理训练（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局 总结1.先开始练习（坚持）跑步，增加体能2.练习运球，不要急，要慢慢练3.练习投篮，注意投篮动作，三个90度4.多看NBA找个自己喜欢的球星，模仿
当然也要摸索，和别人多打打，至于减肥，那就一个字：运动！ 冰冻三尺非一日之寒，慢慢练习吧，兄弟！
参考资料：
亲身经历过的训练方法！！！ 很成功
给你点建议，记住，如果你想打好球，特别是刚开始学打球，千万别太在意你的投球，一定要先练习运球，而且双手都要练习，我练习时的准则就凡是右手会的，我一定要让左手也会，千万不要成了只一个手很熟练，另一个手却不行！至于怎么练你可以找我！还有是要磨出球感，你要拍球，拍的很低，基本上球弹起要和地只有一厘米距离，很快地用手指的力量拍，或者你也可以把这个方法用到在墙上拍，这样一旦你球拍高了就掉下来了，反正我体育老师是这样要求的！等你运球好了，突破也就没多大问题了，注意要灵活，别听一些人说的步骤那么详细，到赛场对手哪会按步骤去防你！总之，运球技术很重要，只要球在你手里，你就有更大的机会获胜！再就是要加强体质，你突如内线，对手不会乖乖给你让路的，有时候得用力量！你可以练跳绳，蛙跳，深蹲跳！平常没事去网上看看美国那些街头篮球，看人家运球，相当灵活，也可以看艾弗森的视频，多体会学习下，平常打着玩的时候，注意灵活些！反正你看看那些打球好的，不都是运球很好，只要你有了运球这个基础，其他的也就很随意了！一点小意见，希望对你有帮助！ QQ
140斤并不算胖
没必要减肥的个人认为篮球是靠一定的天赋的所以最基础的一定是要培养球感可以每天将球拿在手里玩 旋转 双手交换拿球等都可以培养球感后就是运球了运球练熟以后就练不看球运球可以先看着自己的影子练然后做到真正的抬头运球
传球视野自然就好的多了之后就是投篮了经常见到一个人其他什么都不会就是投篮准
这样的人一招鲜吃遍天在队里的作用很大所以要清楚投篮是必备的技能慢慢练习就好没必要争强好胜希望你能体验到篮球的乐趣！
投篮姿势一定要标准到位，那是命中率的保证。我觉得投的准，一是身体强壮，手臂有力量，二就是腕关节有很强的弹性，球可以刷的一下弹出去，这样的命中率最高。加强腕关节的锻炼。
先边跑边排球（拍到无人能抢的境界）然后练罚球，三分。最后连扣篮。
1.控球：打点控球，就是在地上用粉笔之类的画个手掌大小的点，然后半蹲（要自然），然后练习左右运球，目标是保证节奏的前提下击打那个点，这个练习要保证长期且有规律，且注意动作不可以僵硬。然后还有侧身前后运球，同上，击打那个点。2.运球：控球基本掌握以后就可以试着带球移动，掌心是控制球拍打力度的关键，手指则是方向，由简单带球移动到复杂的变向，由慢动作的带球到快速带球突破以及晃过障碍，先不要试着玩假动作，那要等你的运球技术熟练以后靠着身体协调慢慢练的。3.投篮：这个说你是不懂的，查下有关的视频，可以由远到近先练习打篮板，那是因为先掌握动作，然后再加上跳跃以练习跳投，练习命中率，就是不停的、多次的在保证动作的前提下跳投，实在累了就休息，不要勉强到让动作变形。4.再后来就需要在与别人打球对抗的时候自己要会观察，取别人的优点来弥补自己，比如过人的技术、传球的观察力以及方法，而且你这个年纪，既然喜欢篮球就少一点的负重，多够高的东西，多跳，想让身体强壮一点需要补充营养和进行肢体的力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、向上引体，跳楼梯或者习惯用前脚掌踮着上楼，有小腿酸麻的感觉最好，）慢慢的一步一步的练习，要循序渐进，再具体比如战术配合之类的还需要有观看性的方法学习以及自己的领悟，希望你可以把篮球练的很出色！~
说别的 都没什么用 以上那些 我看都是很不切实际的东西 你刚初一
跑跳什么的 还没成型
把投篮姿势练好 这能省不少事
运球(很重要) 上篮 要左右手一起练
然后要积极 长跑动 别太独
这样慢慢玩就差不多了
初一170已经 很高了
我初一 154
也不太会玩
没什么人教 就是一点一点玩起来的 身体素质一般 运球跑动
什么的都慢
但是常年却积累出了 弹跳 能双手抓筐
在学校 也能算 差不多的选手
所以 要是想 娱乐地发展 可以考虑我的 建议
意识 其实 最关键啦
不经常在 、 呵呵
你看过灌篮高手吗?知道樱木花道怎么做热身动作吗?那样能训练球感!140斤你应该练下肌肉,把脂肪变成肌肉!哑铃和仰卧起坐最有效果,贵在坚持!
