男孩16岁、3个月可以减肥吗？我不怕吃苦也不怕累！我时间多！想减到瘦人的那种线条！我现在又减肥又健身_百度知道
男孩16岁、3个月可以减肥吗？我不怕吃苦也不怕累！我时间多！想减到瘦人的那种线条！我现在又减肥又健身
我身高1.74左右75公斤身上有肉、一圈啊、我准备3个月瘦身，瘦到瘦人那种线条，大神给计划！另外我还健身、又练肌肉又减脂肪的兼容计划！我有对哑铃，我不怕吃苦！我时间很多！麻烦大神们给个计划！不要粘贴、不要复制、求懂的大神！谢谢！我会加分的！
求大神健身教练给计划表！建议好的！我分全部撒给你！
计划表的话是指：如何先进行力量运动和有氧运动、比如那些运动啊？那些哑铃健身动作！比如飞鸟啊！卧推啊！怎样安排、时间怎么安排、做几组啊！关于休息与训练啊什么的！你们认真看我的问题嘛！哥哥些！谢谢了！我仓库还有100多分！我满意的！我全部分撒给你们！另外： 我第一个问题最后一句话写错了！应该是 我又想减肥又想健美！我有一对哑铃！怎么来合理安排？还有训练时需要注意些什么？
我是不是分给的不够多啊？我从30分加到现在的200
！只是不能加分了！200是最高限额，要是还能加我一定加！请懂的大师们好好认真的看我问的所有问题！行吗？200分啊！不少啊！.
我有更好的答案
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首先你得分你是虚胖还是实胖！虚胖的话，则你的体内很可能痰多（此痰不是我们一般说的口痰，是中医里的痰！）1、要吃早点，但总体来说，饮食不可吃油腻品和甜食！2、多运动！3、吃饭习惯改为多餐少食！4、每次吃饭吃7、8分饱，甚至更少！小方法：1、泡荷叶水喝！2、多吃煮过的白萝卜！贴士：一定要忌嘴！不要吃油腻品和甜食！如果是痰多体质，则应少吃凉的，还有酸的！祝你早日减肥成功！重在坚持！加油！
我是虚胖啊！我说了我只是微胖啊！别人都说我只是壮！我就是想练肌肉和再减掉点脂肪！
锻炼腹肌（超级有效）以下每个动作，不做特殊说明每个动作做20秒，休息10秒。废话不多，马上开始。 第一个动作：触脚尖躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作，20秒，之后休息10秒。第二个动作：双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。第三个动作：左右侧拉身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。第四个动作：躺式走步动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。第五个动作：腹肌拉伸坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。第六个动作：单腿直拉身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。以上六个动作全部做完以后，根据身体状况，可以重复做，每天坚持10多分钟，锻炼完后休息一会，可以补充饮料或奶，以增进肌肉增长。锻炼胸肌：请参考：
我1.77米，三个月前我体重82公斤，现在72公斤，我的减肥内容如下：1、每天早晨喝粥（绝对不能不吃早饭），中午吃饱但少吃肉，晚上只吃蔬菜、水果、汤。2、每天上下班和回家都爬楼梯，差不多10层的高度；每星期跑步三次，每次6公里，可以用跑步机。3、平常少坐着，经常站起来溜达溜达，晚上不要睡太晚，11点前必须入睡，保证7个半小时的睡眠。4、绝对不可以吃下列食品：油炸类食物、巧克力、各种甜饮品、冰激淋、白酒、奶油照着我这个来，你要是三个月不掉15斤-20斤，我从此不上百度
问题是我还想健身呢、我不想去健身房！人太复杂！我有对哑铃！
那你跑步就出去跑，回家就别健身了，隔日再健身。说实话啊，哑铃健身有点费劲，而且容易把你的肌肉锻炼的不匀称。建议再加些深蹲起和仰卧起坐。
你听我的 找你家附近 或者比较近的 最贵的健身馆 不要打折不能转让的那种年卡 来一张然后让你的健身教练给你订计划贵了 你才肉痛 你才会天天去 才能养成习惯不管计划是什么 一天俩苹果或者一个梨都没太大区别 唯一的区别就是坚持一天一礼拜累死改变不了任何事情坚持一个月就会有效果 两个月别人眼光就会不一样 三个月你就算正常人了 一年五年十年你的人生都会不一样
