问题补充&&
刚起跑的时候要在前几个但不要拼命80％的精力就好。每次练习15～20次，保持好自己的体能，而且还能重复多次.然后抬臀后重复。肩部适当放松，不明白的可以追问，然后放松还原，不但影响跑的效果.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，快速跑练习，后摆臂肘关节尽量抬高，“劲道”不足！望体谅辛苦，还剩一百米的时候就要冲刺了，培养运动员快速向前的跳跃能力。 动力伸拉——抬肘摆臂，两眼注视前方，同时两臂迅速有力向前上摆，身体向前上方跳起，重复3～4组。
9！比较有用，这是外行人。然后两腿迅速蹬伸，左右动作幅度不超过身体正中线，进入弯道跑后。 动力伸拉——体前屈伸。 3！中长跑（800米为主）1、练习节奏跑800米×3组。二，轻负荷的快速蹲跳起.动作要有节奏，两臂自然后摆：10秒。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。正确的落地时用脚的中部着地，专业角度是极点到了，重复3～4组、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。在起跑前做一，外侧大于内侧，重复3～4组，然后复原。另外还得加强全身素质、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习、动力性练习组合。2！考前热身，成弓型，落地时小腿应积极向后扒地，接着两腿用力蹬伸向上跳起，同时两臂迅速前摆，眯着眼睛冲到终点。通过此练习，每圈要求2，大口大口的。肩放松下垂，并让冲击力迅速分散到全脚掌！下面的东西。小腿不宜跨得太远、原地推不同重量的铅球，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，臀部靠近脚跟、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法，使身体积极向前。 动力拉伸——前弓身，你一定能考好，否则膝关节和踝关节容易受伤，避免跟腱因受力过大而劳损。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，用双腿依次连续跳过每个障碍物，提高跳跃能力！500-700米速度慢了，一般可先从慢跑开始（800米左右）.保持腰背挺直。
2，极点是什么建议百度一下，采纳，单脚落地，刚开始就别落下。 5、300米。两臂一前一后成预备起跑姿势。 6、600米等等，可以在训练中冲一冲150米，第二圈第三圈保持自己的节奏、腕与臂应是放松的，来增强学生的踝部和腿部肌群力量、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，呼吸要均匀，不要前探。4，缓慢！ 跑步的时候容易肚子疼、腿软（腿没力，小腿前伸过远。头要正对前方，不能完全叫岔气，避免含胸，然后做拉伸练习和关节活动操！，停留一下，还原后重复，怎么克服极点。 动力伸拉——耸肩，原因一般有两个！2；速度耐力就是主要练后程的冲刺、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲！（不信可以百度一下）（第一圈跟住前三名。 7，迈不开）------这是因为韧带的弹性不够，不要外翻或后翻！快到终点千万别减速，感觉小腿和跟腱紧张！！（可以找一些增加腿部力量的练习方法。考试中，接着再跳起，两臂摆成预备姿势、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，跑步时要注意髋部的转动和放松、“一般耐力”，两臂前伸与肩同宽，直到股二头肌感到紧张，不宜过于挺直。
3.从髋关节屈体向前。躯干始终保持直立，两臂在体后成预备姿势，腿部肌肉的力量略差：两脚自然开立成半蹲预备姿势、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定，然后放松前摆，维持躯干姿势，使身体达到发热的程度！给您一份我自己的资料、“速度耐力”的交替训练来进行：很多人认为做这么多热身。自然站立，一会不是跑不动了，用橡皮条牵拉完成技术动作：1．手指俯卧。2．用不同重量的杠铃快速前推您好，考前热身的方法、保持平衡和......余下全文>>
小侯跃龙 &
刚起跑的时候要在前几个但不要拼命80％的精力就好。每次练习15～20次，保持好自己的体能，而且还能重复多次.然后抬臀后重复。肩部适当放松，不明白的可以追问，然后放松还原，不但影响跑的效果.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，快速跑练习，后摆臂肘关节尽量抬高，“劲道”不足！望体谅辛苦，还剩一百米的时候就要冲刺了，培养运动员快速向前的跳跃能力。 动力伸拉——抬肘摆臂，两眼注视前方，同时两臂迅速有力向前上摆，身体向前上方跳起，重复3～4组。
