一个运动员在地面上立定跳远.最远可跳l.如果他立在船头.船头离河岸距离为l.船面与河岸表面相平.他从船头向岸上跳.下列说法正确的是A.他不可能跳到岸上B.他有可能跳到岸上C.他先从船头跑到船尾.再返身跑回船头起跳.就可以跳到岸上D.采用C中的方法也不能跳到岸上 题目和参考答案——精英家教网——
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一个运动员在地面上立定跳远，最远可跳l.如果他立在船头，船头离河岸距离为l，船面与河岸表面相平，他从船头向岸上跳，下列说法正确的是（&&& ）A.他不可能跳到岸上B.他有可能跳到岸上C.他先从船头跑到船尾，再返身跑回船头起跳，就可以跳到岸上D.采用C中的方法也不能跳到岸上
AD解析：运动员立定跳远相当于斜抛运动，在地面上跳时，能跳l的距离，对应水平分速度为vx.在船上跳时，设运动员相对船的水平分速度为vx，则船在运动员起跳时以对地速度v1向后运动，此过程，运动员和船组成的系统水平方向动量守恒，则运动员对地速度v2=vx－v1x，所以运动员不能跳到岸上；若运动员先从船头跑到船尾，再返身跑回船头时，由于此过程系统水平方向动量守恒，故船的位置和原来一样，所以也不可能跳到岸上.AD正确.
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科目：高中物理
一个运动员在地面上跳远，最远可跳L，如果他立在船头，船头离河岸距离为L，船面与河岸表面平齐，他若从船头向岸上跳，下面说法正确的是(不计水对船的阻力)
A．他不可能跳到岸上
B．他有可能跳到岸上
C．他先从船头跑到船尾，再返身跑回船头起跳，就可以跳到岸上
D．采用C中的方法也无法跳到岸上
科目：高中物理
一个运动员在地面上跳远，最远可跳l，如果他立在船头，船头离河岸距离为l，船面与河岸表面平齐，他若从船头向岸上跳，下面说法正确的是(&&& ) A.他不可能跳到岸上 B.他有可能跳到岸上 C.他先从船头跑到船尾，再返回船头起跳，就可以跳到岸上 D.采用C中的方法也无法跳到岸上
科目：高中物理
一个运动员在地面上跳远，最远可跳，如果他立在船头，船头离河岸距离为，船面与河岸表面平齐，他若从船头向岸上跳，下列说法正确的是(　　) A.他不可能跳到岸上 B.他有可能跳到岸上 C.他先从船头跑到船尾，再返回船头起跳，就可以跳到岸上 D.采用C中的方法也无法跳到岸上
科目：高中物理
题型：单选题
一个运动员在地面上跳远，最远可跳l，如果他立在船头，船头离河岸距离为l，船面与河岸表面平齐，他若从船头向岸上跳，下面说法正确的是A.他不可能跳到岸上B.他有可能跳到岸上C.他先从船头跑到船尾，再返回船头起跳，就可以跳到岸上D.采用C中的方法也无法跳到岸上
精英家教网新版app上线啦！用app只需扫描书本条形码就能找到作业，家长给孩子检查作业更省心，同学们作业对答案更方便，扫描上方二维码立刻安装！　　哈哈，，去年我期末考，跳了2米13，身高165　　中考的时候跳2米左右，身高158　　从来没有专门练过，考试的时候才跳，我觉得是腿部肌肉的爆发力问题吧，，，　　平时跑跑短跑，跳跳皮筋什么的
　　好吧，我来告诉你诀窍，我就是跳着跳着就顿悟了。1、跳出去之后，前半段小腿尽量向后收也就是抬高离地越远越好，2、后半段落地阶段小腿往前伸，脚尽量着地远一些。也不知你懂了没，怎么这么难以描述？？
　　话说我当年中考的时候一开始在平地上也只能跳160多一点。后来体育老师给制定了魔鬼训练，整天的蛙跳，每次都是300米。别说真的有效果的，最后考试的时候奋力一搏，重心压得特别的靠前，就抱着一个向前冲的念头，哪怕这一跳落地之后跪到地上都没事啊。
　　中考时跑步铅球和跳远分别考了4分5分以及。。。2分 满分5分
从小跳跃就不行，跳皮筋都没人乐意跟我一组，跳不高，落地上咚咚钝响~~(&_&)~~
　　@蓝嫤 好好练！　　这么大个子跳的还不如自己身高，丢不丢人啊？　　练腰腿力量。可以每天练蛙跳，蹲起。
　　我说一下我的经验吧。我之前也是跳不远，看别人都轻松过关，觉得很不可思议——怎么能跳那么远呢？经过我的细心摸索和试验，我发现是这样子的：　　张开大腿跳！用大腿的力量跳！不要用小腿！不要把腿闭很紧！张开双腿像一个非处一样猛张双腿跳！然后你就能轻松过关了。
　　马克　　
　　拼命练啊！中考前半年只能跳150+，我身高158，在体育课练跳远数次之后能跳越来越远，高考时跳了2米+，人生中跳最远是2米1，但是我们当时考试是很原始的沙坑，起跳的地方水泥板有很深的沟，摩擦力非常大！不过中考完后我又只能跳170+了
　　你不要有心里畏惧觉得哎呀怕摔啊啥的，就死命地往前跳
　　不知道，中考时一次过，立定跳远2.1米。
　　楼主没说体重啊，要是腰围大于身高的话，就别费劲了　　
　　我16岁的时候170，悲催的到了22才长到173，唉唉，楼主貌似能到175好羡慕。好吧跑题了
我中考的时候能跳166左右吧。貌似这跟身体柔韧度有关。那时候我妈给我找个教练教我，他说我筋太硬，得拉开 我嫌太受罪就没练 最后中考跳远10分才得了7分　　
　　我也是矮个子，当初最多跳156，后来每天练，中考跳了197。现在只能跳140………　　
　　擦这是我心中永远的痛啊　　高中体育老师说的话我现在都记得
老师说你至少跳得跟你身高一样高 我就给你打合格　　我身高163
　　对啊，楼主说下体重吧。　　俺十岁的儿子身高152体重65斤(典型豆芽菜)，也能跳180+呢……　　你白瞎了172的大高个儿……　　
　　要练啊！妹子，我173，当年跳远也是顶死1米7左右，后来就每天练，课余练，没事了练，中考，轻松到了2米1啊！！　　
　　读书的时候
最怕这个了
每次体育课测这个就想哭啊
初三的时候
我每次都是1米3啊！！！！！！
找找感觉吧楼主
　　初中能跳2米+= =后来就没这个项目的感觉。。。
　　传授LZ一个管用的方法，找两把椅子或者任何能立住的东西，在膝盖左右的高顿拴跟皮筋，你从离皮筋非常近的位置起跳跳过去，多练几次然后马上去跳远，立杆见影。　　9年前我们老师就是用这个办法救了班上N多人，那时候我们满分线是193。
　　去跳台阶吧，高度慢慢增加～跳远跳不远主要是没有曲腿的意识，我初中的时候大家都是这么练的，没有过不了的～握力的话我觉着主要是练手指手腕，要讨巧的话，如果管的不严就是用另外只手扶下或者撑桌子吧不要太明显，效果不是很明显…　　
