跟家也能健身之胸肌篇 | 能锻炼胸肌的动作_胸肌锻炼指导_什么值得买
家中也能健身——练出胸肌并不难
上一篇原创中总结了下如何通过几个腹肌锻炼动作，让不去房的人在家也能锻炼出漂亮的六块腹肌，文章发表后收到了很多值友的评论和打赏，还一度登上了原创频道今日最热第二名，受宠若惊之余在这表示万分感谢。前段时间值得买原创频道话题#春光乍瘦#自征稿以来，天天都有各路健身达人刷屏，不管男生女生，绝大多数达人成就一副精键体格都是花了大量时间、金钱、精力在健身房内辛勤练器械而成，或是以此为重要训练途径。不过对于大多数上班族或者刚成家的年轻人来说，每天奔波忙碌于生活工作，能抽出去健身房的时间少之又少，有时办| 赞440 评论332 收藏4k&这里就趁热打铁再接再厉，再写一篇关于以胸部肌肉群为主且涵盖手臂及背部锻炼的文章。在上一篇评论里，有一些值友提到，腹肌练的再好，就算练成六块八块，但一个大男人又不穿露脐衫，除非平时没事爱撩衣服秀&，不然很难被别人知道，不如花时间把胸背手臂这些练的壮一些，平时穿衣服也好看。确实，对于男生，特别是对于骨架比较小身体比较瘦的男生来说，腹肌练得好，在平时穿衣着装的情况下也难显山露水，但练就一副宽厚的胸背和粗壮的臂膀则不同，因为强壮的上身肌肉可以时刻为穿衣打扮加分，尤其夏天时，穿稍微贴身的短袖会显得上身更有立体感。很多男生肯定会抱怨说，胸肌很难练，或者一看到胸肌发达的人，就会感觉一定是在健身房内苦练器械而成的。其实就我个人健身经历来看，胸部肌肉应该是全身肌肉里相对比较容易练出和保持的，记得刚念大学时身体特别瘦弱，别说胸肌，胸部除了一层皮下面就是硬邦邦的骨头，说是鸡排胸不为过，但通过锻炼一个学期后，虽然不能说练得多壮，但相对于不锻炼的瘦人，胸前还是会更有肉点，夏天穿T恤也不会同以前像挂上一样飘飘荡荡，那还是在天天吃学校食堂饭的前提下练出的。至于那时候的锻炼方法，相对于腹肌锻炼就要简单得多，那就是——俯卧撑！对！就是俯卧撑！大量的、各种姿势的俯卧撑！那时候早上起床先做百来个，中午吃饭再做百来个，晚饭前也做百来个，晚上洗澡前再做五六十个，一天下来少说也得三百来个。光有数量不够，更要注重质量，慢速做二十个俯卧撑远比快速做六十个俯卧撑要难也累的多，快速俯卧撑，更多是靠身体起伏惯性和肌肉记忆，一般体重不太重的人都能做个几十个，慢速做则就纯粹靠的肌肉的力量，有多慢？慢慢下去撑住，心里默数3~5秒再快速撑起算一个，这样做的好处是可以锻炼肌肉的耐久度和爆发力。而且，慢速俯卧撑能在下去撑停的时间里让肌肉保持充血状态，最大程度地刺激胸肌增长。当然，后来通过多年断断续续锻炼中的摸索实践，也有了一套比较适合自己的针对胸部肌肉的锻炼方法，虽然不全是俯卧撑，但大体上是以俯卧撑为主，在数量上与之前比也有所精减，而且可以在家中不借助任何就能够完成，简单方便。和上一篇一样，本篇的演示也都是由一些视频教程中截取所制作的GIF，专业人士示范动作比较正规，下面就来说下这套动作吧第1个动作，标准俯卧撑，按个人体能及锻炼计划，15~30个，标准姿势的俯卧撑，要求双腿绷直，脚尖着地，腰背紧绷不塌陷，如同一块板砖，双手位置两肩位置相同或稍宽一点，俯卧撑主要是来锻炼整个胸部肌肉和手臂肌肉。这里同样引用美国华裔教练Mike的视频：第2个动作，标准慢速俯卧撑，姿势同1，不同之处在下压后，保持住3~5秒，然后迅速撑起，10~15个。第3个动作，宽距俯卧撑，主要锻炼胸部外延和上半部肌肉及一些背部肌肉，手臂则锻炼的比较少，身形同1，双手各放在双肩外两掌宽处，15~30个：第4个动作，同上，宽距慢速俯卧撑，下压后保持住3~5秒快速撑起，10~15个。宽距俯卧撑也可以将手指向外放（手外分），这样能更有效锻炼到胸部肌肉。第5个动作，窄距俯卧撑，使手臂及肩膀得到更好的锻炼，并且使胸肌中缝有更好的分离度。动作要领：同样15~30个，第6个动作，身形同上，窄距慢速俯卧撑，下压后保持住3~5秒快速撑起，10~15个。到目前6个动作练下来，就算按最少数量算，也有75个了，可能平时常锻炼的人看着感觉数量不多挺轻松，但其实中间加入了3组慢速俯卧撑，即便是常锻炼的人，一口气做下来也是有些累的。所以对于初练者来说，刚开始练每天能做足这些就足够了，目的是让手臂和胸部的肌肉适应这样强度的训练，如果上肢力量比较弱，那可以将匀速的三组和慢速的三组分开做，匀速单组数量稍多点，比如早上做匀速，晚上做慢速，匀速每组做20个。一开始无需追求数量和一次到底完成，每组之间休息时间可以稍微长点，慢速俯卧撑时感觉撑不住可以随时暂停休息下，不然撑不住脸着地那就糟了。这样练一两个星期，过了肌肉的适应期，你会发现将6组同时做也不会那么难了。等到那个时候，就可以在前面6组动作后再加上以下的动作一起练。对了，下面的两个动作需要一件每家都有的道具——椅子。————————————————————进阶难度分割线——————————————————————第7个动作，下斜俯卧撑，俯卧撑姿势，不同的是脚放在稍高的椅面上，手各放在两边厚度一致在10cm左右的几本书或者握在俯卧撑架、哑铃上，腰背腿紧绷呈直线，下俯时胸部与手掌呈平面或低于手掌平面，这个动作除了可以锻炼胸臂，还可以使部分背部肌肉得到锻炼，同样15~30个也可以根据个人体能和锻炼计划，加入下斜窄距，下斜宽距两种俯卧撑。