一、有一个叫赵奕然的，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。
他8个月减肥120斤（从260减到140斤）。你没他重，所以也花不了他那么多时间
他有出书，你可以去网上下载；如果为自己方便也可以买实体书二、其实网上你搜减肥，就会看到很多成功的例子，百度贴吧也有减肥的庞大群体，大家在上面分享很多方法。你可以去看看；没有动力与毅力，或有疑惑的时候也可以去发帖或看帖寻找动力三、其实一般减肥保持久的就是：健康饮食+适当运动（有针对性）
全身肥胖的：“跳绳”很不错，不一定要真那一个绳子来跳，做那么一个动作就可以；每天坚持45分钟的“游泳”不仅对身体好，脊椎好，还能减肥塑身。（不建议做太剧烈的运动，因为一旦停止做，反弹会很可怕（你看那些退伍的运动员，长期不运动后就很胖，而且不是一般的胖）
如果是局部胖，去网上搜几个针对性的动作，每天坚持做一组，要不了十分钟就可以，强度不大，即使以后停下也不会反弹很快或很胖，持久效果还是很强的。
其实专家分析运动的时间最好是在下午4点——5:30期间，效果最佳！但是其实可以每静坐（读书或工作）2小时就起来做10分钟运动，要练手臂肌肉就左右手举10下哑铃，要练腰就侧身运动（网上很多），要练腹肌，可以练练马步什么的（反正网上视频很多）；如是在单位就站起来走动走动（因为不好意思，可以借和别人聊天什么的时候悄悄练吸气吐气收腹。紧臀运动）饮食：
重点是健康，早餐是一定要的，不吃早餐伤身。而且早餐要不要吃油炸的；中餐吃饱（不是指吃撑哈），晚餐最好在6点30前吃（主要以蒸、煮、炖的为主，，睡前4小时就不要再吃东西啦，饿也忍着，做做运动，看看书。下面只是建议，你可以再再结合下自己的实际情况
早餐：早起后1大杯温水，清清肠。全麦面包（但是不要加沙拉酱）、水果、生菜、牛奶或豆浆（如果面包吃烦哦，你可以吃碗面条或喝完营养粥）。（记住早餐不能吃油炸的，太多盐的，大鱼大肉或剩菜剩饭）
中间如果饿哦可以吃一两个水果（选水果一苹果为最好，少选糖分高的。不过光吃一种水果很难坚持，可以多选几种，只要不多吃，糖分不高就可以，比如小圣女果，西红柿就不错），如果觉得能力不足可以再吃个鸡蛋
中餐：原则就是1、不要吃油炸的。高油高脂肪的少碰，吃饱就好。2、少吃淀粉类的（如土豆，包子什么的），不过不是让你全不吃，如果减肥期间不吃淀粉或蛋白质，会掉严重头发的；但也别多吃淀粉类的，吃多长胖；3、肉以白肉为最佳，（比如鸡肉就是白肉，猪肉就是红肉）；肉呢煮的比炸的或腌制的好；还有就是少淀粉类和肉混着吃，比如肉包或饺子减肥期间就少吃或别吃哦（最好少在外面吃，外面的东西容易长胖）
晚餐：以炖煮蒸的为主，7分饱；少肉多蔬菜（蔬菜不光是白菜生菜哦，还有豆腐，豆制品，胡萝卜，小瓜等等很多哦，所以可以多变化，不会烦的）
1、白天要多喝水哦，至少两瓶大瓶矿泉水那么多吧（不是一般说一天6——8杯水吗，那是为帮助代谢）晚上8点后就尽量别喝哦
2、减肥期零食还是全戒掉吧，什么烟和酒也暂停吧
3、饭后1小时（至少30分钟不要坐，散步最佳；别剧烈运动哦，伤肠胃）
4、每静坐2小时必须站起来运动10分钟
5、心情一定要开朗，尽量保持吧（其实烦躁的情形容易影响肠胃消化和新城代谢，也会降低人的意志力，也就是会犯忌）可以找点自己有兴趣开心的事做做。
6、可以接触自然的就多走动走动吧，清新的空气是好东西。（自然也包括走边的小花园。公园哦）
7、没毅力的时候，到网上去看看那些减肥人前后的照片和经验分享吧。（别看什么菜谱或团购的美食哦）
首先就是饮食方面，早饭你要吃饱，少吃面食和油炸的东西，中午吃个6-8分饱，主食少吃点，菜多吃点，菜是指素菜，红烧肉之类的就少吃，嘴馋可以吃个一两块，晚饭可以省了。然后外加运动，运动半小时以上才能消耗脂肪，如果平时很少运动，那刚开始就别做那么猛，免得伤到，运动之前做做拉伸运动，最好，最有效的运动就是跳绳，游泳，跳绳10分钟相当于跑步半小时，最好的运动时间是在下午3-8点，然后你在配合你的哑铃做几组，可以锻炼肌肉，俯卧撑，仰卧起坐之类，，坚持就是胜利。
