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(Gymker杨)
第三方登录：亚马逊：商品评论: 囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力
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5.0 颗星，最多 5 颗星如果把&无器械健身>看成是泛读教材(更多的动作,更多的计划),这本书就是精读教材(精选动作并祥细讲解,精简的计划)留言者亚马逊客户大约一年前给&无器械健身>写书评时,对某人开玩笑说如果真要完全无器械,监狱健身指导最适合亲,没想到一年后,中国亚马逊引进了中文本,大惊喜,第一时间订购并向论坛众鸟人推荐本书.很感谢中国亚马逊为引进此书作出的辛苦工作.囚犯写的书,能够出版发行难度很大,在国外也是如此,国内就不消说了.这本书的最大价值是用最简单的动作,最简单的计划,来达成健身目标,比如每天只需做两个动作!每个动作只需做两组!合起来也就4组,通常一次健身训练是12-20组.对于每日养家糊口,忙忙碌碌的人群来说,4组计划的确是节省了很多时间,更重要的是节省了很多精力,特别是完成一天繁重的超负荷的工作之后.书中很多细节也让健身数年的我受益非浅,比如引体,下垂身体到最底端,手臂绝对不要完全放松伸直,应保持一定的张力,以免重力全压在肘关节,使脆弱的肘关节受伤,做双手引体还好,做高强度的单臂引体或负重引体,这个细节还真得要注意,肘关节受伤,那整个上半身动作都得歇了.另外对于每个动作,不象其他同类书,只有图片示例和动作说明,作者增加了大量文字说明这个动作的历史,益处,从解剖学角度分析,以及动作细节,错误勘正等等,看得非常过瘾!!有人问我这本书和&无器械健身>哪本更好,按照那本书练?两本都很棒,如果把&无器械健身>看成是泛读教材(更多的动作,更多的计划),这本书就是精读教材(精选动作并祥细讲解,精简的计划),如有条件,两本书都收藏.&无器械健身>适合时间有规律,每天有半小时到一小时健身时间的人群,&囚徒健身>适合每天空闲时间很少,工作繁忙的人群.无论如何,两本书可以互相借鉴,&无器械健身>的理论和计划,&囚徒健身>的动作精讲,互有补充.缺点:&无器械健身>和&囚徒健身>都一样,在动作名称后面应加上英文原名,象大学教科书一样,中文名括号英文原名,中文翻译可能会词不达意,每本书各人翻译也不尽相同,给读者会造成混乱,特别是没有配图的动作，如果加上英文原名,读者看不明白,只要GOOGLE一下英文原名,动作图片视频很容易获得.希望以后中译本资料书时能够这样,就更加完美了!
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3.0 颗星，最多 5 颗星中间过程很辛苦留言者Nancy这本书在浩如烟海的健身书中脱颖而出，估计是“徒手”两个字是亮点。的确，书很循序渐进，适合初级-中级-高级的所有健身者。但是能够把一本书用起来，就全靠坚持和努力，靠思考动作从易到难如何处理，如何锻炼肌肉和身体的平衡发展。适合人群：徒手训练者，但是要一直坚持并且思考的健身者不适合人群：徒手训练者，但要短期达到效果者
