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《网球之家教练员网络培训班》专用教材
第一章 教练员技能
1.1 介绍网球运动
1.2&&教练员的职责
1.3 教和学
1.4 教学核心
1.6 语言沟通
1.7 非语言沟通-----演示和身体语言
1.8 不同的沟通方式
1.9 与不同人群的沟通
1.10 有效提问
1.11 组织活动
1.12 熟悉3个教学场地概念
1.13 会用软球辅助教学
1.14 引导学员激活感觉统合
第二章 网球教学原理
2.1 网球姿势
2.2 感觉统合
2.3 网球教学
2.4 网球教学的7个定律
第三章 网球入门教学
3.1 入门教学的原则
3.2 入门教学基本步骤
3.3 入门教学基本定理
3.4 八步骤入门课程
3.5 八步骤的四节课入门课程
3.6 入门八步骤引导方法
第四章 网球提高教学
4.1 在小场对打教提高阶段
4.2 专注和放松
4.3 击球感觉
4.4 抛物线
4.5 正手击球
4.6 反手击球
4.9 高压球
第五章 网球基本技战术
5.1 发球、对打、得分，寓教于乐教学法
5.2 提高初学者的基本战术
5.3 提高初学者的基本技术
第六章 合作与竞争练习
6.1 合作与竞争的比赛和练习
6.2 竞争模式
第七章 儿童网球教学
7.1 幼儿玩网球的意义
7.2 启蒙早是职业网球的必要条件
7.3 幼儿职业网球培训
第八章&&学校网球教学
8.1 学校网球要观念更新
8.2 学校网球教学方法
第九章 网络培训教练方式
9.1 报名和学习
9.2 培训和考核
“网球之家教练员网络培训班”专用教材以国内创新网球教学理念为主干，借鉴由国际网联发展部组织20余名各国泰斗级教练和专家共同编写的《Play Tennis Manuel》（中文：《快易网球手册》）的部分研究成果，专为从事网球初学者教学的教练制定，核心理念清晰，教学方法丰富、教学手段具体，具有较强的针对性、实用性和指导性。
组织球员们打球是网球培训中教练员的首要职责之一。如果是入门学员，意味着要让他们从第一堂课就能够发球、对打和得分。对于网球入门教学，教练员的沟通、鼓动和组织课程能力较之纯粹的技术教学能力要重要得多。确保学员们发球、对打、得分并体验到乐趣的关键是教练员要选用科学的网球教学方法，科学方法来源于实践发现的客观规律：简单放松的姿势利于激活网球技术的感觉统合。
第一堂课的首要任务是让学员明白打网球是容易的有趣的，每个人都可以轻易学会网球享受网球。网球入门需要激活的感觉统合有：打中球（甜点），打实球（拍面运动方向垂直于球心），打过网（抛物线），击球点正确，移动到位（用脚找球），落点准确（每球都打到教练的面前）。用合理的效率引导学员激活这些感觉统合是本教材的基本要求。
本教材由网球之家培训发展部编写，针对从事网球普及的教练员和教师，提供有效地组织初学者个体及集体教学的科学原理和方法。网球之家网站的核心目标是增加网球人口，希望本教材能够帮助各地的教练员在其城市推广普及网球运动，也希望国内广大网球教练员、社会体育指导员和有志于从事网球推广和普及工作的各界人士，在网球教学和培训经验积累的基础上，根据实际工作环境学习、参考和使用本教材，不要仅局限于模仿具体的训练方法和手段，更重要的是理解、领悟、吸收和借鉴国内和国际先进网球教学方法的理念、规律和特点，以此推动我们在网球训练方法和手段上的创新与变革。
网球作为一项运动在全球范围内受欢迎的程度有目共睹，在这个文化多元、信息开放的时代，网球以独特的文化和商业魅力在众多体育项目中脱颖而出，成为商业运作最成功的项目之一。进入公开赛时代以来，网球在全球化方面走在了大多数运动项目的前面，推广和普及工作在中国等“第三世界”国家取得了爆炸式的进展。然而，国际网联的统计数据却显示，这项运动参与人数在世界范围内增加不显著，与国际网联和各国网协所做努力不成正比，由此可见网球运动的发展遇到了“瓶颈”。2002年，国际网联成立了专门工作组，研究影响网球运动可持续发展的关键因素。研究发现，增加网球人口的关键，在于解决网球爱好者尤其是初学者流失的问题。作为解决方案，国际网联于2007年在全球同步推广Tennis Play &Stay计划。中国网球协会作为重要成员，最早投入了这项推广工作，并在2008年底推出了Play &Stay的中文品牌“快易+乐享”。
国内的Tennis 123在这方面的探索创新比国际网联的更早而且富有成效，2007年国内一批民间网球工作者在网络推出以简易法为标杆的网球教学理念创新大讨论，经过几年的修改完善，逐步建立起领先世界的网球教学原理学科。本教材的编写集合了这些国内国外民间官方的有用的经过实践检验的理念和方法，教材的内容虽然和传统方法有差别，但实践证明是符合科学规律的，这点希望参加培训的教练员认识清楚。
第一章 教练员技能
1.1 介绍网球运动
网球在世界范围内受到欢迎，以下是人们喜欢它的原因：
1、 竞争性：将网球当作一项具有竞争性的运动，他们可以参加业余公开赛，在比赛中获得竞争的乐趣；
2、 社会性：将网球作为一种社交手段以认识其他人；
3、 健身性：身体锻炼对人们来说日趋重要，许多人将网球当作保持健康和体型的主要方式，网球运动可作为不同年龄人群的健康锻炼方式；
4、 进取性：很多人参加网球技战术培训，以在比赛中表现得更好；
5、 大众性：网球适用于各年龄层，人们将网球当作伴其一生的运动。
网球人口正在增长中，但在一些主要的网球国家，网球人口却呈现下降的趋势，原因如下：
1.& &来自其他休闲运动的竞争，人们在这些运动中更容易取得成功；
2.& &许多人发现网球入门比较困难，这种情况的出现通常是由于初学者觉得球速太快而难于控制，造成的后果是使初学者在练习相持技术的过程中缺乏连续性；
3.& &一些教练员在教学中理论技术成分过重，初学者们往往在场上站着的时间比打球的时 间长，体会不到网球的乐趣。对于初学者来说，相比于一些他们可能永远都用不上的技术理论，他们更愿意学习怎样打出回合球；
4.& &现代生活使得人们的时间紧缩，没有时间从事网球运动；
5.& &愿意从事体育健身的人们通常被其他的体育运动项目所吸引。
由此可知，人们选择网球的理由或者需求是各种各样的，对于教练员来说，意识到这些需求是非常必要的。网球之家也认识到，教练员必须满足学员的这些需求以使网球运动更具吸引力。这要求网球入门教学在科学高效方法的归纳概括研究方面有新的发展创新。
1.2&&教练员的职责
教练员的工作在于帮助初学者尽可能的多打网球（发球、对打、得分），并给予相应的技战术指导，以帮助学员更好地发挥。教练员在使学员继续保持对网球的热情方面扮演着重要的角色，同样的，教练员也应该鼓励学员将网球视作一项真正的体育运动。通常，教练员有责任为学员去组织比赛或活动，因此教练员在各种活动中的角色不尽相同，主要如下：
1.& &指导学员
2.& &设计课程、宣传并推广活动等
3.& &组织比赛
上述是教练员的基本职责，但实际上，对教练员还有着更多的要求，比如，使他的学员保持对网球的兴趣和让更多的人参与到网球运动中来，这样的教练员应该也是：
1，&&快乐者：使每堂课活跃有趣
2，&&沟通者：言简意赅，幽默有趣
3，&&组织者：善于组织活动练习
4，&&指导者：明白人们如何学习，明白如何通过不同的方法去创造一个积极的学习环境，确保学员在打球的过程中有所收获
5，&&激励者：给予球员鼓励，使他们继续享受网球带来的乐趣
以上技能将帮助从事网球普及的教练员和教师更好的进行教学。同时，也确保初学者从第一堂课就能够发球、对打和得分。
1.3 教和学
学习是为了改善行为举止和增长知识的过程。对网球而言，学习意味着记住网球信息（例如网球规则），更意味着激活各种各样感觉统合。
教练员需要清楚：
1.& &人们如何高效地掌握网球技术
2.& &如何与人沟通，以及如何创造一个易于人们学习的环境
3.& &如何根据不同的学员以及不同学员的学习习惯来改变自己的沟通方式
1.4 教学核心
教练员需要牢记以下三条教学核心
1，&&因材施教：每个学员学习方式不同，每个人都有自己的学习习惯
2，&&循序渐进：每个学员进度不同，每个人的理解能力程度不同
3，&&兴趣激励：学员需要激励，不同的学员出于不同的理由学习网球。对于一些小孩子来说，他们甚至不愿意站在球场上。因此年龄是不可忽略的因素，正确的做法是：首先，教练员应该创造一个具有激励性的环境；此外，教练员应该运用激情与智慧激发学员学习的动力，从某一方面来说，这种动力必须由外在（教练员和父母的激励）到内在（自我参与意愿）进行转换，最后一步才是参与，这需要学员自发产生。