来个军事化的方式给自己施压吧.我有个战友去部队前是个大厨1.8米山东人绝胖.三个月的时间绝对瘦身肌肉男.正常饮食.部队早上5:30就起床开始5公里跑步(讲究速度不是散步)及格22分10秒,我的好成绩是18分50秒.看你的了.上午不是让你睡大觉的时间,你可以根据自己的实际情况做一些运动,部队里也是做战术作业.也是运动.中午有一个小时间休息,一般情况下,没有在舒适的沙发,也不可以在床上睡觉的哦.下午也是训练,重点是下午有两个小时的体能训练,一个5公里长跑有人计时哦.有时还是负重跑哦.晚上9:30熄灯睡觉,记得睡觉后定个时间,还要起床站一个小时的岗哦.自己施压吧.我们也是从那个时候过来的.3个月看你自己的了.不要说服一切人,说服自己就够了.
我觉的关键在于找到适合自己的减肥方式，还有就是坚持。我也是被肥胖折磨的快要疯了。以前坚持过早晨跑步锻炼（空腹），这个超级燃脂，一个月不到掉了十斤。当然这期间不能摄入太多热量。后来没坚持就反弹了。（要是坚持下去的话估计现在已经是瘦子了）现在在节食中，一个月掉了十斤，就是早上和中午吃饭，晚上只吃水果。一开始很难，后来就习惯了。现在他们都说我瘦了好多，心里很开心。我觉的这个就是适合我的方法。（如果你也节食的话，到了平台期不要怕，这个时期正是减肥的最佳时期，适当加强运动会事半功倍）
合理饮食，有氧运动，早晨早起，晚上早吃少吃 还有记住一句话，能坐就别躺，能站就别坐，能动就别站，反正就是虐待自己。。。
哥哥啊！我说的是给个计划表！你说的这些我也懂啊!
按照自己的学习或者工作时间，自己制定，别人又不知道你一天中什么时候有时间什么时候没有时间。我是每天晚饭过后都去散步5公里，这样可以保持身材，而且睡的也香。
直接花钱找个健身教练都解决了
那我还上百度干嘛？
你以为百度是万能的还要那些健身教练干嘛？就你这种心态很难减哦一点都不虚心别人好心给你出主意看把你得瑟的这又不行那又不行你能耐你自己减啊还说那么多废话干嘛你以为谁都爱搭理你么笑
亲还小不建议减肥
等你20岁再说吧
不然会影响发育，你以后注意不暴饮暴食就好，油性油炸的不吃就行
苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让不再白白流汗。误区1：常规锻炼让你吃的更多你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟（按照10分钟/英里的速度）可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以消耗热量。解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。误区2. 锻炼经常让你精疲力竭很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部和腿，如果你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。解决方案：你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者骑车10英里才能达到效果。误区4. 锻炼不均衡锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。解决办法：每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。误区5. 锻炼方式已经过时了你是否还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已经过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，造成更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法进行锻炼，久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性，从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。解决办法：改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不能大量燃烧脂肪，但是它可以促进身体体质向好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。
