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2017中考体育指导：跳远易犯错误及解决方法
来源：网络整理 发布时间：
摘要：中考体育分值逐年上升，中考信息网整理了《2017中考体育指导：跳远易犯错误及解决方法》，供同学们参考，希望对大家有所帮助。 1、预摆不协调。 解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬
2017中考体育指导：跳远易犯错误及解决方法
中考体育分值逐年上升，中考信息网整理了《2017中考体育指导：跳远易犯错误及解决方法》，供同学们参考，希望对大家有所帮助。　　1、预摆不协调。　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　3、腾空过高或过低。　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　4、收腿过慢或不充分。　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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2017中考体育指导：跳远易犯错误及解决方法
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体育中考跳远技巧
来源：互联网 发表时间： 19:19:56 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“体育中考跳远技巧”相关的问题，中国学网通过互联网对“体育中考跳远技巧”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:体育中考跳远技巧，具体解决方案如下：解决方案1：饿还有3天就中考了可我跳远还没满分只有7.8分还差17CM吧+上那天的压力和鞋子能增加1分还差7.5CM怎么办？？？？老师说近几天不能运动。问问能不能有什么技巧？？？哥哥姐姐们99呀！听说喝红牛有用行不行？？？解决方案2：恩，个人建议：如果家里条件好的话，你应该去买一双钉子鞋（比较专业的体育用品，沈阳好像只有五环，多威有卖的，价钱大盖在200左右）能大大的增加你的助跑速度和抓地力，至少能够让你提高半米以上，下面给你点技巧；立定跳远技巧预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
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体育中考考前临考注意事项
着装问题：
篮球服 t血衫 裤子不要过膝盖& 外轻薄羽绒服或长袖长裤，大衣（保暖易脱），鞋：鞋底不要太厚，运动鞋（大小合适跟脚，不要有滑动的感觉），鞋带：在家系好，多余的塞到鞋子里，袜子：棉袜（切忌丝袜），保暖问题：运动后立即穿上，运动时立即脱下，穿脱要方便
饮食问题：
考前不要吃油腻食品，吃容易消化的食物，口味清淡，考试早上吃稀食物（稀饭面条等）或面包，鸡蛋白，牛奶，早上吃8分饱，，不要吃的太早，不要吃的太迟，6点30吃完，切忌喝碳酸饮料，可以和红牛，但少喝，如果饿时，带少量香蕉或巧克力，考前少喝水，喝水小口喝，切忌大口喝水，考前晚10点睡觉，若要喝考试专用葡萄糖，一下车就喝。
考试项目：
流程：集中—准备活动—检录员分组—跳绳—实心球—跑步，考前准备活动不要太过于猛烈，先慢跑，冒汗时不要脱衣服，准备活动结束，要安静！！不要交谈！！议论！！更不要打闹！！考场上同组同学相互鼓励！！准备活动时不要脱衣服，保持身体温暖，考单项时，做有针对性的准备活动，考试前，将厕所上好，保持身体轻松，整个考试过程中，有大量的时间排队等待，可以带个垫子坐着休息，但不要盘腿而坐，也不要直接坐在地上
自带自己习惯的绳子，调整到自己适合的长度，留点头，多余的剪掉，绳子要系紧，假若被绊倒，不要惊慌，手柄继续甩，还会计数，50秒时至少160，否则要加速，30秒时最好100个，跳绳前迅速将自己的跳绳换上，试跳五六个，当倒计时3时开跳，当跳绳过程中死个二三次，要适度紧张，但不能慌张，适当冲刺加速，要保持节奏，心中适当大致默数，默数的节奏赶不上跳绳的节奏时，千万不能让跳绳的节奏受到默数的节奏的影响，女生注意长发影响。若中断，往前走一步，继续跳，不要把绳子往后甩再跳。
带一块大抹布（干的！！）擦球，扔实心球时，原地做几遍扔实心球动作（空手）两个同学互相压肩，原地做三四个俯卧撑，第一次离线远一点，第二第三次全力扔，注意不要犯规
可以抢跑1秒，不能忽快忽慢，注意盯人，不能掉队，最后直道使劲快速摆臂，弯道不要跑外道，最后要冲过第二道线，跑步时切勿撞人，挡人，跑步薄弱的同学注意盯人！！
在外道预备时，起跑后，立马插入内道，不能忽快忽慢，不能掉队，沿着隔离带跑。男生最后半圈时，要冲刺，女生跑到弯道时要冲刺。冲刺前，调整节奏，深呼吸，再加速摆臂，咬牙加速，加速后千万不能因为体力不支而突然降速，要紧牙关，冲到终点，冲过后面的那道线。400米时，身体极点，深呼吸，坚持，十几秒后就会缓过来，呼吸要均匀，有规律。最后冲刺一定要前后快速摆臂！
东西放好，拉韧带，纵跳2到3次，弓步压腿，第一次离线1到2厘米，，第一跳，稳一点，取个保底成绩，一定要踮脚，放松，别急，跳远时，等前面有两三个人时，再脱衣服，把腿活动活动，干毛巾擦鞋底，擦垫子。
用自己带的球，不要考虑走步，上身压低，最后杆子绕小点，第一次求稳，第二次拼命
& & &预祝同学们后天体育中考旗开得胜！
已投稿到：初中中考体育立定跳远练习方法_无限网
初中中考体育立定跳远练习方法
发布者：本站编辑：无限网&
简介中考体育 立定跳远方法/步骤立定跳远动作技术要领1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。影响立定跳远成绩的因素：1.力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2.协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3.臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4.能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立定跳远易错动作纠正：1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。弹跳练习方法：1.跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到625px。3.台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳,在空中换脚,放在台阶上。4.纵跳：双脚并拢,小腿发力向上跳,落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。微信交流平台微信公众平台：中考体育微信公众平台号：dlzkty进入微信--查找微信公众号--dlzkty或中考体育--点击关注--查看历史消息
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