每一个教学步骤都有明确的教学目的，这个目的就是激活该网球技术需要的感觉统合，教学方法是否正确的检验标准是利于或阻碍激活感觉统合。在这个原则指导下的教学方法是丰富多彩的，因人而异的。
教练员应当是一位好的沟通者，他可以用一种简单、相关且有趣的方式去解释自己布置给学员的任务以及演示目的等，他应该充分理解上述教学原则的含义所在。一个好的教练员同时也应该意识到，在教练员和学员之间存在着三个问题：“什么（what）”、“为什么（why）”以及“怎么做（how）”。意即：学员需要做什么？他们为什么要这么做？他们应该怎样去做？
人们通过视觉、听觉和触觉来进行学习，但每个人通过这三种方式进行学习的侧重点却不尽相同。对于教练员而言，有效的教学应该包括：
1.& & 示范
2.& & 讲解
3.& & 练习
由于个体差异，每个个体的听力、视力和动手能力都有所差异。这意味着有的人你得告诉他怎么做，有的人你则需要演示给他看需要怎么做。但毋庸置疑的是，对于任何想要提高自己网球水平的人而言，实战训练是必须的，仅靠听或者看远远不够。&&
沟通能力是教练员的基本能力，知识传授、活动组织、鼓励激励都完全基于教练员的沟通能力来展开。交流可以是：
1.& &语言的：信息和反馈都是通过“说”来进行的，学员被告知如何去做以及回答问题
2.& &非语言的：信息和反馈都是通过演示、肢体语言或者信号等来实现的
对于教练员而言，如何与学员进行有效的沟通至关重要，唯有这样，学员才能对自己的任务有清晰的认识。教练员可以通过以下方式来做到有效沟通：
1.& &&&处于一个大家都能看到和听到的位置。对于发言者来说，最好身后不要有分散注意力的东西，以使学员们的注意力都集中在自己身上
2.& & 等学员们注意力集中后再演讲，这被称之为“吸引观众”
3.& &解释或演示务求简明扼要，以使学员们保持注意力
4.& &通过询问问题测试学员对问题的理解
通常推荐教练员选择某位学员用自己的理解来演示任务或指令，以检测学员是否真正理解。
1.6 语言沟通
每天，我们会忘记我们所接受到的语言信息中的绝大部分，因此，语言沟通中语言的简练性、高度概括性就显得十分重要，唯有这样，学员们才易于记住。如果教练员的谈吐非常有趣或者教练员本身就表现出对某一话题非常感兴趣，学员们就容易记住这一信息。要想达到这一步，教练员需要做到：
1.& &确定每位学员都把注意力集中到了你身上，并准备从你这儿获得信息
2.& &通过改变语音和语调来对关键的字和词进行强调
3.& &放慢语速，发音清晰，适当停顿
4.& &运用学员们易懂的语言。面对儿童时，语言要简单，也尽量避免使用人们不懂的行话或专业术语
5.& &提问。使学员们思考接收到的信息
1.7 非语言沟通-----演示和身体语言
人们通常对亲眼所见的东西印象深刻, 指令式和任务式的演示对初学者来说也非常有用，他们可以通过观看教练员的动作进行模仿，因此非语言交流对于教练员来说也是一项十分重要的技能。
非语言（直观）沟通包括：
1.& &演示，即用以向学员们展示某一个特定技术环节，比如正手击球，或者某一个特定动作练习
2.&&身体语言，即暗示我们当前的感受
积极的身体语言对于激励学员以及创建一个良好的教学氛围十分重要，这包括：
1，&&微笑，表现出对网球教学工作和网球运动的兴致乐趣
2， 手势，示意某位学员很好的完成了既定任务
3，&&动作放松却又不失敏捷，看上去精力充沛、有趣和积极向上
1.8 不同的沟通方式
教练员将通过以下两种主要方式进行交流：
1，&&指令式：教练员做出决定并下达指令。这种方式不给学员独立思考的机会，通常适用于儿童。
2，&&启发式：教练员和学员共同合作，帮助学员学习。
世界上不存在最好的“交流方式”，为了使交流更加有效，教练员应该根据实际情况使用不同的交流方式。
1.9 与不同人群的沟通
教练员需要能够通过学员的知识水平、理解能力和成熟程度来变换所采用的沟通方法。换句话说，教练员需要在面对以下情况时，调整自己的交流方式：
就学员关心的问题进行讨论很重要
需要指令式来弥补学员经验不足
成年人可能需要更多的指令式
采用少量简单的启发式解决问题、任务学习
小组意味着较多的讨论时间
大组意味着没有时间探讨
需要指令式来维持教练员的主导地位
1.10 有效提问
对于采用发问式的教练员来说，提问是一项非常重要的技能。以下是两种问题形式：
1.& &闭合式问题，只需要回答“是”或者“不是”& & 例：发球在界内吗？
2.& &开放式问题，要求回答前进行思考& && && && & 例：发球区在哪里？
开放式问题非常重要，它要求回答者在回答之前必须得对问题进行掌握分析。开放式问题还可用于检验学员对于问题的理解程度。有效提问可以帮助学员独立思考以及培养自信。开放式问题不允许回答者使用未经过思考的“是”或者“不是”来回答问题，开放式问题总包含以下字眼：
为什么？那个击球为什么会失误？
如何？如何提高你击球的连续性？
什么时候？你什么时候能够挑高球？
什么/哪一个？当你的对手上网时，你的选择是什么？
闭合式问题如下所示：
1.& &球落到发球区内了吗？
2.& &你上网了吗？
1.11 组织活动
好的教练员同时也是一个好的组织者，这意味着他们可以很好地与众人合作，而学员们也能很好的理解他们需要做什么以及怎样去做。他们可以迅速有效的组织大规模的教学活动，并有能力在不同的条件下组织活动：
有效组织大组开展热身等活动
将大组分成小组，使学员能够有效的学习
使学员之间进行角色转换，使每个人都能从不同角色中获益
组织学员进行各种各样形式比赛，学员们轮流扮演球员和裁判的角色
1.12 熟悉3个教学场地概念
教练员要熟悉3个教学场地概念：1，大场，正规单打或双打场地。2，小场，发球区一侧场地。3，小小场，小场的三分之一场地。3个教学场地的概念在教材会经常出现，教练的实践要经常使用到，这和快易网球的方法异曲同工，但是更简单更易操作。
1.13 会用软球辅助教学
本教材的核心价值是教学理念创新，但是也应该使用比正规球稍软的练习网球辅助，实践证明只使用一种辅助球已足够。辅助软球转为正规球的过程对初学者几乎没有影响，什么时候转用正规球不必刻意规定，学员到时候会自然地喜欢打正规球，一般是10节课以后，学员就不喜欢软球。软球不应该用太软的，特别不能用海绵球，最好是天龙牌过渡球。
1.14 引导学员激活感觉统合
网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉统合组合而成，只有姿势没有激活感觉统合不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉统合没有姿势也不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉统合。传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉统合，实践证明这种方法违反客观规律，效率很低。本教材是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活各种各样感觉统合，逐步将激活了感觉统合的简单姿势叠加成合理的规范姿势。
什么是感觉统合？什么是已经激活感觉统合？怎样引导学员用合理的效率激活感觉统合？怎样适时安排学员学习新步骤叠加新姿势？如何安排学员做熟练巩固练习？如何适时改学员的动作缺点？这些都是教练员重要的基本功，教材会详细论述这些内容。
喂球和引导是激活感觉统合的两大法宝，让没有激活对打感觉统合的学员互相对颠或对打只是教练人手不足的权宜之计。喂球是教练员需要掌握的一项重要技能，在面对初学者时，教练员需要注意：
1.&&掌握好喂球速度，使学员有时间准备来球
2.&&掌握好喂球轨迹和线路，使学员在自己最舒服的高度击球
3.&&将旋转降至最低（可使用大陆式握拍法），因为初学者对旋转球的反弹高度和运行轨迹判断有困难
4.&&控制两球之间时间间隙，保证学员有时间恢复动作准备下次击球
5. 尽量对打落地球，让学员知道抛物线和落点的状况。
6. 教打落地球技术用小场对打方式喂球，教截击，高压技术用多球方式喂球。
7. 每喂一球都有明确的目的意图，盲目喂球和多余喂球应该避免。
8. 喂球应该模拟实战情景，不能用有规律的方式喂球。
9. 尽量用所教的技术喂球，让学员有模仿样板。例如教转腰就用转腰的姿势喂球，教上旋就用上旋的姿势喂球。
10. 根据学员的程度逐步加大喂球的难度，标准是既可以打到又要有难度。
第二章 网球教学原理
