谁懒腰伸的好（脱缰打一体育项目目）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-08 22:54 标签： 上海中考体育项目
伸懒腰瘦身法 快乐伸出纤细窈窕好身材导语日本减肥专家提出了“伸懒腰瘦身法”的概念，能够帮助我们促进身体新陈代谢，还能够增强肌肉弹性，促进脂肪燃烧，简单的伸懒腰瘦身操，让你轻松又快乐地甩掉身上的肥肉！　　坐5年变猪腿、10年变象腿！？密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋！　　最近日本名医提出“伸懒腰瘦身法”，不花钱、超简单、随时可做，简直就是甩肉救星，特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果，有事没事就来伸懒腰一下吧！　　“伸懒腰减肥法”，只要“每次70秒 ×一天三次”，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键： 　　● 1.增加全身肌肉弹性 　　伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。 　　● 2.搭配呼吸刺激内脏活动 　　进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。　　● 3.刺激穴道，加速脂肪燃烧 　　伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。　　70秒伸懒腰操Step by Step　　Timing：每日三餐前70秒　　Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒 　　双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。 　　＊腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空 　　Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒 　　双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。 　　＊胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净 　　Step 3：左右伸展共4秒 　　手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。　　Step 4：向前伸展放松6秒 　　双脚合并，双手放松伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关系，尽量伸展就好。　　Plus：任何时候都可伸懒腰 　　除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！　　★坐式伸懒腰　　在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。　　★睡醒伸懒腰　　睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指尽量向上伸展。
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射箭-----------
宝宝有可能受惊吓了
你可以给他吃点琥珀抱龙丸
答: 奥美定已经是明令禁止使用的材料了，有致癌作用，不能在注射了，如果之前注射过也要今早去除以免危害健康
答: 上岛(倒)?-----------
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核心提示：伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。这种方法真的有效吗？具体又是怎样做的？小编下面带大家看看。
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　　伸懒腰法简直就是为懒人们量身打造的一种减肥方法，不用辛苦节食、运动，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，就能收到成效。　　伸懒腰减肥原理　　1.抑制食欲　　长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。　　2.促进脂肪的燃烧　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。　　3.锻炼全身肌肉　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。　　4.改善　　便秘会使人形成便秘性，要想瘦下来就要缓解便秘。而伸懒腰使用腹式呼吸，能够促进横隔膜的活性，产生内脏的效果，进而使肠胃肝脏获得刺激，改善便秘情况，达到瘦身效果。　　伸懒腰减肥方法　　Step1&&&&双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。。　　Step2&&&&&和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。刚开始时，如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦，可以先从10秒开始，然后递加。　　Step3&&&&&和前面动作一样，向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！然后，向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！这个动作做一次，持续10秒即可。　　伸懒腰不能代替全身运动　　伸懒腰锻炼心肺，使人感到清醒舒适，对缓解身体疲劳，保持身体健康又很大好处。并且，伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
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