效果更好。第8个动作，坐式臂曲伸，坐在椅面前沿，双腿伸直，双手撑在椅面靠近臀部位置并握住两侧边缘，将身体撑离椅面，身体贴着椅面前沿，曲臂使身体垂直下沉，过程中腿保持自然弯曲，使腰部与椅面平行，然后垂直撑起，撑起时要用手臂力量撑而非腿部力量去蹬，这个动作可以很好地锻炼臂部后侧，同样15~30个：另外，这套动作也可以将腿伸直进行下沉撑起，不过身体还是得贴进椅面边缘，难度会更大一点。如果觉得难度及强度还不够，那将腿伸直，把脚放到对面与椅面等高或高于椅面的或椅子上，以脚后跟为另一支点，使身体悬空，然后再做下沉撑起动作，增加难度和强度。第9个动作，半倒立撑，可以看作是下斜俯卧撑的进阶版，双手撑地，脚尖踩在椅面上，髋关节呈90°，保持这个角度然后曲臂向下，当头部将要碰到地面时，保持住1~3秒，再推回原位。这个动作可以锻炼到整个胸臂部和背阔肌，同样15~30次。以上三个动作加入后能够使整个胸背臂部锻炼的更加全面，适合锻炼过一段时间或者上肢力量比较好的人的人，每天根据自己体能和锻炼计划做1~2次就可以了，可以分早晚时段做。体能和上肢力量稍弱的人，可以将前6组合后3组分开做，如果可以一次性做完并且每个动作都做到比较高的数量，那说明你的上肢力量在你同年龄身高体重段的人里属于十分不错了。只要是正常三餐不落下，练两三个月下来，在某一天洗澡照时，你会突然发现你的双臂比以前更粗壮结实，胸前的两块胸肌已初见雏形。&——————————————————————附加动作分割线————————————————————当你能比较轻松完成以上9个动作（每组数量在规定数量内按个人体能及锻炼计划），那么就可以尝试在平时锻炼中适当加入以下这个动作————波比跳！波比跳是一种包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能锻炼到全身包括臂、胸、背、腹、腿在内70％以上肌肉群的无氧运动，因为运动到的肌肉群多，消耗的能量也多，所以波比跳被称为“减脂杀手”，当然，有些人会说Tabata训练才是终极的减脂杀手，但是，别忘了Tabata训练中是包含了波比跳的，日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时,就将波比跳放入了这个训练中。就单个动作而言，波比跳无疑是最简单也最有效快捷的减脂运动。下面来介绍下动作要领：1.保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 2.下蹲，双手撑地 3.双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势 4.做一下俯卧撑 5.完成俯卧撑后缩回双腿 6.向上跳跃。需要注意的是，跳起落地瞬间以脚尖着地，膝盖要保持一定弯曲，以减少对关节的冲击。按个人体能及锻炼计划，做2~5组，每组15~25个。波比跳适合在天气或空气不好的情况下，不宜在户外进行跑步等运动，那么在家里做几组波比跳，可以做到迅速将心率提升到最大,促使能量耗尽，从而达到燃烧脂肪的目的。一般人做个两三组就会气喘吁吁汗如雨下。初学者可以根据自己的体能，配合以上9组中的其中几组动作来做波比跳，数量控制在15~20下。进阶者则可以根据自己的锻炼计划配合以上9个动作来做。不管是初练还是进阶者，在没有达到一定能力下不必盲目追求做满个数或组数，可以分早晚时间段做，要循序渐进而不能一蹴而就，短时间内加大锻炼的量和难度只会造成肌肉劳损适得其反。当然，以上介绍的只是最基础的波比跳，还可以根据个人训练进度尝试做侧移步波比跳、交叉步波比跳等，这里就不作过多介绍，也可以在俯下后做两下俯卧撑再跳起以加强对胸臂部的锻炼。甚至可以借助哑铃等器械来做动作更为复杂的波比跳。比如下面这位萌妹子的波比跳，对力量、柔韧性、协调性要求都很高，我等是可望不可即了：最后说下，这篇原创中所展示的锻炼动作，都是一些在无健身器械下就可以进行的针对胸、臂部肌肉的训练方法，方便各位值友在家中就能够随时随地练习。当然，如果想要更大范围、幅度，更精准、高效地锻炼到每一块肌肉，有些像哑铃之类的基本健身器材和单双杠引体、臂屈伸之类的运动还是必不可少的。本人非专业健身，也没去过健身房，以上这些锻炼方法都是平时从一些视频教程中看到并在锻炼中实践后得出来的一些经验之谈，无论是动作或是各动作的组合上，肯定有一些不专业甚至错误的地方，如果有健身达人看到还望在评论中指出。谢谢。最后祝各位喜欢健身锻炼的值友都能练就一个自己满意并健康的身材。&
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两周内免登录　　在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
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