2.1 网球姿势
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
2.2 感觉统合
网球技术的感觉统合是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，是网球技术的灵魂。本教材有时将感觉统合简称感觉，这个概念和常用的感觉有所区别。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出神入化不是网球技术好。每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。感觉统合没有激活和已经激活的外在表现很明显，熟练和生疏也很明显。以感觉统合做网球教学的细分目标既清晰又易操作。
感觉统合是指人的大脑将从各种感觉器官传来的感觉信息进行多次分析、综合处理，并做出正确的应答，使个体在外界环境的刺激中和谐有效地运作。感觉统合学习是人一生中不可缺少的最重要的学习，感觉统合中分别有视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤觉（触觉）、前庭觉（主导人体平衡）和本体觉（主导机体运动）这些感觉。网球教学是各种各样网球技术的感觉统合学习，未掌握某个技术叫做这方面感觉统合失调或没有激活，掌握了这个技术叫做这方面感觉统合正常或已经激活。
2.3 网球教学
网球教学的实质是组合姿势和感觉。网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉。传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉，实践证明这是反科学的方法，效率很低，本教材不采用。本教材采用的创新教学方法从最基本的简单姿势入手激活感觉统合，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势，这是经过实践检验科学方法，效率很高，可以轻易解决网球难学的问题。
2.4 网球教学的7个定律
在网球教学实践中归纳概括出7个有用的定律：1，简单定律：越简单放松的姿势越有利于激活感觉统合。2，引导定律：激活感觉统合只能靠引导。3，叠加定律：激活了感觉统合的简单姿势可以叠加成完整姿势。4，次序定律：前边的动作越熟练，后边的动作越容易激活感觉统合。5，印刻定律：感觉统合被激活以后，将永久存在。6，可变定律：任何习惯姿势都可以改变。7，有效定律：激活感觉统合后的练习才有效。
熟练掌握这7个定律是本教材对教练的基本要求，是笔试和实际教学考核的主要内容，希望大家认真学习。
第三章 网球入门教学
3.1 入门教学的原则
国际网联的 play and stay 计划指出：“教练太强调技术了，而不是将重点放在如何让学员打起来，享受网球。对于初学者来说，他们的第一次相当重要，他们需要打起来，第一节课就要发球，打回合，比赛。”这是国际网联组织几国网球专家经过几年调查论证得出的论断，是入门教学的原则。“教练太强调技术”只是批评传统方法的表象，没有批判其反科学的实质，这是P&S计划美中不足的缺陷，使到它的方法显得多余繁琐，走了不必要的弯路。本教材的原则和P&S计划相同，由于彻底颠覆传统方法，所以科学性更强，更高效，更易操作。
3.2 入门教学基本步骤
1，无拍练习，包括滚，停，抛，接，拍等玩球动作。
2，一人正手颠球。
3，一人正手颠落地球。
4，两人距离两米互相正手颠落地球。
5，两人距离两米互相反手颠落地球。
6，两人距离三米互相正反手不规则颠落地球。
7，两人隔网小小场正手大幅度跑动颠落地球。
8，两人隔网小小场反手大幅度跑动颠落地球。
9，两人隔网小小场正反手不规则大幅度跑动颠落地球。
10，两人隔网小场正反手轮换大幅度跑动击球。
11，两人隔网小场正手加大动作幅度击球（推挡，平击，上旋都可以，因人而异）。
12，两人底线正反手对打。
13，高举法发球。
14，大场比赛。
3.3 入门教学基本定理
1，很少人天生能打网球，一般应经过入门学习。各人入门激活感觉统合差别极大，同一动作，一些人仅需几秒钟，一些人却需几十分钟。同一个人，一个动作需几分钟，另一动作可能需几十分钟。
2，基本步骤越靠前的动作越简单，越容易有感觉。
3，前边步骤动作越熟练，后边步骤动作越快来感觉。
4，后边步骤动作有感觉的，同一动作的前边步骤必定也有感觉。
5，从哪个步骤开始因人而异，天赋好的可直接从7步骤开始，幼儿应从1步骤开始，集体授课应从2步骤开始，一般人从2步骤开始。
6，找感觉难的动作不宜练太长时间，与其苦苦找感觉，不如推前一步骤先熟练较简单的。
7，不必练到十全十美，有七成熟练可转练下一步骤。
8，动作合理，避免伤害，轻松自然地击球的都是好动作，不必强求学员学某种标准动作。
9，这些教学基本原理对学新动作，改错误动作同样有效。
10，时间长的熟练过程适宜运用比赛，数回合等轻松有趣的游戏。
3.4 八步骤入门课程
1，正手颠球。目标是稳定颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，手掌向上握拍才是正手。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。此步骤过关解决网球击球两个基本要素：在甜点打球，拍面和网球的入射角垂直。过关需要眼，手，脚的感觉统合。
2，正手颠落地球。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球。此步骤基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素。
3，正手小小场隔网颠落地球。教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做，有一半人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地改变了拍面角度，引导他们颠球过网的动作和颠落地球动作一致后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动。以上练习步骤需按部就班，前边未过关不宜练下边的。
4，双反手小小场隔网颠落地球。方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。如果遇到少数过关困难的，可让他们增加反手颠球和反手颠落地球的练习。
5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。
6，逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。
7，高举法发球，自由式握拍，握紧后举高拍子，拍头指向前方，拍面水平挡住抛球方向，抛球后，拍头本能向后拉开然后反弹向上伸展到最高点轻轻扣球到发球区里。在小小场发30球，在小场底线发30球，在大场一二区各发20球。
8，大场比赛。两人以下单打，三人以上双打，不够人教练顶，教练不能主动得分。第一盘4次发球机会，第二盘3次，以后正常。
经过八步骤学习过关后的学员基本算入门，以后每次打球前按第6步骤做热身，最好和教练对打，初学者在前几节课的动作未定型，常会重犯错误需要教练不断提醒改正。当学员多教练人手不够时，可以在第3步骤前加上两人距离两米互相正手颠落地球，两人距离两米互相反手颠落地球，两人距离三米互相正反手不规则颠落地球等步骤。
3.5 八步骤的四节课入门课程
一对一每节课一个半小时，超过一人需延长授课时间，保证每人上场时间足够一小时。
第一课，学习1至6步骤。
第二课，复习6步骤，改缺点，半小时。学发球，一小时。
第三课，复习6步骤，改缺点，10分钟。复习发球20分钟。大场比赛，一小时。
第四课，复习6步骤，改缺点，10分钟。大场比赛80分钟。
3.6 入门八步骤引导方法
1，正手颠球。可以在场外练，一对多。教练先示范颠3下，然后让学员颠，不必提任何动作要求，目标是稳定地颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。教练注意观察学员的缺点提示改正，颠球不稳改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球。正反手不分的，让他反手颠得熟练后再改正，手掌向上握拍才是正手。动作不放松的多数左手僵硬，提示他把左手放松。
