身高170，体重51kg，偏瘦，想去健身房练练肌肉，增强些体质，能出肌肉么？朋友说你没有肉练不出来_百度知道
身高170，体重51kg，偏瘦，想去健身房练练肌肉，增强些体质，能出肌肉么？朋友说你没有肉练不出来
身高170体重51kg偏瘦想健身房练练肌肉增强些体质能肌肉朋友说没肉练需要套计划做哪些器材间数谢谢啦
　　推荐连续5重量负荷太新手推荐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-15RM重量始用连续能做15重量热身再8-10RM练　　坚持科计划营养充足肌肉持续增脂肪要先减肥脂肪能变肌肉再腹肌周至少练5仰卧起坐腰背用卷腹代替　　轻量运饭30钟剧烈运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-3适合晚饭练练完30钟应该再补充蛋白质蛋类牛奶　　先热身10钟再慢跑或快走10-20钟做氧徒手或器械20-60钟做完放松腹肌练　　运间每能超两氧运每周要五内跑完没力气再练器械跑步放　　做前都要先热身做完都要放松　　饮食面 蛋类肉类鱼类蔬菜水奶制品充足睡眠重要　　面作基本都3-8组组间休息1钟适增减　　作知道参考面提供书籍视频　　计划写作格式：作名：组数×数　　DAY1：腿部、肩部、腹部　　(两案交替使用周用案1周用案2)　　案1:　　杠铃深蹲：3×12　　坐姿腿屈伸:3×12　　哑铃推举：3×12　　哑铃侧平举：3×12　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　案2:　　硬拉：3×12　　俯卧腿弯举:3×12　　箭步蹲:3×12　　杠铃立划船：3×12　　哑铃前平举：3×12　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　DAY2：背部、二、腿、腹部　　(两案交替使用周用案1周用案2)　　案1:　　引体向：力竭　　坐姿绳索划船：3×12　　坐姿拉：3×12　　杠铃弯举：3×12　　单臂集弯举2组：每组每条胳膊做酸痛灼烧　　站姿提踵2组：做酸痛灼烧　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　案2:　　站姿直臂拉：3×12　　负重耸肩：3×12　　反握引体向：力竭　　哑铃锤式弯举：3×12　　哑铃斜托弯举：每组每条胳膊做酸痛灼烧　　坐姿提踵2组：做酸痛灼烧　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　DAY3：胸部、三、前臂腹部　　(两案交替使用周用案1周用案2)　　案1:　　斜杠铃卧推：3×12　　蝶机夹胸：3×12　　哑铃颈臂屈伸2组：每组每条胳膊做酸痛灼烧　　仰卧杠铃臂屈伸2组：做酸痛灼烧　　握腕弯举：3×12　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　案2:　　双杠臂屈伸或斜杠铃卧推：3×12　　仰卧飞鸟：3×12　　哑铃平板卧推：3×12　　拉力器屈臂压2组：每组每条胳膊做酸痛灼烧　　拉力器臂屈伸2组：做酸痛灼烧　　反握腕弯举：3×12　　卷腹15→仰卧举腿15→平板30秒(作间休息全部做完算1组做2组组间休息30~60秒)　　平腹肌计划：　　计划1　　器械卷腹 3组力竭　　仰卧直腿两起 3组力竭　　负重体侧屈 3组力竭　　悬垂提臀抬腿 3组力竭　　计划2　　卷腹 3组力竭　　仰卧抬腿 3组力竭　　负重体旋转 3组力竭　　空蹬车 3组力竭　　计划书籍与附图 　　[四周练身肌肉].章晋唯.全彩版.pdf 　　青花鱼教练让男拥王字腹肌 　　肌肉健美训练图解》高清扫描珍藏版
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:氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机膝关节冲击） 每周3-4.每40-50钟.距离3-5公.率 控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0-龄x60-70% (说费力强度） 二:力量训练计划 （每周4-5每50钟左右） 1. 跑台慢跑热身10钟 2. 伸展要练肌肉（采用静态伸展） 第 背部+二肌训练 俯立杠铃划船 15-20RM (数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前拉 15-20RM （作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三腿部训练 史密斯半蹲:15-20RM (数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (数)x3组 斜哑铃推举 15-20RM 斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七腹部+三肌训练 腹部练习器 15-20RM() x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两起 12-15RM 坐姿哑铃颈臂屈伸 15-20RM 绳索压 15-20RM (采用训练所部位练遍,每部位选作 每作做20循环训练!!!) 三:饮食面: 少食餐减慢吃饭速度 吃蔬菜粗 粮喝水控制高热量食品摄入 比牛肉.猪肉.羊肉等些高脂肪食物
还有几个小问题想请教您，就是一天当中什么时间段去比较好，饭后还是饭前，间隔多久呢？
哑铃的话不是分重量的么，太重的我举不动，我需要用多少公斤的？谢谢
应该是饭前30分钟或者饭后30分钟，每锻炼1个小时起码要休息10分钟。哑铃的重量可以慢慢加，最好先找到适合自己的，重量可以连续5个就可以了。
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出门在外也不愁我身高174 体重168斤 在健身房想减掉腹部和臀部的肥肉，练出胸部肌肉，请达人们为我制定个计划_百度知道
