求助！减肥健身问题~_百度知道
求助！减肥健身问题~
我现每午健身房 先节瑜伽课 跑步机速度5快走45钟 单车45钟 晚喝酸奶 两体重没变化 请问我锻炼错误呢
想暑假减肥 推荐健身减肥 1月间 希望办张月卡 外加些机械锻炼能洗澡错 哦!
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指望两见效吧
坚持月效明显
燃烧脂肪的运动要满足三个必要条件：1、运动要达到中低强度的心率；2、这种中低强度运动心率要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。你的中低强度运动心率是：122－－163次每分钟，低于或高于都不是以燃烧脂肪供能为主，效果自然就差。
睡眠很重要，每天11点左右就必须睡着，然后睡足7、8个小时
这个负荷已经挺重了。。。正常一节单车课能减掉2斤水的。
路遥知马力，做什么都要坚持，继续努力吧
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出门在外也不愁健身，增肥，身体健康。等问题。求助_百度知道
健身，增肥，身体健康。等问题。求助
本人1990.10 今年20 身高175 只少不多，年多前量的身高，现在身高也不会超过178从小到大，所有人都说我瘦。只有在青春发育期的时候，食欲大增过，只长身高，不长肉。不知胖为何味去年六月到健身房锻炼，真正系统坚持训练只是近期的三，四个月。身体是比以前要好多了，胸部，手臂都有一些肌肉了。可是体重增长到巅峰120就再没上去过（健身前体重不记得了，应该也就110多一点点，体重肯定长了，可不多。）。朋友都说我还是太瘦，要多吃，体重上去，体型才能更好。肌肉才能长。当然我也这么觉得，现在也很苦恼。近期差不多一个月的时间坚持让自己多吃东西，我食欲不是很好，比不上发育的时候，吃多了就饱了，不想再吃。 早上鸡蛋牛奶，有时还吃点其他东西，有时也就3个鸡蛋1瓶牛奶
我长不胖了，是不是身体有病？前两天开始到网吧上班，上夜班通宵因为我白天有工作，所以只能上通宵班白天工作，比较清闲，上班稍微签到就可以了。有事打电话，没事待网吧，自由活动都行。（因为白天工作太清闲，网吧是我朋友开的，正好他现在缺人，而我以前在他这里做过事，所以我选择了兼职。年轻，没有什么不可以。）这两天身体开始吃不消了，主要是白天睡眠不好，想睡很难入睡。体重 现在只有117，瘦了3斤 （我的体重都是外套加裤子，鞋子），健身状态欠佳兼职以后 我的作息状态白天工作两天制 第害揣哆断馨登鹅券珐猾一天 加班 早上8点到中午12点，中午12点到2点30
晚上 7点30 或 8点 到 9点30 或10点 第二天 休息
早上，晚上不上班。 就是中午2.30 到 5.30 签到第三天，重复第一天，循环。晚上 通宵班
晚上12点到 次日早晨 8 点
由于有时要8点签到，朋友7点多接班前两天 白天加班这一天就很累，休息时间短，白天想睡睡不着现在我做好了打算 ，加班这天 8点签完到就回家睡觉.早上不上班11.50起床签到 回家吃中饭 2.30去签到，4点健身 .5.30 签到 下班两个班的工作地点离家都近，只有几分钟路程说太多了。总结我的问题1， 健身后，早晨我坚持了吃鸡蛋，一天3个
还是长不胖 我是不是有病？2， 我现在的工作状态，每天保持休息8个小时，但是是分开的 早上4小时，晚上4小时，行吗？
夜里我还是兼职两份工作3， 现在我想买蛋白粉吃，我适合吗？吃了后会长胖不补充一点，私生活，平均有个2.3天一次
1次，两到三回合
- - ! 在这里向帮助过我的朋友说声衷心的感谢!