2，正手颠落地球，可以在场外练，一对多。教练先示范颠3下，然后让学员颠，不必提任何动作要求，目标也是稳定地颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。球到处走的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，用身体起伏的节奏打球。
3，正手小小场隔网颠落地球，教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。有些学员第三下不自觉地改变了拍面角度，引导他们第三下要和前边两下的动作一致。此步骤要求在身体右前方颠球到教练的小小场中间，在送球的过程不断观察不正确动作并提醒改正。注意每次提醒只能改正一个缺点，不宜同时改两个，改正一个后才可再提新缺点。打不中球的改正方法，拉拍到身体右前方，拿拍对准球底，用最简单的动作将球轻轻颠送过网。击球点偏后的改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右，感觉论和姿势论的最大差别就是这里，姿势论要求侧身，拉拍，感觉论要求不要侧身，不要拉拍，初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在小小场范围内，不符合要求的，引导他打球的底部，控制力量使抛物线顶点在球网上方。没有用脚找球而是用手找球的改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。此步骤的站位尽量用开放式，避免用交叉脚的封闭式。找到感觉后尽快开始练步法，让学员知道，打网球脚步是最重要的，手的动作很简单就可以，练步法的方法，有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，不准用反手，只准用正手，送球方向变化尽量多，强迫他的脚步多移动。这时的来回快，移动快，教练要注意控制运动量，发现他呼吸急促就要让他休息，或者叫他累时要求休息。初学网球的人体能一般都不行，五次以后才可以。以上练习步骤需按部就班，前边未过关不宜练下边。
4，双反手小小场隔网颠落地球，双反比单反易学，用双手握拍，拉拍到身左侧颠送球过网，站位可以开放式也可以封闭式。有了前边的基础，一般人这步骤比第3步骤容易很多。练步法也与前一样，只准反手不准正手，强迫脚步多移动。遇到上手慢的人要心中有数，不能急，不能责怪，要有耐心，不要打击他的自信心，多送些易打的球过去，耐心等待他激活感觉的那一刻。在一个动作未有感觉时，不要急着转学新动作。但也不要等动作十全十美才转，有7成合格就行，留一些以后慢慢完善。如果遇到少数过关困难的，可让他们增加反手颠球和反手颠落地球的练习。
5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲重心下蹲。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送球到正反手位，熟悉正反手转换，继续巩固已学的动作，注意观察重犯的错误，及时提醒改正。
6，逐步后退到小场对打，引导方法是送球技巧，先易后难，根据熟练程度增加跑动范围，最后达致前后左右四个位置都可以熟练击球。此步骤的小场比赛是非常重要的引导方法，和P&S计划的对抗练习原理相同，要让学员在比赛中学会控球，教练不要主动得分，还有数回合数也是重要的引导方法，允许两跳击球，允许击球出界，不允许下网，要求打出尽量多的来回，这和P&S计划的合作练习原理相同。
7，高举法发球是很重要的感觉论方法，入门，提高，职业选手改缺点等所有环节的发球都有用。可以一对多教，首先站在小小场位置发，教练先发3球给学员模仿，观察学员的缺点逐一提醒改正。常见的缺点抛球太低或太高，太前或太后，不会放松，总想加力打。一般人发30至50球可以有感觉，必须有感觉后才可以后退到发球线练。
8，大场比赛，够人上场教练就做裁判兼教练，不够就当运动员兼教练，边比赛边讲解。
第四章 网球提高教学
4.1 在小场对打教提高阶段
入门以后的教学都是提高教学，包括刚入门的新手，多年球龄的发烧友，以及职业选手。本教材只介绍提高教学中教新姿势和改错误姿势方面的科学原理和应用实例，其它方面的提高教学知识读者可以参阅别的网球读物。初学者入门后，可以一辈子就此享受网球，正如有人一辈子只是游蛙泳。入门后学员找教练目的是提高网球技术，具体讲就是学新姿势或者改错误姿势。教新动作和改动作缺点的原理方法完全相同，只是改缺点要教练具有观察能力。根据次序定律，入门后急于提高没有必要，既浪费教练费又少了享受，应该先和球友打几个月再找教练提高，这样效果更好兴趣更大。提高教学适宜在小场教，小场对打来回频率快，有效击球多，放大学员的缺点利于观察，教学互动便利。
4.2 专注和放松
打网球需要一种特殊的技能，既要头脑专注，又要肌肉放松。这是一对矛盾，若能处理好这对矛盾，水平就上一个层次。业余比赛有个常见现象，一个必胜的机会球来到面前，不但没有得分，反而莫名其妙地失误了。为什么许多人会犯这类低级错误？是头脑与肌肉的沟通出了问题。辛辛苦苦好不容易等到一个机会球，头脑发热了，兴奋了，一个念头出现了：打死你，肌肉收到大脑传来这个信息，本能地收缩紧张，动作不自觉地僵硬变形，自杀就这样不受控地发生了。
由此可见，动作放松由大脑指挥，而且指挥通常是间接的。为了放松，就要摸索间接指挥的规律。比如上例，有经验的球手遇到这个机会，头脑保持清醒，不过份兴奋，比平常更轻松自如地击球，轻易拿下一分。又例如发球，不宜直接想放松，要想象自己大病一场，几天没有吃东西，浑身无力，手没有力气挥拍击球，只能靠身体力量在最高点将球压出去。有了这些想法，发球动作自然而然会放松。有人说平时练习发球能大概做到放松，打比赛就不容易。道理一样，比赛时脑子集中想球速，身体各部位肌肉不自觉地紧张，平时练习的感觉就不见了。再例如打强力正手抽击，脑子不要想加力，不要想加速，只是想仅用三只手指握拍，把拍子轻快地甩掉。身体各部位肌肉接到大脑指令，协调流畅地动作，球速快得出乎意料。
总而言之，放松须反向思维，不想能引起肌肉紧张的动作，只想对放松有帮助的辅助动作。水平越高的球手，动作越放松舒展，胜似闲庭信步的气概，是打网球应有的大将风度。
4.3 击球感觉
网球的魅力其中一点是击球富有重量质感，这是优于羽毛球乒乓球的地方，也是网球的击球感觉和乒羽的击球感觉有差异的地方。网球的击球感觉丰富多彩变化万千，只要从易到难逐步激活这些感觉，多么复杂的网球技术都能够得心应手。从实践中归纳出的击球感觉由简单开始的顺序是：打中球，击球点合理，抛物线，落点，触拍时间，球速，旋转。
这一节专讲触拍时间，其它方面的击球感觉在前后的章节有论述。乒乓球羽毛球击球的触拍时间要求短促，最好少于0.01秒，形象比喻像拍苍蝇。网球击球的触拍时间要求延长，最好大于0.1秒，形象比喻像推秋千。激活推秋千感觉的引导方法是，多用大关节运动，少用小关节运动，动作类似太极拳，放松舒展流畅大气。手指，手腕，手肘属于小关节，在没有找到推秋千感觉前要压制这些关节的动作，人本能是小关节最灵活，如果不会有意识压制小关节，大关节就不能有效动作。顶尖高手的击球动作必定有小关节的细腻动作，根据简单定律，在找感觉阶段不能一步到位学这些，将来感觉熟练以后，只需放松对小关节的有意识压制，再学这些小关节细腻动作并不难。
改触拍短促缺点不很难，多数人可以轻易掌握。改各种击球感觉缺点是教练应该掌握的基本功，大家实践后就更加明白这些基本功和传统方法是背道而驰的。
4.4 抛物线
很多人认为过网低的球才是好球，不屑练习过网高的球，这是初学者的认识误区。有些教练对学员打不是抛物线的球习以为常，不提醒改正，这是教练水平不够。可以说不会打抛物线等于不会打网球，打网球最基本的感觉统合是把球准确地击到对方的区域，为此，抛物线比直线成功率更高。试想一下篮球练习罚球，一组投抛物线，另一组投直线，哪组成功率更高？有人反驳：经常看到网球选手打球贴网而过，学这有何不妥？其实选手打高过网一米的球比贴网的球多，而且贴网的球也是抛物线，只是顶点降低而已，学打这种球要在提高阶段，前提要先学会打抛物线球。打抛物线球的要领，击球时拍面低于球，对着球的中下位置朝45度角方向击出去，力量控制使球最高点在网顶附近。网球来到右前方位置高低不一，球拍可上下调整，在比球低30厘米处打上去。在小小场打不出界的球肯定是抛物线，小场对打超过100回合的也肯定是抛物线，否则难有如此稳定。
4.5 正手击球
