甩掉一身肥肉能练成肌肉吗和练出一身肌肉哪个比较困难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 06:38 标签： 四周练出一身肌肉
这些训练方法让男人练出一身肌肉
本文导读：对于全身都是排骨的男人，都会羡慕别人的好身材，那么怎么锻炼练出肌肉呢？吃什么食物可以增长肌肉呢？
　　健身是我们每个都非常希望的一项运动，对于男性来说，健身是非常重要的，很多人都特别希望自己可以成为一个健美的人，尤其是对那些瘦肉的来说更加是这样的，但是对于初学的人来说，健身也是有很多要注意的事项，那么下面就让小编来给你具体的讲讲吧。
　　1、渐增训练
　　如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
　　2、多组数训练
　　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（ 有时最多3 ~ 4组） 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被和使肌肉胀大到最大限度。
　　3、单独肌群训练
　　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单引体上升要好。
　　4、肌肉混合训练
　　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
　　男人增长肌肉
　　增肌1、酸奶
　　每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。
　　增肌食物2、白面包
　　白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。
　　增肌食物3、
　　营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的&原料&。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。
　　增肌食物4、瘦牛肉
　　瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。
　　增肌食物5、意大利面
　　增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。
　　这些就是一个健身初学的人要注意的事项啦，通过这些事项可以让你的身材变得更加的健美，人也可以变得更加的优秀，更加的成熟，你是不是也想马上变成这样呢。
（责任编辑：周婷）
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怎么才能在最短的时间内练出一身肌肉呢
我有更好的答案
怎么也做不到。根本不能在短时间内练出来。健身都是以年为单位练的。
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remely mild and fl
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　　一、最紧实小屁股
　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部　　一起做：　　1&双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。　　2&闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。　　3&睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。　　4&呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。　　5&步骤3~4重复进行20次。　　二、坚挺的胸部　　锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部　　一起做：　　1&自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。　　2&吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。　　3&呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。　　4&吸气同时打开双臂回到原来位置。　　5&步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。　　三、玲珑有致的背部曲线　　锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部　　一起做：　　1&双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。　　2&向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。　　3&呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。　　4&吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。　　5&步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。　　四、瘦削骨感的小肩膀　　锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部　　一起做：　　1&自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。　　2&呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。　　3&收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;　　4&吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。　　5&呼气，放下双臂于自然下垂状态。　　6&步骤4~5重复12~15次。　　五、紧实的大腿　　锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部　　一起做：　　1&自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。　　2&肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。　　3&吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。　　4&呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。　　5&步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。　　六、妖娆的小蛮腰　　锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌　　一起做：　　1&自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。　　2&收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。　　3&双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。　　4&呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。　　5&吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。　　6&步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。
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