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留言者|大约一年前给&无器械健身>写书评时,对某人开玩笑说如果真要完全无器械,监狱健身指导最适合亲,没想到一年后,中国亚马逊引进了中文本,大惊喜,第一时间订购并向论坛众鸟人推荐本书.很感谢中国亚马逊为引进此书作出的辛苦工作.囚犯写的书,能够出版发行难度很大,在国外也是如此,国内就不消说了.这本书的最大价值是用最简单的动作,最简单的计划,来达成健身目标,比如每天只需做两个动作!每个动作只需做两组!合起来也就4组,通常一次健身训练是12-20组.对于每日养家糊口,忙忙碌碌的人群来说,4组计划的确是节省了很多时间,更重要的是节省了很多精力,特别是完成一天繁重的超负荷的工作之后.书中很多细节也让健身数年的我受益非浅,比如引体,下垂身体到最底端,手臂绝对不要完全放松伸直,应保持一定的张力,以免重力全压在肘关节,使脆弱的肘关节受伤,做双手引体还好,做高强度的单臂引体或负重引体,这个细节还真得要注意,肘关节受伤,那整个上半身动作都得歇了.另外对于每个动作,不象其他同类书,只有图片示例和动作说明,作者增加了大量文字说明这个动作的历史,益处,从解剖学角度分析,以及动作细节,错误勘正等等,看得非常过瘾!!有人问我这本书和&无器械健身>哪本更好,按照那本书练?两本都很棒,如果把&无器械健身>看成是泛读教材(更多的动作,更多的计划),这本书就是精读教材(精选动作并祥细讲解,精简的计划),如有条件,两本书都收藏.&无器械健身>适合时间有规律,每天有半小时到一小时健身时间的人群,&囚徒健身>适合每天空闲时间很少,工作繁忙的人群.无论如何,两本书可以互相借鉴,&无器械健身>的理论和计划,&囚徒健身>的动作精讲,互有补充.缺点:&无器械健身>和&囚徒健身>都一样,在动作名称后面应加上英文原名,象大学教科书一样,中文名括号英文原名,中文翻译可能会词不达意,每本书各人翻译也不尽相同,给读者会造成混乱,特别是没有配图的动作，如果加上英文原名,读者看不明白,只要GOOGLE一下英文原名,动作图片视频很容易获得.希望以后中译本资料书时能够这样,就更加完美了!排序依据:
留言者|与部队的健身理念相同，如果按照书中描述，我从事无器械健身体操已经20多年了。哈哈哈，好在这本书给了一个更系统的训练计划，否则对我来说没有什么意义了。顺便说一下，想通过这种方式不可能在几个月时间内练出轮廓感很强的体形，但是的确是可以在肌肉协调性，韧带强度上有很大的提高。40岁了，从部队退伍18年来，没有去过健身房，没有刻意的从事过体能以及力量的锻炼，至今为止单、双杠依然可以做到部队时的训练科目的7练习。3年的无器械训练，让我受用18年，所以这本书中的理念很适合需要身体协调性和柔韧性又缺少基本力量的人来阅读一下。排序依据:
留言者|作为一个资深瘦子我尝试过很多的健身方法，这本书提供的方法目前是我最能坚持、最有效果的。我试过很多其他的方法，比如去健身房需要花时间花钱，办卡基本白瞎，而且是我这发育不良的身板在健身房实在是跟闹着玩似的；定期打球跑步游泳等运动对于有娃的上班族相当奢侈。我一直认为如果有一个比较好的健身教程，在家锻炼是最经济最省时最可行的，因为找一个碎片时间随时都可以开始。这本书就是这样一个教程。这本书的理论是，你基本上不需要特别的器材器械，靠克服自身重力就可以让大部分肌肉得到很强的锻炼，比如俯卧撑，如果你能够从普通的俯卧撑一直练到单臂俯卧撑，那么你的肱三头肌和胸肌已经是无比发达了。书中涵盖了从上肢、前胸、后背、腹部、腰部到腿部的肌肉锻炼，每一个部位都提供了一组从普通难度一直到顶级难度的练习方法，算是比较全面。而且老外最喜欢做循序渐进的东西，不会一开始就把人吓死，每一个部位都是从最低难度的动作开始重复，逐渐提升，直到顶级难度，这个过程可能要耗费一年甚至几年。我练习了几个月，只要在家，任何时间都可以操练几下，虽然目前仍然难以突破看似简单的二三级难度，但是进步还是很明显的。有这样一个方法指引着就可以不断练下去。所以这是非常切实可行的一本健身术。如果说有什么不足，我的感觉是这本书涉及到的部位都是身体前后的大块肌肉，可能一些小的肌肉不会得到明显的锻炼，比如肩膀，腰两侧，腿两侧等，需要自己去想别的办法。还有就是比如引体向上，练到后面，虽然只需要一根横杆，但不见得好找，这算是需要那么一点器械的，可以去小区或者公园的全民健身区去找找。总体来说跟人感觉是非常推荐的一本健身书。排序依据:
留言者|五年前我可以跑五公里，游三公里，虽然成绩数据不漂亮不过至少算得上是健康。然而，几年的久坐和不运动让二十出头的我现在有中年人一样的身材，肺活量也从三四千下降到了女孩子一样的两千多。自己身体太单薄了，又没有足够的时间去健身房。最近才听说这本书，果断买了。今天收到此书，尝试了一下，觉得各种姿势安排的很好，难度衔接恰当，无论是有规律锻炼身体的强人还是从不运动的书生，都可以找到适合自己的方法并开始规律的锻炼。希望大家都能从中获益，另外，由于几年不曾运动，我的心肺功能变得极差，假如有适合初学者的有氧运动指导书，希望大家能在评论回复中推荐给我。排序依据:
留言者|这本书最大的卖点就是把零零碎碎的徒手健身排出了很不错的计划表。其中的理论部分尤其值得想锻炼出一个优秀身体的健身者细读。建议多读几遍再开始囚徒健身。对囚徒理论的理解与否直接决定锻炼好坏！非常值得购买，不管健不健身，都应该买一本看看！！！强烈推荐！！！排序依据:
留言者|这本书在美国出版的时候我就知道了，很早就看过英文版。没想到这么快就有了中文版。这是一本关于健康和力量的书，按照书上的方法，不一定能练出大块大块的肌肉。即使能练出，也比用健美的方式也要慢很多。所以想练肌肉的同学请移步隔壁。这本书的方案一个很大的好处是可以在很短的时间内完成一天的训练。以前我去健身房，花在路上的时间就有60分钟，再加上热身，12组正式的动作，最快得60分钟。如果在家做徒手训练，连热身在一起，30分钟搞定。书上的核心动作有六个，个人感觉不是这六个动作都那么好。单手俯卧撑，书上的要求是双腿并拢，躯干不能扭曲。毫无疑问，这是一种难度非常大的俯卧撑。据说至今没有人在能网上展示他能完成一个这样严格要求的俯卧撑。书上的演示是错误的，双腿并拢的单手俯卧撑支撑的手臂必须放在胸下才能保持身体平衡，这时我发现腕关节被扭曲到一个奇怪的角度，非常不舒服，肘关节压力也太大。所以我已经放弃这种俯卧撑了，改做双腿分看的的。单腿深蹲，绝对是一种好动作。但是个人不是很赞成书上的那种动作升级方式，我更赞成从箱式深蹲开始，逐渐降低箱子的高度。这样做的好处除了让难度逐渐加大，还可以让人学会单腿深蹲中的两种技巧，下蹲的时候“下坐”，和起来的时候臀部发力。单腿深蹲难度算比较低的，达到书上的目标后可以考虑适当负重。引体向上和悬垂举腿，没有什么好说的，它们都是很好的动作。桥，绝对是这本书上最重要的动作，它对健康的作用，是任何其他动作无法比拟的。桥训练出的腰部力量，和硬拉不同，因为完成这两个动作的参与肌肉似乎不同。单臂倒立撑，绝对是上肢力量的巅峰。但是和本书的俯卧撑一样，书上的演示还是有错。只有手放在头下，才能保证身体平衡。总体来说，对于追求健康的同学来说，这本书是一个不错的选择。对于肌肉爱好者，这本书也是一个不错的补充。这书一个明显的缺点就是充斥着太多的废话和吹嘘。从力量和肌肉的获得效果和效率来比较，徒手健身肯定比不上使用器械。不过作者作为一个在监狱里待了近30年的罪犯，平时无聊的时候就是想徒手锻炼为什么器械训练，写下这么多的废话，还是可以理解的。优点很明显，也有明显缺点，所以四星。另外还有一本徒手健身的好书，naked warrior，不知道什么时候能看到中文。排序依据:
