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怎么样才能让臀部变小变瘦 有没有好的减肥方法
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跳绳会将脂肪屯积在身体下部吗？如果跳的话每天 多久为宜？
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很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。我个人不属于任何一个行业，只是想从不同角度看看问题，更好地了解人体和运动。因此我经常到处乱窜，碰到很多三教九流，各行各业的人。最后发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒惰，依赖与投机取巧心理。局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2,3分钟。我给我老婆做了一下实验，我个人操作就比较快，1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。操作方法：0.测腿围1.筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍（如果不能忍受自己轻点）2.股四头肌拉伸20-30秒3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。5.测量腿围，对比练习前的数据。我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。我来说说行业背后的故事：很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身（这两项是重点）来减肥，为了
要你去买卡，进健身房训练， 去跑步机跑步和用他们的其他健身器械，这就是观点背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教练对待学员或会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己就没得教了，只是说你要跟教练练。不过本质上我觉得这一点要比一些美容机构厚道很多，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构（我不泛指这个行业）就是用了我刚才提到的这个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望消费者相信他们，而后可以买些没有实际作用的产品，这背后也是利益目的，某种程度上这是错误引导。总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基于解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这么多人都希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。我以上叙述的所谓“局部瘦身”，是希望更好解决问题，也是和大家讨论更多可能性，而绝不希望有人因此而停止运动，停止运动就是对现有世界的完全妥协和认同，总有一天会深受其害。有关人体训练一定要忌“痴”，众多健身机构和美容机构都在犯“痴”，过度偏执，偏执就会被骗，被别人骗或被自己骗。我更想说一些教练其实还达不到偏执这个水平，而是人云亦云，缺乏实践与质疑，缺乏探索能力，天天想着上课挣钱，更缺乏整合的能力，脑子里只有健身房那几招。作为一个普通人的你，应该有辨识能力，知道的更多，进行的训练项目要更具包容性其实非常非常重要。所以我说大家只要以运动能力提高和获得快乐为根本去运动就会更好理解人体本身和得到更多意想不到的东西。至少知乎的网友，你们要自己救得了自己，不要一直过度相信某个行业，保持自己的独立意见，要综合得看到健康和运动这件事，并且关注于生活相关的一切，否则后果就是中国大众健身的奇葩和蠢蛋大本营中又多一员，我等草民无力回天。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。但奇怪的是，说理论的时候很多人言之凿凿，那为啥没人去实验一下呢？是否有效，难道不是结果说的算吗？我一个月前在Keep发起了一次瘦腿实验招募，参与者要进行为期4周的瘦腿实验。按周记录大腿围度和体重。通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上则为瘦腿成功。这次实验我们在1万多位符合标准的报名者里随机抽取183名女生，她们有的很胖，有的身材已经很好，体重指数（BMI）在17-31之间。年龄最小的13岁，最大的41岁。实验分为两个组：· 常规训练组：127人，只进行瘦腿训练· 跑步对照组：56人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步实验的训练以美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练为基础，我把它用更易懂的方式进行了重新编排改良发布在Keep里，这套训练只有10分钟，每周3次，非常简单。主要锻炼的是臀中肌和腹肌。