怎么跑步400米能获胜
幻世萌nbcwf
400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目.通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征. 约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军,他就是一位短跑型400米运动员.但是,多年来他也进行力量和耐力的训练,所以他保持高速度的能力比其他选手强.速度分配在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得胜利的基本要求.没有人能够自始至终全速跑完400米,进行步幅和速度分配是必要的.记住；400米并不是全程短跑.在100米和200米有惊人的速度的运动员,只有当他学会合理分配能量时,他在400米比赛中才能占据优势.通常著名的400米运动员,他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒,而没经验的400米选手却有大约1秒的差距.对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2,然后在加上3.5秒,条件是他们愿意训练,是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴.很明显,短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点.我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效.训练400米是一项缺氧项目,这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量,400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的.这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统,生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降.我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型.适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力,我们知道艰苦训练会造成很大的压力,要学会适应和化解这种压力.训练部分400米运动员一年的训练分为4个部分；1,非赛季（夏季和9—12月）2,赛季前期（1—2月）3,赛季中期（3—4月）4,赛季后期（5—6月）训练计划的类型根据400米项目的特点,下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员.每个计划的时间框架是很重要的,是训练计划最重要的部分,同时要注意制定具体的训练计划.速度耐力在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积,这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要,跑的距离从100米到600米,重复次数平均2.5次.例如400米跑,重复跑距离达到1000米,恢复10分钟,让运动员差不多完全恢复,保证训练质量.下面设计的速度耐力训练计划帮助提高乳酸能系统.重复次数X米 休息时间（分钟）10X100 5—106X150 5—105X200 104X300 103X350 102X450 10节奏耐力节奏耐力,有氧代谢训练对400米选手很有益.他不仅能帮助运动员提高氧承受量,缩短恢复时间,而且能使他们完成时间长、量大的训练计划.这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏.另外,关键是要帮助运动员提高基本能源—磷酸盐的储量.下面的训练计划如速度耐力,强调数量不强调质量,一般保持时间为2—3分钟重复次数X米 休息时间8X200 2分钟6X300 2分钟50—100—150—200—300—350 休息,即走同样的距离力量耐力这些力量耐力计划,包括持续时间超过10秒的运动.这类活动如阻力跑,越野跑和体育场里的台阶跑.6X150米上坡跑6X60米体育场台阶跑6X15秒跳绳阻力跑
不能休息，要诀窍
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400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥
&&&&&& 400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥哦，下面介绍一下400米与100米跑步技巧，希望能够对你有所帮助！
&&&&&& 100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力
&&&&&& 这种情况下，给你制定一个训练计划：
&&&&&& 1、耐力训练&
&&&&&& 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
&&&&&& 2、力量训练
&&&&&& （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
&&&&&& （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
&&&&&&& [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
&&&&&& 3、专项（我的建议是以质带量）
&&&&&& （1）100米，全力冲2-4个，记时
&&&&&& 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
&&&&&& （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
&&&&&&&前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
&&&&& 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~
&&&&& [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
&&&&&& PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：&
&&&&&& 一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持；&
&&&&&& 一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多
& & & &以上就是关于400米与100米跑步技巧的介绍，希望对您有所帮助！上传时间：
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400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： (1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3―4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%―90%强度），间歇8分钟； (2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5―8分钟，组间间歇15分钟。3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30―40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）。2、听发令起跑练习。在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲 1刺。四、建议发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20―30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强和成绩的提高。2欢迎您转载分享：
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朋友想让我替跑。校运会的。今天试着跑了一下我167m 63kg 体格算比较强壮的（肌肉较大的类型）。适不适合跑400m。不知道去还是不去，求专业的给点意见，中途用六成力，但最后50m有种肌肉提不上力的感觉（想爆发但感觉肌肉很空虚。怕到时候开始时见其他选手提速导致节奏乱跪求技巧和赛前怎么准备，只能提一点速），没用全力
提问者采纳
肌肉壮实并不太适合跑400米：100米 12秒5——400米 57秒左右100米 12秒——400米 55秒左右100米 11秒7——400米 53秒左右100米 11秒4——400米 52秒左右上述对应数据，不是官方的，就无所谓了，我是中学体育老师、个高，最后100米直道。通常情况下，400米跑与本人的100米跑的能力密切相关的。但基层运动会。希望能帮到你。400米最好是腿长。400米跑时。所以。根据长期的训练经验，拼尽全力冲刺、步幅大而轻松的运动员，要跑多快，前300米几乎都是匀高速跑进。前面的匀高速跑，只是长期训练中得出的经验，也希望得到采纳，得看自己的训练水平和速度耐力水平了，有这样的对应参考你好
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不过你的肌肉在后半程会发挥巨大的作用从你的体重和身高可以看出你是一个肌肉发达比较健壮的运动员，你适合400米，只是你的前半程可能比较吃力
以前有过400M的训练吗？这个你中途用的力没有关系，到最后五十米是正常表现，无氧状态下的乳酸堆积，是不是跑完感觉屁股有点疼呢？400M需要长期训练，也是最不好跑的项目之一。要克服乳酸堆积的情况。一个是毅力，还有个就是训练，赛前的准备活动要做充分。竞技体育说的就是实力，短距离更是。
现在高三，为高考现在只在体育课锻炼，早几个月体能比现在好很多。屁股没疼。。。。。就想知道该怎么去跑，今天觉得跑法完全不行，总觉得应该更快（反正最后一届重在参与嘛
我是练四百的,已经达一级, 四百怎么练我也非常清楚, 四百米适合均匀加速,是逐步增递的过程,.后一百米是个人都会很累,靠你自己硬顶,. 四百.八百都是适合一米180以上的个子来跑,我就才175.跑得很吃力,练了5年才达一级,我见过百米的也就你这个头, 试试百米如何.希望你能采纳。，
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