留言者|“爸，引体向上怎么练啊？我怎么一个都做不上来？”“努力做啊，一个都做不上来，慢慢就会做了。”这段对话发生在17年前的夏天，那时候我正准备体育项目的锻炼参加中考，直至今日，我仍然是一个引体向上都做不出来，那次中考，我最后还是选择了用铅球项目去替代引体向上的考试来参加中考体育的考核。引体向上，成了我一个不可逾越的鸿沟。后来我买了《无器械健身》一书，反复研读，一直也没有发现什么诀窍，再者此书的动作、知识点较为分散，十分不容易整合，所以，当此书出现的时候，心中就出现了一个声音——或许，这就是解开我中考遗憾的那本书了。此书果然不负我望，书中的体操技巧（这是作者的定义）都可以将人全身的肌肉群淋漓尽致的锻炼得到（而且还分成了十个等级，每个等级又分成了三个层次），这更是一种人在极端生存环境下求生本能所催生出来的技能，这种极端，是你死我活的极端；这种极端，是脱离了文明与法治的极端；这种极端，是最原始的弱肉强食；这种极端，就是力与力之间赤裸裸的较量！这也许就是为什么时至今日我们为什么没有见到作者本人真面目的原因，因为这些体操技巧来源于当今文明社会的最底层，来源于社会上最黑暗的那个角落，有很多人不想让我们看到这本书，更不想让我们练习这些体操技巧。
前面有朋友评论说作者废话太多，其实正是因为这些“废话”才使得此书变得更有魅力，也正是因为这些“废话”，才是作者在承受牢狱之苦、法律制裁的时候来自心底最真实的声音啊！
全书六项技能，每项技能又分成十艺，锻炼不同的肌肉群，我原本就想锻炼上肢的肌肉群，因为我之前是一位冰雪运动的国家二级运动员，下肢肌群是非常发达的，可是当我挑战作者所说的单腿深蹲的时候，遗憾的是，我只能相对标准的做上两个——而且只是右腿。我便改变了自己的想法，要全身锻炼！
作者对于健身房中的器械锻炼的看法是很有意思的，与我之前的观点几乎是类似的——健身房老板赚的就是你无法坚持健身所放弃的那笔钱，因为他们知道，过不了多久，你一定会放弃的。我相信你不是那种人，你会和我一样，为了能够把自己练得像斯巴达勇士那样，坚持到底，直到生命的尽头！排序依据:
留言者|没有太大的缺点　适合钱不多　不想去健身房　或者锻炼不是为了健美而是真正把自己锻炼的彪悍的　这是一部真正的好教材　军用等级的手法　 连了几个月身体好了很多　据部队的朋友说　野战部队的基础锻炼方式就是这个　想真正练好防身　从他开始吧　不要先去看搏击　先把这书里的都做到标准第五式再去看搏击　这书才是修炼内功的排序依据:
留言者|在我读过的锻炼用书中，这本是对器械要求最低的，动作的难度梯度和肌群的覆盖度都很完整，动作细节的讲解也算到位，可以说把我们生活中拖延锻炼身体的客观理由降得不能再低了。这本书在训练目标上是以兼顾灵活性与力量为目标的，这应该和作者囚徒的身份有关，毕竟在狱中生存，打架是最基本的。这些优点加起来，可以说这本书物有所值甚至是物超所值的。不过，作者显然对现代的健身、健美训练没多少了解。比如说，他认为“专业人士们”只是练了个好看的上半身，腿部却很羸弱，可实际情况只要去健身房走走就知道，深蹲能上200KG的大有人在。他还认为现代人对背部也不重视，可我到现在也没见过哪个专业点的健身房没有两处以上可以做引体向上的设施，划船什么的更不用说了。此外，作者没有强调营养问题。听说美国监狱伙食还是不错的，至少蛋白充足。我认识的健美运动员都相信三分练、七分吃。普通人不必下什么猛药，但吃足蛋白也是最起码的要求了。排序依据:
留言者|我在健身房健身已经一年了，也请了教练，但教练只是蜻蜓点水式的教教而已，这本书第一个写得全面，需要练习的部位一般都讲到了，第二个系统，每个部位从易到难，可以循序渐进，难得的健身好书。另外铜版纸印刷，可以长期使用而不易磨损。排序依据:
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