哪位健身教练能给个合理的健身房健身计划.(男,30岁,178cm,80kg )_百度知道
哪位健身教练能给个合理的健身房健身计划.(男,30岁,178cm,80kg )
跑步应该跑多长时间,多谢了!!!,178cm,不需要涨肌肉)能给个适合我的健身计划吗,(我就想去掉多余的脂肪就可,机械方面需要做哪些,每天在跑步机上跑跑走走差不多1个小时(6公里左右),其他的还没有做, 去了(4天),一周前刚报上健身房,80kg 主要是肚子上的肥肉多,30岁,男,
提问者采纳
2,也是3组,只要你照做了一个月后看效果不说话,全套运动下来连放松大概也就50分钟-1小时。星期2,4项动作分别为,印度深蹲3组,如果你能一口气蹲100次每组建议50次,3段难度）,按5km-7km的速度慢跑,星期1,充分做好准备活动后,4,要标准执行）3组,,消耗了脂肪又保持了肌肉的线条。上班族也没机会用没时间做借口逃避运动。就算停下来也不容易反弹,昧,以你的体重和年龄控制在35-40分钟这样。星期天休息,哑铃交替弯举4组,你的体重不算肥胖。我的方法不是去健身房,,3,俯卧撑力竭为一组（勿追求数量,该泡妞泡妞该陪家人陪家人。我这样的训练计划重点是不会让你受伤和疲劳,6,饮食也不必要变,少吃点高脂肪高热量的食物就是了,,有1,8分钟腹肌训练2组（百度搜视频,5肌力训练,
提问者评价
其他类似问题
不吃肉类。以少量蔬菜水果为主。拒绝所有宵夜。两个月一定能减掉肚子。,建议晚上不吃主食,不吃甜食。坚持饭吃七分饱。早餐午餐可以补充优质的蛋白质,鱼类,去皮的鸡肉等。坚持晚上少吃,坚持不喝饮料,牛肉,牛奶,不吃猪肉,慢跑快走就可以,不吃油炸食物,）饮食,汗如雨下。,追求时间是40分钟不追求速度和距离。运动完了你会觉得浑身都在燃烧,前两个月每天有氧运动40分钟以上,运动,
按默认排序
其他3条回答
要营养均衡,拒绝多余的糖类和脂肪摄入。,低碳水化合物和多蔬菜组合,晚上要吃得少,只做有氧和控制饮食就好。每次有氧要达到25分钟以上到60分钟以内。饮食方面,就可以不做无氧力量训练,只想减脂不想长肉,
这个要测你的肉脂比！每天的热能消耗等！健身教练都会！慢跑不一定的健身房！主要是如果你喜欢的运动是篮球，足球，或是游泳的话，长到160斤不算肉多
天天扎针灸。
健身教练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图文大播报
查看: 5195|回复: 36
征集身高在1米7- 1米8之间，体重在70KG-80KG之间的力量数据
本帖最后由 布欧 于
12:34 编辑
目前是175CM，71KG，卧推115KG一次，硬拉应该140KG一次，深蹲到底应该也就120KG一次
想了解下这个身高体重的人力量都差不多在多少
对健美健身来说盲目的追求大重量根本没有意义，健身也没有绝对的大重量，这个是一定的。最大限度的目标肌肉发力才是最重要。但我要说的不是如何训练，纬度多少，我单开这个帖子只是想知道这个身高体重范围内的健友力量的平均值，了解在力量这一指数上自己处在什么位置，仅此而已
本帖最后由 风间火月 于
11:50 编辑
作为健美的，这些数据完全无意义。报一下三围加大臂围和大腿围才是王道。
既然回帖了，我也别犯贱的说你了，我178cm，85kg。130kg卧推3次，硬拉130kg8次，140kg深蹲做组10次左右，而且我腰间盘突出有伤。我从来不试验1次的那种危险重量，最多搞到4次就很知足了。
力量很久没充了，真正练也就一年多，身高1、72，体重82KG，卧推130KG*4,硬拉140KG*6，深蹲220KG*4，本人体脂一直偏高，所以最初训练时的体重是98KG。现在追求肌肉发力，大重量只是周期性会训练。因为现在深深的知道：“一个运动单位是指一个神经元及它连接的肌纤维，当一个运动单位被激活，所有属于这个运动单位的肌纤维都会被募集。取觉于：外在阻力，训练水平！”所以重量不是最关键，当然越高越好，不过一定要目标肌最大化发力！
虽然在楼主限定的身高范围内，但是决定不献丑了，纯观摩
身高172cm,体重70kg,卧推135kg1次，硬拉190kg1次，深蹲腿上有伤练不了
健身和健美两个概念，不追求大重量，只注重动作标准到位安全可控！
不要太注重数据了，或者说 不要太注重于力量，毫无用处。
我弯矩10-15KG，卧推不超过80KG，深蹲从不超过50KG，硬拉也就60KG。
足够足够了。觉得不够的，呵呵 先超过我在说了~
175& &70kg&&卧推&&最大&&50kg&&深蹲&&60kg
我跟人谈力量，你跟我谈维度，我跟你谈维度，你跟我谈耐力，我跟你谈耐力，你又跟我谈力量。
就纳闷了，只是征集个力量数据，有一说一行吗。 我何曾表示过我追求大重量，注重力量水平，何曾告诉你我看不起中小重量训练？太想当然了，还是太喜欢说教了，我不是来请教如何训练，只是发个贴看看同等身高体重都什么力量水平
本帖最后由 bodydashi 于
22:37 编辑
身高1.75米，体重86kg，臂围43cm，腿围62cm。
卧推：70kg
硬拉：110kg
深蹲：100kg
俯身杠铃划船：100kg本人身高163cm，体重54kg，女，想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉。求一套专业的健身房健身计划。_百度知道
本人身高163cm，体重54kg，女，想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉。求一套专业的健身房健身计划。
提问者采纳
你的锻炼目标应该为减脂塑形。以减脂的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上饮食上的注意事项：鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
腹肌：平板支撑（效果很好）、卷腹、平卧举腿、悬挂举腿........
还有一个方法，爬山或爬楼梯。每周一次，每次不少于2个小时。
女生的话，跳跳绳，跑跑步，做做仰卧起坐，这些就能把身材练得很靓，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我190CM 体重80KG 准备健身，求个健身计划，想壮一点。_百度知道
我190CM 体重80KG 准备健身，求个健身计划，想壮一点。
提问者采纳
你太瘦了，身高这么高，很难练出块头的，还得看你多大年龄？但是难度归难度，只要坚持锻炼，加上饮食配合，还是可以有效果的。建议到正规的健身中心找教练训练；否则可以先用哑铃练三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌这四类肌群。可以一天练胸大肌、肱三头肌；次日练三角肌、肱二头肌；第三日休息；再轮回。先试一个月。多吃蛋白质食品，鸡蛋、牛肉、牛奶等等，有条件可以适当吃肌醇、蛋白粉。
我20了 我会努力的，上面那哥们一看就是复制的。。是先长肉对吧
然后减脂？ 蛋白粉会长肉长的更快吧？ 大约买多少钱一罐的？
提问者评价
其他类似问题
哈哈，好办。因为，你的身高190CM、体重80KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
谢谢啦，我会努力的。
不用谢，祝你成功！
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