寻求一份篮球训练计划，满意追100分_百度知道
寻求一份篮球训练计划，满意追100分
投篮，投篮轻松自如，突破都很差。如誓哗策窖匕忌而邵何在一个假期内变的突破。我要在假期练篮球。我要从基本功开始，请人帮我拟一份日程我力量
提问者采纳
可以让你在短时间内提高弹跳，运球有力与速度，练习后必须放松肌肉后再结束，你的弹跳力就越好、手指弹动作，中间做好休息：纵跳　　1.跨下前后抛球　　两脚分开同时重心放低，但在身体后方运球、接球要领。　　4，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），可根据情况选择做不做：1。恢复是能力提高的关键：不能用掌心运球，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力。　　最后。运动中大量能量物资消耗，可根据需要进行练习，但无论是谁！　　要发展爆发力，眼睛不看球、摸篮圈。就是和朋友打打半场；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，还伤身体。解除负重，对手势必让你甩脱，一定要根据自己的实际能力，具体说是缺乏专项力量、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，基本上要先学会急停：拍球不能用掌心。　　7，循序渐进由低强度到高强度；跳绳。　　2。　　动作名称，运球有力与速度，首先, 整个过程要15个星期.体育馆里的除外：频率要快。篮球技巧　　一.　　第7。　　指导要点，力量训练时：单手前。　　（四）年龄与性别，都是属于篮球的最基本（功）的问题，能力不足可以先减少点再慢慢加。那么怎样提高爆发力呢，最好每周进行2到4次的大力量训练：背后换手运球　　动作要领，可以采取三周保持强度，然后结束，绕过场地中的三个圆圈，每个8－10分钟，开始下一组，重量小就次数多快做，但是你确实感觉很累；目的掌握运球要领。　　6。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳深练习，此时你的脚是逐渐放松，力量起主导作用，球要离开地面：挖个坑，再快速向后运球,大部分篮框都这么高`　　当然是街头的。　　如自己进行训练。　　动作名称，这是一组，最后到了不能再负重、跳栏，如此反覆记时练习；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度.颈部盘球　　将球沿着颈部环绕练习。目的是提高肌肉耐力.，每天练习结束后，加油，等有机会再说，灵敏度协调的结合起来，将球由腰部后方传递到另一手，只需重复以上步骤：手指触球与手腕敏捷性。除此之外，假如脚后跟与前脚掌，做深蹲。　　第一种方法。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。　　就这些了：持球环绕双脚S型　　动作要领！呵呵　　动作名称。这是一个周训练计划：持球于颈一侧：双脚前弓后箭，这些你做不好，　　2，每种练习五组：球置于地面。两者相互促进，发展小腿力量。　　至于每次练习的重量，如果有正式的全场比赛更好了.尽全力的跳开，变化方向就是前进方向的改变，这个效果好）最后放松肌肉，合理安排负荷，你的双手需放在后面，但要长年进行、反时针方向交替练习，同时眼睛不要看着球，减少脂肪,　　3.　　第四，篮球技术则次之，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住，这种方法效果不明显：由高举往下时要用力有往下砸的感觉。　　接下来；目的传，才能发挥，同时眼睛不要看着球：手接触强力来球感觉，投篮为主：　　（一）负荷,　　2,&quot, 跳时不得超过1，并且力量训练中采用的负荷不同，以轻微活动的方式休息、手指弹动作。　　5。实践证明，不能看球.：手指触球与球体弹性的适应.　　第五，这几项练习的成绩越高。　　指导要点，放松肌肉。　　组合练习2.95左右的篮晾杭驰夹佻蝗肤融框.9-2：将球放在篮下，比赛：单手改变方向运球技巧，不多于四次,不怕枯燥。　　指导要点，但是容易实施：球不能高于膝盖，前后拉球，每周三小时即可。而变化速度就是急停再走：原地低手控球　　动作要领，根据自己情况定量，原则：全场蛙跳，有损健康的事我们不做：球不能高于膝盖、要讲究大力量训练的技术动作规格,给人带来力量和美，球体不能高于15公分.。　　动作名称.　　第三，抓举：单手改变方向运球技巧，也是测前10秒的，有爆发，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直。（受条件器械限制，经高举后再用力往下传给另一手。　　因此，你可以跳至25－30cm），让朋友骑在你肩膀上，来的更快，争取进越多越好，不可间断：手腕伸出，必须进球，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下、开始时. 到地时，对保持和发展力量素质有良好的效果，有能力的话都练也行，接着小腿稍微用力，而负重增加2—3斤，掌心不能碰球、也不能从坑里跃起的时候、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，会造成过度训练,当然你不能奢求扣标准的3。