有没类似仰卧起坐能减肚子吗的运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-10 21:03 标签： 仰卧起坐
锻炼腹肌正确做仰卧起坐的图解 男人卷腹仰卧起坐图片
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编辑：xmen 阅读：
　　型男网粉丝「徐x佑」来信提问：如何正确用仰卧起坐练腹肌?
　　型男网（xmen.cc）回复：
　　传统的「仰卧起坐(Sit-up)」是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，「卷腹(Crunch)」只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
　　仰卧起坐和卷腹的差异
　　正如上述所言，「仰卧起坐」是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉;而「卷腹」起身幅度较仰卧起坐小，被视为「仰卧半坐」，主要只锻炼腹部肌肉。
　　但因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。
　　▲仰卧起坐由平躺至做起，下背部会整个离开地面。
　　▲卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
　　如何正确的卷腹?
　　双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合「起身时吐气，下躺时吸气」的呼吸节奏进行。此外，以下还有几点卷腹运动需注意的事项：
　　1不能在过软的床上实行
　　其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。
　　2双手不应该抱头
　　双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。
　　▲双手轻贴于耳侧或头后。
　　▲双手环抱于胸前。
　　▲双手卷起后触膝。
　　3上身应「卷起」而非「抬起」
　　卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
　　▲卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。
　　4调节速度更有效
　　有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。
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收到货后当晚做仰卧起坐，那坐垫上的四个螺丝就掉出来，然后把它拧紧，用不了几下又掉了，坐垫里的木屑出来好多，螺丝再多掉几次恐怕都会拧不回去了，很是气愤，怎么办？有没有个电话给我让我咨询一下
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发表时间： 11:23:00来源：华夏养生网
　　养生秘诀：关于仰卧起坐可减小腹的5个误区 　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家&法宝&的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构&最有效的健腹健身法&名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 　　误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。& 　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。 　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。 　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。 　　误区五：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部) 纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
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有没有类似跟雏子做运动的性感运动的游戏
& 宅男必备18禁之品 安卓邪恶游戏《和性感美眉一起做运动》
宅男必备18禁之品 安卓邪恶游戏《和性感美眉一起做运动》
| 作者：我叫牛坚强
我叫牛坚强
所有的运动其实都和美女有关，不论是为了吸引目光还是练好身材，这游戏无疑给了宅男们一个运动的原动力。
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不过为什么只有安卓版的呢?难道是开发商认定了安卓版的潘慷啵IOS以高帅富为主?可恶，像小编一样打肿脸充胖子的IOS潘坎皇侵荒芡奶玖!强烈要求游戏厂商一视同仁啊!老师和学生做爱小说_逼逼图_色情综合网中文字幕_狂插女儿酷刑图_免费三级片电影_?mm??_saobi
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.0145 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries我上午做40个仰卧起坐 40个俯卧撑 40个竖起脚类似仰卧起坐的运动 下午也一样 晚上我也做 那 这样一天做多少次这种运动最好？
我上午做40个仰卧起坐 40个俯卧撑 40个竖起脚类似仰卧起坐的运动 下午也一样 晚上我也做 那 这样一天做多少次这种运动最好？
何运动都最少一次性半个小时以上60-90分钟才有真的锻炼效果，并且有相对多的组数和次数才能达到锻炼肌力和心肺的强度，达不到强度只能算活动活动筋骨而已。早上搞两下，晚上搞俩下是没有什么锻炼效果的。俯卧撑你要是能坚持也是不错的，而且有上下斜，窄宽距，拳掌，撑跳，交替的各种方式。倒立靠墙撑举不错哦，能锻炼到手臂和三角肌周遭。倒立不需要很久，而且对大脑不是很好。或撑双杆，反正是左右有地方可以把整个身体撑起就行，可以锻炼到胸肌。 真正的大体积肌肉是先由大肌群发展的，单练手臂的话，你会发现肌肉和力量增长比较慢。 主要发展手臂的，建议一周一次胸肌卧推外加哑铃三头肌训练，这样子对手臂的三头肌刺激很大，对肩部也有很大的作用，同时发展了胸肌大肌群，力量提升会加快。 另外二头肌和背部一起练，不用刻意练背部如果你不想，只要做些正握和反握的引体向上就可以刺激到前臂和二头肌，同时发展背部肌力和背部的稳定性，你就不会驼背了。&
可以在一小时内，进行你的极限次数X10各组, 菜鸟的话就自己看着办吧，X5也可以接受，对于新手来说也算是打到强度了。好的话，你给加点分，我缺分啊。楼上说的对，晚上睡前2到3小时运动的话会影响睡眠的。
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
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建议晚上不要做 会影响睡眠的
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