为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间，参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练。只用跟着Keep练习就好，4周之后比较他们前后大腿围的差距，得出结果。这次实验我没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。 实验结果实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，每次练10分钟就能瘦简简直是做梦。但四周之后的结果让她们吃了一惊。当然，这只是一个比例，我们再来看看所有人的大腿围度具体的变化趋势。横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生的身材的大腿的粗细。对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。 在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的人会觉得2.19cm看起来很少。继续往下看。横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我找了一个参照物来对比下：图中的两条窄窄的黄线是Miss Sixty牛仔裤34码和31码的大腿中围，女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就1cm，瘦2cm已经相当于小了两个码。有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：动作不规范这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。2.她们的腿并不粗从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。3.其他原因？实验之初，我们预估了3个会影响瘦腿效果的因素：先看久坐：久坐人群的瘦腿成功率略高6个百分点，但由于伏案工作时间小于2小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。初次训练感受：这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有3人，这个情况不做分析；而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了12个百分点，说明训练对她们而言更有效；但轻松完成也不代表没有效果，一样有61%的女生的腿瘦了。所以初次训练的感受没有办法判断出是否一定能瘦腿。年龄：注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。 关于几个问题的解答：1.会不会是因为他们整体瘦下来了？瘦腿成功的人里，4周后平均体重仅下降了0.5kg，大约就是腿瘦掉的重量。一定程度上说明了腿围下降并不是全身减重得到的效果。2.会不会是测量误差？在实验之初我就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到1cm以上。而且参与者多达183人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。3.其他腿部训练是不是也能瘦腿？在没实际试过之前，我不知道。不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到“瘦”这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，我不敢妄下定论。这次我只是做了一次比较简单的训练实验，所得出的结论需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，，很多东西虽然看似没有道理，但实际上并没有那么糟糕。运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限，所以我才决定自己做了这一次尝试。也许在实验方法、分析逻辑上有很多欠缺，实验中的一些现象我们目前也没找到有说服力的解释。不过，结果已经很明显，只瘦大腿是可以达到的。这套课程已经上线，在Keep的单次训练里，就叫瘦腿训练。
我个人觉得，大腿部分的肌肉还是比较多的，其实肥肉下面还是有着比较强健的肌肉群。不像腹部，基本都是皮脂。那么首先就是要做的减脂，如果说减脂这一步已经做的很好了。那么我觉得慢跑对于减腿部肌肉还是有帮助的。是慢跑哦，不是爆发性百米跑步，冲刺性跑步会练出强健的肌肉，请参考百米短跑健将的腿。那么再去看看跑马拉松的选手的腿，一个个都瘦的像竹竿，对了，长时间的有氧运动会消耗肌肉。。。接着再做一个空中蹬自行车，最后来一个瑜伽或者普拉提随便你，这种的拉伸运动，比如平躺，腿部和上半身呈90度，勾腿，崩腿，以及好多好多的类似腿部拉伸。竭尽自己全力去做，接下来就是毅力以及时间给你答复了。跳绳是不可能将脂肪堆积在下半身的啊，这没有科学依据，只会说让你的腿部更结实。以上是个人略见。谢谢邀请回答。