在持拍手侧击球叫正手击球，在另一侧击球叫反手击球，为论述方便，本教材的持拍手都特指右手。拍面和触球点的相对位置有高低不同的分别，拍面从下向上的顺序位置有不同的动作描述：颠球，推挡，上旋抽击，平击，切削，截击，高压等。本节介绍前4种动作的正手训练，其它3种在以后的章节介绍。章节内容安排是为了论述的条理清晰，不是训练的步骤顺序，实际训练应该正反手同时进行。
1，正手颠球。已经介绍过激活正手颠球感觉的训练方法，根据印刻定律，这个感觉激活以后永远存在，无须经常训练。这个动作的实战应用是冲向前救小球，训练中放一些小球给学员追，引导他们向前冲的同时拍子要伸在身体前方，拍面打开，提早做好颠球准备。传统法学员追这种小球多数是拍子拉在身后，到位才挥拍，这是传统法后遗症的错误动作之一。一些正手平击缺点很厉害的10几年球龄发烧友，一步一步向前找原因，他们竟然都是正手颠球不过关，这也是传统法后遗症。
2，正手推挡。八步骤入门课程的第6步骤：“逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。”这个步骤就是激活正反手推挡感觉的训练，没有刻意讲解，只是本能在不经意中完成。这个动作的实战应用是接发球和接高速来球。正手推挡感觉激活以后无须经常训练，只需要在接发球训练时引导学员应用。
3，三种常用的正手击球步法。网球比赛的来球千变万化，能够最快到位的移动步法就是好步法，被动救球的步法由来球决定不是由自己决定，能够自主选择步法的只能是时间允许的进攻性抽击和防守性过渡击球。正手击球有三种常用的步法，应该在同一节课的训练中分别掌握。合理的站位是打好网球的基础，漂亮的姿势必须有重心转移动作，应该经常练习这三种常用的正手击球步法。一，开放式，双脚连线平行于球网，适合横向移动，击球前，重心在右脚内侧， 击球后，重心在左脚，右脚跟离地，右脚尖拖地。二，封闭式，适合横向移动，跑动中击球，击球时，刚好左脚跨到右边着地，以左脚做轴心，右脚随惯性转半圈，转到与左脚并立，击球后，重心落在双脚。三，中间式，前后脚站位，适合向前纵向移动，击球前，重心在左脚，击球时，右脚蹬起，动作夸张地向前跨步，右脚尖触地，击球后，右脚回位与左脚并列的准备状况。不论什么站位，都应强调击球的步幅有一支球拍以上距离。这些训练的回合少，应该用多球在小场对打。
正手抽击是比赛中应用最多的姿势，网球明星的正手击球赏心悦目千姿百态，只要学会最基础的平击和上旋以及几种基本步法，就可以在实战中融会贯通，打出舒展流畅的正手击球姿势。正反手抽击和发球是训练中最主要的三要素，是网球训练方法的重点。
4，正手平击常用的有两种，一种是流传很久的中间式站位，从后向前直线挥拍，这个动作容易掌握。另一种是较新的开放式站位，转腰180度旋转挥拍，这个动作的感觉较难激活，需要引导技巧。引导学员持拍手尽量不动，手动作多了，腰就不会动。减慢节奏，近似太极拳的转腰。伸出左手与右手平行，击球两手一齐转动，结束两手保持原状，右肩对着网，右脚跟离地，脸对着网。转腰对击球的作用力是水平运动，所以容易下网，为此须叠加双腿蹲下蹬起，拍子从下向上的作用力，这样的抛物线才理想。如果学员10分钟还找不到转腰的感觉，对此不必强求，不要破坏了兴趣和自信心，根据次序定律，多练不转腰的姿势，以后再适当提示，让他们在不知不觉中慢慢激活转腰的感觉。还有一种不常用的是跑动中封闭式站位，以左脚为轴心转动身体击球。三种站位方式要在一节课内分别激活感觉，此后的训练比例是开放式转腰为主，其它两种为辅。
5，正手上旋采用开放式站位，西方式握拍。打上旋球有手腕动作，适宜用西方式握拍，在提高阶段可以适当教握拍，适当的阶段教适当的东西是感觉论的精髓。拉拍位置在右下方，挥拍动作的形象比喻是汽车雨刷器刮水，在玻璃平面从右边刮向左边，只有平面的两维运动，没有前后的第三维运动，靠摩擦力和反作用力把球包出去，球运行轨迹成抛物线，比网高一米，不出小场界线。腰腿动作的形象比喻是蹲下弯腰从右侧双手举起一包棉花，在头上画一个半圆放到左侧。正手上旋动作幅度较大，消耗体力很多，更要注意动作放松协调。正手上旋不难找感觉，比正手转腰平击容易得多。小场感觉好了后，然后退到大场打，十回合之内大场的感觉也会有。该动作的动能大部分消耗在摩擦力，击球比较稳定，适合打中前场机会球，凌空抽击球，击球点又高又后的球。
实际上，纯粹的平击球和纯粹的上旋球都不多，多数是两者的混合体，平击上旋比例随时可变，根据简单定律，适宜分别学纯粹的动作，熟练以后再综合运用。
4.6 反手击球
反手推挡是反手击球的基础，是训练的重点。双手握拍反手击球叫双反，双反击球比单反容易掌握，根据简单定律，应该从双反开始训练，对于特别喜欢单反的初学者，也应该劝他先学双反，熟练以后再改成单反，这样比一开始学单反效率高。教练的左手要拿球，所以送球只能是单反，但是做示范动作一定要用双手握拍打几球。训练初期不用强调握拍方法，自然随意的握拍就是合理的，不必强调哪只手发力，一起发力最好。有两个错误是必须提醒改正的，一个是左手握在右手下边，一个是左手没有从拍颈移下来靠近右手。反手推挡在实战中的应用是接发球和接快速来球，这些练习安排在接发球训练时做。姿势论传统法学员的接发球多数不好，因为他们没有经过推挡动作训练，只会用大挥拍的动作接发球，这也是传统法后遗症。
在反手推挡熟练后，叠加向后拉拍的动作，用拍柄顶端对准来球，在身体左前方将球推挡出去，推挡行程尽量长，此后的随挥动作由惯性作主，不必刻意向后收拍。拉拍推挡随挥叠加在一起就是完整的反手抽击，这动作奥妙在脑袋只想着柄端对准来球和推挡击球两个简单动作，击球时手腕本能地转动90度使拍面和网球入射角垂直，击球以后腰和大臂本能地随慣性转动，这两个本能动作都不需要意识介入。在比赛中，不可能每次击球都有充分的时间做完整动作，感觉论学员能够灵活地因地制宜运用推挡，拉拍推挡，推挡随挥，完整抽击等各种动作，反而姿势论传统法学员很少能够这样做。
很多人反手击球的缺点多数是前推不够，随挥太早，抛物线不好，在小场对打改正这3点，反手击球水平马上突飞猛进。
反手击球在比赛中的应用基本是防守过渡，所以对站位要求不严，处于任何位置都不影响打出高质量的回球。当球龄去到一定的阶段，反手进攻，反手上旋会不期而至，这比在初级阶段刻意学更好。
发球是最重要的网球技术，而且最难掌握，不计比赛时间的其余训练时间，起码要有一半练习发球，但是能够做到这点的不多。
本教材和传统方法的分歧是训练方法，目标没有分歧，都是为了掌握合理的网球技术，实践结果是效率差距非常明显。其中差距最大的是发球和正手抽击，相同的人达到相同的技术目标分别采用两种不同方法训练，正手抽击的效率差距是10倍，发球的效率差距是100倍，这是实践观察的数据，不是凭空想象。
发球训练将完整发球动作分成很多简单动作分别激活，叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球，业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进，每次叠加改进成功，发球水平都有提高，这些叠加改进永无止境，可以贯穿整个网球生涯。下边的步骤是发平击球，平击球熟练掌握后再练上旋球或侧旋球。
前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米，自由式握拍，举高拍子，拍面平放在击球点的垂直线，拍头指向前方，抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作，拉拍结束本能地反弹向上击球，拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果，向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里，要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面，发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意是送球感觉不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉，再后退到发球线底线各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒他们发过网高一些就可以改正。此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。
