踮起脚尖跑步纯牛奶会不会结冰锻炼小腿肌肉？是不是有助于弹跳？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-28 08:10 标签： 纯牛奶会不会结冰
跑步锻炼大全-关于跑步健身需要知晓的一切
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我14岁 晚上裸脚量身高168CM 臂展175CM 有时候可以摸到篮板我弹跳怎样大神们帮帮忙
我14岁 晚上裸脚量身高168CM 臂展175CM 有时候可以摸到篮板我弹跳怎样 怎样可以增强弹跳 学校一外框我可以抓到·
提问者采纳
弹跳还行！ 就是不知道你哪儿篮筐多高！ 要练弹跳每天摸篮板练到跳不动！ 很有效哦！ 希望采纳
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其他1条回答
多做点跳跃练习，不断向上跳。 或静坐时，踮起脚尖，坚持长时间不落下，可锻炼小腿肌肉！
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出门在外也不愁快速增加弹跳力
快速增加弹跳力
怎样可以在1个月增加许多的弹跳力？
看了你的提问就知道你是一个篮球爱好者，这是我的个人经验我以前就是练体育的！还有告诉你一点的是，弹跳这东西上需要天赋的！锻炼过后只能稍加提升！想提升太多有点难！没事的时候可以做做：1：垫脚（就是站在那里踮起脚尖）50个一组一般4~8组每天早上一次晚上一起（这个练的是跟腱和小腿）2：负重深蹲，这个要看你大腿力量了，找到适合你的重量。30个一组为宜！（这个是练大腿力量的）没有负重物体，可以改成蛙跳（连跳效果最佳）30M一组5~10组3：跑步，经常冲冲30~50M（这个可以提升你的爆发力）弹跳中爆发力上不可忽略的问题！4：仰卧起坐，两头起（这个是提升你的腰腹力量的）起跳过后想要在空中做动作的话腰腹力量是不可忽略的问题！
谢了，我先试一试。
嗯，希望你成功
的感言：谢了
其他回答 (16)
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
最快的速度是去跳楼
做负重蛙跳
1 练习拉小腿的韧带：把一条腿前伸伸直，只用脚后跟着地，然后身子往下压，开始会很酸，对跟腱是很好的练习，有助于弹跳 2 负重下蹲：可以在肩上坐一个人或扛别的什么重物，手扶住墙保持平衡，开始下蹲、站起、下蹲、站起…… 下蹲时要慢，站起时要快，记住不要完全做下去啊 3 原地计时高抬腿，使劲抬，一组30秒 4 负重，用脚前掌站在台阶上，脚跟悬空，保持平衡，上下抬，用慢均匀速，100个一组，练习小腿肌肉 5 原地摸高跳 6 50米全速冲刺5个一组，练爆发力 7 蛙跳 8 打篮球 9 保持体重
绑着沙袋跳台阶
同学172两个月后抓框很轻松
1；蛙跳
2；抬脚尖
3；百米跑
4；拉筋
5；上下仰卧
6；两步摸蓝板50次【每天】
快速增加弹跳力
去练美国的纵跳计划吧
15周增加弹跳高度20-30cm
最重要的是持之以恒 每个动作间不要休息
最好的方法是每天做好锻炼
那个写的那么多的老伙计太投机取巧啦，不如直接跟人家说在百度上搜的
蛙跳，掂脚尖，跑步，天天认真练，二十天没效果找我算帐
最紧要是坚持练习，快速是没可能的。天天坚持练，肯定会有效果的。
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
最简单的是每天早上起来跳跳
建议不要追求弹跳的高低，因为基本上百分之八十是天生的，要练的话需要专门的训练师。弹跳不代表一切的。没弹跳可以练投篮、篮球没有唯一、没有绝对
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篮球领域专家本人高一学生一枚，求在家可实行的增加弹跳的计划，时间不是问题。_百度知道
本人高一学生一枚，求在家可实行的增加弹跳的计划，时间不是问题。
希望是自己用过的，最好自己写，现在我大概180能摸标准的板，框差一点，希望可扣。
蛙跳，摸房顶，走路的时候踮起脚尖，每天去跑步，比如学校操场400米，那就一圈跑300米最后100米冲刺，反复来，短跑也是练弹跳的，然后就是在家也可以做深蹲动作，这个动作可以锻炼大腿肌肉，再有做仰卧起坐，锻炼腰腹肌肉，让整个身体协调。不过想锻炼出更好的弹跳是需要时间慢慢来的，坚持努力，对于普通的人来说，没有必要去刻意练这个，毕竟你还需要工作和学习。最好的就是，蛙跳，摸高，冲刺跑。
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其他2条回答
抓框应该可以。。扣太难了。扣起码过框一个半手左右。。在家做做拉伸跟腱。蹲起适量，但是少弄。。伤膝盖
能具体点么。谢谢
这个你可以视频找找。貌似健身视频里有。。。
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