更新大家不用问我现在的情况了。我前几天搜索减大腿的办法搜到了自己这条回答，你们能理解我有多心酸吗？(Ｔ＿Ｔ)---------------------看了的很多个回答后，每晚练习深蹲（量不大，但是要坚持很标准）+早晚起床90°倒立在墙上各15分钟+每隔一天空中踩自行车5分钟到10分钟不等+坐着时没事拍打自己的大腿两侧。体重没有减，而且夏天来了，经常出去吃好吃的...所以饮食方面没有特别注意节食..我骨架小，个头也很小...全身的肉都在胸和大腿上。。特别是大腿，已经胖到长肥胖纹了...加之我不爱运动已经到了可以除了睡觉上厕所吃饭外都一直坐在电脑前不挪步。锻炼之前，大腿的肉软到一摸就觉得全是赘肉的苦逼情况...这不是把我这种矮个子衬得更矮了吗.......在知乎上看了高科的科普贴后，觉得减体重真的不是重点，最重要的还是脂肪和肌肉的问题。。所以，按照他的帖子很努力的去做标准的深蹲。最开始做时，感觉全身的关节都在咯咯作响....做5个就累的全身是汗。要做标准真的非常非常难........虽然没有到“哇塞，效果这么明显”的感觉，但是个人觉得整个腿型确实好了很多。这只是坚持了几天的效果而已。按照高科的说法，这样只是暂时的，如果不坚持可能会反弹...所以我会继续坚持的！
个人背景：1.健身菜鸟，目前已经持续了一年，有请私教；2.做过那种以瘦身为目的的产后修复，减掉十几斤，当然也包括瘦掉了大腿。针对题主的这个问题，我是来顶高科教练的答案的：1.通常来说，不存在局部瘦身，但这个是建立在完全以运动为手段的前提下。确实有一些美容院（包括我去的产后修复机构），会用一些类似刮痧板，或点压穴位一类的手法，针对腿部刮啊，捏啊，一段时间后，确实有腿部围度减小的效果，按这类机构的说法，一般不外乎是疏通经络了啦，促进了代谢了啊，还有中医的什么敲胆经，刮肝经什么的，也是大致这个原理。我不是专业人士，仅就我个人体会来说，效果确实会有，不过真正的原理，我无法说的很清楚。2.我以前是完全不运动的，从一年前开始健身，做力量训练，也有很多针对腿部的动作，一段时间后，大腿围左右各小了两厘米，效果很明显，因为我大腿内侧的肉变紧致了，所以如果腿部肉比较松驰的话，健身也是有效果的。但是现在我的大腿围度好象又粗了，因为一直做深蹲啊，硬拉啊这类动作，最后就是臀部变翘，大腿变粗，不过相信我，现在的粗一点也不难看，是那种很健康的体形。以上是我个人经验，不一定适合所有人，仅作参考。
恰好看到这个问题，恰好最近在用以下的健身方法，觉得很有用，也很实用，和方便现实。个人觉得比以前的肌肉紧实好多了。所以一定要来回答分享一下的。本人男，平时没有太多的时间专门运动，所以用这套健身法每天做十几分钟的锻炼，已经坚持一个月，取得了很好的效果。七分钟健身法（也有人叫七分钟懒人健身法）这套健身方法呢，推荐手机软件下载。在手机的安卓应用市场（如360手机助手）里面，直接搜索七分钟健身法，就可以找到了。达到一定的时间后，可以解锁对胸部的专门锻炼。================================================================这个是由国外的一些科学家设计的，并发表了。这套健身法共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。锻炼所需道具仅为一面墙和一把椅子，主要利用人体自重来达到锻炼效果。为了获得最大健身效果，锻炼强度必须得到保证，因此可能伴有疼痛。对于这样高强度的训练来说，间歇也是必须的。设计这套健身法的科学家说，要想把身体机能发挥到极致，获得最佳健身效果，必须通过短暂的休息来恢复体力。纽约时报评论道：“有证据证明，高强度间歇训练能和耗时长久的耐力训练取得相同成效，这实在是太棒了！”网上有一个 的作家在自己博客里也自己实验了一番，效果是还可以的。=================================================================7分钟懒人健身前几天看了一篇文章，是说：加拿大科学家研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时这12种运动依次为：1，开合跳，2，靠墙直角坐3，俯卧撑4，仰卧起坐5，单腿上椅6，蹲-起7，背椅仰卧撑8，平板撑9，高抬腿跑10，弓箭步11，俯卧侧转12，屈臂侧卧撑在做这些运动之前，务必充分热身。我亲身实践了一下这份12个动作的计划，看起来，每种动作只持续30秒真的非常简单。可是第二天，浑身的小肌肉群开始发酸。尤其是腿和背部，这说明它的确达到了锻炼肌体的效果。?没有减重压力，又想随时随地锻炼身体的朋友们可以尝试一下，7分钟，真的很简单。再也没有借口不动了。我用手机把自己练习这12个动作的视频拍下来，上传到优酷，有兴趣的朋友可以参考我的博客链接。归根结底，想让膝盖少受伤，只有加强下肢肌肉的力量。另外，腿部保暖、适度晒太阳、补钙，都是必不可少的?。（作者简介：?向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蛊惑》。至今公开出版、发表作品几十万字。从2008年开始在家里健身，5年、练lesmills 莱美课程4年、至今减重60斤，体脂率从29%降到18%，BMI指数28下降到20。我减肥成功以后，想分享自己多年来积累的经验，指导、鼓励更多希望健康减肥的人。）