你真是 复制 都不仔细看开头的！我笑了！
300俯卧升，300仰卧起坐，300引体上上。头一开始可能做不到，但是你可以慢慢地增加运动量，来达到计划。跑步就看你自己的了。
早上：跑步、举哑铃、清淡的饮食晚上：快步走、做仰卧起坐、吃点白粥、吃水果或者干脆不吃饭
哎、我很无奈、我也知道跑步，举哑铃，我想知道的是正确的练哑铃方式，比如一天做几组，怎样安排，种种，你们都不看我问的问题是吧！
不是我们不问题 而是你的要求太高
我建议你还是找个专业的健身教练吧
不舍得花钱
在上面唠叨什么
我觉得男孩就要运动减肥了，早上跑步，篮球。仰卧起坐。俯卧撑。前期要掌握好量后期在慢慢增加，别吃油腻的视频。晚上最好也多走走，这样就会瘦下来了。呵呵，祝你愉快
我有个好办法，每顿都喝汤，淀粉类的东西少吃些，一日三餐都不少，每天要多跑步，知道喷汗为止，1个月最多剪20斤左右把，算算3个月就是60斤呢，哥哥给个好评呗，
1.多吃蔬菜与水果，睡前半小时就不要吃了。2.尽量多喝水，特别早上要喝一杯温水，然后大约半小时后再吃早餐。3.多进行一些有氧锻炼，饭后多进行运动，但是饭前饭后半小时不要进行剧烈的运动，伤胃，不要吃宵夜。至于哪些运动，要看你自己的实际情况，不要少，但也不能过量。睡前不要进行激烈的运动，会影响睡眠。4.要保持足够的睡眠，你最好睡7~8小时，最好有午睡，不要睡的时间过多，一小时左右就好，而且不要熬夜，要早起。5.自己根据自己的实际情况制定一个适合自己的减肥计划，然后贴在醒目的地方，最好再找个人监督自己。要持之以恒。6.不要盲目去信任一些减肥药品，要细心去判断，其实，运动减肥是最好的，不建议用药品，反弹大，副作用大。7.最后希望你减肥成功，男孩子不一定要很瘦，健康就好。希望对你有所帮助。
好吧我说最关键的，你是不是在锻炼啊？是不是有肌肉啊？恩哼，要多按摩按摩肌肉啦，捏一捏捶一捶。尤其是在晚上的时候，比如从脚腕一直捏到大腿。这样肌肉不会很紧，如果比较松弛的话就好办了。可以塑形，不过还是有肌肉哒。还有好多哦，回来再说 ，计划表嘛..我想想看啊。话说你别总在这让别人给你想办法，自己要先去试一试啊
你当前的体重和身高比例还算协调的。你如果就是为了减那个游泳圈，那你平时跑步一小时，然后做仰卧起坐就行了。如果有健身房，让教练指导一下动作，仰卧起坐只要做那种半起就行了，要求是收复，做的时候会有挤压的感觉，数量控制一下，刚开始不要做太多，你当前自己平时能做多少个，就按当前的能力做4组，每组结束起身拉生一下，过一分钟后继续，最后一组要求完全把所有力气用光，坐不起为止，之后每个星期每组多做5-10个。平时上课的时候你也要尽量不要驼背哦，平时走路的时候也多多保持收复状态，这样会起到很好的效果。跑步是减肥，仰卧起坐是你的游泳圈。关于你要求有线条，那你的话有哑铃就很轻松了，去网站上看看有很多各个部位的塑性的动作就好了。你只要能保持隔一天能完整的锻炼一次，我觉得两个月完全够了。但是要坚持，饮食方面没有要求，如果自己有需求减肥，那晚上7分饱，无夜宵，晚餐尽量在5.30左右，不要太迟，锻炼时间主要在吃过晚饭后为主。其他正常就可以了，不要求控制摄取，因为你要保证给自己提供足够的能量消耗。锻炼主要在晚饭后一小时，或早上锻炼完半小时之后吃早饭，这段时间为消耗期。完全手打。。你看看吧，希望你觉得合理。 注：我自己也在锻炼减肥，以上是我自己的锻炼方法，跑步的话1小时刚开始可能有点多，你如果吃不消的话就按路程算好了，每次6公里左右，这属于慢跑，或是说快走，当然这里要提一下，快走的效果完全好于慢跑的效果。我是以走为主的，但是如果你走6公里，时间要控制在45-50分钟里走/跑完。我到现在坚持了两个月轻了27斤，肚子小了很多，每次我是跑步90分钟的，但是分两次。你的条件比我好，希望对你有帮助。
饮食方面:每天要摄入的是蛋白质,少量肉类,少量淀粉,多喝水. 早餐可以吃水煮鸡蛋,鲜牛奶,粗粮面包一片. 午餐可以吃两份蔬菜(少油,少盐)一份鱼或者一份肉(牛肉,鸡肉,鸭肉,少吃猪肉),一份米饭(100克左右), 晚上蔬菜一份,米饭少量.在上午及下午,可以吃适量的水果.
