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八款家庭健身器材 在家做健身
发布： &&|&&来源:大众养生网&&|&&责编:养生专家
天气渐冷，以后健身运动就要改在室内了，那你的家里的健身器材是否齐备，如果还缺的话，现在介绍八款实用的家庭健身运动器材。
1.俯卧撑：
(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)
before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦&&
有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。
now：俯卧撑小支架，名称就叫&&俯卧撑新式&俯卧撑&，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌
的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。
价格：约70元
2.握力器：
(锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
before:没有电子计数量。
now:这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。
价格：约60元
3.拉力器：
(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
before:两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。
now:此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。
价格：约130元
(锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做&飞鸟&练习，还可以防止胸下垂
before：似乎只有在健身房才有，印象中是&体积笨重的铁疙瘩&，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁卖掉的危险&&now:瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质&更温柔&了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有&重量&的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。
5.腕力器：
(锻炼目标：男士小臂力量及肌肉
before:有吗?
now:本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵，防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器将手腕反折在器械里，提高了安全系数。
价格：约80元
6.双滑轮：
(锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。
before：之前，我们做仰卧起坐时，总是狼狈地寻找重物压住小腿，自己在那头拼命挣扎&&
now:现在只要双腿跪在地上，双手放在轮子两头的手柄上，舒服地利用双轮来回滚动来锻炼，这样很容易减去腹部的脂肪。
价格：约60元
7.可拆卸呼啦圈：
before:曾经的呼啦圈又难看又占空间，不用时，甚至找不到一个收存它的空间。
now:现在好了，这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装，不用时可以拆卸下来，更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部，有小小的凸起颗粒设计，这是按摩垫，旋转时为腹部增加按摩效果，、按摩两不误。
价格：约80元
8.可计数式跳绳：
before：各类把柄，有木制，也有和伸缩的塑料制品&&
可惜不会&计数&。
now:这种包一层薄PVC材料的跳绳，增加了韧性，在手柄上还增加了电子计数器，免去了自己边数数边锻炼的烦恼。
价格：约120元/套(包括一副哑铃)
这八款家庭健身健身器材，不但健身效果好，而且价格也比较实惠。
本文关键词：八款家庭健身器材 在家做健身10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
BY 绿洲小编
　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！_baidu_page_break_tag_　　1.韵律哑铃　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。　　减肥效果：****　　实用耐久度：*****_baidu_page_break_tag_　　2.弹力绳　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。　　减肥效果：***　　实用耐久度：**_baidu_page_break_tag_　　3.甜甜圈　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。　　减肥效果：*****　　实用耐久度：*****_baidu_page_break_tag_　　4.握力器　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。　　优点：不占空间，使用方便。　　缺点：没有明显的瘦身效果。　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！　　减肥效果：*　　实用耐久度：***_baidu_page_break_tag_　　5.扭扭盘　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。　　健身时间：15~30分钟。　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。　　减肥效果：**　　实用耐久度：***_baidu_page_break_tag_　　6.呼拉圈　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！　　减肥效果：***　　实用耐久度：****_baidu_page_break_tag_　　7.减肥圈　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。　　缺点：一般健身器材店比较难买到。　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！　　减肥效果：****　　实用耐久度：****_baidu_page_break_tag_　　8.抗力球　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。　　减肥效果：****　　实用耐久度：****_baidu_page_break_tag_　　9.健腹轮　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！　　减肥效果：*****　　实用耐久度：**_baidu_page_break_tag_　　10.踏步机　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。　　缺点：占空间较大，不好收纳。　　健身时间：20分钟以上。　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。　　减肥效果：***　　实用耐久度：***
