我初三，还有一个月要中考，实心球扔七八米，立定跳远吉尼斯纪录一米八一米九，1000米跑3分50，怎样做到小幅提高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-01 16:47 标签： 立定跳远
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503 Service Temporarily Unavailable快要体育中考了，谁知道投掷实心球、1000米跑步、立定跳远的技巧啊？_百度知道
快要体育中考了，谁知道投掷实心球、1000米跑步、立定跳远的技巧啊？
短期速成，我跑秒最快，投掷实心球最远8.5米，立定跳远最远2.2米
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个人认为技巧要自己找~1000M：多跑跑，找找合适自己的节奏，注意呼吸节奏。不要一味的向前冲。实心球：多练练，找找适合自己的姿势，腰部力量也是重要的，所以你要结合你自己感觉好的姿势去练习。不要用你认为的蛮力使劲向前扔。立定跳远：这个项目腰部力量也和重要，多去体验下在空中收腹的感觉，多练习收腹的要领，身体向前倾。（比如我以前跳的时候手来回摆4下，后来自己去找自己的节奏，发现甩3下比4下就要跳哗场糕渡蕹盗革醛宫互的远）一句话~~找自己的节奏，在加以练习。
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立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收...
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你可以先跑900米，速度保持均匀，然后在一点点加，实心球靠的是臂力，，练练铅哗场糕渡蕹盗革醛宫互球应该会好些。立定跳远还是多练吧
实心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有一个弧度。1000米简单，每天跑5000米左右，要一次跑，不可以停，不然没效果了，我当年就是这麽过来的，没别的办法。立定跳远的话，你可以跳跳台阶，不要太急，一开始2,3个就行，要注意安全，这个还是有帮助的。然后就是在考试前5天不要做过激运动，要有一个恢复，会有一个好的成绩的。
其实1000米没什么技巧，就是你把呼吸调整好就是了，其他就是靠自己的毅力了。实心球的话，你拿球的姿势，要拿成拱形。在扔的时候速度快点，这样可以扔得很远点。立定跳远，说句实在话，立定跳远要进步很难。建议你跳绳。希望我的回答可以给你帮助，我也是初三的学生
O(∩_∩)O哈哈~
我1000米差不多4分钟左右，能教你的不多。我有招挺厉害的，就是慢跑4000米，慢跑。这个坚持10天左右没问题的。一般能进4分内，如果你想考优的话，你就在慢跑4000米后全力冲刺一圈。
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出门在外也不愁1000米要怎么跑？立定跳远要怎么跳？我是初二的，初三要体育中考_百度知道
1000米要怎么跑？立定跳远要怎么跳？我是初二的，初三要体育中考
我只能跑4分15左右
体育课都有训练。，我1000米从初中到现在已经前进了三十几秒了，还要加强训练吗？我想进4分钟。，一次500
一周3节，体育中考要考1000米和立定跳远，两次计时跑，中考及格是4分钟我是初二男生
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然后每次都测试，一圈就要1分46秒，而且幅度不会很大，根据你的成绩；这两点你做好了，开始先试试跑完3圈。学校考核的及格成绩一般都要求学生具备一定的身体素质，不要只限于1000米，400以下是短跑，对于你的身体素质，但是跑进4分钟内需要在细节跟训练方法上下点功夫~首先，即使现在这样练下去也能及格，如果你想进4分钟田径跑步最不容易提成绩，这个很重要，田径上分类。按照你说的你跑完1000米要4分钟15秒。第二，需要长期的系统的训练才能提高，以后每次训练增加跑的长度，就要每圈减少至少20s，胸闷，尤其耐力素质，这个还是跟你节奏有一定的关系，头晕，1000m还跑四分多钟说明你素质很不好，以后适应这个长度再增加，这样你考试的时候才能稳过~然后就是关于技术问题了，耐力的训练，第一，你的身体会比别人提前达到身体极点，两步两呼，创造优秀的成绩：节奏，一般采用两步两吸，良好的节奏可以让你节省很多体力，每天总结，这个极点就是你感觉气短，也就是1200米，800以上都属于中长跑，规定的时间也是按照国际定的
可是我跑步时呼吸老是跟不上步伐，很难进入节奏？
万事开头难，没有谁刚开始跑那么长的距离呼吸规律的，慢慢适应调节就好了，这需要一个坚持的过程~只要坚持下来，有信心，就能成功~
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三步一呼吸，尽量别用嘴呼吸1000米要保持匀速跑，呼吸尽量用鼻子；立定跳远注意起跳前摆臂，在空中时尽量伸展身体
立定跳远，要加强腿部练习
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中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差，还有一个月左右，我该怎么补救？能给个详细计划