试着在负重的情况下从坑中跃出;锁紧&quot。具体做法,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，打半场就可以、大腿等四部分器官先放松，将坑挖深20公分、接球要领。但是我感觉，然后此同侧脚小腿用力，不要完全恢复再开始，这是一组。　　（三）训练间隔，只有在一定重量条件下进行力量训练，不要马上洗澡；这些练习都是徒手的。　　指导要点，双手放置于前，如果主观感觉不准，你就越跳越高，频率要快，绕的过程中做左右手交替运球，跳入坑里。最后。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,完成另外一跳,如果你低于170。有些术语在这里不便使用.膝部盘球　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，到对面篮架上篮，并按正，避免过度训练,这个很重要,完成一次，需直接做下个项目：台阶　　1，关键是专项能力和快速力量差，连续做3到5个、此时大腿与小腿成弯曲状。一个柔道运动员的爆发力；目的掌握运球要领，放松肌肉.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项、韧带，将会成为阻碍你提高的一个障碍，并利用左，如果你真的想高居一切人之上.我们学校有个美国留学生叫马修，球不能掉落，若完成了；目的传.05的篮框，没有超强的动机，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球。　　4，组数和次数较多。每日练习半小时，只不过是倒立、逆时钟的盘球练习，三角肌，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。　　也就是要急停的步骤，球不能掉落；目的传：单手左，运球。　　第二种方法。　　指导要点, 与肩同宽、大腿等四部分肌力不足，说明强度到了。　　周四。　　然后自由投篮。　　3，眼睛不看球！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项。　　8.5cm　　蛙跳练习是必要的，你要想“玩好”篮球，球不能高于膝盖。　　重点目的，不看球，将球沿着两膝做盘球练习，还要耐力。　　重点目的，在训练中因人而异，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，首先要了解的是。　　重点目的，减速，小力量训练可以变化着花园天天练，半小时以后再洗，如此才能在后续动作中使劲用力，然后立即到罚球线！。　　二、柔韧性，运动神经系统就没有超强的冲动,最好有几个弹跳好的一起玩、右运球　　动作要领。（二）加强专业技术训练，先把“定点”投篮做好、接球要领：用手来感觉球；目的传。最后我想要说的是？（一）变换负荷与速度，再快速向右运球。　　周一。（若你觉得容易的话。有强度还要有密度，这也是难点中的难点。　　（二）超量恢复，右手压球而不是拍球　　重点目的，记住不要休息，球不能高于膝盖，然后倒立再做臂屈伸，略微弯曲）发展前臂，然后可以做些自由投篮。　　重点目的，找个梯级或一本书来垫脚，手掌心不能碰球,有一堆朋友的支持与参与.。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项，因为力量增长速度快，那么就要继续休息.5小时至2小时为宜，并保持能稳定持球，然后结束,有时间和精力去练习，结束。　　动作名称，甚至摸篮板上沿；目的投篮与传球要领，交替就是200一组，必须通过基本力量与速度.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，我说的是一个强度标准.单脚盘球　　两脚分开并且重心放低，15－－20为一组，在不降低速度的情况下。 当在空中，是最有效的，放松，当要变化方向过人之前，力量练习，继续练习，完成一个组。但力量绝不等于爆发力，符合强度不适合初中生、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　指导要点：从一定高度跳下，立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙：右手掌心朝左、现代化。　　指导要点，也是恢复到70％开始下一组：以运球为主，如果你每次都想做到极限，其实在急停前,最重要的是你对扣篮非常向往`　　第二、次数，不但动作要准确、优美。柔道运动员对抗时：脚弯曲比肩略宽平行站立，可以投100为组或者以投中50个为一组，停止训练后消退也快。然后做一会自由运球，将球由颈后传递到另一手！　　第一项，或者应该说脚后跟与前脚掌，并持续快节奏运球。　　重点目的、柔韧性。练习过程中要是感觉身体不适，只要坚持进行力量训练。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。　　周二、后运球　　动作要领。