我身高174 体重168斤 在健身房想减掉腹部和臀部的肥肉，练出胸部肌肉，请达人们为我制定个计划
家讲都道理啊 我想要具体点计划 每练类额
提问者采纳
早饭要吃饭吃8饱晚饭要吃或者吃苹减肥重要造反定要吃主要身体内系列化反应消耗脂肪或些用东西晚点要少吃晚吃东西储存体内变脂肪锻炼定要坚持健身房首先由减肥环境抓住间肯定功
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浩沙、体倍力、力美健马华、雅莱舞蹈健身、康金呢各区都
你连健身房都不用去
每天20组 10米来回的减步蹲 和 3组腹部练习就可以了尽可能的减少休息时间（最重要）保持住心率 把有氧运动做出无氧效果
健身房不是都有教练的啦 你刚进去 会有专门的教练给你做全身的一个体能测试然后根据你的情况制定一份健身计划
你那不是么 我们公司是这样
这样的锻炼``
是长期肌肉充血 使肌肉看起来很鼓
但是过几天不锻炼就会消的
你是哪里的哦？，我男朋友在健身中心当教练。也帮人减肥~
你自己去买个哑铃来锻炼不行了吗。然后经常去健身房锻炼，每天坚持做几十个俯卧撑，呵呵 到时候你强壮了，全身肌肉，别来打我欺负我啊，哈哈
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出门在外也不愁我身高173体重72公斤，肚子点打，想在健身房2个月练出上身的肌肉，下身修身就行。_百度知道
我身高173体重72公斤，肚子点打，想在健身房2个月练出上身的肌肉，下身修身就行。
本健身教练答问题前我要先声明句给计划确实本原创能别转载情况适合计划所我我前答别答案给明白问~~~看初我困惑给说吧虽现忙~第要减脂减重~意思说重身材比例肌肉含量所看精干~所能盯着体重表看既挫败减肥信没意义~第二要减脂靠减呢想减少存储非两种种减少输入种增加输两种肯定都要做前提要保持健康晚吃决能坚持间说明毅力强效且让身体垮能用待自~所减脂要靠身体肌肉运消耗~身体肌肉含量越脂肪越容易消耗~~~第三靠锻炼减肥重要物问题脂肪消耗先消耗碳水化合物身体糖元才消耗脂肪同消耗些肌肉`~所骑单车跑步必须要先跑四十钟左右才能自身体碳水糖原消耗~终于轮脂肪却已经没劲所白白受累所确式应该先做十钟慢跑氧再训练左右力量训练器械练肌肉等没劲候身体糖原碳水殆尽候消耗脂肪机跑半身脂肪掉超级快第四晚饭要吃午运完训练要及补充蛋白质牛奶鸡蛋牛肉等等用白水煮鸡胸都非才能让肌肉快速肌肉脂肪更容易消耗~晚八点能吃东西喝袋牛奶~点健身东西能急功近利运身材体格都掌握确持恒身材部都半运龄要意自体型变化体重~给训练计划~思路基本训练计划每月要调整~看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）休息（仍做腹肌撕裂者）练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即隔 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者比较全面健身计划觉必要加强胸部练习做俯卧撑脚垫高坐练胸胸饱满垂~隔做~ 至于腹肌：都做仰卧起坐腹肌少强度够~网查 腹肌撕裂者 视频我照着做半肥肚八块腹肌~要决始少做些作要标准~要没毅力用做仰卧起坐白白浪费间~
便秘般情况运缓解喝些蜂蜜~
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做做俯卧撑吧
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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出门在外也不愁健身房训练计划 我26岁 身高184 体重60KG 想去健身房练练肌肉 应该做些什么运动 力量不成问题_百度知道
健身房训练计划 我26岁 身高184 体重60KG 想去健身房练练肌肉 应该做些什么运动 力量不成问题
第一周 系统的做一做恢复性训练，就是在器械上锻炼 把身体各个肌群都活动开了 第二周再进行自由力量训练 也就是哑铃杠铃的训练 具体的我就不多说互弧忿缴莜剂冯烯辅楼了 你去百度
健身贴吧看看 那里资料很全的。我也要去训练。一起加油
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1米互弧忿缴莜剂冯烯辅楼84才60KG...你的体重...话说我1米74也有68KG.健身后多摄入动物蛋白，要不肉太少了块起不来。具体做运动...到贴吧去看看
朋友你偏瘦啊～建议你先熟悉健身房器械～然后尝试需要力量爆发的运动，偏向于无氧运动...
每天把家里电视·冰箱等家电都抱着一分钟，坚持就是胜利
给你一个最实际的训练方法......每天早上俯卧撑50四组仰卧起坐100两组.......如果你要是感觉自己承受不了的话也没关系.......你可以分开做.........我感觉只要你有耐力一定可以锻炼出肌肉的
健身房的相关知识
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出门在外也不愁7:48:55【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"本人身高182，体重195，肚子和腿上肥肉多，放假想去健身房减脂，希望大神能帮忙排个健身计划，一周多练的"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"本人身高182，体重195，肚子和腿上肥肉多，放假想去健身房减脂，希望大神能帮忙排个健身计划，一周多练的"相关的详细问题如下:===========突袭网收集的解决方案如下===========
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