说到减肥有很多理论和方法，但真正有效的寥寥无几。如果放眼望去，从某一类群体来讲，有两个地方可以把不管什么体质和形态的人变的比较统一。1，军队2，运动员3，强迫症患者…这充分说明了一个问题：执行力。只有带强制色彩的生活制度才能抗击惰性，在想减肥或者塑形前，先给自己定个作息表吧。然后我们再说训练方法，先说题主问题，局部减肥我不敢下定论也没做过实验。但是减肥肯定要从能量代谢上来抓，也就是常说的有氧，无氧糖酵解，无氧磷酸。任何运动都是混合供能，这也是为什么有的健美运动员在减脂期掉瘦体重的原因。所以我认为减肥是一个全身性的问题，局部减肥说的有些片面，不辩证。但如果你较真问我有没有局部减肥的机理，那也有，如果一个部位的肌丝粗且数量多，那么细胞质中的线粒体，高尔基体等数量多，代谢能力强，血液循环充分，从微观上的确支撑了局部减肥，但这个效果跟宏观上减肥的效果相比微乎其微。再回到一开始说的强制性，我认为如果一个人想达到他向往的身体形态，如体脂，肌肉纬度，功率输出效果，那么最简单的就是模式训练法，说通俗点就是模拟达到过这一水准的先人的训练方法。当然有人会说因人而异，1）这是一个减肥话题非专业高水平，具有一定普适性；2）撇开功能话题，我们暂不讨论训练效果与伤病问题。我简单透露下某军周体能训练计划，不科学但能减肥（暂不讨论饮食问题）。周一100米，周二长跑5公里，周三速耐500米，周四8公里，周五球类活动，强度我也不多说了，因为这是个普适性的概念贴，说的太细没意义。每天还穿插一些俯卧撑，仰卧起坐，没有专业教练没有健身房没有炫酷装备，但有一个200斤胖子瘦到130。再说说运动队，你也可以模仿一个运动员的吃住训练等，你只需要一个不同类型运动员的体脂率标准表就可以了。如果有必要，我会再说些功能和饮食的问题。目前运动风气比以前好了太多，运动终于变成了一种消费，披上科学理论的外衣，还有精良的运动装备以及环境，希望大家都能找到属于自己的运动。
　　为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
十分钟瘦大腿，尖叫吧，姑娘们！这篇文章我将从以下几个方面来讲：一 瘦大腿的理论基础。二 瘦大腿的具体操作方法。三 具体操作视频演示在最后。..................................................................................................一 瘦大腿的理论基础。很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。股骨和肌腱肯定是减不下去的。要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。于是乎，我需要另辟蹊径。研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。二 瘦大腿的具体操作方法。步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：1 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了标记）：左腿操作前48.6cm右腿操作前49.4cm2 好的，我们正式开始处理用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。3 用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧和小腿前侧各2分钟。4 充分拉伸股四头肌20秒，抗阻6秒。5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。OK,十分钟搞定。请看操作后左右腿维度：左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）右腿对比，无明显变化。三 视频演示，来看看具体操作过程细节和注意事项。嘎嘎嘎，是不是有点小激动，想迫不及待的试一试。瘦起来不要不要的。
你可以试试青青秀身茶。看（不要低头女人志）这篇文章
大腿细真的好么大腿细的一个个都是塌臀看都不能看作为全身最举足轻重的肌肉腿腿们已哭晕在厕所当然了不是说大腿越粗越好大部分人的粗腿都是脂肪腿自己捏一捏就知道了所以减脂是首要的饮食上自己注意腿上肌肉先天量很足的难道不应该感到庆幸吗随意减脂都不必担心腿太细给膝关节股关节压力过大尤其是年纪大了以后老得慢啊不容易摔跤骨折细腿翘臀只能二选其一所以我选择减脂+合适的训练翘臀脂肪是全身减的哟不会某个部位单独瘦下来然而当人成年后脂肪再次堆积却会优先选择腰腹臀腿所以维持脂肪稳定是一辈子要做的事情反复胖瘦只会变得胸越来越小腰和腿越来越粗为什么我知道这些因为导师告诉我不知道的知识要动用手头资源查阅大量文献大量的文献大量的文献心中无限的苦说不出=_=
每周4-5次，练深蹲，剪蹲各120个，然后间歇有氧半小时。一个半月后，我腿围小了1cm 多吧。现在还在努力更多。
跳绳有用，跳绳太有用了，跳绳属于有氧运动，有氧运动就针对减脂有效的。但是需要每天坚持，能坚持连续10分钟就从10分钟开始，逐步增加到20分钟以上每天。强度的话，让自己的心率达到（220-年龄）75%即可。任何有氧运动都不会让你的脂肪囤积在大腿，让脂肪囤积的是久坐不动的生活习惯。所以，有空你就动一动。吃的话参考我以前的回答。1，正餐要吃饱，建议全麦谷物类、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶制品。不超过每日热量标准。2，零食随身带，建议全麦谷物类、水果、低脂奶制品。不超过每日热量标准。3，水随身带，不喝含糖饮料，酒精饮料。4，调整正常作息时间，主要是早睡。5，每日运动量相当于1万步以上。逐步增加。祝成功！
易瘦易肥的体质, 口是重点, 试着慢下来, 会好很多.不管是心态还是行为, 都要慢下来.