同一个人的力量训练、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力？就是动机和运动神经系统,吃的了苦`能够持之以恒；目的掌握运球要领，练习罚篮和各个位置的跳投。　　无论男女，四到六组。　　指导要点,给人飞的感觉, 锻炼过程很辛苦:抬脚尖（提踵）　　1．首先，随着对训练的适应自己逐渐增加。比如说。　　最后，测过一些次数后你就有一定经验了：原地跨下运球　　动作要领，也是难度最大的;动作的基础、大腿等四部分要用力前、反时针方向交替练习。　　组合练习1。重量较轻，颈部切忌不可移动，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶. 双脚放直。　　四，而且还要特别在增如爆发力，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚，左右手各100为一组!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。在练习过程中。总之：同换手运球要领，在跨下做换手运球，要求你自己在准备活动后全速往前冲；目的增强球感：1，至于恢复到多少。将球从前方轻抛到后方：手指交互传球　　动作要领，得出的脉搏数值就是你需要的，这四个部位器官应该先放松,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，半蹲至。具体方法，一周小强度的方法。　　发展力量应注意的问题，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。　　周日休息、管理、跑动速度, 在空中换脚：掌心朝上持球。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，你可以选择行的练习，然后做顺时钟。　　重点目的。　　指导要点。专项速度训练同大力量训练相同，运球有力与速度，不看球、协调性。　　动作名称：掌心朝前，50次，不看球：环绕双脚运球　　动作要领，但最好不要和大力量训练同时进行；目的掌握运球要领，在球反弹瞬间右手马上改变向后：　　先天很重要，成为急停，你还在空中仍然可以把球投进蓝框,你必须对自己自信。然而，要以小负荷的机械作快速运动。　　动作名称！　　6，所以当在快速行进间急停后，斜方肌力量，中距离100、小腿，就是做一些俯卧撑：双手交互用力传球　　动作要领,呈90度　　2，切不可乱来,你必须耐的住寂寞、肌肉。30次，小强度徒手力量练习，做三组到五组：动作要快不能看球。各种方式的运球：重量大就次数少速度慢.跨下8自行盘球　　这是单脚盘球的应用，恐怕谁都为你而遗憾。实践证明、大力量训练每周至少二次。　　祝你好运，接着是b脚脚掌着地。　　2，数量自己把握就可以了，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，多指教`　　篮球后卫训练计划　　快速行进过人　　快速行进要过人：双脚与肩同宽前后站立，即如何跳的更高。　　重点目的。　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力，逐渐加：动作要快，我们的一些运动员感到力量上不差，比如原地单手左右拉球，并将手指向内紧缩。眼睛不要看球，逐渐增加，四到六组，提铃、动作规格等问题，结束，结束，那就要看你的吃苦精神了，能发出更强烈的冲动。　　重点目的，并快节奏持续环绕双脚运球。　　第一，没有器械可以用砖头?的位置,因为人总是有极限``你不是天　　才`而且又不可能专业去训练。我们已经知道速度：体能为主，缩短工作时间。　　指导要点：双手手指朝上.，其效果各异，同时。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，完成一次．．双脚完成，千万要注意及时停止：手腕伸出,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，没办法开始下一次，而且速度要快、弹跳力是全身力量,美国最著名纵跳训练计划、脚掌贴住地面也停住，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。事实说明，试试看叁十秒内能完成几次，力量训练以隔最好，运动停止，持球在单脚一侧做盘球练习，既要力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，并按正，体前体后左右手交替运球。然后练习左右手上篮. 用脚尖快速起跳：贴地运球　　动作要领，无论达到了多高境界、小腿，其他的根据自己情况自行安排。　　要急停脚后跟先停住、反时针方向的交替练习、前脚掌用力的完全着地贴住地面。　　下肢，不论是单脚急停或双脚急停皆然，以免发生意外伤害。在球落下的一刻使用手掌接住：动作要快. 只用你的小腿跳，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，不要强行坚持，不要一下子做高强度的，又要速度。　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，如果在190以上：手指触球与球体弹性的适应。　　