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放松好肌肉，如果你的身体素质比较差：先慢跑600米。之前的训练贵在坚持你好，呼吸也有点急促，尤其就需要加强这方面的练习。这套训练量比较大，首先思想上要重视，正好也是在带初三准备体育中考的学生，慢跑800米，充分发挥我想。然后休息5分钟。最好是早读前和下午下课后，立刻计时测试1分30秒跳绳。感觉体力恢复后。然后快速跳绳30秒，也可以是手部力量的训练、项目技巧，把身体状态调整好，在疲惫状态下练习，话说我在中学实习，我就不罗嗦了，练习实习球。道理同上，然后考试，免得没有提高成绩反而伤了身体：热身400米、增强体能。 1，那就白忙活了。希望对你有帮助，可以是技术动作的练习。好了、力量，应该对你立定跳的提高有帮助，努力的做好动作，做不到的话。2，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。要想提高，如果你保质保量的完成了上面的练习，考前最后5天停止训练，我行的主观能动性，这点很关键，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，当做考试对待，这些方法网上都很多。然后注意。然后休息1分钟。回家休息吧，一旦你现在受伤了，并充分活动开身体各关节，可以适当减少运动量，我要。早晨。上述练习至少做2组，适合短时间冲刺训练。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并做好顽强拼搏吃苦的准备，建立自信心，那你的双腿应该有点酸软无力，我是体育教育的大四学生，防止运动受伤，并坚持付诸行动。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，然后进行900米跑的计时测验。下午课后，计时跳绳完。这时候进行立定跳远的练习，充分活动肌肉关节。给你提点建议、每天抽出2个时间段进行专门的训练，锻炼跳绳的频率
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谢啦 我会努力的
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800米要靠的是耐力，每天多练习这样几次，别人超了自己不要心急，到第二圈的时候开始加速跳绳我觉得是可以练习出来的，每次跳5分钟以上十分钟以下不间断，会感觉心脏都快蹦出来了，但是还是要拼全力向前冲，每次尽力坚持，可以拿一个重点的可以承受的重量级东西上下举，冲过就胜利了。掷实心球的话还是练练自己的臂力吧，反复几遍每天，每天坚持练习，当然也不能慢悠悠哦，在刚开始跑的时候不要跑很快
这样真的太笼统了，我这个人过去做什么都是很笼统的，都是马马虎虎过去就算了，根本不会定什么计划！每天做什么也都是看心情怎样来决定的。不过这一次我真的很想要照着计划来一次！有真正的计划，一条一条来实现！我原来学过跆拳道，身体还算OK，不过已经停止学习两年了，我们的体育也不好好上，都是临阵磨枪，我的文化课不错，就是体育让我头疼不已，这次我着实想要改变一下，我不想要弱弱的，让人也重新看待我一下！怎样定计划
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出门在外也不愁我今年是一个初三的女生，五月份就要中考体育了，可是我的立定跳远成绩很差，最多也就能跳到一米五，每次_百度知道
我今年是一个初三的女生，五月份就要中考体育了，可是我的立定跳远成绩很差，最多也就能跳到一米五，每次
都感觉使不上劲，有没有可以提高女生立定跳远的成绩的方法啊，拜托了
可以定时练习立定跳远，不过我立定跳远也不是很好，不过要注意？那就一定要注意当手上摆的时候起跳，可是我小学是田径生。可以依靠跑步和深蹲，跑出了一小腿的肌肉，检查自己的练习成果，那是很难看的，接受过一点正规的训练。还有你可以练习一下收腹跳。再就是在跳远的时候要注意手的搭配，练习加强腿部力量我现在上初一，练习不要过度，跳远不是要摆手吗，我就是练习中长跑，加油~祝你成功，跳的越高越好，可能会伤到腿或使腿有肌肉
恩恩，我试试
加油，注意一点哦！落地不要太重，会有所受伤的！
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为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，两脚用前脚掌迅猛蹬地，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，使身体向前上方腾起！。起跳时，而不能带动全身，是决定身体腾起远度的重要因素，对两臂起跳时的摆法，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。 注意！，但方向不是只向上。在教学中起跳时的蹬摆效果如何，而是向前上方摆
额，跳高起跳的摆臂方法是什么啊，希望能说的详细一些，谢谢了
可以先做做深蹲，练练腿部力量，然后每天都练跳远，循序渐进的给自己给定目标，我也是女生，当年跳远跳了190cm。另外要注意营养，多锻炼锻炼，这是最好的方法。
嗯，好的，谢谢
我是大连的。我在初二的时候也是考立定跳远。学校领着练了好久。最后大家基本都过。如果你是自己练的话。每天要坚持做蛙跳。一定要坚持。连续跳50m。多做几组。还有蹦高。重点就是坚持。当时老师就告诉我们。就三条、1.坚持2.再坚持。3.咬碎牙往肚子里咽也要坚持。祝你好运。我本来都跟你差不多的额。最后都过。将近两米。
嗯，我会努力的，谢谢
加油↖(^ω^)↗挺你
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