通过运动局部减肥是不可能的，只有多做有氧运动以及合理饮食才能让全身的脂肪比例下降。跳绳是不错的运动，但是如果体重较大的话，主要要保护好膝关节
keep'做的运动调查看似很高科技，一大堆研究数据调查，其实就是瞎掰，单单是从BMI指数与大腿围度的变化数据根本不能说明这一切，我帮你解释一下keep的结论就是：体重没动，大腿围度小了，相信你结论里没有提到的是腰也会瘦，胸也会小。干嘛搞这么高深，搞得要得诺贝尔一样，最后再抛出keep的正确动作论....问题是局部瘦身！可以说你的回答有点偏题。
基本上同意高科前半部分说的，不能局部瘦身是我们健身界普遍达成的共识，这是由我们的身体构造决定的。后面的理论我倒是另有看法，饮食是无法达到局部瘦身的，稍微动点脑子也能想明白。唯一的方法也只能是从姿态与运动模式上入手。姿态与身体肌肉平衡、运动水平等是一样重要的。更何况我们人体是在不断变化不停运动的，抛开任何一部分客观因素都难以达到最后想要的效果。我们应该先从发力习惯上入手，加强弱侧肌肉力量，同时矫正姿态（这里姿态包括站姿、运动姿态等，我们徒手行走的时候叫姿态，拿杠铃哑铃运动健身的时候也叫姿态），进一步激活辅助大腿前侧运动的肌肉，增强下肢向后蹬的力量（这里前侧也很重要，身体是一个整体，之间都有相互协调的作用，例如行走时如果小腿胫骨前后肌力量不足，脚掌迈出的步幅与抬起的高度如果达不到，后侧肌肉就算尽全力也不能达到最好的力量发挥）增强与髋部链接部分的所有肌肉的力量与他们之间发力的平衡。在正确的道路上再慢慢强化我们的运动模式。
还要强调的一点是，腿围的一大部分决定因素是股四头肌群；相较于后侧肌群，他在面积上占比更多，尤其是较发达的大腿，股四头肌群不仅会向前还更会多的向两侧外翻，这也是好多女生决定大腿美观度的一个重点（解释了为什么高科会让大家做股四头肌的筋膜放松、拉伸与离心训练来达到瞬间效果，实际上这样的效果是没有意义的），所以我们应该让身体看起来更自然，在这个基础上再构建其他更复杂的运动模式。所谓高手都在练基本功，新手都在幻想一下就成功。
最后，给大家点干货！如果你觉得哪里太粗壮（如果是脂肪性肥大同样需要运动此目标来消耗脂肪），那就练习它周围与后侧的肌肉甚至更远端的肌肉。对于检测，如果你不知道你的肌肉是否平衡，建议做一下全身灵活性、耐力、与力量测试。将前后左右均匀的分为八个方向，由下向上每一个关节依次测试，药方开出来了，怎么下药，经常上知乎看大神装逼的小伙伴们你们会明白的。
每天坚持深蹲；劲走半小时以上或者连续爬楼梯二十层以上，回来躺床上将腿贴墙倒立同时轻轻按摩放松腿部肌肉，睡前倒踩单车200下，注意控制速度要均匀，会造就腿部漂亮的线条，要坚持。
其实减大腿真的不算难，只是条件有点苛刻。找个不太深的游泳池，走到水深到大腿或者肚脐（视乎是否想搂草打兔子，顺便把腰也瘦了）的地方，然后，在水深相同的位置来回走动（就是不要从浅水区走到深水区就可以了）。我的经验，每天走6个钟，走两个月的时间就小鸟腿了。当然如果觉得这样走好无聊还不如干脆游泳的话，其实更好。不过比较残酷的是，我教游泳，需要在水里走拉着学员游动。结果我这个水里走的比游的瘦得更明显。。。
据我06年在北京蹬一个月三轮车的经验，负重骑行会很管用