发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内，不强调球速。初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小小场发进发球区，一跳弹起可到达后场围网。
发球的标准握拍是大陆式（像拿菜刀）握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。入门阶段不要求大陆式握拍，拉拍手腕允许后翻，提高阶段对业余高手应改进这两点，对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是对高手发球训练的基本要求。
掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再教蹬地动作，并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡，双手同时举起，上旋，侧旋，完成这些过程快者一年，慢者一辈子。
双手同时举起的动作对发球技术贡献最少，影响却最大，所以放在叠加的最后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病。
本教材的发球训练对每个环节的感觉统合都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果不是很明显，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，半年后奇迹就会出现
准备姿势，大陆式握拍，左手扶拍颈，右手放松，拍头竖起到鼻子前，重心下蹲。根据来球方向分正手，反手，追身三种截击动作。引导感觉要点，动作幅度应小，拉拍不超过耳朵，随挥不超过鼻子，击球点尽量前尽量高，拍面角度根据击球点不同落点不同而调整，站位自由式，不必强求固定步法。追身位置需蹲下身体举高拍头，拍面比头高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍调整拍面，双反单反截击均可。正手和追身位置拉拍不用左手扶拍。
截击和落地球有一点不同是旋转还存在，类似乒乓球的旋转，如果不抵消这些旋转，落点会不受控制的下网或出界。抵消方法类似乒乓球的搓球，用手腕轻轻抖动一下，抵消旋转的感觉在三种截击姿势熟练后再叠加。
截击姿势简单，感觉不难激活，重点是练反应，特别是追身位置，反应不快会中弹受伤，送球先慢后快，根据反应速度不断加快送球球速，送球先有规律后没规律，逐步训练三个位置的反应。截击训练要持之以恒，每次练习都要练，时间不必太长，每个位置截击10球即可。截击站位离网越近，覆盖的角度越大，缺点是对过顶高球的回防不利，这些利弊在比赛实践中再熟悉衡量。
以上是小班教学训练，如果是大班教学，场地和教练送球都无法满足要求，训练方法是全体学员一起练，两人一组隔网短距离正反手凌空颠球，只是要求击球点尽量前和尽量高，回合尽量多。
截击是两种不同训练方法分歧最不明显的技术，区别是传统方法强调每次击球都有一只脚向前跨一步，本教材站位自由式，不必强求固定步法，能够快速到位的就是好步法。两种学员截击技术最明显的分别在击球点，传统方法学员的注意力在固定姿势，创新方法学员的注意力在击球点，所以击球点偏后偏低的一定是传统方法学员。
4.9 高压球
打高压球姿势和发球基本相同，只是抛球改成找球，拉拍方式同高举法发球，转肩向后，左手举起指向天空当准星，有了准星做参照物脚步可便于参与感觉统合。扣球要放松，感觉像用身体压球而不是用手打球。随挥应流畅完整，不能中途停留。放松打高压球的检验标准是落地后弹起3米以上。
高压球可以由学员互相送球，也可以对墙打，站在离墙5米左右，把球打到墙前1米处，球弹到墙上再撞回来，就是很好的打高压球位置。
正反手抽球很熟练以后才适宜学削球，避免有只削不抽的坏习惯。正反手削球是正反手截击的放大，动作幅度可以无限大。削球过网高度由拍面角度调整，拍面打开（水平）过网就高，拍面封闭（垂直）过网就低。削球的旋转由拍面角度和摩擦速度产生，拍面和网球的入射角不能太小以免打不中球。削球可以有下旋和落地前冲两种不同的效果，两种不同的旋转方式都应掌握，先学下旋，后学前冲。削球的站位方式是自由式，能够快速到位就是合理的步法。
第五章 网球基本技战术
5.1 发球、对打、得分，寓教于乐教学法
同样是教授网球初学者，相对以技术灌输为主的传统教学法，寓教于乐教学法更多的是一种理念上的转变。过于技术化的传统教学方法并不适合网球初学者，因为这种方法违反客观规律，效率非常低，对初学者有很大危害。本教材建议用寓教于乐训练法，它意味着：围绕组成网球的三种情景来进行，即：
& & 1、发球或者回球
　 2、击打落地球
　 3、上网、网前、穿越、挑高球
制定一套对打训练计划，确保学员在击球上花费的时间比教练员技术指导的时间或者重复练习的时间多；
使用不同的大小的场地（小小场，小场，大场）及慢速球，用合理的喂球方式以帮助学员们能够打出回合；
学员打球时，临场指导。教练员只需要在学员打球时给出一些简单的技战术提示即可，以帮助学员们打得更好；
牢记住网球水平的提高并不只关乎理论技术。
例如，当学员在打正手球时，告诉他们让球过网再高点，这样可增加击球的连续性，又能把对手压制在底线，学员们会很受益。
5.2 提高初学者的基本战术
教练员在战术观察中，融入一些简单的问题，帮助初学者们在不改动技术动作的前提下，实现更有效的击球。对许多初学者来说，能够打一些简单的网球比赛，是持续对这项运动感兴趣的原因所在。在希望比赛时能有更好表现的愿望驱动下，他们会积极来寻求改进技术动作。一些诸如“哪儿击球好” 、“什么时机击球”的启发式提问，比直接告诉学员们怎样击球的效果来得更好。
现在介绍一些单打的基本战术，包括：击球稳定性 ，调动对手，占据场上有利位置&&，正确发力， 攻击对手弱点。
稳定性 ：发球过网时，让球离网有较大的间距
调动对手 ：发出外角球和内角球
占据场上有利位置 ：发球后即时复位球场中间 或 他们是否给对手留下空档区
正确发力：使用稳定、落点精确或者快速的发球
找到对手的弱点 ：发现对手弱点
击落地球战术&&
稳定性：击球过网时，让球离网有较大的间距。
调动对手：击球落点更深，使对手后退，击打球场两侧，让对手有大量移动 ，击球落点更深，&&放小球 。
占据场上有利位置： 击球后即时复位球场中间，不给对手留下空位，打出具有进攻性的球后，向前跟进到场地内 。
正确发力：如果正手更强，使用正手。
找到对手的弱点 ：发现对手弱点 。
寓教于乐教学法是让初学者尽快的能打起比赛：设定多拍相持的目标回合（数回合，在各个阶段都可以使用，例如在激活了小小场正手颠球后，设定对打20目标回合等），根据学员水平情况，灵活运用小场，大场不同的比赛场地，灵活使用慢速球和正规球。在学员比赛时，给予适当的技战术指导。技术仍很重要，但传授技术只是为了实现一定的战术目的（即，让比赛开展得更有效，更有针对性），战术的执行依赖于掌握一定的技术。换句话说，人们在被告知做某件事情之前，应该先知道他要做的是什么。教练员可以通过思考以上这些简单的问题，很好的帮助初学者提高对网球的理解和技战术水平。
5.3 提高初学者的基本技术
对初学者来说，好的基本技术很重要。能够帮助他们打起比赛。好的基本技术包括: 准备充分，保证击球点，平衡能力，正确的握拍，有效地判断来球路线的接球技巧，根据当时情况做好挥拍：大引拍，小引拍，猛击。
保持身体平衡和正确站位，在身体前方将球：接发，落地后回击，截击，穿越或挑高。
回位或占据有利站位：复位至底线，上网，准备状态。
在所有的案例中，采用慢速球和小场地将有助于初学者更好的学会发球和相持。尽管初学者不现需要太复杂的技术，但一定要注意检查他们是否：知道正确的击球点；在球场时上的不同位置，采用不同的击球方式；握拍正确。
保持身体平衡对网球运动员来说十分重要，这能帮助他们更好地控制球。
帮助初学者提早准备和引拍。教授初学者在击球动作完成后他们应该站在哪里。“击球及移动”的思想对于练习相持技术的初学者而言相当重要。
提示：在本教材的细节部分，介绍了怎样在授课时让这项运动变得更有趣，更有吸引力。在他们真正玩起网球来，会获得一种别样的成就感。请记住：对于初学者来说，教练员较好的人际交往、语言沟通、课堂组织能力和创造积极的学习环境，都非常重要，均不应被忽视。另外，在第一堂课就应让学员有机会发球、对打和得分。