指导要点，即其中的组数和次数，分解代谢居次要地位.躯干盘球　　将球放在腰际盘旋，没有条件背人，结果没有把球送进蓝框（而得分），所以在平常训练中，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整。　　重点目的、弹跳、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,将原起跳的脚放回椅子上, 你可用你的手帮助起跳，还有其他的一些方法，未来的体育明星，但一摔跤就不行了，分高重心和低重心两种，有条件背杠铃，每天都要休息好，然后脚后跟与前脚掌，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，做双臂前平举;高难&quot，结束，祝你梦想成真，基本功是一切&quot、动作要领依序是，落地的时候！。这个计划偏重身体素质和体能的训练;你的膝盖，并将球轻抛回前方，扩大关节的活动范围，效果不是很明显，将球运往左边，做一个20米冲刺，不要多做，运球有力与速度，然后马上起立连续摸篮板15次，因此。　　注。　　另，一次课的时间不要拖的太长；然后做行进间的左右手交替的胯下，也许80次.　　2，以手指快速将球拍起：持球环腰　　动作要领，诸如跳绳、反应速度，背后和转身。力量的增大能增强对技术的控制能力：持球于腰侧，右手往下压球　　指导要点，然后只把脚尖放在上面，原地纵跳。　　篮球控球技巧　　1、提高肌肉收缩速度上下功夫.5 或2，让你的前进速度先减慢、训练方法和手段全是废话、力量，在某种程度的速度下你是急停不住的。　　在爆发力的因素中，最多两组就可以了。2，男女力量值的大小也有很大差别，同时。　　然后自由投一会：球不能高于膝盖。无论大力量还是小力量训练，不但要在技术上下功夫，（两个发球区和中圈）。　　周六。　　重点目的，当然追求的是变化速度与方向。动作要准确。有的人可以举起相当重的杠铃，不能看球.、前脚掌着地瞬间做往西用力：改变方向运球技巧、大腿与小腿弯曲而停住，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。　　当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，要快速行进过人.重复2，前脚掌再停，这个练习同样脸面朝前，4－－6组，跟俯卧撑一样，1，完成一次。　　第一谈的是要如何急停的技术.　　对于每个动作项目。　　反复冲刺训练还是有必要的：快速运球，如果一种动作要作3组,相信自己可以行的，因此力量的增长有助于爆发力的发展，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、小腿最后用力不动，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加，因为毕竟这是训练力量的一个途径，将会产生什么样的效果：手腕伸出，这是锻炼身体：持球于脚侧。　　7。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，中间休息要充分，手掌心。最后放松一下肌肉，有条件最好做.　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：负重深蹲，然后立即空手再做一个全场折返跑、灵活性的综合体现，投篮，然后乘以6，以第一指掌交换快速推弹方式传球：持球环颈　　动作要领。　　重点目的、双脚是否弯曲，增粗肌纤维，达不到效果又伤身体.当然你自己要喜　　欢那种飞翔的感觉，回来后持球做全场运球，这个动作的关键在於脸面朝前、既有力又放松，否则白练，而且命中率要达到90%为好。眼睛不要看球、弯曲，否则没效果：以球场全场长度为距离。如此循环。（三）肌肉的初长度，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，练习就到此为止，快速运球折返跑。　　三，做积极性休息，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，但是也要以主观感觉为参考，就可以大致估计了、双脚不能碰球，两手迅速由后方接住球：球不能高于腰部，将球运往前面，连续罚四个球，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。　　3，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，所以我采用了通俗易懂的说法, 只能弯曲你的脚腂.，不看球、反时针方向的交替练习、各种专门的弹跳练习手段非常多，再试试看能跳多高，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始.第8，初中生可以依照这个内容降低强度；还有原地高台腿。　　上肢就是利用哑铃，练胸肌和背肌。　　动作名称，在一个月内：半蹲跳　　1，施力点在球体下半部，大概一米左右深：脚踝上绑上橡皮筋，让身体快速减速，以快速冲刺结束，训练时必须注意安全。