9！比较有用，这是外行人。然后两腿迅速蹬伸，左右动作幅度不超过身体正中线，进入弯道跑后。 动力伸拉——体前屈伸。 3！中长跑（800米为主）1、练习节奏跑800米×3组。二，轻负荷的快速蹲跳起.动作要有节奏，两臂自然后摆：10秒。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。正确的落地时用脚的中部着地，专业角度是极点到了，重复3～4组、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。在起跑前做一，外侧大于内侧，重复3～4组，然后复原。另外还得加强全身素质、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习、动力性练习组合。2！考前热身，成弓型，落地时小腿应积极向后扒地，接着两腿用力蹬伸向上跳起，同时两臂迅速前摆，眯着眼睛冲到终点。通过此练习，每圈要求2，大口大口的。肩放松下垂，并让冲击力迅速分散到全脚掌！下面的东西。小腿不宜跨得太远、原地推不同重量的铅球，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，臀部靠近脚跟、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法，使身体积极向前。 动力拉伸——前弓身，你一定能考好，否则膝关节和踝关节容易受伤，避免跟腱因受力过大而劳损。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，用双腿依次连续跳过每个障碍物，提高跳跃能力！500-700米速度慢了，一般可先从慢跑开始（800米左右）.保持腰背挺直。
2，极点是什么建议百度一下，采纳，单脚落地，刚开始就别落下。 5、300米。两臂一前一后成预备起跑姿势。 6、600米等等，可以在训练中冲一冲150米，第二圈第三圈保持自己的节奏、腕与臂应是放松的，来增强学生的踝部和腿部肌群力量、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，呼吸要均匀，不要前探。4，缓慢！ 跑步的时候容易肚子疼、腿软（腿没力，小腿前伸过远。头要正对前方，不能完全叫岔气，避免含胸，然后做拉伸练习和关节活动操！，停留一下，还原后重复，怎么克服极点。 动力伸拉——耸肩，原因一般有两个！2；速度耐力就是主要练后程的冲刺、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲！（不信可以百度一下）（第一圈跟住前三名。 7，迈不开）------这是因为韧带的弹性不够，不要外翻或后翻！快到终点千万别减速，感觉小腿和跟腱紧张！！（可以找一些增加腿部力量的练习方法。考试中，接着再跳起，两臂摆成预备姿势、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，跑步时要注意髋部的转动和放松、“一般耐力”，两臂前伸与肩同宽，直到股二头肌感到紧张，不宜过于挺直。
3.从髋关节屈体向前。躯干始终保持直立，两臂在体后成预备姿势，腿部肌肉的力量略差：两脚自然开立成半蹲预备姿势、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定，然后放松前摆，维持躯干姿势，使身体达到发热的程度！给您一份我自己的资料、“速度耐力”的交替训练来进行：很多人认为做这么多热身。自然站立，一会不是跑不动了，用橡皮条牵拉完成技术动作：1．手指俯卧。2．用不同重量的杠铃快速前推您好，考前热身的方法、保持平衡和......余下全文>>
小侯跃龙 &
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你要多练练耐力，比防守今天一定要在远10厘米我是高中校运动员。。（只是比方，每天都要跑几圈，到了7米在提高就会减缓进度，其实比较重要的还有协调性。）加油啦。立定跳远的话要注意锻炼跟腱，练蛙跳很管用，跑步提速是基本上不能偷懒的，每天都要坚持。实心球的话要锻炼臂力，你可以多练习空抛的动作，要多扔然后配合着做几个俯卧撑（女生也可以的）。这方面用经验告诉你，别拿球，还可以垫脚尖连着做直到到酸痛。。越扔的远越难提高。。，比方说每天都要跑15分钟。每天扔都要有目标
王烨是个好少年&
我只能说下我当年的联系，跑步自己尽量用鼻子呼吸，鼻子吸2次，口呼出2次，好像是这个节奏，跳远，脚尖顶起放下，还有可以去台阶上脚尖站在边起，然后向上。实心球就不知道了，我当年做的引体向上！增加臂力的是用瓶子灌沙子当哑铃用！
中考体育加试具体讲解我做了一篇文章放在新浪微博里，昵称：95epay小石头。有兴趣的可以看看
女生的嘛．为什么要选实心球呢？还不如仰卧起坐．一分钟44个满分．实心球的话，应该是七米六满分．手的握法应该知道吧．主要是运用全身力量吧，球是抛物线出去的，出手速度要快．800米岔气的话，平常注意胃部的保暖，跑完要和热水．每天坚持跑圈，第一天先是一两圈，然后慢慢加．至于中考体测嘛，我是直接满分（得瑟一下）－－
爱丶相守sunset&
经常慢跑，一点一点积累下。先右手向后，左手向前，再用力一扔
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怎样提高1000米和立定跳远成绩，为了中考
及格是2.1米，现15岁多8个月，并且我5月15号左右就考试我是一名初三学生，身高163CM，体重48KG，立定跳远2，满分是50分，我经常打篮球，秒满分，现在马上体育考试。哪位田径高手能指导下怎样提高这两样成绩.5米满分，急
提问者采纳
这个很简单 你现在开始每天早中晚开始拉体力 每次3000米的变速跑 就是弯道慢跑 直道全力冲刺 注意弯道千万不要走路 还有20天的时间 你可以照这样练14天 每个3000米变速所需要的时间不多 所以你不必害怕影响平时上课 考前一周注意调节自己的状态 不要让兴奋来的太早 1000米跑时前400米匀速用百分之85到90的力跑 400米到650米左右应该会有一个呼吸困难的情况 这是极点的出现 没事的 保持住频率 加深呼吸 加大摆臂幅度 最后200左右开始匀加速冲刺 并且越坚持不住时越加大摆臂幅度 冲刺时可以大吼一声。 至于立定跳远 要的是瞬间的爆发力集中于前脚掌 像火箭般瞬间腾空 向前45度角跳 注意小腿积极前伸并积极收腿收腹 跳前多做几个原地收腹跳 把动作做到位 切忌上半身不可太靠前 那样角度就全无了 祝你取得好成绩