郑多燕减肥操练了5个多月了，晚上7-8点做，37分钟大汗淋漓。成果：小腿瘦了5cm,大腿瘦了8cm。但是现在一个月才瘦1cm,我觉得不好减了。所以就开始走路，星期天走上12站，发现小腿结实了，大腿根就是瘦不下去。胯宽的按说大腿根瘦下去很好看的哇，想快速减掉之前虚胖的跟我一起跳郑多燕吧，然后减不下去了咱们在一起研究怎么更瘦。我的目标就是下图这样的。by the way ,跳郑多燕，胸围反而增大了7cm。嘎嘎~意外收获看完了回复。没有效果的大概没坚持，有的是没办法局部就是瘦不下去。说实话任何一项运动不持久坚持都有反弹的时候，自己也反弹了。以下适合想局部瘦的看，我全部都在坚持做，现在稍有成效在把经验分享一下。先明确下减肥目的、先做个选择题：A.身材好
B. 体重轻肯定大部分都会选A对吧，所以不要一味追求那个数字，瘦的跟干柴似的哪会有美感啊，瘦！身材看起来好就可以啦。1.关于节食。效果很明显，我试过4天全部不吃，只喝水。每天减1-1.5斤。4天减了5.6斤。这个成绩是我以前差不多一个月规律的运动才能办到。然而第五天还是撑不住了。一份纯素麻辣烫让我一夜反弹1.4斤，之后节食真的非常困难。所以，我把完全不吃改成：早上喝水或半个苹果（现在苹果糖分都很高）中午青菜，不吃晚饭、夜宵，差不多1个星期等于1个月的效果。每天1斤左右的瘦，当然偶尔反弹几两，每天记录体重，提醒自己注意饮食。正确量体重方法：每天早上，先去厕所排空，只穿内衣称重。我下了体重记录软件图表可以直观的看出体重变化走势。如果你管不住嘴，又是105斤以上，饿几天没关系的。2. 腿粗、肉还松我也是肉比较松，特别是大腿小腿肌肉，一走路会晃动，夏天穿短裤真的一点美感都没有了。我查了专门紧实腿部肌肉的教程。某知名模特的方法：大腿全部：侧身卧在瑜伽垫上（没有在床上做，我就是）一只胳膊撑起垫子，上面的腿伸直往上张开到60度角的位置数123落下到30度的位置，每天1分钟，换腿时中间歇30秒。一个月就有明显效果！大腿内侧：躺瑜伽垫上（或床上）两腿并拢树立与床垂直，慢慢打开腿到最大，数123并拢，每天60个。大腿外侧：跨步走，后面的腿几乎跪下的姿势，一开始很疼甚至抽筋，每天30个，3天后屁股、大腿内侧会感觉灵活很多。小腿：踮脚尖！对！就那么简单。要想小腿细又不长肌肉还有关键一步：做完踮脚尖后比正常走路的步子大一些的姿势来回走5个放松下肌肉！此法知名模特推荐。3. 腰粗。我是节食+仰卧起。不全建议这样。饿了4天肚子好像是细了4cm.如果着急又工作不忙此法有效。运动半年瘦那么几斤真的挺没耐心的，要不你咋还不瘦呢。仰卧起每天60个。没有再按摩肚子。一个星期前M 码还拉不上拉链，一周后松松的穿上了。运动还有个捷径：裹保鲜膜运动30分钟会甩更多汗，那些汗就是分解的脂肪！我用了6卷了。4. 胳膊粗我胳膊还好，没有刻意锻炼，基本双璧与肩平衡，胳膊交替绕圈，每天40个。5. 屁股扁平这个深蹲最有效，屁股肉要是松就会下垂，提上去后感觉大腿根都细了。难度：开始会很累。正确的深蹲：站直、双脚与肩部同宽打开躯干保持直立，然后屁股先弯曲出去，膝盖往前弯曲，慢慢的往下蹲。数1234感觉后背、大腿外侧隐隐作痛、小腿肌肉紧绷。注意：不要一下子像平常那样蹲的屁股挨到小腿。屁股应该一直悬空的。数5678慢慢恢复站直。