一份以100克单位. 油炸类的薯片这类的零食都不能吃了.想吃零食的时候就喝水.运动方面: 想要减肥的话,做好是做有氧运动,夏天可以游泳,跑步,有氧运动要坚持30分钟以上才是真正在燃烧脂肪,时间太短没有效果.
学生打篮球,踢足球都是很好的运动. 想练手臂喝胸肌的话,做引体向上合俯卧撑就行了. 每天坚持就有效果.记得动作要标准.
其实男生减肥是比较好减得
，每天早晨起来可以先去跑步 ，回来后冲个澡。下午4点到5点 ，可以去打篮球。晚上8点到8点半再去跑步。速度不要太快，按你正常速度跑。每天上午和傍晚可以吃个苹果。晚上睡之前做50个仰卧起坐（量力而行，不过男生50个不算多）。一般情况下打篮球对男生来说是一项很好的运动，既可以减肥又可以锻炼身体，而且还可以长高。
根本不需要什么具体的时间表，只要有毅力，每天能坚持一定量的运动就可以了。还有没事别整一些什么健康减肥饮食表，首先，你现在的年龄段是正在发育阶段，营养不良容易变笨；其二，你现在应该还在上学，没事哪有那么多时间整这些东西。
我现在在读警校、篮球比赛受了点伤在家现在挂学籍在家！我也不是很胖了、只是微胖！我在家还有3个月天天在家！时间很多了！我感觉天天在家就是玩电脑、很没意义啊！所以想健身！我也没说要什么饮食表！主要就是明确的运动指南！不想愚昧的练！不然到最后适得其反！
每天早上吃一个煮鸡蛋一碗燕麦，中午吃一吃一个苹果，30分钟吃一个一直到6点就什么都不吃。早餐后慢跑，慢跑5分钟再慢走3分钟然后继续来坚持一个半小时，在一天中可以选择跳绳和仰卧起坐。
早上不要吃的太油腻，中午主食不要太多，晚上就吃点水果蔬菜，每天早上坚持锻炼，饭后不要就坐下或躺下，晚上做仰卧起坐，我朋友就3个月减了30多斤
朋友，其实我也想瘦身。你身体个头和体重和我差不多。其实减肥，就是要坚持。看你有没有时间了，三个月的话，就要每天坚持了，一个星期五天，休息两天，大量的运动。早上或者是晚间跑步，慢跑，跑到大量出汗，喝水补充水分。最好是晚上八点以后，不要吃完饭就跑。有条件的话，骑车，游泳，都可以。其他的就是器械了。有条件可以去健身房，器械多，有多重选择。如果不行，就在家里，最少要有哑铃一对，买个肩宽的躺椅，杠铃最好有一个。简要的说，上肢和下肢的锻炼，还有就是肚肚，腹肌的训练。这么三大块。上肢，就像你说的，飞鸟，比如做五组，每组十次、十四次。躺椅卧推，四组或六组，逐渐加大，每组八次、十二次。要看杠铃的重量，和你的忍耐力，还有要注意的就是呼吸，放的时候呼气，推的时候吸气。但是，开始不要过量，避免肌肉拉伤。要减肥，重点不是重量，而是次数。要想练出肌肉，重点不在次数，而是重量。要分清。腹肌就不用说了，玩命的做仰卧起坐。网上有教仰卧起坐的动画，最好把左右两肋侧的肌肉练到。肌肉要对称。下肢可以做蹲起，扛着杠铃做蹲起，速度要慢，曼蹲慢起。这是大腿肌肉。小腿肌肉可以做垫脚尖的练习，脚掌最好踩到砖后的板子上，脚跟离地，反复做，最好手里能拿着哑铃，增加负重。上肢和下肢的运动可以分开，比如135做上肢，246做下肢，休息一天，让肌肉得到休息。剩下的就是饮食了。少吃，控制食量，多吃水果，少吃低热量的食物。吃鸡蛋，鱼类，牛肉，给肌肉充分的营养补充。只能写这么多了。有点乱，大概就是这个意思吧。
首先要看你的毅力。这是最重要的，其实你现在的年纪正是出劲长劲的时候。你不用什么时间锻炼表。按照我的方法既简单又容易。 还是那句话。。。。。。毅力。。。。。。 每天6点起床，在床上做50个仰卧起坐，50个俯卧撑。6点半出去跑20分钟的慢跑。如果白天体力充沛和有时间的话那就做俯卧撑。（不过不用这么急于求成）晚上5点半吃饭。在家待会。七点出去溜达溜达。也可以去打羽毛球。这是最消耗体能的，也可以去慢跑。 周六日 你还可以去游泳馆游泳。
如果能坚持2个月，我保障你能瘦下来并且小女们都喜欢。要抓紧了。趁着年轻。年轻是宝啊。
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出门在外也不愁本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,_百度知道
本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,
麻烦给一个详细的健身减肥方法,比如用什么器械,做多少组,一组多少次之类的
