怎样锻炼可以提高性能力
本文导读：你知道怎样锻炼可以提高性能力吗？
　　1、肛门紧缩法
　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
　　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感和副交感神经在功能交接时更加平顺。
　　2、下蹲
　　可以臀部和腿部肌肉，让血液往流，阴部充血从而产生性欲。
　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10&15次效果最佳。
　　3、抬臀部
　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
　　4、适度按摩
　　下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
　　大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
　　性能力在两性生活中扮演着很重要的角色，所以男人要多加锻炼，保持好自己的性能力哦。
（责任编辑：廖露）
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如何锻炼性功能
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如何靠自慰锻炼强大性能力
咳，背景是这样的，LZ小时候因为爱看小片片，所以早早开始了小伙伴和五姑娘的亲密接触，也因为爱看书，所以早早对相关知识有一知半解，不禁担心撸啊撸有害身心，后看了一篇撸导致早泄阳痿的帖子，从此打算戒撸，但是未果啊！再后来看到研究院一些文章，适当的撸可以锻炼和，就决定用这项技能提高自己的战斗能力！因为网上如何锻炼性能力的帖子很多，但是对于这项技能的使用体验和结果还是比较少，所以LZ想和大家分享一下！简而言之，总结约7年的经验和感受和学到的专业知识，私以为能力的锻炼原理大概有以下四个：1.锻炼pc肌，加强丁丁勃起的充血程度（长度，直径，硬度）。2.降低龟头敏感程度，提高阈值。3.建立良好的爱爱习惯，降低大脑中枢阈值。4.健身运动是锻炼男性能力——最好也是最没有副作用的方法，初期效果不明显，后期绝对效果好！后三个锻炼大家都很好理解，第一个可能会有些人不明白？为什么要锻炼PC肌呢？PC肌是什么？PC肌是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，所以学术名称是“耻尾肌”,PC肌的学术定义是“阴囊到菊花之间的肌肉群，起到抬起丁丁的辅助作用”所以PC肌的最直接作用就是能够让丁丁勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分！而且PC肌在真实男女爱爱中才容易锻炼！PC肌这么重要，LZ又怎能让我未来心爱的女人慢慢等我成长？于是LZ就想到了女优，LZ的队友们曾经就告诉过LZ，这个东西要比真人爱爱还要爽，而且内部构造很多都是真正的人体内部倒膜，拿它锻炼最合适！（其实有一些也具有锻炼持久延时的功能的！）个人主要的锻炼方法如下：丁丁勃起，收缩pc肌4-5秒(要让丁丁充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。个人收获：能够很大程度，勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助，一般人在大部分时候丁丁是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加丁丁尺寸和硬度；而且可以自主飞快迅速的控制丁丁勃起。LZ有几次抽插加上各种换姿势的时间竟然超过40分钟！哈哈 ，LZ 只是把自己的经历写出来仅供大家参考，具体得大家请根据自己情况进行参考锻炼 ！
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最情趣评论
说实话要想那方面能力强还是健身来的快，无氧运动配合每周3次跑步，坚持每周负重深蹲后你绝对会变成收放自如的床上小王子
暴龙强劲抽插震动棒，有兴趣加微信xiaokzhimei，下单有优惠呦！！
继续涨姿势了！！谢谢！
已经在锻炼了
唉 正为是个快枪手而苦恼 希望按照lz说得做能有帮助
没女票，无用武之地，诶
LZ练PC肌时丁丁会勃起么。。我练的时候虽然一直在想象把血挤到丁丁中，但没有勃起过。。。
关键是配合自慰时候控制时间嘛，不然pc肌牛逼了勃起充分龟头就会变得很敏感啦
配合自慰控制时间的锻炼，就可以稍稍降低敏感度，然后??的习惯时间也会变长
再有锻炼不要很频繁，多进行身体锻炼，就能解决啦~
确实有效果 ，以试用
我是锻炼之后一用力会射的-_-||好忧伤
我听说提肛是很有用的方法之一，而且不受时间、地域限制，想缩菊花就缩菊花。。不知道LZ对这个有木有研究，请指教啊啊啊
PS，缩菊花跟提肛是一样的么
纳尼 收缩居然会更硬. 难道我理解错了. 不就是撒尿时憋住 用力的那个地方..? 收缩时会抬起 是这样吗? 是不是收缩完就软了....... 难道我一直理解错了- - ..难道你一直收缩着 - -
恩恩，对的啊，我每周都会练习舞蹈，俯卧撑还有两头起，感觉这方面给予的帮助也很多，有段时间懒了就会感觉机能略下降
说实话要想那方面能力强还是健身来的快，无氧运动配合每周3次跑步，坚持每周负重深蹲后你绝对会变成收放自如的床上小王子
收缩PC 是不是JJ会软下去...?? 然后如何硬起来
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如何锻炼性功能？
一、运动增添性欲 博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。 唯一值得注意的是以性激素作为兴奋剂使用不仅破坏了公平竞争的体育道德，而且也严重影响到运动员的身心健康。由于运动员服用的剂量是临床治疗量的25－40倍，所以服用后使运动员身体严重伤害并因此丧命的已有150多人了。男性可因长期服用外源性大剂量雄激素衍生物导致睾丸萎缩，女性则出现喉结增大、声音嘶哑、阴蒂肥大、面生胡须等男性化表现。更严重的是服用兴奋剂后导致心血管和肝脏等重要生命器官的损伤。所以从性学角度大力反对兴奋剂的滥用也是很重要的。 四、增强性欲的锻炼 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括： 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1．双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 2．腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 3．髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 4．凯格尔式练习 凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。 第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你。
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增强休质,还有一个简单的方法:每天坚持做收缩肛门的动作,对性功能很有效
多运动 要坚持长时间运动
这个功能就会提高 还有就是实践啦
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