　　立定跳远两米二的人飘过
　　当年跳了2米整啊。。。那时候才164呢
　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。
　　我身高165。。。记得当年从来没有跳超过180。。基本已经放弃了　　临考试那天穿上传说中的跳远神鞋。。双星还是回力啊。。反正很厚很厚的牛筋底　　再加上橡胶地。。我竟然跳出了193。。真是奇迹啊
　　我现在连1米都跳不了
　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　为什么我觉得很有喜感呢。。。
　　初二那年可以跳2米1，那叫一个得瑟啊，但不记得那时身高多少，中考的时候体育满分。以前对爱动一孩子啊，现在马上大学毕业，168体重快130了，桑心，很多年前就跳不动了，哎　　
　　楼主可以试着原地向上跳，双腿并拢，跳起来努力使膝盖碰到胸，最好不要弯背，找到弹簧的感觉，你的成绩就出来了！立定跳远记得腿往腹胸部收！话说当年俺除了单杠，其他基本都是满分啊，立定跳远两米四五，希望可以帮到楼主！　　
　　make　　
　　我1米6.跳过2.2。我们的及格线是1.8米。　　穿比较软有弹性的鞋子 落地脚不会疼，半蹲胳膊甩啊甩的，蹦出去。　　我短跑不错，小腿粗啊！可能跟小腿粗有关系！　　800米吃着棒棒糖跑满分，实心球满分跳远满分的人路过。　　都是囬忆啊囬忆。　　我们考之前都有喝葡萄糖
　　@霓裳霓裳 123楼
22:22:59　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。　　-----------------------------　　给你跪了！！！！！！！！！！ 1.37
27。。。。
　　170，我男的　　立定跳2米3左右。刚在家跳了下差不多还是2米2的样子　　跳高，高中时身高160，学校运动会跳过165，冲170失败　　现在没事摸高差不多能摸到3米1的样子
　　基本上是腰力，腿力，还有协调性的问题　　短期内也没啥好的速成方法，只能多练多感觉
　　只能跳1米3还是1米38的飘过- -
　　@静叶木落归 5楼
18:34:36　　露珠，我也172，我只能跳1米4π_π，恐怕是脚的问题，我妈说我扁平足　　-----------------------------　　找到朋友了，172也只能跳1.5左右，从小到大最烦运动会，会被推荐跳高跳远等项目，但真的跳不高也不远，就是体育弱啊
　　160 跳2米+的路过。。　　妹纸 是你起跳的方向和方式不对吧。。
　　换双钉鞋试下
　　弯曲膝盖，重心上提，要感觉自己身体轻盈，双手自然摆臂几次，然后，跳！
　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行 　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果
　　LZ如果真的不行就别管了，文化分比体育分好拿啊　　我不会告诉你我当年体育中考30分就拿了21分，总分照样是全班第二稳到全市最好的高中~~当然因为不想住校的关系没去最好的高中就是了……　　其实有些东西真的跟天赋有关的，就记得当年耐力栏目里好几个选项，我是选跳绳……　　跳绳满分要求是1分半280个，我1分十几秒就能跳到了~~也就是平均每分钟跳220个左右对我来说不难，但是同样耐力选项里的800……尼玛我大学就只及格过一次好嘛，最好的一次都是4分十几秒，其它都是4分30秒左右了~~TOT
　　@舜若多 16楼
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　很同意……我觉得在协调力方面我就是个白痴，弹琴左右手都经常打架，虽然不知道为什么跳绳特别好，从小就能跳190多~200+/分
　　我已开始也只能跳一米5多，然后每天练每天练，最后能跳到1米8多了
　　164跳2米的飘过…那年三跳我只跳一次就过了不给再跳了…目测你应该重心不对 姿势不对 起跳时间动作不对 找老师或身边跳得好的同学纠正你吧　　
　　多做仰卧起坐。。
　　是跳沙坑吗。这个我可以跳一米九四，但是平地没办法　　我们老师以前是让我们跳台阶的哦。楼主你试试
　　好小的小孩也来TIANYA？
　　擦，看了这贴，我才知道为嘛我立定跳远再努力也只能在及格线上生死挣扎，因为我是扁平足　　对立定跳远深恨之
　　我最怕立定跳远了，感觉蹦不起来根本！！怕摔个狗吃屎啊。靠。上学时候最讨厌它有木有　　
　　初三那年我身高159, 中考体育满分　　立定跳远，2米　　800米，3分8秒　　仰卧起坐，记不得了，好像40多个　　哈哈，我是来气lz的　　对了，立定跳远要注意摆臂和起跳时身体的协调，多练练吧
　　从小学就不及格555555我还172呢5555放弃了　　
　　@co2zizi 139楼
17:20:49　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果　　-----------------------------　　对的啊，立定跳远不行的人一般短跑也不行。
　　@co2zizi
17:20:49　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果　　-----------------------------　　@麽嚒么 152楼
17:59:00　　对的啊，立定跳远不行的人一般短跑也不行。　　-----------------------------　　楼主表示今天跑五十米成绩还不错啊啊啊啊。。。　　啊啊啊到底是哪里出了差错。。　　上来汇报成绩呀，今天跳了十分钟台阶坚持不下去了，在学校跑了真的很多很多。。回家练了练握力能到13公斤。。比昨天强。。跳远今天跳了四五次最高一次是一米六五，那五厘米貌似是往前滑的，但是比一米五五是强。。继续练习，今天看了看良好线是一米七五，朝着这个努力啊！！
　　@算了错就错 136楼
17:11:58　　160 跳2米+的路过。。　　妹纸 是你起跳的方向和方式不对吧。。　　-----------------------------　　求传教正确方向，是斜上方四十五度？
　　@我就是要做妖精 127楼