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这些健身器械适合放家里 专治懒癌家又小的你
来源：新浪时尚作者：
原标题: 这些健身器械适合放家里 专治懒癌家又小的你
这些健身器械适合放家里，专治懒癌家又小的你
　　1、哑铃 + 调节椅：
哑铃 + 调节椅
　　这是最简单也是最必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的，它是相当万能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃，一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者，还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻，外面包裹着一层橡胶，防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。
适当的肌肉比例对女生而言很重要
　　很多女生担心重量训练会把自己练成一身肌肉，我们无数次强调了这不可能。充足的力量训练能够雕塑你的体型，让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要，如果你只想减肥、一点肌肉都不要，那我只能说你太盲目，甚至是太幼稚——有点力气有啥不好？被渣男骗了可以胖揍之啊！
　　接着说调节椅，就是你在健身房经常见到的、可以调节成各种角度的凳子，也叫作腹肌板，方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠，不会带来麻烦的收纳问题，也不怕被你放在一边养灰尘~
　　2、椭圆机：
　　也叫太空漫步机，一种新型的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板，集漫步、慢跑、静止自行车于一体。所谓漫步，就是让你能够以自然状态向前跨步，尽量减轻运动对人体关节尤其是膝盖的损伤，还能同时活动上肢和下肢，对形体雕塑特别有益哦。比起总是被我们拿来晾衣服、放在一边养灰尘的跑步机，椭圆机真是非常好用的！
椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松
　　当然了，椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松，有氧运动考验的就是毅力，为了身材要拼啊！
椭圆机目前来看不太便宜
　　椭圆机目前来看不太便宜，适合有点经济基础的人入手。便宜货也不是没有，问题是健身这种人生大事，买便宜货真的好吗？水水推荐一下迪卡侬的椭圆机，价格还算亲民，质量也好，大家自己上某宝去搜索啦~
　　3、瑜伽垫：
　　上一期我们已经谈到瑜伽垫的作用了。一个好的瑜伽垫，还能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作，这样做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且，瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，总之是健身必备器材之一。
运动的时候远离床垫
　　一定有人会问：瑜伽这么简单，我在床上做不行吗？首先瑜伽并不简单，在床上做也绝对不行。床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，一不小心就会造成运动伤害。切记，运动的时候远离床垫。
　　4、跳绳，健身专用：
跳绳，健身专用
　　不是小朋友们喜欢玩的跳绳哦！如果想要用跳绳达到良好的减脂效果，可以使用运动专用的钢丝跳绳，或者用于健身的负重跳绳，后者的绳子比普通绳子重，挥舞起来需要消耗更多热量，谁用谁知道。千万别买那种在手柄上增重的假健身跳绳，它只会对你的手腕产生伤害。
跳绳基本没有收纳难度
　　跳绳基本没有收纳难度，你可以带去公司、没事就跳一跳（请避开老板）。跳绳运动对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助，此外它也是相当有效的热身器材，建议每个女孩都要有一套~
　　5、弹力绳：
　　弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，配合其他器材能够起到很好的健身作用，轻便实用。
出差时要运动一根弹力绳就足够
　　健身是一个持之以恒的过程，就和减肥一样，想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差，没办法带其他器材，这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~
　　6、划船器：
　　也是最近比较火的健身器械。划船时，我们全身上下有90%的肌肉都会参与活动，特别是对于手臂内侧、腰部两侧的等比较难练的地方，划船器是一个很好的补充。对于比较难练的背部，划船器更是最优选择之一。
划船器主要是做伸展运动
　　划船器主要是做伸展运动，对人体关节的冲击很小，可以有效预防关节炎。别忘了它也是有氧运动之一，每周划3次、每次30分钟，对减脂相当有帮助。最重要的是，它能够活动脊椎的每个关节，对平时久坐不动的上班族特别有益。唯一缺点是稍微占点地方，家里空间大的可以考虑入手~
　　7、呼啦圈
　　童年的回忆，兴奋的感觉~
呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材，对于腰间有赘肉的美女们最有用啦！下班了转起来，煲汤时转起来，没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人？没关系，多转转你就有技巧了，不知不觉间赘肉也转没了，平时上班腰也不会痛啦。
还可以买专业的呼啦圈
　　普通的呼啦圈就能达到一定效果，当然如果你不满足于这些，可以买专业的呼啦圈，更容易保持平衡、锻炼效果也更好。可以备两个重量不同的呼啦圈，循序渐进地锻炼，才能事半功倍哦。呼啦圈除了摇，还有很多动作可以健身，有机会我们再来详细介绍~
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