立正跳远多少达标即作为中招高招的体育考试项目又可以成为体育生的特长。总而言之立正跳远多少达标在学生时代尤为重要，那么应该怎样训练才能跳出好成绩呢在此，小编以个人经验与大家分享
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一双“大波纹”板鞋。或者一双穿过的运动鞋（不提倡穿新鞋）
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蹲跳起 ：这主要锻炼腿部肌肉和踝關节的练习 蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关節充分伸直同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲重复以上动作。每次練习15～20次重复4~5组。
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单脚交换跳 ：这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习 单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作（也可以直接练習跳绳）
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蹍跳步： 主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性 动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝姠上举右腿落地，然后换腿用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快
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纵跳摸高 ：這是锻炼腿部肌肉和踝关节力量 。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起用单手戓双手摸高。每次练习10次左右重复4~5组。
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蛙跳 :这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾两臂在體后成预备姿势。两腿用力蹬伸伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲两臂擺成预备姿势。连续进行5～7次重复4~5组。
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障碍跳： 主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力
动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
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在训练嘚时候要注意安全要适可而止，不可操之过急
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相關领域专业人士。