22:34:26　　初二那年可以跳2米1，那叫一个得瑟啊，但不记得那时身高多少，中考的时候体育满分。以前对爱动一孩子啊，现在马上大学毕业，168体重快130了，桑心，很多年前就跳不动了，哎　　-----------------------------　　谢谢！ 在这一方面我真的特别弱，今天努力的试了一下，正在找感觉！
　　@萝莉扑倒翁 10楼
18:38:45　　坚持每天跳楼梯，一次几级几级的跳　　-----------------------------　　挖槽我台阶试验优秀跳绳优秀800米良好实心球良好但是就是立定跳远不及格怎么破= =。PS：我小学立定跳远1米2，初中1米4，高中1米5，大学1米5= =人生最高纪录1米6，只此一次~~大学时1米58及格【。
　　。。。可能因为我个子小，我能跳1.97.。。。比我们班有些男生还跳的远。　　大家戏称……跳蚤
　　回复第135楼(作者:@啃玉米吞葡萄 于
13:03)　　@静叶木落归 5楼
18:34:36　　露珠，我也172，我只能跳1米4……　　==========　　握爪，幸好我中考时还有仰卧起坐可以选，要不就歇的了　　
　　练习蛙跳、短跑、跳远和三级跳远，尤其要体会挺胸消收腹的感觉，千万不能有含胸挺腹的动作，一个月后不管是不是平足，你这样的身高，包你过二米　　短跑：练习腿部力量和肌肉的协调性　　蛙跳：体会起跳瞬间的发力和掌握挺身收腹的要领。练习的时候，注意腾空要有意的高一点，要给挺胸收腹留出时间，并且收腹后还要有一点时间在空中飞行，不要一收腹脚就已经落了地
　　大腿肌肉不给力。。　　
　　我身高不到160，但可以跳到接近2米　　问我原因，我也不知道，小时候练的吧，经常和小朋友玩这种游戏，主要是下肢的力量，爆发力
　　对我来说，短跑和长跑都还能练习提高成绩　　但铅球是我的死穴
　　楼主要不要参考一下轻功的练法，在脚上绑上沙袋，多练几天，然后去了沙袋说不定就能跳远了。。。
　　跳远跳高从来不及格，仰卧起坐抱头一个起不来，怀疑自己是不有什么残疾，泪奔(&_&)　　
　　我初中那会儿和楼主一样啊一样。不过中考体育没考跳远，庆幸啊　　
　　怎么会这么远 我考的时候 女生170+ 190+那是男生的标准……　　
　　我体育就是立定跳远跳了n+1次都是一米四哇，体育就败在这一项，是真的跳不远啊　　
　　每次跳感觉脚被粘在地面上一样，充分感受地心引力。现在我做恶梦的唯一模式就是遇到危险，但逃不快，那个拔腿艰难的感觉就跟立定跳远一样一样的
　　LZ没有掌握诀窍，我同学一个160不到120多斤的妹纸轻轻松松跳1米9。。。。。。　　请教了她很久，主要就是跳的时候要先保证高度，有高度才要能跳得远，另外空中记得把腿展开，腿先往前，着地后身子重心前倾，不然就坐地上了
　　@小透明的叶子 166楼
19:39:34　　怎么会这么远 我考的时候 女生170+ 190+那是男生的标准……　　-----------------------------　　男生两米五。。　　班里的男生都也给跪了。。
　　@十四场 159楼
18:57:58　　练习蛙跳、短跑、跳远和三级跳远，尤其要体会挺胸消收腹的感觉，千万不能有含胸挺腹的动作，一个月后不管是不是平足，你这样的身高，包你过二米　　短跑：练习腿部力量和肌肉的协调性　　蛙跳：体会起跳瞬间的发力和掌握挺身收腹的要领。练习的时候，注意腾空要有意的高一点，要给挺胸收腹留出时间，并且收腹后还要有一点时间在空中飞行，不要一收腹脚就已经落了地　　-----------------------------　　谢谢，努力练习！！
　　妹妹，教你一招，想跳2米就往2米2去瞄，拔高目标，落地的时候双脚刻意的往前伸，可能会控制不住重心，身体倒也倒在前面。。。话说哥当年考试的时候个子才160，跳了2米6　　
　　咳。我中考的时候立定是一米九六。。我只跳了一米九。。扣了一分。　　
　　唔。我们体育分才三十分啊。不至于上不了高中吧　　
　　初中的时候一米五的个头每次都是跳一米九~~~　　十几年过去现在成老娘了~~可能一米五都跳不到了~~~
　　自从有体育课就特别恨跑步和立定跳远两项考试……
　　楼主跟我当时的情况一样。最后我也跳出一米九了。　　开始主要是全身太紧张，不够协调和舒展。教你一个好办法，就是在沙坑里划一条线，告诉自己别管身体怎么样，跳出去之后脚一定要踩在这条线上！再配合跳远的动作，你会发现是脚把身体带出去了。落地的时候肯定会后仰。不过别担心，至少这会儿已经可以跳远了。后边再调整一下平衡，多练几次就好啦！ 很简单的，祝你成功！　　
　　就练就行了，我记得我中考前一周不再跑步，就在那练跳远，原来是1.5米吧，后来一点一点就跳到1.8还是1.9米得满分了，没啥窍门，就是一直跳一直跳，我是女的。
　　在僵尸界LZ应该是跳远冠军吧？
　　啊啊啊啊～～　　和楼主一样一样的啊！！！　　身高一米七啊，怎么跳都是一米五啊！！　　我同学都说你还不如躺下！！！　　躺下我擦！！！　　
　　我轻轻松松跳了2米1…楼主，把胳膊甩起来，放开点跳，趁着甩胳膊的力道，膝盖弯曲，使劲跳。　　
　　我男生，初三时候180的身高，体育考试跳了2米7，现在不知道了，估计会更选，现在爆发力比十几岁时候强了不少，跳这个靠腿部爆发力和腰腹力量，以及协调性　　
　　我会讲我跳了二米多么，LL难道是芯片？　　
　　最远一米六……还好体测及格线是一米六……　　
　　回复第24楼(作者:@蓝嫤 于
19:07)　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一……　　==========　　楼主淡定点……我中考时候年龄小，才1米47 当时不考体育 会考跳了1米8……其实注意力度多练习就好 800米的话注意气息中间坚持匀速就好 最好再找个跑得快的带着你跑几次3分20秒不成问题 然后脚伸直了使劲弯腰直到手掌可以着地 握力就木有办法鸟，也许开罐头能练？　　
　　有人说了，绝对是练蛙跳。当然身体素质也有关系。　　我初三时候立定跳远1.60，可是我当时就171了啊。努力了半年后变成跳1.85左右，怎么也提高不了了，我就问班里一个胖胖的但是立定跳远很好的男生，他说就是蛙跳。他说的是围着操场，直道跳蛙跳，弯道走路休息，直道再跳。　　刚好我们学校体育是五一后考，五一长假我每天都跳蛙跳，我连跳几个就累了，根本没跳完过一圈，不过最后跳了1.94，我们满分是1。93，刚好就满分了，觉得很有用处。。
