健身房练肌肉肌肉划分

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-27 03:08 标签： 健身房练肌肉
健身教练课程之臂部肌肉的练习方法第三节_百度文库
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踏板操改变你的身体曲线
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　　"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因："踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。&&
　　最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前?踏板操"刚刚引入到我国，一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，?踏板操"作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
　　注意事项：
　　（1）健美操服、运动鞋
　　（2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节　　　（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练
　　（4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板
　　（5）为确保安全，初学者选择初级课程
　　（6）避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤
　　（7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）
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