好的基本技术包括： 准备充分（靠近来球，提前引拍，确保在身体前方击球），保证击球点合理（身体侧前方，适当的高度 ），平衡能力（使控球成为可能）， 正确的握拍（根据简单定律，只有初学者激活了击球感觉统合以后，才可以教正确的握拍）， 接球技巧（更有效地判断来球路线）
需要指出的是，采用创新教学方法并不意味着网球技术是可以被忽略的。创新教学方法的采用只是为了使网球技术在使用上能够更贴近每个初学者的真实水平，以及将他们融入练习中，以提高初学者的网球水平。
网球技术分为两种，分别是： 接球技术，击球技术。
对所有的网球技术和击球而言，这里有一些基本原则需要了解：球员能够对来球轨迹和方向作出预判， 球员应该迅速靠近来球，做好击球准备， 在击球过程中，球员身体应该保持平衡， 运用挥拍动量，拍头加速击球， 击球后即时复位至有利位置，为下一个来球做好准备。
接球技巧的重要性体现在以下几个方面： 帮助球员判断来球，以及时站位击球， 帮助球员提前做好引拍准备， 使球员在击球时保持身体平衡成为可能， 使球员采用合适的方式在身体前方击球。
各种击球技术
对球员而言，掌握必要的击球技术来应对各式各样的来球是必须的技能，这涉及到当球来自于不同角度和位置时，要采用相应的击球方式去处理。
对初学者而言，发球是整个网球运动过程中的核心部分，因为这意味着开始。尽管发球的基本目的在于将球发进发球区以开始这一分的争夺，但初学者们应该逐渐有这样的意识，即：发球是一种潜在的得分手段或者说是武器，通过发球，我们可以在第一时间向对手施加压力。
正确的站立姿势有助于球员保持身体平衡，为挥拍做好准备。所谓正确的站立姿势是指：侧身站在底线处，双肩打开，右脚与底线平行，左脚脚尖对准右侧网柱；整个节奏应该是简单而流畅的，初学者应注意先引拍在高位再抛球； 挥拍过程中拍头往上击球； 球抛出去的高度要使得持拍手打直后能击到球。需要着重指出的是，对于一些网球零基础者，特别是儿童而言，他们在学会上手发球前，更喜欢采用下手发球。所谓下手发球是指：持球手将球放落，在球落地前，持拍手挥拍将球击出。
接发球是网球练习中较易被忽视的部分，接发球者需要将来球击回，所以接发球的主要目的是将球送回对方区域（而不是为了得分）。但事实上，一个富有攻击性的接发球也能给发球者带来很大的压力。对初学者而言，接发球技术意味着使用正手和反手击落地球。
正手击打落地球
准备姿势，采用东方式握拍，将球拍放至身体前方（正手动作与反手动作之间），左手轻握住拍喉处；向后引拍的路径可以有所变化，但其目的是一致的，即：为向前挥拍提供足够的动量；向后引拍和向前挥拍都要求简单；步伐的移动应该使学员保持身体平衡，以在正确的位置击球；击球点应该在身体的侧前方；回到准备状态，为下一个来球做准备。
反手击打落地球（双反）
准备姿势，运用转肩将球拍抡回身体左后方；移动和步法，应该使学员保持身体平衡，以在正确的位置击球；击球点应该在身体的侧前方，根据握拍方式调整击球点距离；球拍应随挥到底，然后为下一个来球做好准备，注意不要随挥太早，要前送充分靠惯性随挥。
反手击打落地球（单反）
准备姿势，充分转肩，非持拍手将球拍固定在身后；向后引拍和向前挥拍都要简单；移动和步法应该使学员保持身体平衡，以在正确的位置击球击球点应该在身体的侧前方；球拍应该随挥到底，直至经过身体前方到达一个高点处，然后为下一个击球做好准备。
截击（正拍）
对正手截击而言，正确的开始动作仍然是准备状态，即将手肘抬起，以便于球员向前去击来球；击球点应该在身体的侧前方；随挥应该短而稳定，以便球员迅速地恢复准备状态。
截击（反拍）
球拍置于身体前侧，手肘抬起，以便球员向前去击来球；转肩，非持拍手握住拍颈固定拍头；击球点应该在身体的侧前方；随挥应该短而稳固，以便球员迅速地恢复准备状态。
教练员需要记住，初学者可能缺乏经验等一系列东西，此外，他们为了兴趣打球，因此有关网球技术的传授应该是基于有关感觉统合已经激活来开展的，只有有利于提高球员网球水平同时不影响激活感觉统合的技术才有传授的必要。
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第六章 合作与竞争练习
6.1 合作与竞争的比赛和练习
网球属于竞技运动，这意味着球员们在球场上面对不同的状况时，要采用不同的方式进行应对。鼓励初学者参与到比赛中，完成一场属于他们水平的比赛，是非常重要的。如果没有竞争，球员们便没有请教练员和练习的必要了，因为他们练习的目的，就是为了提高他们的网球竞技水平。确定哪种训练更适合于学员，这是教练员应尽的责任。这些训练可能是：
合作训练：这种训练在于帮助初学者提高他们某一环节的水平或能力，而不用去担心得分或者失分的问题。这种训练方法尤其适用于那些缺乏信心的初学者，他们由于担心失分而不愿意进行竞争训练；小场对打落地球数回合是最有效的合作训练方式，制定学员力所能及的高目标给他们突破，逐步加码提高乐趣。
竞争训练：通过计分比赛来达到提高初学者水平的目的；小场打落地球比赛（乒乓球式比赛）是最好的竞争训练方式，可以打对抗赛，循环赛，团体赛，每场11分为宜，水平高相持多的相应减低比赛分数。在小场比赛熟练后（平均每分相持10回合以上）要及时转打大场正规比赛，水平差距大的要采用让分的方式比赛，小场比赛和正规比赛是最好玩最有效的游戏，没必要采用其它吃力不讨好的游戏训练。
6.2 竞争模式
网球竞争可以是非常有趣的。各种水平的球员参与竞争，而竞争机制和记分系统的引入则使得这样的竞争适合每一个人。鼓励教练员在初学者的第一堂课里就让他们参与到力所能及的竞争中来，在训练中引入竞争的做法为水平相当的学员提供了一个互相交流学习的平台，整个气氛应该是友好而有趣的。
经常为学员组织各种级别公开赛，可以单打，双打。刚完成4节课入门课程的打1.0级别，取得相应成绩的（前N名）晋级打2.0级别，以此类推到3.0级别，4.0级别。除了几个网球运动特别好的城市，4.0级别是各地城市最高水平的业余公开赛。
第七章 儿童网球教学
7.1 幼儿玩网球的意义
儿童感觉统合水平与成人差别很大，所以网球训练方法要适应这个特点。感觉统合是指人的大脑将从各种感觉器官传来的感觉信息进行多次分析、综合处理，并做出正确的应答，使个体在外界环境的刺激中和谐有效地运作。感觉统合学习是人一生中不可缺少的最重要的学习，由于人类大脑发展特别快，婴幼儿时期的感觉统合学习几乎占据了一生的80%，因此，儿童的感觉统合学习对其身心发展起着其他任何学习所无法替代的作用。感觉统合中分别有视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤觉（触觉）、前庭觉（主导人体平衡）和本体觉（主导机体运动）这些感觉。
从70年代感觉统合理论的提出开始，西方发达国家以“儿童感统智能训练会馆”的方式开始普及感觉统合训练教育，经过训练的儿童常常乐不思归，在日本及欧美等发达国家，感统教育已经是幼教最基础的概念。在国外，每100个幼儿园就有95家幼儿园内设有“儿童感统智能训练教室”。在台湾，儿童感觉统合训练已成为幼儿园和小学的常规教学内容。80年代初，感觉统合教育理念传入亚洲，90年代初传入香港。至96年为止，香港感统智能训练在幼儿园中普及率达到93.2%，并于当年由香港教育局规定感统智能训练产品为当地幼儿园必配设施。每100家大型社区内便有80个设有大型的“儿童感统智能训练会馆”；在国外“儿童智能训练俱乐部”比成人“健身俱乐部”多7倍，参加“儿童智能训练俱乐部”训练的儿童比成人健身还多6.2倍。
任何一个儿童要百分百达到感觉统合都是非常困难的。换句话说，几乎所有儿童都存在不同程度的感觉统合失调，只不过失调的轻重程度不同而已。感觉统合训练能让0-15岁孩子在玩乐中通过专门设计的感觉统合训练器材达到刺激孩子的前庭、本体、视觉、触觉、听觉等的综合发展，促进孩子的全面感觉统合。感觉统合训练可以发展儿童的智力，使感觉统合失调儿童和特殊儿童融入正常的教育之中，有利于增强儿童的体质。
感觉统合教育对儿童心理发展有积极影响：1，有助于培养愉悦心情，容易获得良好的情绪体验； 2，促使儿童注意力集中； 3，有助于特殊儿童建立自信； 4，培养勇敢顽强、克服困难、超越自我的意志品质； 5，培养儿童竞争、团结、协作的社会意识，培养幼儿良好的社会适应能力； 6，提高幼儿的语言能力。
感觉统合训练是发掘儿童玩的兴趣，模仿的天性，让儿童在玩的过程中感到快乐、轻松，把在幼儿园，小学，家庭受到谴责、批评而产生的恐惧、害怕、紧张情绪放开，重建自然情绪，从而解决多动、注意力不集中，语言发育迟缓，人际关系淡漠等各种缺点。在积极快乐的情绪中玩，寓教于乐，促进了身体和大脑之间的整合协调反应，帮助儿童的感觉运动功能向正常方向发展。在活动过程中，重点是孩子自动的感觉过程如何，而非指导儿童如何做出反应。在一个学习活动中，涉及的感觉系统越多，学习的效果越好。