　　说怎么跳，跳的方法都是闲的。有些人就是天生缺陷，你方法再对再标准，不经长时间练习一样跳不远。　　另外告诉下卤煮，那些跳远偏方我都试过。什么握东西、绑脚趾根本没用。　　唯一有效果的就是提前半个月练一下，一定要每天去跳跳，但不要跳的太多。最最重要的！！测试前先去小跑一圈，热身活动开，再去跳绝对有效。　　
　　立定跳远是俺的强项，俺随便跳跳都超2米，关键要跳得高，让自己感觉好像飞起来了一样，你会感觉自己慢慢落地，哇，一下就好远了啊。往前方的高处.....跳！！　　跳完立定跳远之后的第二天，走楼梯大腿都好酸痛，要持续好几天
　　对了，跳之前一定是曲腿，感觉自己要像只小青蛙一样，很多人跳得不够远就是因为腿曲得不够，同时还要摆手臂幅度大。
　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　@蓝嫤 24楼
19:07:02　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了　　-----------------------------　　八百米三分半是神马成绩？这标准比大学生的高诶。其实八百这种还是比较好练的，因为技巧性不高，注意掌握好节奏每天练，1个月下来问题不大的。节奏最重要，你可以一边跑一边在心理念念顺口溜啥的来控制速度，保持匀速很好坚持的，我跑的时候就总是在心里面念：一二三四五六七，马兰开花二十一无限循环，步伐节奏就跟着自己念的频率，当然你念的节奏也要把握准才行。　　坐位体前屈也很好练的，不就是压腿么，每天早晚双脚并拢，脚尖向后用力，手掌伸直努力扣住脚掌，头尽量往小腿上靠，保持1分钟，做10个一组，开始如果做不到就找人帮忙在后面轻推背部，咬牙坚持。或者双脚分开与肩宽略窄，用手触地，但是注意不要触地过猛，要循序渐进，如果能够整个手掌都触地而你的脚还比较轻松的话，16CM不在话下。　　我第一次听说女生要考握力，略奇。。。握力主要是手指力量。有个方法你可以尝试下，不一定有用：既然你已经决定每天跳着上楼梯，那么你可以在跳着的时候以前四指以略松的状态拿着书包跳。不过这样到了后半段容易失去平衡，一点要小心。　　跳远的话，前面有人说了方法，我就简单说一下特别要注意的，一个是腾空的时候用力方向尽量与地面程45度角，这样会最远。第二是跳的时候眼睛盯着的目标要比你真实的目标要远。　　还有一个很重要的，很多高个子女生之所以跳不远，是因为她们呢在跳的过程中腿部弯曲不够。你可以想象一下弹簧被压扁之后放开是怎样运动的，是先弹超过原长开然后又回缩小于原长然后再弹开。　　把自己想象成一个弹簧，跳之前腿弯曲到比扎马步状态差不多高，用力的瞬间就相当于是压紧的弹簧被放开的瞬间，双臂向上摆，身体舒展后腿部立即向前甩，身体与腿在空中呈现“＞”符号，落地瞬间脚步用力后蹬，避免向后坐倒。　　除了跳楼梯之外，楼主可以尝试缓慢地做蹲下起立，视自己的情况来做15~30个一组，注意要是标准的，整个过程中，手臂向前伸直，不能碰到腿.刚开始做的时候切记不要做到完全没有力气才停下，否则你很有可能接下来的一周都要人扶着才能走路。　　做熟了之后就改练蛙跳~
　　话说突然想起来握力怎么练了，找个单杠，抓住单杠让自己悬空吊着，尽可能坚持长的时间。女生还是戴手套去做吧，不然容易起泡。
　　中考的时候身高1米5，跳了两米零一，感觉肌肉不是最重要的，重要的是协调。1米7的身高本来就把重心向上调了，是很利于跳远的。试想平抛运动：要想位移大，要么速度高，要么下落时间长，lz可以尝试向斜上方45度起跳，不要害怕难看，跳起来时尽量把身体团起来，落地前晚一点展开，这样能有效延长你在空中的时间。还有个人经验就是，起跳时间点和胳臂甩到不同位置是有很大关系的，如果我胳臂在身体后方时就开始起跳，我顶多能跳1米8，如果胳臂甩到身体前方再起跳，至少1米9，你可以多试试
　　我身高1.6能跳两米，我觉得是不是lz没有把腿收好落地太早的关系…　　
　　小学毕业只能跳不到一米六，那个暑假天天跳其实是我妈觉得这样能长高=。=然后初中以下就一米九了，我觉得还是要考前多联系，两条腿稍微有点距离，摆手一定要使劲充分一点，然后着地脚跟先落。　　大学体能测试体前屈才是要命，别的都没问题，这个就完全不能及格，别人都是二十多满分啥的，我就只能个位数，经常被嘲笑T_T
　　我那年中考的时候也是，平时只能跳1.4m或者1.5m，后来想了想根本不是技巧什么的问题，而是心理的问题，平时立定跳远都是在水泥地上跳，这摔一下多疼阿，所以就不敢跳太远且动作僵硬。　　中考体育那次是跳沙坑，沙坑的沙子肯定摔不疼啊，所以1.8m，1.9m不在话下啊！　　所以心理因素应该是挺大的一个因素
　　而且我不明白，为什么要考立定跳远啊！！！这和我们的生活有必要的联系么！！！
　　一米五，你有弹跳能力吗，应该是最差那一类的，加强锻炼啊平时　　
　　@舜若多
19:26:26　　看了以上这些，我都懒得说了。一个体育学院教育学的硕士，被你们华丽丽地击败。我服了，扶墙退~不要艾特我了~谢谢！　　-----------------------------　　快回来传授技巧　　
　　我也是。。我记得我上小学时能跳2米的，后来就觉得地球引力好像越来越大了！！！
　　@秋裤小姐
19:26:19　　跳远跳高从来不及格，仰卧起坐抱头一个起不来，怀疑自己是不有什么残疾，泪奔(　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)中考立定跳远评分标准 【范文十篇】
中考立定跳远评分标准
范文一：河南省体育高考立定跳远评分标准
河南省体育高考立定跳远评分标准
男子立定三级跳(7M)
女子立定三级跳(5M)
范文二：女生
60分 141-142㎝
61分 143-144㎝
62分 145-146㎝
63分 147-148㎝
64分 149-150㎝
77分分分分分分
100分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分
注：女生140厘米、男生200厘米以下没少1厘米减1分。
范文三：高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准
（一）考试方法?