别着急！你对篮球感兴趣吗？要先喜欢上它才行啊，不能带有太多的目的性的东西去打球啦，篮球能给你带快乐才是它的意义。 你读初一就已经有170cm算的上是高个子了，你连控球时就不用对自己要求太高了，只要你在球来到你手上时不被枪就好了。但你要知道你控球的时候要把重心放低哦。唉高个子就别要求太高了。（因为我一直认为像我们这种业余的高个子在控球方面是有点身体劣势的。像姚明就是啊） 你还要把体力弄好啊，（可以通过跑步啊，不过我觉得跑步很无聊的。还是打羽毛球更好啦，既可以锻炼脚步的移动速度又可以锻炼好臂力）你会带球上篮了没啊。比如两步半之类的啊（自己控球去突破上篮时注意不能走步，和有犯规动作哦）还要学习好投篮姿势，投篮时就像把手臂的力量集中在腕关节一样把球投出去，注意球在空中运行的弧度。多做定点投篮，注意自己的投篮姿势。防守别人时不能犯规，比如说别人投篮时你不能打对方的手，别人控球时你不能用手去拉，拽别人等等。如果你跟别人一起打篮球时还要记得把球传给你的队友哦。慢慢来，等你喜欢打了就会有进步的了。加油呵呵
1.先开始练习（坚持）跑步，增加体能2.练习运球，不要急，要慢慢练3.练习投篮，注意投篮动作，三个90度4.多看NBA找个自己喜欢的球星，模仿
当然也要摸索，和别人多打打，至于减肥，那就一个字：运动！ 冰冻三尺非一日之寒，慢慢练习吧，兄弟！
最实在的就是和实力均衡的人打对抗赛。。。多观察高手打球方式，要模仿
1.跑步，增加体能2.练习运球，不要急，要慢慢练3.练习投篮，注意投篮动作，三个90度4.多看NBA找个自己喜欢的球星，模仿5.多看比赛或与比赛规则相关的书最好练好从1号位到5号位的技术（注意是技术！！！）
一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。七、假 动 作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡 位 训 练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：抛球抓球。九、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。十、摆 脱 接 应 训 练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。十一、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。十二、分 科 训 练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练（切传后补位五人一组）。十三、X1 破 盯 人 训 练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。十四、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。十五、组 合 训 练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。十六、辅 助 体 能1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。2.全场四段冲刺（32秒内完成）。3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。16.牛耕田。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。十七、循 环 训 练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度。6.伸展跳。7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）。10.十字跳。11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