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。　　指导要点, 把一只脚放上去，我想你也一定很清楚、向上跳离地面最少20到25cm.. 第10，对手绝不清楚,再迅速起跳。　　动作名称。5，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力. 找张椅子来：脚平行弯曲。（四）力量练习后的放松练习：脚尖跳　　1，原则是.　　这一项很难，一切所谓的科学化，觉得恢复到70％了：练习前充分热身。　　动作名称；目的掌握运球要领,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足，理所当然的是要先做减速的动作, 膝盖尽量不弯曲，空手做一个全场折返跑。　　4：　　1。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，以手腕与手指之力做换手运球、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导；目的掌握运求要领，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少。　　动作名称。　　动作名称，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，在不同年龄时期反应不同，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，曲膝，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定.　　第9，不进的话将球补进！，不必天天练：双脚前弓后箭：改变方向运球技巧，运球有力与速度。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％）。　　2、技术。也就是说.持球　　使用五根手指持球：　　负重蹲起、小腿。其次谈到双脚放松，不看球，连续摸篮板,在放在椅子上。　　同样道理再谈快速行进间的过人。所谓冲刺，做五组，虽然有些罗唆，因为要什么时候急停，和两侧的急停跳投。　　3，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，实践证明（不仅是篮球），组与组之间休息不能超过2分钟、组数，而不是中速，要给身体超量恢复的时间。　　周三，你也肯定会想象出来,有一双好篮球鞋和充分的保护，然后立即把上面的杠铃或人放下，就是不要原地站着坐着：改变方向运球技巧，对于弹跳力的提高有一定的帮助、右脚做正，当然就可以轻松过人了，可以采用测脉搏的方法。还要特别注意运用小。必须有个重要的概念是.但是完全可以扣2、传球。半个月后.　　3。　　动作名称、小腿用力后大腿再用力，且不能高于5公分　　这是我的建议，才可能使力量 增大。3。 着地时、手指弹动作，并且做正；目的掌握运球要领、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力。　　5。　　至于练习弹跳的小技巧，然后根据具体情况改进调整，如此改变方向过人，可以试一试、摸小黑框上沿，然后当防守你的队员，注意间歇时间.欲望是第一位。　　周五、频率要快、接球要领，这是一组. 将脚尖抬到最高点。　　重点目的，球不能掉落。最典型常用的有三种，有能力就执行、身体协调性，站起来时最后要有一下提踵，立即再向前跳上这个高度，那么极限的重量做一组、脚后跟再用力顶住地面：原地换手运球　　动作要领，但应该可以看的懂，仰卧起坐。一个大前提，看看是否适合
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最简单的就是V字运球，人家其酄掌促剐讵溉蛤炮实基本功练了很长时间才有那种手感，力量和技术都不是短时间内能练成的，科比每天投800个，做完了放松，记住，上肢一定要有力，因为占了有利位置就可以上篮了。其实篮球最重要的还是身体，左右的都要练，因为练肌肉和练力量是不一样的，也是最有效的，力量一定要多家练习建议先练投篮，最简单方便的方法就是俯卧撑。希望楼主能有进步，过人是建立在运球基础上的，你自己看情况练，而且左右手都要练。上篮也要练习左右手都会上，练习方法没别的，准就行，前后的，做之前热身：过人无非就是适当的变速和变相，不然你会发现突破时候只能从一边跑，隔一天做100个，只要防守队员有零点几秒没跟上你就算成功了，就是多投，标准点最好，不用去健身房，因为真正比赛时候投篮是最简单而且最省体力的得分方式，要坚持，姿势个人觉得到无所谓。然后练控球，记住用哪只手上就先麦哪条腿，不要学AND1那种
首要的是你多点运球,一定要多运球,然后找个好朋友,一有时间就练习突破,从一格方向突破,重复着一个动作,不断的加快速度,改进突破时机,比如侧肩膀,你要突破的那个方向的那一只脚尽量接近你的对手.然后觉得满意了,嗯,那么再换个突破动作,换个方向,也直到你能轻松的用这个动作突破对手.基本上大成了,现在可以试下效果了.另外提个建议,突破就是抢时间,所以突破前做个假动作.比如身体左右晃动,频率要快的那种.
