初3我1000m3分37秒、可立定跳跃才2米18怎么办要怎么练立定跳远测试仪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-10 01:12 标签： 立定跳远
立定跳远怎样才能跳得远啊，我以前会跳2米3多，现在怎么跳2米都很吃力？该怎么办_百度知道
立定跳远怎样才能跳得远啊，我以前会跳2米3多，现在怎么跳2米都很吃力？该怎么办
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同学啊 ，服你了，难吗？立定跳远?它有两点要克服，第一就是立定，那就是你的姿势要对，首先双脚紧贴起跳线，在立定时重心要向前走，从畅花扳拘殖饺帮邪爆矛而带动身体有个初动能。第二就是跳远，那就紧跟着初动能向前，双脚发力往前跳，并带有摆臂动作，从而达到再一次向前发力。当然动作规范，那身体也要配合好才对，那就要练习腰部以下的力量，有几点可以很好的帮助你，买一副沙袋要适合自己的，绑在腿上，坚持一月就有效果的，第二不要刻意去练习适得其反，三最重要的是达到合格就行，不要追求第一，要适可而止，一时的冲动不代表一世，有个经历，什么吗都是浮云都是浮云
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练仰卧起坐，主要是大腿和腰腹的力量
立定跳远看腿部力量和爆发力 练腿部力量可以多做深蹲 练爆发力可以多做往返跑 需要注意的是跳的时候要向远望 才能跳得高跳得远
多做深蹲锻炼就行
平时多加练习
爆发力不够强。一、建议辅助练习：1、原地蹲起（协调性练习），起立时手必须向上摆动；2、原地蹲跳（爆发力），可以结合摸高（越高越好）；二、立定跳远注意点：1、方向：向前上方起跳2、动作协调性三、其它：自身体重（2.3米时你多重？现在的你有多重？可能会影响）
其实立定跳远不在于胳膊摆动次数和频率，而是在于跳出去的节奏，我一般摆动不超过三下，但是基本都在2米70以上，下蹲，胳膊大幅摆动，掌握好节奏顺势跳出去，腿要蹬上力！
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出门在外也不愁我现在176体重75，今年要中考体测，踢毽子1分钟才30个，56个满分，立定跳远2米18,2米45满分，应该练哪个_百度知道
我现在176体重75，今年要中考体测，踢毽子1分钟才30个，56个满分，立定跳远2米18,2米45满分，应该练哪个
或者说在1个半月练哪个更有成效
要比别人多10个来回。晚自修下课后下去跑楼梯 要比较大的楼梯。 身高177体重63kg 踢毽子我这边没有 所以爱莫能助。之后休息几分钟。晚上状态会比较好点。 我初三的时候跳2米7。那样比较有竞争力。 多喝开水。练3天 休息一天。 不过练哪个不是重点。不行 5 6 斤也成。 重点是你把下半身的肉在1个月内减掉10斤就行了。
从你提供的数据可以知道你很胖。最好找人一起跑。 跳远的前提是身体轻盈和爆发力的强度。祝你好运。 如果瘦点还好说。 不过跳远你的身材会有点差距。这个很纠结。对吧。中考fight汗。 在一起小跑800米，现在高一跳2米9了。 饭后找个同学一起走个10来分钟。 别人没停你不能停。 没有其他项目么。 看见下面的跳远成绩我有点自愧不如了。 那种会让你的大腿抬高。饭量照旧。就是比普通楼梯大好几倍那种的
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你可以早晨跑步让身体发热后拉拉韧带。循序渐进。并且每次都要合适，跳远还要注意摆手，我初二都可以跳2，还要挤时间练练腹肌，也不能过度。考试时。至于跳远，和双脚并拢，在学校下晚自习、跳看台，你可以去蛙跳，但你要练习，我帮不到你，不要偷懒要用意志忍、单脚跳，向上跳，一步一个脚印才会有成效、手臂的肌肉。每次锻炼都要坚持才有效，不能少，如果你能吃苦，平时没事多跳一跳，兄弟你哪的踢毽子我们这儿不考。晚上.63，还有一个月，在边上跳一会弓步跳
来自：求助得到的回答
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，...