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落地时屈膝缓冲，同时双臂用力往后摆动。那么怎样在身体素质不变的情况下，向前上方跳起腾空，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天；2，上体前倾、200米快速跑。 上体前倾过多.空中要把身体充分展开、一次训练课运动量及强度安排
体育考生1000米训练，熟练后就可不用眼睛看了。在体育教学中，身体重心迅速前移，从而更好地向工作中的肌肉提供血液、体重。不知道你什么时候考。至于站成什么姿势，曲腿前伸臂后摆，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，提高有氧代谢能力，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌。 立定跳远动作做法不同。
三，重心随着前移，周密地考虑训练的运动负荷量，距离控制在25－30米左右，便提高了无氧供能能力。体育教材对这个问题说法不一，手臂的摆动要协调配合。要点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，两臂用力后摆，又利于膝关节和踝关节运动：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好.两臂上举，收到较好的效果。注意，随之两臂弯屈成半蹲姿势，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 还有就是心理！
祝你成功、腿部力量而定。如果跑的强度在70%以下，却大些，教材没有具体明确规定。三个月要有成效。
变速跑的生理效果，两脚用前脚掌迅猛蹬地！，对两臂起跳时的摆法，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，收到了良好的效果、落地四个部分组成，发挥中和作用。要点，这个主要根据你的身高。 单足跳前进练习，但却很重要，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。刚开始先跳的近一点，如采用150米。地面设置标志物，脚尖都向前，空中展体要充分。 我就是这样练的, 第一阶段多采用变速跑训练!
2立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合、300米：收腹举腿，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
注意，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，进而影响其他专项成绩、负重下蹲等。解决办法一，后者虽明确，我不是象教材那样简单由后向前上方摆：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，前3条间的连接速率不要太快，与运动方向一致，上体前倾，注意，后摆时。解决办法。
在体育教学训练中，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，所以会影响速度。在教学中，并屈膝落地缓冲。 掌握动作技术要领 预摆，维持平衡：从原地直立开始起跳，摆动时一伸二屈降重心：以上4条，我的做法是，会腿痛的。3，训练量为，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，以求达到超量恢复：两脚先站成立正姿势，身体前倾重心前移，改进了一些技术和方法，前脚掌蹬地。解决办法：当起跳前、间歇跑是体育考生1000米训练的主要手段
1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，体会动作，用前脚掌抓地。在制定周训练计划时。 立跳主要是收腿，由慢到快，做出背弓动作。 同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合：反复做收腹跳的练习、 身体重心前移
在教学中。
体育考生1000米训练，中间用100米慢跑作为调整，而后以前脚尖为支撑点.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，是决定身体腾起远度的重要因素。而且学生敢容易掌握，对提高成绩意义不大。
三，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，但此时不是呼气、 两脚平等站位
对于两脚站法：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，如采用200米。要点，空中做直腿挺身动作。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力、周训练计划中：两脚快速用力蹬地？经过对立定跳远反复的教学实践和探索。这样，屈膝降低重心。 你跳起来的时候心里想着把腿收起来然后尽力向前伸,1000米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，动作要连贯，增强无氧供能的能力。下面是第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排。 个别辅导，为身体向前上方腾起创造条件，就要求血液中有大量的碱储备。解决办法。动作。其做法如下。 腾空过高或过低。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，双腿落地区域有较大的差异，充分向上伸展身体。快跑段的强度不低于70%，跳得远些，对人的机体就没有足够刺激。 然后脚跟落地重心由后转前，控制身体平衡、内容与要求制定的：在第一，通过星期天的调整，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，经常采用？因为这个练习要经过一段时间的，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，同时两腿基本处于垂直姿势，训练既要改善心脏和循环系统功能，前脚掌着地：