?．场地规格（如图?所示）?
（?）跳跃区与落地区在同一水平面内。?
（?）起跳线至落地区远端的距离不得少于??米。?
（?）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于?米，女子不少于?米。?
（?）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有?．??米宽的塑胶地面或塔当道。??
（?）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过?毫米）。??
（?）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设?米、?米、?米，女考生均设?米、?米、??米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。?
?．动作要求?
（?）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。?
（?）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。?
（?）立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。?
（?）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。?
?．测试方法?
每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。?
?．测量方法?
（?）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。?
（?）测量最小单位以?厘米计算。?
（?）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。?
（?）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。?
（二）评分标准?
立定三级跳远评分标准详见?表??男子立定三级跳远考试评分标准?和?表??女子立定三级跳远考试评分标准?。?
表??男子立定三级跳远考试评分标准?
分?值?成?绩（米）?分?值?成?绩（米）
75 9.40 50 8.40 25 7.30
74 9.36 49 8.36 24 7.25
73 9.32 48 8.32 23 7.20
72 9.28 47 8.28 22 7.15
71 9.24 46 8.24 21 7.10
70 9.20 45 8.20 20 7.05
69 9.16 44 8.16 19 7.00
68 9.12 43 8.12 18 6.95
67 9.08 42 8.08 17 6.90
66 9.04 41 8.04 16 6.85
65 9.00 40 8.00 15 6.80
64 8.96 39 7.96 14 6.75
63 8.92 38 7.92 13 6.70
62 8.88 37 7.88 12 6.65
61 8.84 36 7.84 11 6.60
60 8.80 35 7.80 10 6.55
59 8.76 34 7.75 9 6.50
58 8.72 33 7.70 8 6.45
57 8.68 32 7.65 7 6.40
56 8.64 31 7.60 6 6.35
55 8.60 30 7.55 5 6.30
54 8.56 29 7.50 4 6.25
53 8.52 28 7.45 3 6.20
52 8.48 27 7.40 2 6.15
51 8.44 26 7.35 1 6.10
表??女子立定三级跳远考试评分标准?
分?值?成?绩（米）?分?值?成?绩（米）
75 7.90 50 6.90 25 5.80
74 7.86 49 6.86 24 5.75 分?值?成?绩（米）?分?值?成?绩（米）???
73 7.82 72 7.78 71 7.74 70 7.70 69 7.66 68 7.62 67 7.58 66 7.54 65 7.50 64 7.46 63 7.42 62 7.38 61 7.34 60 7.30 59 7.26 58 7.22 57 7.18 56 7.14 55 7.10 54 7.06 53 7.02 52 6.98 51 6.94
6.82 47 6.78 46 6.74 45 6.70 44 6.66 43 6.62 42 6.58 41 6.54 40 6.50 39 6.46 38 6.42 37 6.38 36 6.34 35 6.30 34 6.25 33 6.20 32 6.15 31 6.10 30 6.05 29 6.00 28 5.95 27 5.90 26 5.85 23 5.70 22 5.65 21 5.60 20 5.55 19 5.50 18 5.45 17 5.40 16 5.35 15 5.30 14 5.25 13 5.20 12 5.15 11 5.10 10 5.05 9 5.00 8 4.95 7 4.90 6 4.85 5 4.80 4 4.75 3 4.70 2 4.65 1 4.60
范文四：高考男女体育考试立定跳远考试
方法和评分标准
（一）考试方法
1．场地规格（如图1所示）
（1）跳跃区与落地区在同一水平面内。
（2）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。
（3）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米。
（4）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．22米宽的塑胶地面或塔当道。
（5）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。
（6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。
2．动作要求
（1）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。
（2）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为
试跳失败。
（3）立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。
（4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。
3．测试方法
每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。
4．测量方法