你们是固定的项目还是上级抽？还是自己抽？
如果是自己抽的话，根据你的身高立定跳满分很容易，我是立定条高手哟，我身高一米170能跳283.常常练习跳跃运动，考试时全身要兴奋起来。起跳时身体下蹲手背要使劲甩。你要是看我跳一次你会得到丰富的经验。常常打篮球对这个有好处。
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出门在外也不愁我2个月后就要中考了，立定跳远2米65满分，我才2米1，满分，我可能接近4分，坐位体前屈我才10_百度知道
我2个月后就要中考了，立定跳远2米65满分，我才2米1，满分，我可能接近4分，坐位体前屈我才10
立定跳远2米65满分！、，我才2米1，帮帮忙啊、各位，求一份详细的训练计划，我一定会遵从的，满分，实心球我才七八米，坐位体前屈我才10几厘米，我可能接近4分我2个月后就要中考了
我有更好的答案
那里的？？？
乌鲁木齐的、
我也是，你那个中的
9中。。你呢？？
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出门在外也不愁本人初三800M 2分40， 。立定跳远2.6M ,100m 13.1 体育算好吗？_百度知道
本人初三800M 2分40， 。立定跳远2.6M ,100m 13.1 体育算好吗？
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仅供参考.100米11秒65。立定跳远2米79。秒，我初三的时候（17岁的时候）800米2分15秒3一般吧
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就是这些，没有正规训练过;
，拿过国家一级得证书，就是对田径很感兴趣而已;
立定跳远2米96，感觉还凑合我本人最好成绩，因为我是纯业余选手，
100米10秒88：800米1分51
若果你是女生这成绩算是不错，若果是男生的话就是中等啦。如果接受过正规的训练之后成绩是这样的，以后提升的空间就不是很大；如若没有，以后在这方面的提升空间还是挺大的。
你肯定是男孩子了，我可以告诉你，你这样的运动成绩作为普通学生已经非常不错了，但是作为运动员的话稍显差了一点。顺便说一下我是体育教师，我有比较专业的知识！也带出很多运动员，相信我吧
男生的话就有点差，女生的话，也不算好，如果是过中考的体育考试是可以拿满分的，如果靠专项的话，就多练练800米，
不算好.......
女的话就还可以，男的的话就差太远了！
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出门在外也不愁体育中考剩10天我觉得完了。男生，立定跳远，满分2米五，我只能1米9，怎么办！！_百度知道
体育中考剩10天我觉得完了。男生，立定跳远，满分2米五，我只能1米9，怎么办！！
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com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde.baidu.hiphotos、练习立定跳远时。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，其实是两个力量的全力.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，也会成功的：一个是腿蹬地的力量。起跳时，或许会提高一些成绩的，多做练习会成功的：立定跳远起跳时.baidu.hiphotos：&nbsp.baidu，落地时、悬垂举腿.hiphotos。&nbsp，两臂应迅速由后向下向前向上摆动.baidu.jpg" />满意请采纳，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合://b;附图;&nbsp。落地动作同样十分重要;立定跳远时应该注意以下几点，并在前上方急停：1。腾空后.hiphotos://e，腿蹬地的同时.jpg" esrc="http.hiphotos、俯卧背弓等://b.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175；最后是落地：&nbsp://e，跳过跳绳，上体快跟.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，可采用下面的练习方法;蹬摆结合，落地时要做到收腹举腿动作.baidu，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。&nbsp，一个是臂摆动的力量.hiphotos，如仰卧起坐、练习立定跳远时，这不要紧、两头起，也就是增大起跳角；3，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退;<img class="ikqb_img" src="http，为下一步腾空和落地做好准备；4，增加起跳的高度.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http，谢谢按我的方法试试
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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蛙跳时用你立定跳时的力气跳。你再立定跳。等三到五天左右腿就会不那么痛了。求采纳。第二天会更痛。腿会酸痛。蛙跳四百米，成绩会长好多现在加剧训练量，高效。记住
尽自己最大的力量，练时别用刻度，自己估量目标，多练蛙跳，高抬腿！相信自己
买一双弹力较好的田径鞋，鞋的重量要轻一点，对你有很大帮助
没事，只是一个形式，亏不了几分的
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