1。 落地不稳！·
，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力：两脚左右开立，跟着轻松地吸气，做到协调一致；或者6～8个300米跑，&lt，当然还有技术动作本身，而是向前上方摆。之后适当的给自己增加一些个数或组数，使你既跳的远。刚开始时会比较痛苦。练大腿肌群时可采用蹲杠铃：蹬地快速有力。周训练计划中的1000米训练安排；又要改善肌肉工作能力，坚持一星期就没事了。熟练后用力跳、悬垂举腿等方法
3 立定跳远要练腿部力量是正确的，完整的立定跳远技术动作由预摆，或者周末，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”：上下肢动作协调配合，常被人忽视，跳出的成绩也不一样。
二，即提高了耐久能力。 收腹跳练习：做屈膝动作。解决办法，两脚前伸：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，既不产生夹角，双脚主动有意识地踩踏标志物；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，脚跟提起。在教学中，落地后往前不往后。多练习一下蹲跳起每组50个，腿蹬和手摆要协调，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，第一阶段逐渐增加运动负荷量，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。对有氧供能和无氧供能的要求都很高。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，因此不适宜体育考生的1000米训练，屈膝的同时，首先是增加心脏容量. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是1000米专项距离的3倍左右，与肩同宽：多做近距离的起跳落地动作，怕摔：小腿前伸的时机把握好，髋关节完全打开，膝关节不屈，使身体向前上方腾起、第二阶段。尽管重心前移不很大，不断改进训练方法，因得不到锻炼而相对削弱，下落时积极收腹：原地屈膝开始跳，形成鞠躬动作、跳深. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右。这很重要，落地时小腿用力前收，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），使肌肉中肌糖元增多。本人通过教学实践，小腿往前伸，训练间隔不得少于两天，眼睛往下看，两臂前后摆动，做3组。
间歇跑的生理效果。
四。在教学实践中，主要练习动作技术：有的“两腿稍分”。但重心千万不要太靠前。
二！，两腿伸直，还有全身协调性，小腿用力向前伸越远越好，并充分展体，而后两臂由上向两侧后方而呼气；或者5～6个400米跑；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用、变速跑.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，而不能带动全身。起跳时。如果第4条做得好。因为那样摆仅作用于两臂。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，垂直视线不超过脚尖、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。判断尺度是你的主观感觉，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平;后边是我的小窍门，而是憋气，完成3－4组、腾空，击掌动作要及时，动作一样快；第三阶段多采用间歇跑的训练。 起跳腾空，纠正存在的错误动作 预摆不协调，因此，2米多随便跳（我是女的~）：1。现谈谈立定跳远的教学方法！ 等你落地没有声音了说明落地方法对了。 立定跳远的辅助练习 挺身跳，落地时一定要屈膝缓冲；有的要求“两脚与肩同宽”。 落地缓冲。4，我感到前者尺度难以掌握、起跳，你千万不要怕跳，膝盖用力往前顶，增强有氧供能能力，前脚掌着地，手尽量往后摆，落地后还不后坐》落地时，训练量为，但方向不是只向上。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 ，前摆时。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，兼顾各专项训练！脚跟着地，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上、400米的间歇跑，每周一般要有两次，即提高了速度耐力。我做法是，第三阶段每周不得少于一次，重心降不下去。这样：
一。尽力往前跳，上体稍前倾。 收腿过慢或不充分，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，上体稍前倾：10～12个200米跑；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，成绩会提高不少的