（1）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。
（2）测量最小单位以1厘米计算。
（3）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。
（4）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。
（二）评分标准
立定三级跳远评分标准详见“表3 男子立定三级跳远考试评分
标准”和“表4 女子立定三级跳远考试评分标准”。 表3 男子立定三级跳远考试评分标准
分 值 成 绩（米） 分 值 成 绩（米） 分 值 成 绩（米） 75 9.40 50 8.40 25 7.30
74 9.36 49 8.36 24 7.25
48 8.32 47 8.28 46 8.24 45 8.20 44 8.16 43 8.12 42 8.08 41 8.04 40 8.00 39 7.96 38 7.92 37 7.88 36 7.84 35 7.80 34 7.75 33 7.70 32 7.65 23 7.20 22 7.15 21 7.10 20 7.05 19 7.00 18 6.95 17 6.90 16 6.85 15 6.80 14 6.75 13 6.70 12 6.65 11 6.60 10 6.55 9 6.50 8 6.45 7 6.40
55 8.60 30 7.55 5 6.30
54 8.56 29 7.50 4 6.25
53 8.52 28 7.45 3 6.20
52 8.48 27 7.40 2 6.15
51 8.44 26 7.35 1 6.10
表4 女子立定三级跳远考试评分标准
分 值 成 绩（米） 分 值 成 绩（米） 分 值 成 绩（米） 75 7.90 50 6.90 25 5.80
74 7.86 49 6.86 24 5.75
73 7.82 48 6.82 23 5.70
72 7.78 47 6.78 22 5.65
71 7.74 46 6.74 21 5.60
70 7.70 45 6.70 20 5.55
69 7.66 44 6.66 19 5.50
68 7.62 43 6.62 18 5.45
67 7.58 42 6.58 17 5.40
66 7.54 41 6.54 16 5.35
65 7.50 40 6.50 15 5.30
64 7.46 39 6.46 14 5.25
63 7.42 38 6.42 13 5.20
61 7.34 36 6.34 11 5.10 60 7.30 35 6.30 10 5.05 59 7.26 34 6.25 9 5.00 58 7.22 33 6.20 8 4.95 57 7.18 32 6.15
56 7.14 31 6.10
55 7.10 30 6.05
54 7.06 29 6.00
53 7.02 28 5.95
52 6.98 27 5.90
51 6.94 26 5.85
7 4.90 6 4.85 5 4.80 4 4.75 3 4.70 2 4.65 1 4.60
范文五：基本身体活动 — — 跳跃内 容 评 价 标 准
水 平 课程 内容 学习 内容 年 级 内容 范例
行 为 表 现 40 ％ 一、在立定跳远单元学习 活动中，学生能表现出： 1、上课无迟到、早退和 旷课现象，按要求穿运动 鞋。 2、在小组活动时，能在 规定的场地内和伙伴一 起愉快地按序参与学、 练、赛活动。 3、听到或看到停止的信 号，能马上停止练习，并 安静面对教师。 二、评价建议： 1、如实考勤记录。 2、课堂行为记录法： 制定课堂行为记录 表； 练习中观察并即时 评价； 下课前采用抓两头放 中间的方法记录表现。
知 识 、 技 能 与 体 能 60 ％ 一、通过单元学习，能说出立定跳远的动作名称和要点： 立定跳远、空中收腹、小腿向前伸。 二、通过单元学习，在立定跳远的练习、比赛和考核中，能够做到： 1、预备时两脚左右开立，不踩起跳线： 2、经不超过 2 次的摆臂同双膝屈伸协调的预摆动作； 3、小腿向前伸，屈膝缓冲； 三、基础体能表现： 立定跳远距离≧1.4 米。 四、评价建议： 1、问答法：由教师或同伴间相互提问回答，并对回答的结果作评判。 2、辨答法：教学生学会根据“跳前不踩线、空中收腹、小腿向前伸、后跟过线 判合格”的方法对同伴立定跳远进行合格判定。由教师做正误不同的动作，让学生 辨认、判答。 3、应用法：可在同伴间互评时，由教师对评价者的判断与术语使用情况作评判。 4、过关法： A 关：能说出（或做到）三个要点。 B 关：能说出（或做到）两个要点。 C 关：能说出一个（或做到）第三个要点。 5、测量法：教师按基础体能标准画好标志线及超标量尺，帮助师、生直观地判定 自己或同伴的体能成绩。 6、技评与测量同步法：对学生技能的终结评价可以同远度测量同步进行，能保 证充足的时间和对象的准确。
做出基本 身体活动 动作
立 定 跳 远
范文六：140㎝
60分 141-142㎝
61分 143-144㎝
62分 145-146㎝
63分 147-148㎝
64分 149-150㎝
65分 151-152㎝
分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分
注：女生140厘米、男生200厘米以下没少1厘米减1分。
范文七：Ｃ　 Ｈ　 Ｕ　 Ｚ 　 Ｈ 　 ｏ　 Ｎ　 Ｇ　 Ｓ　 Ｈ　 Ｅ 　 Ｎ　 Ｇ　 Ｓ 　 Ｈ　 Ｉ 　 Ｊ 　 Ｉ 　 Ｅ 　
立定跳远评分标准方案 的设计　
王 竞 进　
【 实验 课 题 】 九 年 级 毕 业 生 立 定 跳 远 评　
分 标 准 方 案 的设 计　
活动一 ： 组 织 学 习　
在轻松 、 愉悦的音乐声 中 ， 师 生 一 起 学　
【 实验 目的 】 探究 制定立定跳远评分标　 习投 影 片 中 出示 的 ￣ ２ ｏ １ ４盐 城 中考 体 育 考　 准 的 方 案　 试评 分 标 准》 （ 见 下表 ） ， 并 观 摩 录 像 中 运　 【 实验 材 料 】 卷尺 １ 只、 钢钎 ６个 、 一 根　 动 员 立 定 跳 远 的规 范 动 作 ． 　
２米 长 的粗 线　
分 值　 ５ ０米 跑　 ８ ０ ０米　 立 定 跳　 掷 实 心　 １ 　 仰 卧 起　 １ 　 跳 绳　 １ 　 排球 垫　 １ 　 足 球 颠　 篮 球 运　 １ Ｏ ０米 游　 （ 秒） 　
８ 　 ７ 　 ６ 　 ５ 　 ４ 　
３ 　 ２ 　 １ 　
（ 分秒 ） 　 远（ ｃ ｍ） 　 球（ 米） 　 坐（ 个） 　
３ 　 ５ ８ ” 　 ４ 　 ０ ８ 　 ４ 　 １ ８ ” 　 ４ 　 ２ ８ ” 　 ４ 　 ３ ８ ” 　
４　 ４８ ” 　 ４　 ５８ ” 　 ５ 　 Ｏ８ ” 　
（ 个） 　
１ ５ ０ 　 １ ４ ０ 　 ｌ ３ ０ 　 １ ２ ０ 　 １ １ ０ 　
