练大重量与小重量，对肌肉的生长有什么不同_百度知道
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练大重量与小重量，对肌肉的生长有什么不同
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小重量改变形体，使肌肉平滑舒展美观。大重量是是肌肉负重，增粗肌肉纤维，迫使肌肉生长，迫使睾丸酮的分泌，达到肌肉增强的目的。
采纳率：75%
小重量次数多是能把肌肉的线条以及形态练出来，就象男模是的内种，即有线条又有肌肉！大重量的就是为了刺激肌肉让他生长，变的更大，就象健美运动员内样是的，体积大才可以练就一身大块头！这就是重量大小的不同！
大重量练的是股肉变大与力量的极限，小重量练的是线条
想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友. 如果在家里练，也有方法： 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
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那个...悲剧的小骨架可以练出大肌肉??求指教加鉴定
我算是小骨架了吧。。。。?
谁能发下小骨架大肌肉男... 需要鼓励下ya
..受打击了..
呵呵，肌肉男和骨架关系不大吧。
甄子丹怎么样
不错有骨感..想
我是小骨架，可我也想练超级肌肉男
注意增加营养，现有运动量跟你的营养摄入不匹配，所以练得很“干”，跟很多农民兄弟一样的体型。
QQ截图26.jpg (55.6 KB, 下载次数: 108)
19:05 上传
对了..从明天开始..我每天写健身日记 自我监督..
总有一天会变大只的
我比你还瘦呢&&
.jpg (171.18 KB, 下载次数: 175)
19:16 上传
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瘦的人能够练出肌肉吗
有的人运动是为了减肥练出肌肉，也有瘦的人想拥有肌肉的美感而进行运动。瘦的人长不胖的根本的原因就是系统不好和营养不均衡，有很多较瘦的人在经过了一段时间的锻炼，身体非但没有长出肌肉，反而越来越瘦了，于是就产生了疑问，怀疑瘦的人不能练出肌肉，其实不然，那是因为没有采取正确的方法进行锻炼。
瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。
其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如、鸡胸肉、鱼、、等。
控制饮食，增大肌肉需多吃，，牛肉，，迅速增大还需补充适量蛋白粉（这东西有没副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身还需禁止一切含糖饮料，多喝开水，多吃蔬菜，最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。
上面就是瘦的人练肌肉的一些科学正确的方法，只要坚持不懈，相信再瘦的人都会出现肌肉，身体都能变得健康，坚持每天运动一点，吃一些增肌的食物，牛奶，等等，每天少食多餐，再吃一些开胃的水果这样的营养辅助，相信不需要太久就能看出变化。
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图文大播报
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为什么我们健身房的教练，肌肉块大的不得了，可总是用非常小的重量做训练？
教练估计有177，体重100公斤吧，不胖，肌肉块极大，臂围有50cm吧。
很少看他训练，我是经常基本上每天都去健身房那种。 他维度很大，但是基本上没有线条。看到他训练的重量我总是想笑， 俺是新手哦， 他总是用很轻的重量在练习。 比喻，用10磅重的哑铃做单手曲弯练习二头肌。我通常最小也要用30磅重的哑铃来做此项联系，而我是新手（有些基础的新手，臂围40cm松弛状态，单次俯卧撑记录110个）。
是否俺的看法有些偏颇哦，我感觉他的肌肉块线条还不如我一个新手，但是维度却要大很多？？
不明白，请各位健友解惑。
朋友让我来解答你的迷惑吧
其实每个人的肌肉密度是不相同的
打个比方吧 卡特跟罗尼
两人块头相差无几，但是力量那相差真大
开心快乐的健美者 回答
个人不是专业人士，我不想拥有看上去臃肿的状态
这话肯能会刺伤一些人，先说一下，这是个人看法
至于这位教练嘛
他可能是在示范正确的动作
或者他在进行线条刻画
重量这问题争议很大
卡特认为练肌肉不是力量训练 所以不必上大重量
哎 这个话题一直都是争论不休啊&&有的说4~6次
有的8~12次 15~35次的都有人运用 都有效果
这还是根据自己身体来适应吧