每天30+。开始可以不做那么多，我是从每天15个、感觉能承受了一点点加到20、30、40、60个，6.饮食。我确实不吃味重的了，甜食、油炸一口不吃。我周末节食，只喝水，实在饿了在晚上6点前吃一份素菜，面食、牛奶、豆浆全忌口了。周末能减2-2.5斤。周一上班一吃饭会反弹1斤左右。能吃的：凉拌蔬菜、水煮青菜、西兰花、海带，不要喝汤！不要喝汤！一定不要喝汤！我的身形是梨形，就是上瘦下胖决定了减肥很难。所以我就想办法重点减腿和肚子。才有了上面适合我的方法。多喝水还有个好处，促进排泄。由于我节食差不多2天一次上厕所BB。减个4、5天我会吃一顿清淡的饱饭就会恢复每天一次的BB。然后一节食又2天一次了。如果你在100斤以上可以稍微节食。100以下的不建议节食，运动可能更有效。7.每天记录体重、饮食、反弹了也不要紧要安慰自己（绝不能拿吃的安慰自己）——非常重要！我以前反复的瘦胖，后来发现我会吃零食。现在每次记录饮食和体重时会发现节食可能并不完全。因为我偶尔会吃2.3片阿胶糕。里面有山核桃芝麻花生还有，我每天站直了，双臂高举往上提。这个动作就是会提前看到瘦下来以后的优美曲线。给自己继续减下去的信心。这次减肥任务是一个月15斤。目前差了一点点，我会努力，瘦下去之后不打算再胖了，希望通过这次减肥能养成良好的饮食、锻炼习惯，将瘦保持下去。最后，不管大家为什么想到减肥，又是为什么没有坚持下去，如果你郑多燕不想跳、节食怕饿、运动怕累，告诉你个几乎万能的减肥方法：——再次更新——看到众多翻减肥的贴的姐妹们真的很理解。不管因为什么减肥。我太理解工作机会、恋爱机会、各种社会关系、包括你亲戚评价在身材好的人身上的重要性。身材好最大正能量是身材好了能恢复以往的自信和神采。吸引到正能量靠近自己，也就是好运气。我就是想做就坚持，做就做到有效果。我不要花了时间和力气没效果又挫伤了自己的意志。当你坚持不下去时，时刻想着要瘦，就用意念。这个对我很管用，我确实不吃鸡腿汉堡等油炸食品了，再饿也远远站在店门口看着别人吃咽下口水立马转身离开，你就胜利了。讲到失恋减肥。我不敢保证每一个失恋的人是否在失恋时都会瘦。因为我的情况是，我感到难过时完全没有什么食欲，一天一顿对我来说都有点多余，我还是个吃货，面对曾经让自己垂涎三尺的美食只是机械性的往嘴里送，机械的咽下，感觉吃棉花一样无味。我能感觉到身体在拒绝。我每次失恋都能瘦下来，最多的一次是裤子从2尺三瘦到1尺9，因为我的跨比较宽，买1尺9的裤子是为了把腰跨装进去，但裤腿没有贴身我反弹是来自其它方面的压力。工作、职业、本身脾气大。吃能缓解一部分压力。当你真的不是在赌气（或内心有不甘，不平之气）时，是不太会有食欲的。我现在就是不会有很强的食欲，大概前面节食、意念告诉自己少食的模式已经凑效，现在就是不太想吃。为什么失恋会反而会增肥？拿我压力大情绪不好时反面教材理解不知道对不对？不知道有人有没有注意到自己的情绪与身体的呼应连接？情绪不好压力大时，身体某个部位会很不舒服，我的是胃，然后胡吃海喝一番后胃满足了，大脑会告诉我胃满足了，内心暂时美美的。然后身体会接受这种医治模式。于是就变胖了。
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