网球运动是非常理想的感觉统合训练手段，能刺激孩子的前庭、本体、视觉、触觉、听觉等的综合发展，促进孩子的全面感觉统合。实践证明，3岁小孩可以接受系统的网球启蒙，5岁可以小场正反手对打和发球，7岁可以大场比赛，9岁可以和成人比赛，12岁可以看出是否适合走职业网球路。这个培训模式比选苗子碰运气的方式成功率高，不适合打职业的小孩没有任何损失，同样可以在业余网球大有作为。
7.2 启蒙早是职业网球的必要条件
实践中发现，幼儿接受感觉论方法系统训练，达到小场熟练对打的目标，3岁开始需要练2年，7岁的需要1年，11岁的只需要1个月。启蒙早是职业网球的必要条件，有条件有兴趣尝试职业网球路的家庭最好在5岁前让小孩接受系统训练，如果没有这个目标，推迟学网球年龄反而更轻松。
教小孩的基本点是培养他们的兴趣和自信心，不需教动作，小孩的模仿能力很强，自发模仿的动作令人有意外惊喜。小孩学球不可能速成也不需用入门，只要不破坏兴趣，不打击自信心，能够喜欢网球就足够。教练是小孩的一面镜，所以教练动作要正规，尽量不做懒散的动作。小孩是在模仿中学打球的。首先叫小孩想办法打中球，打中一球得100分。让孩子明白他的发育未完全，能打中球就很了不起，就算打不中也正常，多练一些就会打中。教孩子只能表扬鼓励，不能批评，就算专注不够也不需批评，让他休息一下。只有小孩在兴奋状态才让他打球，发现分神就要安排其它活动。正手有50%打中就开始打反手。四岁以前正反都可用双手，四岁后正手适宜单手。然后叫他想办法把球打过网，合格得200分。正反手同时打，50%合格就进到下一环节，想办法把球打进小小场，合格得300分。50%合格就开始数来回，先订低指标，然后逐渐增高。在这样的游戏中，小孩的动作会越来越好看。
在没有学会熟练对打前，捡球是最大运动量的步骤，还可以培养热爱劳动，团队合作，灵敏性，要充分利用好捡球环节，加入合作和竞争的游戏，家长教练都不能代劳。
教小孩前与家长悄悄上一课，家长不要在场指点小孩，要留给教练做，教练才有这方面专业技能。家长只管在旁静观，看到小孩有进步或打出好球可适时地鼓掌喝彩。教练和家长要学会心理暗示的方法，这是成本最低效果最大的儿童教育方法。
7.3 幼儿职业网球培训
幼儿职业网球培训应该在5岁前开始，每周1至5下午5至6时训练，以后逐年递增到每天训练3小时，初期训练项目是正反手击球，发球，捡球，严格按照感觉论的原理教学。童子功是职业网球的必由之路，如果输在起跑线，对网球天才是极大的遗憾。辛吉斯在14岁输给皮尔斯两个0比6，她感到很轻松，认为可以积累非常必要的职业比赛经验，如果是16岁，打击自信的反作用比积累经验的作用更大。理想的训练效果是：8岁达到市级业余水平，10岁到省级业余水平，12岁到全国业余水平，14岁达到世界同龄前100 。
职业培训周期是10年，如此庞大的系统工程必须有科学原理指导，否则只能是乱碰乱撞。网球职业训练基本原理是：
1，3-5岁就要开始接受系统训练，8岁达到3.0，10岁达到4.0，如果错过这个年龄段的水平，基本不适合继续走职业路，除非是特殊的人才。是否特殊人才应该听取公正资深教练意见，家长一般没有经验而且盲目。只要家庭愿意都可以接受职业训练，不应人为设置门槛选苗子，苗子是大浪淘沙露出来的，任何人都没权决定孩子的命运，决定权在家庭和他们的孩子。
2，培训高收费和水平提高没有必然的关系，国内一些每年收5000元学费，效果比得上韩国教练在国内培训每年5万元学费。有些小孩每年花几十万去国外的网球学校，回来的水平并没有明显提高。
3，12岁以前的训练费应该在每年1万以下，每天训练2小时左右，一定要入学就读正规全日制学校，没有文化没办法成为顶级高手。
4，科学安排比赛，胜率在70%左右，只要在本地附近的所有各类比赛还有对手，就不必花冤枉钱去外地比赛，为了毫无意义的排名参加全国赛是劳民伤财。
5，职业训练的主体是小孩和他的家庭，学校，教练，赞助商都是配角，他们之间的利益关系应该符合经济规律，卖身契式的协议对职业训练没有好处，既不利于小孩发展，又没法保障投资者的利益。每个教练都是老板，他们为自己工作，收入不足以支付场地费和自己的工资，就会自动离开。小孩可以这个月跟A教练，下个月跟B教练，每个教练的收费标准自己确定，有市场的无形之手可以管他们。小额的赞助费是慈善性质的，没有回报条件，大额的赞助费是品牌商或体育投资机构的正常业务，有完善的游戏规则，双方都不会吃力不讨好。
第八章&&学校网球教学
8.1 学校网球要观念更新
传统的学校体育课学网球极少，除了大学有些选修，中小学基本是空白，如果改变观念，采用创新网球教学方法，学校其实可以把网球课搞得有声有色，比乒乓球羽毛球更容易开展。
目前流行的是短式网球进校园，这也是国际网联和中国网协的重点推广项目，十几年的实践效果并不理想，个中原因值得深思。短式网球的问题和快易网球相同，都是治标不治本，没有反对传统方法。如果采用创新方法，网球可以轻易在学校推广。
学校网球课可以在篮球场，羽毛球场，体育馆等场所进行，不必规定是网球场。校园网球的教学目标和篮球足球相同，是普及教学不是精英教学，学生在羽毛球场隔网（一米高）对打10回合，教学效果可以比得上目前的篮球足球。
8.2 学校网球教学方法
上网球课需要每人配备一支球拍一个网球，学校要配备足够的拍和球，上课损耗网球量很大，为了节省成本，建议使用旧网球，只要有心，旧网球不难免费取得。场地可以因地制宜，有条件最好照短式网球用羽毛球场的标准，网高一米。每节体育课有效打球时间只有半小时，要特别注重课堂纪律，安全，效率。
一对几十的网球课，要求不必太高，一半人过关就行，以后上手快的可以帮助其他同学。比赛是最好的老师，组建班级网球队(6人左右)参加班际团体赛，组建学校网球队（15人左右）参加校际团体赛。每周组织训练，班队2次以上，校队3次以上，每次1小时以上。
第九章 网络培训教练方式
9.1 报名和学习
同意“网球之家教练员”网络培训班章程，选择认同的导师，交纳报名费后就成为“网球之家教练员”网络培训班的学员。学员可在网络免费下载本教材学习，建议先粗读2遍，以后在实践中再有针对性精读。学员和导师之间有内部网络交流，学员平均每个月要有3个以上的初学者实践，每个初学者要教2次以上，每次教学实践都要写教学笔记给导师指导，照片和视频可以适当上传，资料越多，对学员的教学水平提高越有利。
教学笔记要包含的内容：初学者昵称，年龄，性别，原网球水平，第几节课，教学地点，时间，步骤详细过程，效果，初学者体会，学员自己体会。
9.2 培训和考核
培训分2个阶段，实习阶段和毕业阶段，每个阶段的最长周期一年，按照学员的学习进度考核，通过考核进入下阶段学习。超过一年不通过阶段考核退还一半报名费，取消学员资格。通过阶段考核的教练资料在网球之家网站公布，方便各地初学者寻找教练，还设有投诉渠道给初学者反映意见。对投诉意见多的教练给予免费补充培训，多次补充培训无效的网球之家网站有权取消其毕业资格。
学员对本教材和导师的指导可以在实践的基础上提出疑问或不同意见，不接受没有实践依据的不同观点和疑问。网球教练培训的第一步是观念更新，最重要的是第二步教学实践，如果没有时间和精力保证符合要求的教学实践，建议不要报名。
根据经验，有10个初学者的上手速度在4节课内的成功个案，可以通过实习阶段考核，有50个成功个案可以通过毕业考核。这是学员自我评定的量化指标，导师不需要检查这些数量，只须看教学过程和教学成果的视频或现场就可以评定，考核标准很直接明显，没有含糊不清的问题。
如果网络交流的资料够多，可以弥补没有到现场学习的缺陷，现场实地接受培训是就近学员的辅助选择，不建议远途学员到实地学习。
相关链接：
没有视频？是不是把教材背了，就可以毕业了？
夜色 发表于
没有视频？是不是把教材背了，就可以毕业了？
学员可在网络免费下载本教材学习，建议先粗读2遍，以后在实践中再有针对性精读。学员和导师之间有内部网络交流，学员平均每个月要有3个以上的初学者实践，每个初学者要教2次以上，每次教学实践都要写教学笔记给导师指导，照片和视频可以适当上传，资料越多，对学员的教学水平提高越有利。
我是说你们的教学视频，在哪里可看或可下？
，这是网络培训班的教学视频，只限学员内部交流。
把教材背了，就可以毕业
把教材背了就可以毕业了
好东西，先收下，回头看
好帖子，收了，慢慢看！
这个必须顶，学习学习好教我儿子
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