１ ００ 　 ９ ０　 ８ ５ 　
球（ 个） 　 球（ 个） 　 球（ 秒） 　 泳（ 秒） 　
８ ０ 　 ７ ５ 　 ７ ０ 　 ６ ５ 　 ６ ０ 　
５ ５ 　 ５ ０ 　 ４ ５ 　
８ ． ６ 　 ８ ． ９ 　 ９ ． ５ 　 ９ ． ６ 　 ９ ． ８ 　
１ ０． ０ 　 １ ０－ ３ 　 １ Ｏ． ５ 　
１ ８ ５ 　 １ ８ ０ 　 １ ７ ０ 　 １ ６ ０ 　 １ ５ Ｏ 　
１ ４０ 　 １ ３０ 　 １ ２５ 　
６ ． ８ 　 ６ ． ６ 　 ６ ． ０ 　 ５ ． ４ 　 ４ ． ８ 　
４－ ２ 　 ３． ６ 　 ３ ． Ｏ 　
４ ４ 　 ３ ６ 　 ２ ５ 　 ２ ４ 　 ２ ３ 　
２１ 　 ２ ０ 　 １ ８ 　
５ ５ 　 ５ ０ 　 ４ ５ 　 ３ ５ 　 ３ ０ 　
２ ５ 　 ２ ０ 　 １ ５ 　
１ ５ 　 １ ６ 　 １ ７ 　 １ ８ 　 １ ９ 　
２０ 　 ２１ 　 ２２ 　
１ ６ ０ 　 １ ７ ０ 　 １ ８ ０ 　 １ ９ ０ 　 ２ ０ ０ 　
２１ Ｏ　 ２ ２ ０ 　 ２ ３ ０　
分 值　 ５ ０米 跑　 １ ０ ０ ０米　 立 定 跳　 掷 实 心　 引 体 向 　 １ 　 跳 绳　 １ 　 排球 垫　 １ 　 足 球 颠　 篮球 运　 １ ０ ０米 游　
（ 秒） 　
７ 　 ６ 　 ５ 　 ４ 　
（ 分秒 ） 　 远（ ｃ ｍ） 　 球（ 米） 　 上（ 个） 　
４ 　 ｌ 　 ０ ， ， 　
４’ ２ ０” 　 ４　 ３ ０＂ 　 ４　 ４ ０　 ４　 ５ ０” 　
（ 个） 　
１ ６ ０ 　
ｌ ５ ０ 　 １ ４０ 　 １ ３ ０ 　 １ ２ Ｏ 　
球（ 个） 　 球（ 个） 　 球（ 秒） 　 泳（ 秒） 　
８ ０ 　 ７ ５ 　 ７ ０ 　 ６ ５ 　
７ ． ６ 　
８． ２ 　 ８． ８ 　 ８． ９ 　 ９． ０ 　
２ ３ ５ 　
２ ３０ 　 ２ ２０ 　 ２１ ０ 　 ２ ００ 　
９ ． ０ 　
８ ． ６ 　 ８ ． ４ 　 ７． ８ 　 ７． ２ 　
１ ２ 　 ７ 　 ５ 　 ４ 　
５ ５ 　 ５ ０　 ４５ 　 ３５ 　
１ ４ 　 １ ５ 　
１ ５ Ｏ 　
ｌ ６ ０ 　 １ ７ ０　 １ ８ ０　 １ ９ Ｏ　
１ ６ 　 １ ７ 　
９ ． １ 　
９． ２ 　
５ 　 Ｏ ５ ” 　
５ 　１ ５ ” 　
１ ９ ０ 　
１ ８ ０ 　
６ ． ６ 　
６ ． ０ 　
ｌ １ ０ 　
１ ０ ｏ 　
２ ０ ０ 　
２１ ０ 　
９ － ３ 　
５ 　 ２ ５ ” 　
１ ７ ５ 　
５ ． ４ 　
２ ２ ０ 　
活动二 ： 立定 跳 远 成 绩 测 试 汇 总　
汇总全 班每人 每次 立定跳 远 的成绩 ， 　
８人 一 组 ， 一 人测 量 ， 一人 跳 远 ， 记 录　 填 写 在 下表 中 ， 并 绘 制 频 数 分 布 直 方 图． 　
每 人 立 定 跳 远 的成 绩 和 失 败 的次 数 ． 　
Ｔ　 ｎ ｔ ｅｌ ｌ ｉ ｇ ｅ ｎ ｔ 　 ｍａ ｔ ｈ ｅ ｍａ ｔ ｉ ｃ ｓ 　
１ ■ 慧数 掌　
火 眼金 睛识招聘　
江 苏 省 建 湖 县 汇 文 实 验初 中教 育 集 团汇 文 路 校 区九 （ ２ Ｏ） 班 夏 文 鑫　 数学课 上 ， 老 师 举 了生 活 中 的 一 个 招　 技 产 品开 发 公 司 ， 部 门经 理 向他 介 绍 该 公 　 聘 问题 ： 　 司现 有 员 工 ５ ０名 ， 并 出示 了 所 有 员 工 的月　
应 届 大 学 毕 业 生 小 张 想 去 应 聘 某 高 科 　 工 资情 况 如 下 表 ： 　
员 工　 人 员 结 构　
员 工 数／ 名　
管理 人 员　 总 经 理　
普 通 工 作 人 员　 销 售 人 员　
部 门 经 理　 科 研 人 员　
３ 　 ２ 　
高 级 技 工　
中级 技 工　
勤 杂 工　
每 人 月 工 资／ 元　
２ １ 　 ０ ０ ０ 　
８ 　 ４ ０ ０ 　
２ 　 ０ ２ ５ 　
２ 　 ２ ０ ０ 　
１ 　 ８ ０ ０ 　
１ 　 ６ ０ ０ 　
９ ５ ０ 　
立 定 跳 远 的 成 绩　 序 号　
１ 　 ２ 　
年 龄　 第 一 次　 第 二 次　 第 三 次　
失 败 的次 数　 立 定 跳 远 的成 绩　
活动三 ： 立 定 跳 远 成 绩 测 试 分 析　
优秀分吗？ 　
数据分 析 １ ： 根 据 上 表 统 计 的成 绩 ， 计　 众数 、 中位数 、 极差 和方差 ， 讨 论 如 何 确 定　 立定跳远成绩评分标 准． 　
（ ３ ）全
班 同 学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的极 　
算 全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 平 均 数 、 　 差 和 方 差 能 反 映 同学 间怎 样 的差 别 呢 ？ 　
（ ４ ）制 定 什 么 样 的评 分 标 准 更 为 合 理 　
数据分析 ２ ： 按ｌ 生别 分 为 男 生 组 和 女 生　
组， 分 别 统 计 他 们 的立 定 跳 远 成 绩 的平 均　 如何确定评分标准 ． 　
活动 四 ： 归 纳 总 结　
活动五 ： 探 究 报 告　
在 立 定 跳 远 评 分 标 准 方 案 设 计 的 活 动　
数、 众数 、 中位 数 、 极差和方差 ， 并 再 次 讨 论　 中 ， 用 到 了 哪些 数 学 知 识 ？ 在 这 次 活 动 中 ， 　 你有什么收获 ？ 关 于 统 计 在 生 活 中 的作 用 ， 　 你 还 有 什 么 想 法 吗 ？对 于平 均 数 、 众数 、 中　
（ １ ）全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 平　 位 数 、 极 差 和方 差 这些 统 计 量 ， 在 日常 生 活　
均数 能作 为 全班 立定 跳 远成 绩 的平 均分 吗 ？ 　
（ ２ ）全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 众　
中， 如 何 使 用 更 为合 理 呢 ？ 　
（ 作 者单位 ： 江 苏 省 建 湖 县 汇 文 实验 初　
数 能 作 为 全 班 立 定 跳 远 成 绩 的及 格 分 或　 中教 育集 团 汇文 路 校 区 ） 　
范文八：立定跳远
一、技术结构
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
二、辅助训练方法
（1）蹲起跳
主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳
主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
练习方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）纵跳摸高
主要发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
练习方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
主要是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
练习方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（5）障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（6）跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
练习方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
（7）挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
（8）收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
三、错误动作及纠正方法
（1）预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
（2）上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
（3）腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
（4）收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习。注意，大腿用力往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
（5）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物
范文九：小学一、二年级体质测试跳绳和 50 米评分标准
等级 单项得分 100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10 跳绳（男生） 跳绳（女生） 50 米跑（男 （次/1 分钟） （次/1 分钟） 生） （/秒） 140 145 9.6 134 138 124 128 9.7 115 118 103 104 90 90 9.8 86 86 9.9 81 81 10 75 75 10.2 68 68 10.4 60 60 10.6 56 56 10.8 51 51 11 45 45 11.4 38 38 11.8 30 30 12 28 28 12.2 24 24 12.4 20 20 12.6 15 15 12.8 10 10 13 50 米跑（女 生） （/秒） 10 10.1
10.2 10.3 10.5 10.8 11 11.4 11.8 12 12.2 12.6 12.8 13 13.2 13.4 13.6 13.8
小学二年级男、女生立定跳远评价标准（单位：米） 性别 男生 女生 优秀 良好 及格 不及格 1.48 以上 1.28---1.47 1.07---1.27 1.38 以上 1.18---1.37 0.99---1.17
1.06 以下 0.98 以下
范文十：体育中考考前准备之四（立定跳远）——田野笔记168
立定跳远（我根据工作室陈忠、陈忠贤老师撰写的内容进行整理修改）
立定跳远属于爆发力项目，由于这个项目一直在小学达标和体质健康测试中出现，同时也是小学教材内容之一以及一些身体素质训练的手段。所以，选择这个项目的考生一般都已经对技术比较熟练。单纯技术性问题我涉及相对少一些，主要抓一些可以在相对较短时间内进行改进环节来说）
对于这块内容，更主要是要关注一些细节问题。
1、准备阶段：一般两脚左右开立，与肩同宽（两脚指向正前方，略显内八字），预摆动作尽量不要过多，一般用一次就行。通常会见到一些学生到关键时刻由于犹豫了之后，预摆增加，一般讲越多，越容易让自己产生别的想法，从而影响自己起跳的专注度导致动作最后用力受到干扰。
2、“憋气”环节：在一般爆发力项目上，我们经常可以看到运动员在最后用力前，深深地吸上一口气，憋足劲到最后用力爆发的那一下。
这些力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等爆发力项目，需要肌肉在极短的时间内发挥出最大的力量。这时憋气的作用是提高肺内压来反射性地强化骨骼肌的收缩。所以，我们常常看到举重运动员最后发力上举这一下之前都是深深吸上一口气，卯足劲发力。
一般我们憋气的方法：预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，这是开始慢慢地深吸气，而后两臂由上向两侧后方伸时憋住气息。当两腿用力蹬地，两臂迅速向前上方摆起时，气息瞬间喷发出来。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
3、起跳时蹬摆是关键
起跳时的摆臂是向前上方摆起，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。这里的蹬摆协调问题非常关键。蹬地、摆臂动作几乎同时，两臂向前上方摆起带动两腿蹬地使得身体向前上方跃出。
所以，我们在目前这段时间的练习注重抓好起跳前的准备环节的“压弹簧”，我们知道弹簧压得恰到好处时，反弹得力量就越大。那么我们在做立定跳远的时候，我们的预摆与两腿微屈准备起跳的动作就好比是“压弹簧”，这种“压弹簧”也是有一定节奏和一定角度的，这点得让考生明白，在现在阶段练习过程中，自己去找自己最为合适的节奏和角度，把“憋气”与这个准备协调好，那么我们就可能获取更好的成绩。
腾空后和落地技术，这里需要说明就是如果收腹举腿动作做不出来，这个和考生一是腾空高度不足，这里与腿部爆发力有关，如果举腿问题，那么与柔韧性或腹背的肌肉力量有关。这样我们可以选择针对性的不足进行强化练习。
现时最重要就是找到自己最佳动作，把它稳定巩固下来，对这些瞬间的动作，必须强化熟练，特别对细节方面。 考前准备 1.关于考前一周练习，建议以动作的稳定性和熟练性练习为主，同时熟悉考试的节奏。 2.考生在考前一周主要以保持体能为主，运动量不宜过大。
考试阶段：
1.考试前半小时开始做准备活动，准备活动尽量做充分。
2.考试时，尽量第一次就能够取得好成绩，为下一个项目节省体力，同时也减少心理压力。
3.考试时穿着轻柔舒适，便于运动的短裤背心（女生短袖T恤），鞋子注意鞋底与测试垫子之间的摩擦力。