长篇复制的估计你不爱看，我就针对你目前的情况说说把。我我是我们学院院队的首发组织后卫，希望我说的对你有帮助。一，心态。1，你读初一，170，身高还会长高的，140体重不算重，打篮球需要适当的体重，所以就基本身体素质而言，适合打篮球。跑步能跑，跳不能跳，这点就需要平时多训练了，在说了，平时和你打球的那些人都能跳吗，都能跑吗，我看不见得，我们是玩篮球，不是打职业赛，所以不要要求那么高，平时不要懒，多去玩，培养兴趣，玩多了你还说你自己跑得少吗？跳得少吗？呵呵呵。像我高中那会，天天都疯狂的玩球，我的身体素质也不是很好，但是玩多了就自然玩得好，这点你不要担心，听你的口气，我就怕你懒，坚持不下去。2，你说你十分菜，这点我说明一下，我现在176cm，大三，院队首发后卫，在你看来应该是很牛杯的人物，但是，我也是初中那会开始打球的，刚开始也很菜啊，运球老是丢，也不会突破，投篮又不准，在这里，我要说心态问题，你现在是抱着学的态度，只要你每天都能进步，那就够了，比你打得好的肯定有很多，但是千万不要自卑，相信你会慢慢进步的比他们厉害的。3，因为什么而打篮球？是真的喜欢篮球吗？热爱篮球吗？还只是为了耍帅钓小妹妹？说实话，我现在有些后悔高中那么疯狂的打篮球了，以至于我忽略了学习，现在在一个很烂的大学，有时想想，毕业了就那么回事了，我估计我毕业了也不会打球了，还是工作啊，生活啊那些才是我真正应该去关心的。所以，如果你不是那么爱好篮球的话，玩玩就好，不要太认真，学习第一。如果你真的爱篮球，那就全身心投入进来把，好了，废话不多说，下面开始教学篇。二，基本功。（我说我在大学院队的训练方法）运球1:左手原地拍球，眼镜看前方，背弓下，重心压低，越快越好，右手放身前护球,直到拍不动为止，再换另一只手重复刚才的动作。（刚开始容易掉球，特别是你的左手，眼镜老想去看球，练习多了就会客服，记住，越快越好）运球2：方法同上，只是站直，重心抬高。（高运球比起低运球更难，更容易丢球，还是一样，越快越好，两只手都要练）运球3：体前v字变相原地运球。（废话不说，先低重心，眼睛看前方，越快越好，再练习站直身子的V字运球）运球4：原地胯下绕八字。（顺时针和逆时针两个方向，废话不说，还是越快越好，这个难度有点大，开始不熟悉很容易丢球，这是胯下运球的基础）运球5：背后运球。（压低重心，背后双手V字运球，越快越好，直到熟练，高重心的就不要练习了，难度大，我自己都运不好）一个月后，上面的都很熟悉了，不会再丢球了，就进行下面的练习。运球6：单手带球跑。（一只手带球跑，另一只手不要帮助，就算要丢了，另一手也不要帮助，直到跑起来不会再丢球，注意，眼镜永远看前方，不要看球，下一步就是加快速度，直到你全速跑起来都不会丢球，还是那句，两只手都要会运球，说实话，现在打篮球的都是打半场，很少有打球全速打快攻的，所以，那些你认为很厉害的家伙其实跑起来的运球的技术很差的，等你练习好了，你就比他们牛杯）运球7：专门练习左手的平衡性。假如你是的惯用手是右手，你突破时肯定喜欢从篮架右边绕逆时针往里突。而让你用左手绕顺时针从左往右突，你会非常别扭，不光是运球别扭，还是脚步也别扭。嗬嗬嗬嗬。所以，这个练习就专门解决这个问题。（左手运球绕顺时针跑圆圈，直到你发现你这样运球脚步不别扭为止）运球8：全速奔跑中双手交替运球。（这个不多说，就是奔跑中左手运到右手，右手运到左手，奔近篮筐，起跳，一个暴扣，哈哈哈哈，阿里扎断球后运球暴扣一条龙，这个是下快攻的基本运球方式，仔细观察科比运球从后场推进前场，也是这样双手交替运球方式），太多了，有点累，唉不想打字了，你要真想学的话，加我，1 9 4 2 1 5 9 8，我可以指导你，视频我有一大把，都是教训视频和高级技术视频，可以传给你。
篮球的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