害揣哆断馨登鹅券珐猾前面时间说错了，早上8点到12点。中午2点到5.30
私生活不是很夸张的那种，有时某段时间才是那种状态
提问者采纳
1， 健身后，早晨我坚持了吃鸡蛋，一天3个
还是长不胖 我是不是有病？答：哥们你就告诉我早餐了，其他的吃什么？？还有你早餐只吃3个鸡蛋？？我可以告诉你要这么吃，你一天吃100个鸡蛋也长不了肉，你要多摄入碳水化合物才可以（例如，全麦面包切片，馒头，米饭，燕麦片，红薯等）这可以都是好东西，2， 我现在的工作状态，每天保持休息8个小时，但是是分开的 早上4小时，晚上4小时，行吗？
夜里我还是兼职两份工作答：肌肉是在休息中生长的，你这样肯定休息不好，精神状态肯定不会好到哪里去，就好比你上午要花100块买件衣服，可你上午只取了50块钱，还告诉自己下午在取50不就完了，可你上午肯定买不了衣服。3， 现在我想买蛋白粉吃，我适合吗？吃了后会长胖不答：你不用吃那玩意，因为你根本不会练，有人练一辈子都不用吃，因为他一辈子都不会练，有人吃了一辈子因为他一辈子都只会练一点（比不会强点），有人只吃两年就不吃了因为真正的高手知道吃那玩意怎么也张不大不如打点合成类固醇。呵呵，这是我对这个圈儿里的写照，当然还有一种人，从来不吃补剂，但练的在大众眼里很不错，这种人是还没有迷失自己的。所以你别迷信的认为自己不长是因为没吃这个，我告诉你，你现在的水平一月吃2000块的补剂，也不见得能长肌肉，当然长害揣哆断馨登鹅券珐猾点脂肪没问题。补充一点，私生活，平均有个2.3天一次
1次，两到三回合 答：哥们我很佩服你，已你这种精神状态还这么有激情，像我同居7年的老革命真叫我羡慕，呵呵，保护好身体。总结：你这种状态，现在要做的是方正自己的思想，这玩意不是想练多大就能练多大的，中国那么多抛弃家庭和性命打药混着圈的，到现在也没有一个能上奥赛，你跟他们没法比。多多学习动作的标准性，要知道这个动作是练什么的，标准方法是什么，要学会目标肌肉的控制，要学会安排合理的训练计划（举个例子，今天是锻炼肱二头肌，你要知道我要安排几个动作，每个动作都锻炼哪里，别告诉我这些动作都是锻炼肱二头肌的，肱二头肌有两个头，内侧头和外侧头，一般肱肌也放在这天练，这个你懂吗？这个动作侧重的是内侧头还是外侧头？）把这个你弄明白了在找我，咱在聊别的。量力而行，我身边不少人一月2000块往这里边扔，也打过比赛，也拿过第一，但我告诉你，他得到的就是夏天让无数人回头，和到老了一身的关节病，什么经济利益都得不到，这圈儿真没什么可玩的。还有问题就给我发消息吧，我这人就是说实话，祝你健身愉快哥们
提问者评价
说声谢谢，你确实让我茅塞顿开。知道什么东西才是最重要的
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作息乱了，生物钟就乱了，食欲会下降，体重自然会下降，健身对瘦人来说也是增肥的一种手段！以下是网上找来的，参考下：人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
人体一天中的各种生理波动如下：
处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。
肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
体力活动的体力和耐力达害揣哆断馨登鹅券珐猾一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
人体准备休息，细胞修复工作开始。
身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
只告诉你一点 运动力竭后半小时内进食 有利增肥蛋白粉运动后对增肌效果不错
不一定瘦了就是生病，只要自己感觉身体好就没事，有的人是怎么吃都不会胖的
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出门在外也不愁关于一些健身方面的问题，求助大家，谢谢！！！_百度知道
关于一些健身方面的问题，求助大家，谢谢！！！
我一直在坚持锻炼上肢，但十一要去旅游，可能有5天时间不能锻炼，请问大家我在旅游的5天里怎样才能保持身材，有哪些需要注意的，谢谢大家！
谢谢panjun35的回答，我每次练器械前，先用跑步机的12.9这个速度跑5公里，然后再练器械的。我也正是因为坚持跑步，双腿很细很长，我从来不深蹲，我觉得腿细细的穿裤子还挺好看，呵呵。
提问者采纳
5天的时间不算久，如果你是一个健美爱好者，并且有一定的训练水平，适当的休息几天不会对形体造成影响。
&&健与美&& 曾说,一周进行一次力量训练就可以保证力量不减， 一周做一次器械训练就能保持肌肉维度不小。
关键是旅游时候别饿着，三餐按时。 回来一恢复就行了
提问者评价
谢谢你！我恢复得很好！
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晚上做俯卧撑，这个可是很锻炼上肢的
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休息5天，饮食清淡点就行了，5天你也不可能身材会怎么走样吧。而且建议你以后腿部的锻炼也不能少，上肢练的很壮，腿部很细，你觉得好看吗。我最少10天一次深蹲。
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