健身期间为何大便次数减少?(每天去健身房价格健身两小时)

  人生最遗憾的事,不是你努力了,但失败了,而是明明有机会在你面前,你却没有努力抓住。
  没错,谋事在人,成事在天,你尽力了,却失败了,也确实没有什么值得遗憾的。
  但问题是,你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗?
  尤其是像减肥、增肌这样的事情,明明有无数人已经取得了成功,为何你天天去健身房,却依然没效果呢?今天,九妖就来给你分析一下原因。
  1.手机!手机!手机!
  到了健身房,放眼望去,大把大把的人都在玩手机:
  换衣服的时候,看手机;
  运动间歇,看手机!
  甚至一边运动,一边看手机!
  一个小时不玩手机,难道会死吗!
  2.没完没了地聊天
  健身房里猛男、型女确实很多,如果你来健身房的初衷就是勾搭异性,九妖就不再说什么了。如果你是来健身的,那么拜托,你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后,再去勾搭也不迟啊。
  九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人,健身房里肌肉为王,等你把自己一身的肥肉减掉,练出令人尖叫的肌肉之后,再去勾搭异性,成功的概率才会更高一些!
  3.精力不够集中
  因为肌肉的工作是受到神经支配的,你把注意力全部集中在动作上,就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
  所以,在做动作时,你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上,意念与动作保持一致。例如做卧推,你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间,你也应该注意收紧你的肌肉。
  4.你也太拼了
  太拼了包括两个方面,一方面是运动量太大,即“用力过猛”,过大的强度让你的身体吃不消,机体不能进行良好地自我调节。
  一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你,如果锻炼的时间过长,会让睾丸酮激素水平下降,会让皮质醇激素的分泌增加,影响你的锻炼效果。
  所以,到健身房锻炼,需要选择适当的强度,快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后,应立即离开健身房,该干嘛干嘛去,让肌肉默默地恢复。
  5.锻炼方式单一
  有些人的锻炼特别专一,只是跑步,或者只是爬山,或者只是俯卧撑。他们天真地认为,只要坚持,就会有效果。
  今天,九妖负责人地告诉你,对感情,专一是好的,但对健身,你太专一了,短时间内确实有些帮助,但你的身体很快就会进入一个平台期。所以,要增加肌肉,你还是应该博爱一点,每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
  除了博爱,你的训练重量也要逐渐增加,才可使肌肉不断生长,如果每次训练都是同样重量,你的肌肉也难以增大。
  6.朝三暮四
  过于专一固不可取,但过于朝三暮四同样有害。
  为了吸引更多的会员,现在的健身房提供的健身器材很多,令人眼花缭乱,有些器材,连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白,因为九妖坚信,器材越是简单的,常常是越有效果。
  任何训练都需要一个周期,你与其换来换去,不如选择一两种,咬牙坚持上一年半载,到那时看看效果如何。
  7.动作不标准
  每一个动作,都有对应的被锻炼的肌肉,如果你的动作是靠甩,靠惯性来完成的,你的这块肌肉就可能不会直接受力,或者不会让受力效果达到最大化,这样肌肉受到的刺激程度也就不够,也就不可能达到最佳的锻炼效果。
  所以,九妖经常对健身小白讲,动作的标准是第一位的,你应该让肌肉得到充分的拉伸,挤压,让目标肌肉得到最大化的锻炼,否则,动作做不到位,其他的都是扯淡!
  8.没有管住自己的嘴巴
  无论是减肥,还是增肌,吃都是非常关键的一环。
  健身期间,不能多吃,但也不能少吃,究竟该吃多少,和你消耗的卡路里有关系,假如你消耗了2000卡路里,你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
  此外,你还要注意营养均衡。对于增肌减脂,食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效,蛋白质:肌肉原材料、提供饱腹感;碳水化合物:身体能量主要来源脂肪:制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
  所以,不要妖魔化,也不要过分夸大食物中的任何一种成分,保证营养均衡,才是正道,王道!
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自从健身后大便次数明显减少
如题,没健身的时候每天早上起床都要大便。这两个星期每天晚上吃过晚饭后去锻炼,大概每次一个小时。奇怪了,大便次数明显减少了。正常吗
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
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水喝少了?
运动至少每天3l水,饮食多吃些粗粮,含膳食纤维得,比如香蕉。我是频繁了,基本每天一次。最多一天半一次。
蛋白粉有可能会导致便秘。因人而异,
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大家还关注去健身房一个月了,教练一天只让练一个部位,这样好吗?_健身吧_百度贴吧
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去健身房一个月了,教练一天只让练一个部位,这样好吗?
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正常,一天一个大肌肉群
都是一天一个部位吧,这样效果好
本人小受 求受惊 人在洛阳
这个刚开始随意练,等专业了以后一天一个好些
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
没问题,注意金字塔
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