健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇_北京健身教练吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：243贴子：
健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇收藏
健身吃什么长肌肉？　　我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢　　想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息　　健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练　　营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，，脂肪，维生素，矿物质，水等等。这些东西都是不可缺少的！　　今天我们主要说的是和蛋白质　　补充，　　首先想长肌肉要吃，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。　　我们人体工作需要能量，而就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，　　
在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量。是必不可少的，当我们身体需要能源时，肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态，身体会先&自食”肌肉，因为比脂肪好分解。 【相关推荐】 　　对于增肌健|身的意义,增肌必读　　训练后的营养补充——如何正确补充　　健|身营养补充,详解,脂肪,蛋白质
训练后补充帮助肌肉生长　　一、存储能量保持能量　　我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的和储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,　　随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的储备。如果不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物　　二、促进胰岛素的快速释放。　　胰岛素是人体内作用最强的激素，胰岛素是最强的合成代谢激素，能把、等输送到肌肉细胞，把肌酸导向肌肉，利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为当此过程发生时，不仅糖原储备得到有效恢复，而且身体也立即进入合成状态，帮助引导肌肉组织的修复与更新。　　所以：我们知道增肌训练中我们必须保证有充足的来提供能量。而他们就来源于我们一天的食物中。而训练后是关键时期　　建议：健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的（比如，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳。食物去帮助身体快速恢复，而且要尽量避免油脂的食物，因为油脂会减慢吸收。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。
1楼 19:13&|
相关的贴子861145875相关的图贴
2楼 09:09&|
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
内&&容:使用签名档&&
想了解更多关于 ”北京健身教练“的信息,请&或补充能量锻炼肌肉需要吃什么营养品
健康咨询描述：
补充能量锻炼肌肉需要什么营养品啊蛋白质粉怎么样啊
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
附件：点击查看大图
时间： 09:41:04
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：56408称赞：856
只要补充蛋白质和该接就可以了！
还要坚持锻炼啊！
百度智能推荐
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。当前位置： &
运动后吃什么水果补充能量
作者：中国医疗人才网 时间： 阅读： 次
运动后吃什么水果补充能量
通常我们在运动健完身或者做完剧烈运动后，常常会感觉身体很疲惫，精力也会下降，整个人变得食欲不振。在职场中，很多白领也是一样，有时候因为生活节奏过快，压力太大，容易感到身心疲惫，身体上会出现慵懒无力等状态，这个时候我们要注意多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助。
人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
香蕉的功效：
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分&&血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为&快乐食品&。美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。他们还认为，人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。
来源：中医养生 |- 晚上健身减肥只吃水果
- 健身的人吃什么水果<meta name="description" content=" - 晚上健身减肥只吃水果
- 健身的人吃什么水果">
"健身之后能吃的水果" 详细介绍健身后吃什么水果能补充能量或者营养?苹果，健身后吃水果补充碳水化合物，还需要补充蛋白质！关于健身之后的饮食我最近开始坚持每天锻炼，差不多已经三周了
每天时间差不多是晚上在8点到10点这2个小时
每次锻炼完就开始饿了
请问这时候能不能吃东西，我不懂健身饮食，所以目前为止一直都没有在健身完了之后再吃东西
请哪位明白的大侠给小弟解释解释这个，先谢过大家了不要吃这个点健身本来就很晚，不太好，剧烈运动会使大脑兴奋，难以入眠，另外晚上9点后胃的消化功能就减弱很多了，如果再大吃大喝，食物残留在晚上睡觉胃里，反而会使自己消耗的卡路里白费，建议有条件喝少许蛋白粉运动后可以吃水果吗您好：根据你叙述的情况，运动后可以吃一个水果的，15分钟后就可以喝水，但是喝水时不要过急，慢慢小口喝，太急了容易冲淡胃液，引起胃不适，不要喝凉茶，要喝温开水，避免喝饮料和口乐等。晚上运动后可以吃点水果吗?我现在天天做500跳绳和蹲立150`````运动之后吃根黄瓜可以吗？同学在减肥么？？如果在减肥的话 最好还是喝水吧 吃黄瓜也可以 好过吃其他水果 如果是单纯健身的话就不必在乎了 吃点水果对身体对皮肤都有好处的^^关于健身之后的饮食我最近开始坚持每天锻炼，差不多已经三周了
每天时间差不多是晚上在8点到10点这2个小时
每次锻炼完就开始饿了
请问这时候能不能吃东西，我不懂健身饮食，所以目前为止一直都没有在健身完了之后再吃东西
请哪位明白的大侠给小弟解释解释这个，先谢过大家了不要吃这个点健身本来就很晚，不太好，剧烈运动会使大脑兴奋，难以入眠，另外晚上9点后胃的消化功能就减弱很多了，如果再大吃大喝，食物残留在晚上睡觉胃里，反而会使自己消耗的卡路里白费，建议有条件喝少许蛋白粉大量运动后 可以吃些水果吗运动后我会出很多汗 如果可以吃水果（西红柿 苹果 橘子 芒果）的话 运动后多长时间可以吃15分钟才可以吃，因为大量运动后，身体处于不稳定状态。15分钟后吃一些苹果，因为苹果能适量的调整身体状态。健身期间最应该吃哪些水果　　苹果提供多酚类，可以增强肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此苹果和橘子要及时健身期间最应该吃哪些水果美国亚利桑那州营养研究中心的专家研究发现，血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的速度有直接关系。无论是处于运动状态还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪燃烧的速度。 苹果提供多酚类，可以增强肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此苹果和橘子要及时吃，也可以吃维生素C片。第一名：苹果 苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。 第二名：杏 杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。 第三名：香蕉 香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心运动完以后,可以吃水果么?不好。刚剧烈运动完,无论是大量喝水,还是吃水果都对身体不好。凡是必须 健身后吃水果 运动后吃水果好吗 运动完吃水果会胖 骑车后吃早餐 健身后可以立即吃东西吗 ? 应该怎样去控制饮食运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。 建议你先吃饭，休息30分钟，然后去健身。先健身后吃饭有可能会比平时吃您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 10:41:28&&来源：健康女性
[&]准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。不知道健身前吃什么好？下面我们列出了9种小食，一定会给你的锻炼提供足够的燃料。
中老年人健身前吃什么好 必吃的9种食物补充身体能量
健身前吃什么好？香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
健身前吃什么好？燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
健身前吃什么好？希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
健身前吃什么好？咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
健身前吃什么好？全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
健身前吃什么好？干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
健身前吃什么好？胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
健身前吃什么好？巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
健身前吃什么好？牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
健康频道热点推荐
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
大家都在聊
【天涯海角】
关注枫网微信
手机扫一扫