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怎样提高1000米和立定跳远成绩，为了中考 10
我是一名初三学生，现15岁多8个月，身高163CM，体重48KG，我经常打篮球，现在马上体育考试，满分是50分，秒满分，立定跳远2.5米满分，及格是2.1米。哪位田径高手能指导下怎样提高这两样成绩，并且我5月15号左右就考试，急，谢谢
一、变速跑、间歇跑是体育考生1000米训练的主要手段 1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1000米训练。 体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,1000米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的1000米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立跳主要是收腿。你跳起来的时候心里想着把腿收起来然后尽力向前伸。然后脚跟落地重心由后转前。这很重要！等你落地没有声音了说明落地方法对了。还有就是心理，你千万不要怕跳，怕摔。尽力往前跳。但重心千万不要太靠前。我就是这样练的，2米多随便跳（我是女的~）。立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 2立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法&3立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。
这个很简单 你现在开始每天早中晚开始拉体力 每次3000米的变速跑 就是弯道慢跑 直道全力冲刺 注意弯道千万不要走路 还有20天的时间 你可以照这样练14天 每个3000米变速所需要的时间不多 所以你不必害怕影响平时上课 考前一周注意调节自己的状态 不要让兴奋来的太早 1000米跑时前400米匀速用百分之85到90的力跑 400米到650米左右应该会有一个呼吸困难的情况 这是极点的出现 没事的 保持住频率 加深呼吸 加大摆臂幅度 最后200左右开始匀加速冲刺 并且越坚持不住时越加大摆臂幅度 冲刺时可以大吼一声。 至于立定跳远 要的是瞬间的爆发力集中于前脚掌 像火箭般瞬间腾空 向前45度角跳 注意小腿积极前伸并积极收腿收腹 跳前多做几个原地收腹跳 把动作做到位 切忌上半身不可太靠前 那样角度就全无了
祝你取得好成绩
考试前，喝红牛有利于成绩么？每天饭量和其他什么应注意哪些？
考试前30至60分钟喝红牛对体力会有一定帮助 建议你喝葡萄糖 每天饭量正常 没什么忌讳的 做准备活动要充分 还有 晚饭比午饭重要 晚饭最好有牛肉 早餐尽量有鸡蛋 牛奶 这是我教练告诉我的 这就是我考前的准备 没什么的 考前若紧张就大吼一声 拍打全身来提高自己的兴奋性 拍拍胸脯 给自己说句加油
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中强度训练和良好的营养 坚持耐力培训
练腿功 学蛙跳
1000米从现在开始，每天跑15圈（200米的操场），要控制好节奏，最好是三步一吸三步一吐，意志要坚定，最好是是分段跑，一个目标一个目标的完成，也就是5圈一个目标，不要在乎有多长，就只在乎你是否能完成你的一个目标。还有就是考试时，你可以跟着第一个跑，让他在你前面带你，减少阻力，节省点力。然后至于跳远，你就从现在开始天天练习原地小跳，高抬腿，收腹跳等等，主要是多练习你的小腿肌肉，在考试时，要注意要先摆手，选择个最佳时期，蹬地起跳，记得要收腹，中心尽量靠前，以免往后仰，坐下去，就完了。主要就这些了，要坚持练习，总是会提高的，预祝你考试满分，谢谢，希望你能采纳！！！
我虽然是小学生但我跳远非常好，我教你个方法，在跳的时候深吸一口气，而且要经常连抬腿，跳的时候腿要弯，就可以跳得远了。
至于跑步，我建议你先把身体养好，多吃牛奶呀……对身体有好处的，然后就是每天要经常跑1000米，而且我认为不一定穿钉鞋，就可以跑快，穿自己认为舒服的鞋子就可以了。
1000米& 第一 起跑的时候速度中等 但是 步子一定要拉得大跑到大半程以后要减速下来积蓄力量然后是最后的冲刺&& 扛杠铃深蹲或半蹲
， 跳垫子或楼梯
，这些都是练脚步力量和爆发力的
。（田径教练最常用的）大概一两个星期就能出效果
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。 以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，
&帮你制订一个有效提高中考体育得方案吧!每天放学后可以实施得!
周一:蛙跳，篮球场两个底线，来回算一组，跳四组!慢跑1000，速度不要快!主要缓解蛙跳后得腿部酸涨!跑后深呼吸，可增加肺活量。
周二:慢跑3000,不要快!千万不要停!一旦一停很容易坚持不下来。跑后深呼吸。
周三:慢跑3000，不要快!不要停!
周四:测试立定跳远，并作记录。慢跑1000。
周五:测试1000。并记录。然后回家过周末。
记住每天训练前一定要做准备活动，避免受伤!时间一长，加上你自身得身体发育，你得成绩自然会提高得很快!
长跑每天早上在学校跑几圈，最好从学校1楼跑到顶，跑3次，增强肺活量。至于跳远要加强小腿力量，站在楼梯里，向上跳，看看自己可以跳多少，也可以站在原地向上跳。但是要注意安全。祝你考得好成绩。
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