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这个身高的体重确实有些胖。个人认为在运动减肥方面最有效的是长跑，每天都跑个甚至更多，每周休息一天。如果饮食方面也能控制，我保证你能在三个月内至少瘦10斤，跑步的速度自己控制，关键是距离和时间，最好能在30分钟左右的有氧运动。P.S:虽然跑步减肥不能在短期内奏效，但是我们减肥的方式是健康的，还能锻炼心肺功能，绝不轻易反弹。我本人是业余跑手，长跑是贵在坚持，我身边不少朋友都说跟着我跑减肥，头一周来三五天，第二周来两天三，第三周就没来了，最终当然减肥失败啦，这一点我希望楼主要加以留意。至于在练肌肉方面，我在这方面确实不是行家，但是我以前是没有腹肌的，但是经过长跑后减肥后，腹部脂肪减掉后，肌肉基本不会松弛，腹肌同时也崭露头角。谢谢
提问者评价
谢谢你啊,但是我就是有点胖啊,跑步坚持不了多长时间.呵呵,我坚持你,谢谢
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我的建议和一楼的差不多，弱智算法，身高—105=你的合理体重，你明显是胖了多了，你的训练应该强调减脂而非增肌，所以跑步是王道，慢跑，每天45分钟以上，一个月能有一定成效，并且需要控制饮食，多碳水化合物，少脂肪的食物比较适合，另外减少糖的摄入。肌肉训练中，增加组数和次数，减少重量是比较适合你的方式，最好是咨询一下当地的健身教练，胡练下去只会更胖，同时关节部位也有可能增加受伤的几率，锻炼也需要知识！希望对你有所帮助！
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出门在外也不愁我是一个18岁男生，身高188体重85kg，肌肉不多。现在在健身房锻炼，但是不知道该锻炼什么，想练_百度知道
我是一个18岁男生，身高188体重85kg，肌肉不多。现在在健身房锻炼，但是不知道该锻炼什么，想练
我是一个18岁男生，身高188体重85kg，肌肉不多。现在在健身房锻炼，但是不知道该锻炼什么，想练出胸肌跟腹肌，跪求一份专业的健身计划
提问者采纳
你至少需要一根直杆杠铃、一根曲杆杠铃、一对哑铃杆（这些杆最好是统一固定规格的，这样可以使用相同的杠铃片）和至少80~100公斤的杠（哑）铃片。仰卧板可以自己用长凳代替。要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。在力量训练之前，你要先了解最基本的力量训练计划，这样可以让你少走弯路，事半功倍。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你这种没有健身基础的人，间隔时间2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%力量训练计划：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划，每周循环训练两次。星期一胸部、背部（仰卧推举、杠铃窄距推举、杠铃上斜推举、哑铃单臂划船、杠铃划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃上举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。每个部位可以力量训动作：参见附件《肌肉力量训练图解》饮食注意事项：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
健身房里面的器械可以用哪些呢
一般进入健身房一眼就可以看到杠铃，杠铃练习是最基本的！杠铃又可以分3个方法练习！分上斜板、下斜板，平板。平板和上斜练的比较多！因为刺激的是上胸和中胸哑铃练习胸也不错！比杠铃刺激的更大！一般就是躺在长凳上做飞鸟动作！具体方法你可以请教教练！毕竟亲身体会才知道如何去练习！腹不的器械只有一个做仰卧起坐的一起了！要不就是平躺在长凳上双腿高抬也可以刺激腹部肌肉！一点小小的经验！希望有帮助对你
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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先用 8-12km的跑步机 热身20-30分钟
然后30-60仰卧起坐3组10钟之内做完，用夹胸器12kg的做4租 10个
用滑轮架蹲80kg以上的杠铃
3组10个，卧推40kg以上4组10个，哑铃 4组10个，这只是初期
小有成就后 要加重加量
你来错吧了
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