他估计是在表演规范动作。有的健身房营业时间不给教练锻炼，他真正锻炼的时候可能你看不到。
人外有人，山外有山
脂肪厚。表面上看维度很大其实减完脂也就是个70多公斤。
又大又精真的太难了，肌肉的天赋也是很重要的。至于小重量的说法是，以最小的重量练出最大的肌肉，是健美的最高境界，因为我们只需练肌肉不练力量。上面是我的个人想法。
我是新手的时候二头弯举用50磅的哑铃，现在用25磅的。虽然重量降了，但是动作标准了，控制得当了，感觉强烈了。结果就长了。
我是新手的时候二头弯举用50磅的哑铃，现在用25磅的。虽然重量降了，但是动作标准了，控制得当了，感觉强烈了。结果就长了。
谷雨 发表于
动作标准很重要！在标准的情况下加重量那你就厉害了。小重量练就大肌肉的秘诀_肌肉吧_百度贴吧
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小重量练就大肌肉的秘诀收藏
转自潘峰微信
最近有很多健身爱好者发来关于咨询训练对肌肉的刺激的问题，根据这些情况，我分享一下自己的感受和心得。一般只要进行相关的训练，只要动作标准，所练部位或多或少都有感觉，但一般以发涨为最好，因为只有持续不断的充血，以至于达到极度发涨，最后导致训练无法继续才可以认为是有效刺激，另外就是关于体能训练和健美训练的概念比较模糊，尤其是很多初学的爱好者，盲目的增加训练的重量，组数，次数以至于身心疲惫，最后因为体力不支而结束训练。因为在他们看来这就是刻苦，殊不知真正的刻苦训练是标准的动作，加上合理的负荷最后导致目标肌肉极度膨胀和疲劳而结束训练。用师傅王严老师的话就是:目标肌肉实在是移动不了负重了。所以真正的大强度训练和重量，训练时间，组数，次数没有直接的关系，而是取决于:功率因子=总重量/有效时间（标准的动作）。也就是说单位有效时间内举起的重量越大那么对肌肉的刺激就越深，强度也就越大，但前提是标准的动作。
顶一下。。
根小重量有什么关系　　　～这是替身攻击～(^з^)-☆
是不是保持力竭- -我经常做俯卧撑做到手很难抬过头部
这么大段文字，
我能理解为
楼主继续！
运动后肌肉酸疼怎么破
炸薯条锻炼
16岁，只有10公斤的哑铃怎么练？
有过泵感直接弯举竟然上不去只有借力
18岁，体重79kg，身高178cm，有十公斤的哑铃，请问我该怎么练背部肌肉和减腰部脂肪
这个人我知道，在英派斯
宋江，卢俊义，吴用，公孙胜，关胜， 林冲，秦明，呼延灼，花荣，柴进， 李应，朱仝，鲁智深，武松，董平，张清，杨志，徐宁，索超，戴宗，刘唐 ，李逵，史进，穆弘，雷横，李俊，阮小二，张横，阮小五，张顺，阮小七，杨雄，石秀，解珍，解宝，燕青，朱武，黄信，孙立，宣赞，郝思文 ，韩滔，彭玘，单廷圭，魏定国，萧让，裴宣，欧鹏，邓飞，燕顺，杨林，蒋敬，吕方，郭盛，安道全，皇甫端，王英，扈三娘等108人也觉得很赞
去吧，卡比丘，把经验带回来! 　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　ｲ●　､　●　　⊂⊃〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&ｰ ､_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　ﾉ＜| ＼＼　 ヽ_ﾉ　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`ｰ―＿金 三 胖你也去吧！！...........／￣￣￣Y￣￣ ＼　 　 l　　　　　　　　　l　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽﾉ　　　|::::: 　　　　　　　l　　　|:::　　 ＿_　　　　 |　　（6　　　＼●&　 &●人　　　!　　　　　 )・・(　 l　　　ヽ 　 　　　　(三)　 ﾉ　　　 ／＼　　　　二　 ノ　　 /⌒ヽ. ‘ー — 一* ＼　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ有人说我是水经验 我转身就给他一嘴巴子 你丫不是废话吗？不水怎么升级　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✎~๑•ิ.•ั๑_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 这只是一条可爱的小尾巴　　　-- 360回贴小卫士提醒您，楼主正在无洁操水贴，该楼主水贴数已超过99%的用户，已经被4个吧封ID，您确定要给楼主十五字＞＞＞确定＞＞＞正在生成15字＞＞＞十五字十五字十五字十五字十五字＞＞＞生成完毕＞＞＞楼主已获得经验　　　　　　　　　　　　　　　　　　 --来自五毛钱在小学门口抽奖得的超级牛逼钻石老爷机VIP客户端
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