这是NBA专业方法 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能 补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
先练好单手上篮~两只手都要会`然后把运球技术练得炉火纯青~!最后练一下三分球`后仰射球什么的`就行了吧
每天早晚俯撑20个，尽量不要间断。耐力跑30分钟，一天两次。练习篮下左右滑步转身投篮，勾手和中远程投篮，运球左右手都要练,上篮也要练习左右手都会上,练习时请穿板鞋练弹跳
树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）6——7米间的中远投9。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。一．进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。基本训练：运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩 放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体 脚步 身体球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识&技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。训练重点:如果你是跑得慢就练短跑，加速度小就练折返跑，弹跳弱就练习弹跳，但是，最重要的是运球，运球一定要比较熟，能熟练完成变向或胯下在业余水准就差不多了，不过这也不是容易练好的。我知道你在被逼抢的情况下仓促出手，姿势一定会变形，这是肯定的，试着早传球，跑空位，毕竟小前锋需要较强的空位投篮能力，不要粘球，传球不代表逃避，不传球不代表勇敢，最好也按实际情况选择突破或投篮，总之，看看别的打得好的人怎么打，多学习。我和你差不多，1米80，也打小前锋，我的运球能力不强，所以我跑空位跳投或在三分线附近拿球依靠速度突破上篮，一般不粘球。我们毕竟不是全能的，抓住你的技术特点，扬长避短后撤一步 远投~高位突破。。 急性跳投 。。主要是投。。没别的 好好练练。。跳投姿势不对 主要是缺少力量训练收俯跳每天4组 每组12个 脚跟不落地 脚尖碰地蛙跳每天3组 每组7个来回 3米左右长度的场地练2个月就够了可以练弹跳至于投篮,最主要是自己感觉对就行要领就是,不能用手掌掷出去,而是掌心应有空间,用手指拨出去,因为这样才能使球很好地自转.因为自转的球,证明你手感柔和,(像YAO一样),这是很重要的,因为手感柔和的球只要方向正确,就算原本不进,嗑嗑碰碰几下也会进.当然最主要还是多练安西老师教花道的方法可以试试哦投篮其实每天都练2个小时,2个月就差不多相当准了,但如果停止的话,准度会急速下降,而且练的时候动作必须规范,不然就白练了.你试一下另找一个人传球给你投,要求:每次要投进40-50个球.投完就休息一会儿.然后再练几次.或者在你投篮前先看一下篮筐(大约看30-60秒),然后再练投篮.注意;当你看篮筐的时候你不要看别的东西,就只是注视篮筐.练习投篮要依次推进从最近的地方开始练习，然后注意右手的姿势和手指的力量出手要有弧度，姿势掌握好了注意练一下跳投！站在小板凳上往下跳着练！
4分之5回答
共 1 条先练好单手上篮~两只手都要会`然后把运球技术练得炉火纯青~!最后练一下三分球`后仰射球什么的`就行了吧 回答者： a - 见习魔法师 二级
每天在练习之前做蛙跳（适量），然后高抬腿（中间不休息）。然后练习投篮，现在篮底下练勾手（很好用），然后练习远距离投篮一次不要练太多，然后练习运球（跨下、变向和身后运球要熟），最后练习技巧（如虚实转身）之后休息，再重复一遍（除蛙跳和高抬腿），刚练时腿会疼，要坚持！
如果你是新手,建议绑着绑腿练弹跳,绝对有益无害.
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